« Mince et musclé(e) » avec votre coach sportif !

Que vous trouviez votre corps agréable, difforme, voluptueux, gros, mince, frêle, en bonne forme, bourru, etc. est le reflet de vos habitudes de vie. Il possède la magnifique capacité de s’adapter à ce qu’on lui demande pour le pire et surtout pour le meilleur ! Ainsi, votre poids peut évoluer, votre corps se raffermir et gagner en énergie. D’ailleurs, ce « poids » qui s’affiche sur la balance se compose de plusieurs masses sur lesquelles vous pouvez jouer en fonction de votre alimentation et de votre activité physique.

La perte de poids est une préoccupation qui pointe le bout de son nez tout le long de l’année, et plus particulièrement lorsque les beaux jours arrivent ! Rien de plus normal, que ce soit pour son propre bien-être ou pour le plaisir des proches, avoir le loisir de se découvrir sans complexe sous le soleil estival n’est que du bonheur ! Votre objectif est d’être mince et musclé(e) pour les mois qui arrivent alors c’est maintenant qu’il faut commencer le programme qui vous fera mincir : les programmes « Minceur » ont été conçus pour que chacun puisse mincir en fonction de ses besoins.

De quoi avez-vous besoin pour avoir un corps mince et musclé ? Explications …

La masse grasse rassemble l’essentiel de nos stocks d’énergie. Elle se constitue à l’aide de notre alimentation; les graisses (lipides) et les sucres (glucides) consommés en excès sont stockés dans nos tissus adipeux.

La masse maigre rassemble le reste de ce qui nous compose : les muscles, les os, l’eau, et les organes.

Lorsque vous ingurgitez un repas, vous utilisez les glucides, lipides, protides, vitamines et nutriments (fer, calcium, sodium, ect.) pour assurer le fonctionnement de votre corps. Lorsque vous consommez plus que votre besoin, vous stockez et augmentez votre masse grasse.

Les deux meilleures solutions pour obtenir des résultats durables consistent à mieux adapter votre apport alimentaire pour qu’il vous corresponde, et d’augmenter votre activité physique régulière pour utiliser plus d’énergie chaque jour. La hausse de la consommation d’énergie provoquée par une activité physique dure même après l’arrêt de cette activité. De plus, au bout de quelques semaines d’activité physique, votre masse musculaire augmente et permet même au repos de consommer plus d’énergie ! Ceci favorise la perte de poids et le maintien à long terme de celle-ci !

Aujourd’hui, le programme alimentaire est personnalisé afin de continuer à vous faire plaisir sans impacter le travail que vous entreprenez avec un coach sportif. Depuis quelques années, la communauté scientifique a reconnu que l’activité physique régulière permettait d’installer durablement une perte de poids contrairement à un régime seul dont les effets variables sont souvent ponctuels.

Les programmes minceur s’inspirent systématiquement des dernières recherches en la matière. Accompagné par un coach sportif Domicil’Gym et une diététicienne, l’atteinte de vos objectifs n’est qu’une formalité. D’autant plus, que vos questions éventuelles sur le programme, les réactions de votre corps, votre motivation, trouvent réponses. Vous pouvez ainsi être serein(e) pour l’été et les mois suivant.

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Yann ANGEVIN : Votre coach sportif à domicile et en entreprise

 

 

Le conseil du jour : Des abdominaux sans mal de dos !

Ces abdominaux sont effectués sous le principe de la contraction isométrique.
Les muscles se contractent pour résister à une contrainte sans qu’il est un mouvement articulaire. On parle alors de gainage!

Ces avantages sont nombreux :
– Ce sont des exercices faciles à mettre en œuvre qui ne demandent pas de matériel !
– Cela permet de travailler des positions difficiles et d’activer au maximum le muscle en le faisant travailler en force !
– Il n’y a pas d’action sur la vascularisation.

Ce mode de contraction est à travailler en parallèle avec d’autres types de contractions (concentriques et excentriques) que nous verrons prochainement dans un prochain article !

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Anghilieri Typhaine : Votre coach sportif à domicile à Nancy !

 

 

Prendre du muscle et perdre du gras !


Par frédéric Chevalier Coach Sportif sur bordeaux !

 
Les dernières études montrent que l’espérance de vie dans les pays riches stagne et même recule !

Le surpoids notamment est en cause alors que les régimes alimentaires ne fonctionnent pas sur le long terme. Au contraire, ils vous font reprendre parfois plus de kilos qu’auparavant.

Une nouvelle stratégie se dessine autour du « métabolisme de repos ». Ce métabolisme est la quantité d’énergie dépensée sans produire le moindre travail volontaire (respiration, digestion, thermorégulation…)

Plus ce métabolisme est élevé, moins on sera enclin à prendre du poids. On a constaté que le métabolisme de repos est directement lié à l’intensité de l’exercice effectué et à la masse musculaire. Plus l’effort est long et intense, plus on brûle ensuite de l’énergie au repos.

Cela nécessite donc de faire à la fois des sports d’endurance à intensité modérée pour améliorer sa condition physique mais aussi d’y ajouter des exercices à haute intensité (H.I.I.T.), adaptés aux capacités de l’individu.

Il faudrait donc «bousculer l’organisme» pour optimiser la perte de poids, notamment chez les personnes sédentaires. Attention, les risques sont nombreux et ce type d’effort doit être encadré et progressif.

Quel sport à privilégier ? L’idéal consiste à mixer les différents efforts. Endurance, exercices à haute intensité, renforcement musculaire, gainage…sont les clés pour envisager de perdre du poids.

Mais attention, le sport seul ne fait pas maigrir ! Tout dépend du temps que vous y consacrez, de votre motivation et de votre régularité. Cela se règle aussi dans la cuisine, en modifiant quelques mauvaises habitudes et en apprenant à mieux se connaitre.

L’important n’est pas de maigrir vite mais de maigrir longtemps, afin que l’organisme ne mette pas en place des stratégies pour reprendre les kilos perdus.

Et pour conclure, l’activité physique c’est toute l’année ! Il faut réussir à l’intégrer à sa vie pour en retirer tous les bénéfices.

Frédéric Chevalier – Mai 2014

Formation continue des coachs sportifs Domicil’gym, le rassemblement approche, notre but ? proposer le meilleur à nos clientes et à nos clients !

Eh oui ! les Coachs Domicil’gym se retrouvent une fois par an pendant 5 jours, pour travailler ensemble, améliorer les contenus et les outils d’intervention, bref pour toujours proposer le meilleur à nos clientes et à nos clients Domicil’gym,

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voici ci dessous leur lieu de travail en Espagne pour la semaine prochaine !

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