Comment gérer son stress !


Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Nantes !

 

 

Reprise sur les chapeaux de roue, la rentrée ne vous a pas épargné, vous sentez votre corps épuisé et vidé de toute votre énergie. Entre un agenda bien rempli, les réunions à profusion, les dossiers par milliers…vous ne savez plus où donner de la tête. Les tensions s’accumulent, les tracas prennent le dessus, il faut que tout cela s’arrête ! Dès maintenant, apprenez à vous détendre et à mettre KO les soucis.

Au niveau physiologique, le stress peut même générer irritabilité, maux de tête, de dos, douleurs abdominales, insomnies, manque d’appétit ou boulimie, et vulnérabilité face aux virus…

Ne laissez plus le stress vous envahir. Apprenez à maîtriser votre nervosité au quotidien grâce aux 6 astuces de votre coach pour gérer le stress et avoir la forme. Repartez du bon pied l’esprit zen et léger !

 

1/ Respectez votre rythme de sommeil : Si vous sentez l’appel de l’oreiller, ne luttez pas. Couchez-vous assez tôt, de préférence à heure fixe. Et pensez à dîner au moins 1h avant le coucher. Votre digestion n’en sera que meilleure.

2/ Organisez-vous : Que ce soit au bureau ou à la maison, dès que vous sentez que la situation vous échappe, faites-vous un planning et anticipez. Hiérarchisez les tâches, du plus urgent à ce qui peut attendre…

3/ Respirez dans les règles de l’art : C’est-à-dire, en gonflant le bas du ventre. Inspirez profondément par le nez pour effectuer un massage abdominal interne, les épaules et la poitrine restent immobiles. Puis expirez lentement par la bouche en contractant les abdominaux. Recommencez plusieurs fois de suite.

4/ Visualisez des images positives :
Si vous le pouvez, isolez-vous, et repensez à un lieu que vous aimez et qui évoque pour vous la sérénité : une plage de sable fin, une forêt luxuriante … Laissez-vous progressivement envahir par cette image, des odeurs, des bruits. Mettez vos sens en éveil pour capter ce bien-être et retrouver votre calme intérieur.

5/ Déconnectez-vous : Votre smartphone ne vous quitte plus d’une semelle et semble presque greffé à votre oreille ? Oui, la génération geek a bel et bien eu raison de vous… Si un jour sans lui vous paraît impossible c’est qu’il est désormais grand temps de faire une pause… Une fois par semaine, imposez-vous ce rituel : éteignez TOUS vos gadgets high-tech pour vous retrouver enfin avec vous-même. Lisez un livre, jouez à un jeu de société, rien de tel pour évacuer le stress. Vous voici dans la vraie vie, totalement libéré du monde connecté.

6/ Mettez-vous au sport : Pratiquée régulièrement, l’activité physique agit comme un défouloir, active la circulation sanguine, apaise les tensions musculaires et libère la juste dose d’euphorisants nécessaire pour vous remettre de bonne humeur.

Il est parfois difficile de se remettre au sport, de choisir la bonne activité, le bon niveau, le bon rythme, de se motiver…

Pour toutes ces raisons faites appel à votre coach sportif je vous guiderai et vous accompagnerai en toute sécurité. N’hésitez plus et testez, les progrès seront au rendez-vous !!

 

 

7 bonnes raisons de se mettre au sport !

 


Par Lucille ROBERT : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur L’Union, Castelmaurou, Montastruc, Bessieres, Monrabe et Verfeil ..

 
L’activité physique est une arme efficace contre la maladie et le vieillissement prématuré

de toutes nos fonctions vitales.
On est motivé, on va s’y (re)mettre !

L’activité physique est une arme préventive sur la plupart des cancers. La diminution du risque pourrait atteindre entre 20 % et 50% selon les cancers. Le sport, grâce à ses effets sur le métabolisme, les hormones et l’immunité, enrayerait non seulement le processus tumoral, mais freinerait aussi le développement des cellules cancéreuses. Ce qui en fait un allié de poids dans toutes les étapes de la maladie qu’il s’agisse du traitement, du suivi ou des récidives. Des études montrent que le taux de rechute des cancers du côlon, du sein et de la prostate baisse de moitié chez les personnes qui avaient une activité physique régulière.

La Fédération Française de Cardiologie est formelle : « Sans une activité physique régulière, le risque de maladie cardiaque est multiplié par 2 ». Cette dernière améliore en effet tous les facteurs de risques cardiovasculaires : la tension artérielle, les triglycérides, le cholestérol, le taux de sucre dans le sang, la prise de poids… Une chose est sûre : un cœur entraîné est un cœur qui se contracte moins souvent, donc qui se fatigue moins vite, et envoie un sang plus abondant et mieux oxygéné au corps. C’est d’ailleurs pour cette raison que le sport est fortement recommandé, même en cas de maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde, angine de poitrine).

Le sport est un moyen efficace de retrouver le moral. Il aide à lutter contre le stress et l’anxiété. Ses effets thérapeutiques seraient même similaires à ceux des médicaments en cas de déprime ou de dépression. Il diminuerait le risque de rechute en stimulant la production des hormones anti-stress, les endorphines, et celle d’un neuromédiateur qui stabilise l’humeur, la sérotonine.

Le muscle est un gros consommateur de sucre. Plus il travaille, plus il en brûle et plus le taux de sucre dans le sang (glycémie) baisse. D’où l’intérêt du sport pour prévenir le diabète de type 2 (non insulinodépendance), et traiter le diabète de type 1 (insulinodépendant). Sa pratique régulière peut faire baisser de moitié les risques de devenir diabétique (de type 2) lorsqu’on est pré diabétique. Elle aide aussi à mieux équilibrer sa glycémie et à réduire les doses nécessaires d’insuline dont on a besoin lorsqu’on est diabétique.

En augmentant la ventilation et la circulation de l’air dans les bronches et les poumons, l’exercice améliore les capacités respiratoires des personnes en bonne santé comme de celles qui souffrent d’une maladie pulmonaire chronique. Son effet vasodilatateur aide par exemple l’asthmatique à diminuer le nombre de ses crises et leur intensité. Il freine également l’évolution de la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), allant même jusqu’à réduire les hospitalisations et la mortalité.

Le sport consolide les os, renforce les muscles et assouplit les articulations. Du coup, il est indispensable pour prévenir et traiter les maladies ostéo-articulaires (mal de dos chronique, rhumatismes, polyarthrite rhumatoïde, arthrose, etc.). Comme il favorise la fixation du calcium sur les os, c’est aussi un bon moyen de ralentir la perte osseuse, donc de lutter contre l’ostéoporose et d’éviter les fractures en vieillissant (vertèbres, hanche, poignet, etc.).

La pratique sportive dope certaines hormones « rajeunissantes » (comme la testostérone ou l’hormone de croissance). Elle permet aussi de prévenir le vieillissement cellulaire, et, par la même occasion, le nôtre grâce à une action sur l’ADN (les télomères).

C’est aujourd’hui prouvé scientifiquement, le sport est bon pour la santé. Il augmente l’espérance de vie en bonne santé et retarde la dépendance. Mais de la théorie à la pratique, il y a parfois un gouffre. Manque de temps, de motivation, de mobilisation personnelle… Ce ne sont pas les excuses qui manquent.

L’idéal ? Confiez votre santé et votre forme physique à un Coach Sportif qui saura adapter le travail à votre profil et à vos objectifs.

prenez contact avec moi pour plus d’infos, en cliquant ci dessous !

 

 

Que faire après un accident vasculaire cérébral (AVC), ou tout autre atteinte cérébrale !


Par Yann ANGEVIN : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur le Mans !


 

 

Notre cerveau est un organe principal de notre corps, notre centre de traitement des informations (visuelles, auditives, tactiles, proprioceptives, etc.) que nous captons. Il est également à la base de la quasi-totalité des gestes que nous sommes capables de réaliser, du langage, de la mémoire puisqu’il les programme, les planifie. Ainsi, lorsqu’il défaille lors d’un accident cérébral nous devenons incapables de réaliser des tâches qui nous semblaient si naturelles. Suite au diagnostique médical, la réserve est le maître mot puisqu’à l’heure actuelle, personne ne peut garantir le retour de toutes les fonctions à leur état avant l’accident. Cependant, des travaux en biologie cellulaire sont porteurs d’espoir. Ils ont mis en avant que la transplantation pouvait permettre le retour de fonctions perdues après une lésion chez des souris (Gaillard A, Jaber M. Is the Outgrowth of Transplant-Derived Axons Guided by Host Astrocytes and Myelin Loss?. Cell Adhesion & Migration 2007). Des travaux sont actuellement en cours sur des animaux génétiquement plus proche encore de l’homme.

Bien que ce soit une véritable épreuve pour vous et votre entourage, les recherches scientifiques sont encourageantes. Elles mettent en avant une caractéristique de notre système nerveux : la plasticité adaptative. Plusieurs éléments constituant votre cerveau, votre moelle épinière, vos nerfs peuvent se modifier durablement suite à une activité physique régulière. Par exemple, vos synapses peuvent être plus sensibles au signal nerveux et donc le mouvement peut s’initier avec une stimulation moins importante. Bien d’autres structures peuvent s’améliorer suite à un entrainement spécifique, de nouveaux neurones peuvent apparaître, de nouveaux réseaux se former. Dans la même lignée, l’équilibre qui est bousculé lors de tels événements est une capacité gérée par différentes structures, globalement :

  • la vision
  • l’oreille interne (système labyrinthique, utricule et saccule)
  • la proprioception

Il est ainsi possible par la mise en place d’un programme personnalisé et adapté à vos capacités de vous aider à retrouver une plus grande autonomie. Prenons contact afin que je vous présente plus précisément ce que nous pourrions envisager ensemble.

blessures: l’heure est au bilan !

par SOLER Guillaume : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Montauban !

Un mois et demi s’est écoulé depuis le début de la saison sportive et une chose m’interpelle quand je constate le nombre de blessés dans le sport amateur. Ce constat en ce début de saison a donc motivé ces quelques conseils afin d’attaquer la saison en pleine forme et de diminuer le risque de blessure.

Tout d’abord, avant même de parler d’activité physique, vous devez acquérir un réflexe primordial, l’échauffement. Trop souvent oublié ou bâclé, il permet une activation progressive des muscles et des articulations. Un échauffement complet doit comprendre une phase analytique et une phase globale. La phase analytique qui intervient toujours en premier, a pour but d’augmenter la température des différents groupes musculaires en utilisant des mouvements ciblés pour permettre la vascularisation de ces derniers, puis des mouvements dynamiques de grande amplitude permettant une bonne mobilisation articulaire. La phase globale qui intervient en suivant a pour but d’augmenter la température du corps en utilisant dans un premier temps les gestes spécifiques à l’activité avec une augmentation progressive de l’intensité, puis des accélérations de type sprint court.

Ensuite, durant la trêve estivale, il est recommandé de couper 1 ou 2 semaines après la fin de la saison pour permettre au corps de se régénérer. Suite à cette période de repos, il est très important d’avoir une reprise d’activité progressive et adaptée à sa condition physique du moment. Pour la reprise, je suggère donc de commencer par une activité cardio-vasculaire de faible intensité (footing, vélo, natation, etc.), couplée avec du renforcement musculaire à poids de corps (gainage, abdos, pompes, tractions, etc.) et des étirements plutôt longs (30 secondes).  L’intensité de travail doit augmenter progressivement et naturellement en fonction de vos capacités. Attention à ne pas vouloir trop en faire, cela pourrait avoir l’effet inverse et devenir un élément déclencheur de blessure.

Enfin, votre hygiène de vie sera un des éléments les plus importants de votre préparation car elle est le reflet de l’état de votre corps. Une bonne hygiène de vie se définit en quelques points :

– une alimentation équilibrée pour éviter la prise de poids qui diminue vos performances en modifiant le rapport poids/puissance et augmente le risque de blessure au niveau musculaire mais surtout au niveau des articulations.

– une bonne hydratation (2L d’eau par jour) pour un bon fonctionnement de l’organisme (2% de manque d’eau dans l’organisme suffit à diminuer nos capacités de 20%) et éviter les accidents musculaires.

– un temps de sommeil convenable (7 à 8 heures) pour récupérer de la journée et éviter l’accumulation de fatigue qui diminue les performances et augmente le risque de blessure.

En résumé, pour  préparer un bon début de saison, n’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, reprenez progressivement votre activité  pour mieux repartir et respectez votre corps en lui offrant une hygiène de vie digne de ce nom. Maintenant à vous de jouer …

Guillaume SOLER, Coach Domicil’gym.


un bon sommeil….cela vous intéresse ?

par BOURAS Nicolas : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

D’après plusieurs études, le fait de pratiquer une activité physique avant de se coucher ne nuit pas du tout au sommeil, bien au contraire !!! On dort beaucoup mieux, on se réveil moins fatigué et on n’a pas des envies de somnolence durant la journée.

L’exercice entraîne une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil ainsi que de la facilité à tomber endormi. Dans le même ordre d’idées, faire de l’exercice régulièrement pourrait réduire la sensation de fatigue en plus d’augmenter le niveau d’énergie.

Êtes-vous intéressez pour faire des nuits complètes et pour attaquer vos lendemains en pleine forme ?!

Si oui cliquez sur le logo ci-dessous !


 

 

Manger plus ….. pour perdre du poids !

par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Nantes

Oui oui c’est possible ! Cela dit quelques explications s’imposent…

Tout d’abord vous devez comprendre la notion de métabolisme de base qui est à la source de toute alimentation. Le métabolisme de base est la dépense d’énergie minimum quotidienne permettant à l’organisme de survivre au repos. En effet, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps). Il est exprimé sur la base d’une journée, en joules ou en calories par jour. L’alimentation permet de subvenir à ces besoins, en apportant les calories nécessaires.

Grâce à votre bilan forme et santé qui sera fait lors de votre séance découverte je pourrai vous donner ce métabolisme de base, très important si vous souhaitez perdre du poids !!!

Lorsque l’on mange 3 repas par jour, théoriquement on a très faim lors de chacun de ces repas. Résultat, on mange trop d’un coup et le métabolisme de base va être largement dépassé par toute cette nourriture. L’organisme va donc stocker les ressources au lieu de les transformer en énergie utile.

Il faut absolument éviter de consommer de trop grandes quantités en une seule fois.

En fractionnant vos repas, non seulement vous allez éviter de stocker inutilement les graisses mais le processus de digestion sera également plus souvent actif. En effet lors de la digestion le corps brûle des calories car toute son énergie est concentrée là-dessus (le fameux coup de barre suite à un repas) !

Pour conclure, le fractionnement alimentaire en 5 repas légers permet :

  • d’atténuer la sensation de faim
  • d’éviter le grignotage d’aliments souvent trop riches en graisses ou en sucres
  • de réguler l’appétit
  • de fournir une énergie constante et optimale tout au long de la journée
  • de faciliter la digestion
  • d’améliorer le sommeil
  • d’augmenter les dépenses énergétiques liées à la digestion
  • d’accélérer le métabolisme de base
  • de favoriser la perte de poids

Les risques et limites du fractionnement alimentaire:

  • Le modèle alimentaire français se définit par 3 repas structurés, pris à heures fixes. En augmentant la fréquence des repas, l’alimentation fractionnée raréfie ces repas complets, vécus comme de véritables moments de plaisir et de partage.
  • Déstructurer le nombre de repas est un risque pour de nombreuses personnes de tomber dans le « snacking », mode alimentaire fractionné fondé sur des prises alimentaires multiples, souvent trop riches en graisses ou en sucres rapides, ce qui pourrait à terme produire un effet contraire à l’effet désiré.

Exemple d’encas à prendre à 10h ou à 16h :

-un fruit (fruit frais et de saison ou 3 à 4 fruits secs) et un laitage (yaourt ou fromage blanc) suivi de 2 grands verres d’eau, pour les personnes attirées par le sucré.

-un légume cru à croquer avec 2 tranches de pain complet suivi de 2 grands verres d’eau, pour les personnes attirées par le salé.

IMPORTANT: Améliorer votre alimentation est certes essentiel, mais sans activité physique à côté les résultats ne seront que très infimes…

Alors n’oubliez pas je suis là, prête à vous aider, à atteindre vos objectifs et surtout une fois suivis par votre coach vos problèmes de motivation s’envoleront!! Rdv vite sur mon site!!

 

 

sport et motivation !

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif à domicile et en entreprise à Montpellier !

Envie de décompresser, de se dépenser, d’évacuer les soucis professionnels ou les prises de bec avec votre ado qui n’en fait qu’à sa tête…C’est toujours difficile de trouver la motivation et la volonté nécessaire pour répondre à cette envie….. Encore plus lorsqu’on est crevé et « overbooké ».

Une solution : Tout mettre en œuvre pour vous permettre de faire du sport dans les meilleures conditions et favoriser cette motivation.

Astuces pragmatiques :

· Facilitez-vous la vie en évitant de perdre votre temps pour vous rendre à votre salle.

· Trouvez le concept adapté à votre quotidien.

L’aspect répétitif des exercices vous repousse :

· Faites appel à différentes méthodes de travail et variez les exercices.

· Amusez-vous et travaillez votre corps dans le plaisir.

Seul = Ennui :

· Pratiquez à plusieurs (mari/femme, voisins, collègues de travail…..).

· Entourez-vous de personnes qualifiées et compétentes pour éviter de tomber dans l’ennui.

Alliez Tarif et Efficacité :

· Faire appel à un coach sportif vous permettra d’avoir un programme adapté et personnalisé.

· Pratiquez à plusieurs et divisez les coûts.

· Garantissez votre assiduité, votre motivation avec l’aide de votre coach et l’efficacité sera au rendez-vous.

Lancez-vous des défis :

· Dépassez-vous et fixez-vous des objectifs

· Repoussez vos limites physiques et mentales.

· Relevez des « challenges ».

Renforcez-vous et obtenez des bénéfices en termes de forme et de santé :

· Dépensez vos calories et maintenez votre forme.

· Brûlez votre surplus de graisse et retrouvez une belle silhouette.

· Gardez un corps en bonne santé.

PENSEZ A VOUS ET RIEN QU’A VOTRE BIEN-ETRE…….

Les Coachs Forme et Santé Domicil’gym vous aideront à garder une motivation constante et maintiendront votre persévérance pour atteindre vos objectifs.

 

 

7 astuces pour éviter ou soulager le mal de dos !

 

 

Par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Nantes !

Une grande partie de la population a souffert, souffre ou va souffrir du mal de dos et ce, de plus en plus jeune ! Une mauvaise position au travail, un effort inopportun ou un pic de stress sont autant de causes de dorsalgies.

Ces douleurs vous nuisent, alors apprenez dès maintenant à vous en débarrasser !

1/ Bougez tout simplement !

La sédentarité est un facteur de risque du mal de dos. Bouger, monter les escaliers, marcher 30 minutes par jour…sont des petits gestes de la vie quotidienne qui peuvent éviter le mal de dos.

2/ Mettez-vous au sport !

Si votre état de santé vous le permet faites du sport au minimum 2 fois par semaine !
La natation est un des sports les plus indiqués car elle permet de développer la musculature du dos.
Il est tout de même préférable de prendre l’avis du médecin pour la plupart des sports .

3/ Ménagez votre dos, surveillez votre poids !

La surcharge pondérale a des effets néfastes sur le dos, notamment la charge imposée aux articulations des hanches et de la région lombaire.

Elle peut générer l’apparition précoce d’arthrose et rendre le dos vulnérable (écrasement des disques). Si le poids est localisé sur le ventre, les muscles de la ceinture abdominale seront relâchés et soutiendront moins bien la colonne.

Le dos souffre donc davantage pour maintenir le corps en position verticale lorsque celui-ci est trop lourd.

4/ Évitez les mauvaises positions !

Positions assises : maintenir votre dos contre le dossier en respectant sa courbure naturelle et garder le regard loin devant.

Positions debout : se tenir bien droit et contracter légèrement les abdominaux et les fessiers.

5/ Évitez le port de charges lourdes !

Lors du port, du soulèvement ou du déplacement de charges importantes, il est facile de se faire mal au dos. L’apparition des douleurs est due à la prise d’une mauvaise posture qui sollicite les muscles les plus faibles du dos et, au contraire, épargne les muscles puissants des jambes. Ce qui engendre des tensions, des déséquilibres musculaires voire un déplacement vertébral.

Donc si vous devez porter un objet lourd :

  • Ne pas se pencher vers l’avant en gardant les jambes tendues
  • Pousser les objets plutôt que les porter
  • S’accroupir, et pousser sur vos jambes tout en contractant les abdominaux pour soulever un objet lourd

6/ Choisissez bien votre literie !

Nous passons plus de 30% de notre temps dans notre lit. Un mauvais matelas et un mauvais sommier peuvent être des facteurs favorisant. Penser à changer de matelas au bout de 8 à 10 ans d’utilisation.

Un bon sommier et un matelas plutôt ferme mais qui épouse la forme du bassin et des épaules sont recommandés.

7/ Apprenez à vous détendre et à maitriser votre stress !

Pour oublier votre dos, détendez-vous !

La souffrance du dos engendre une contraction musculaire douloureuse que l’on peut soulager en adoptant certaines techniques: commencez par vous détendre en vous allongeant sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol ou jambes relâchées avec un coussin sous les genoux. Respirez 5-10 min en gonflant le bas du ventre lors de l’inspiration, et expirez longuement pour relâcher les tensions.