Le trail de Saint-Aubain de Médoc !

Le dimanche 29 Juin aura lieu la 1ère édition des 5 et 10 km de Saint-Aubin de Médoc en Gironde.

Domicil’Gym s’associe à la fête en remettant des chèques découverte de coaching sportif à domicile.

Cette course est ouverte à tous et se déroule dans un cadre très agréable, je l’utilise régulièrement en parcours d’entrainement ou en coaching. Venez nombreux et parlez-en autour de vous, c’est le moment de s’y mettre.

Vous souhaitez préparer une échéance particulière (5 ou 10 km, semi ou marathon) ? Les plans d’entrainement sur internet sont peu fonctionnels. Ils ne tiennent pas compte de vos capacités, de vos motivations, de vos habitudes de vie.

Une partie de mon travail consiste à adapter et personnaliser l’entrainement pour atteindre des objectifs définis ensemble. Vous demandez des conseils à un pharmacien sur des médicaments, vous pouvez le faire aussi avec un professionnel sur l’activité physique et sportive….3,2,1, partez !

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise à Bordeaux !

Votre coach vous présente le TRX !

Le TRX est un outil d’entrainement accessible à tous, sportif ou sédentaire, tout le monde peut l’utiliser !!!


Son Histoire :

Ce système d’entrainement a été inventé par l’armée américaine et plus précisément par les « Marines ». Il a fait ses preuves dans le monde entier et il est utilisé aussi bien par les sportifs de haut niveau que par les particuliers cherchant à retrouver la forme.

Le Principe :

Le TRX est un système de sangles que l’on fixe sur un point haut (2mètres). Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Très facile à utiliser, le TRX est aussi très pratique à transporter dans sa petite sacoche de seulement 750g. Vous pourrez donc gagner du temps et l’utiliser n’importe où.

Les Avantages :

– Il est très facile de varier la difficulté et la résistance en modifiant tout simplement l’inclinaison de votre corps. Cela permet de réduire les risques de blessures car vous n’avez pas besoin de charges additionnelles.

– Il permet de faire un travail dynamique ou la suspension du corps et la résistance des sangles attachées sont liés dans votre effort.

– Il renforce en permanence votre stabilité, votre équilibre, la ceinture abdominale et notamment les muscles longs et profonds.

– Le TRX vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.

prenez contact avec moi !


KANTE Gaël : Votre coach sportif à domicile et en entreprise à Montpellier

Perdez du poids grâce à la corde à sauter !

L’été semble déjà là, les vacances arrivent bientôt… Ils vous reste quelques kilos à perdre, alors GO on se met à la corde à sauter! Mais pas n’importe comment.

Les avantages de la corde à sauter:

-augmenter la capacité d’endurance et renforcer le cœur

-tonifier le corps de façon harmonieuse

-brûler les calories

-prévenir les varices et les problèmes veineux

-développer la coordination

Votre corde à sauter doit être adaptée à votre taille: en plaçant le milieu de la corde sous le pied, lorsque vous tendez la corde, poignées vers le haut, elle doit atteindre les aisselles pour un débutant et plus court (nombril) pour un expert.

N’oubliez pas de sauter à la corde avec des chaussures de sport qui ont un bon maintien et des amortis.

Pour les femmes la brassière est de rigueur pour protéger votre poitrine. Faites aussi attention à la descente d’organes (lorsque l’utérus, mais parfois aussi l’urètre, la vessie et le rectum ne sont plus soutenus et se déplacent vers le bas). Une mauvaise pratique intensive de certains sports à impacts comme la corde à sauter peut créer des pressions verticales sur le périnée. On y est plus sensible après une grossesse, mais ce problème un peu tabou peut arriver à toutes les femmes. Il est donc important de contracter les abdominaux et de serrer le périnée lors des sauts.

Enfin la bouteille d’eau ne doit pas être loin, il est très important de s’hydrater régulièrement avant la sensation de soif.

Si vous voulez plus d’informations et/ou commencer un petit programme de remise en forme, contactez moi!!! La pratique de la corde à sauter n’aura plus aucun secret pour vous!

Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Nantes

votre coach sportif : le guide de votre forme et de votre santé !

Avec les premiers rayons de soleil, notre corps s’éveille .

Faisons le bouger afin de le motiver et lui procurer un bien être.

Une à 2 séances de coaching sportif à domicile par semaine, vous aideront à apprivoiser quelques conseils qui vous serviront au quotidien et à long terme.

La pratique d’une activité physique devient une libération, un besoin pour la santé, la condition physique, le bien être.

« Apprendre à connaître et maitriser son corps pour être bien dans sa tête ».

Plus le corps « bouge », plus le plaisir est présent, une satisfaction de bien-être.

« Bouger bien », «protéger » son corps :

La base de toute activité d’endurance (qui facilite l’amincissement) ou de renforcement musculaire (tonicité du corps) est de savoir respirer tout en réalisant les mouvements (inspirer par le nez, souffler par la bouche).

Pour affiner sa silhouette (et protéger son dos) vous pourriez vous « gainer » pendant certains exercices (rentrer et maintenir contracter le nombril « scotché » dans la colonne vertébrale).

Ces 2 « petits » conseils associés pourront vous permettre de bien démarrer une activité physique.

Certes c’est une habitude à prendre, si vous souhaitez affiner votre silhouette, il faudra associer une bonne alimentation, de l’endurance, de la musculation (ou renforcement musculaire) et de la souplesse.

Dès 6 séances des résultats peuvent se dessiner. Le positif est qu’à partir de ce stade, le corps peut ressentir les biens fait pour la santé, la condition physique et le bien être…

La satisfaction vient avec les premiers rayons de soleil où l’envie doit persister afin de continuer à oxygéner son corps et le détoxiner …

Une pratique régulière devrait faire partie de nos habitudes de vie afin de devenir une hygiène de vie.

Faites appel à un Coach Sportif ainsi il vous aidera et deviendra le guide de votre forme et votre santé.

Sophie Surjus votre Coach Sportif forme et santé Domicil’Gym

Précautions pour les pratiques sportives extérieures en été !

Le soleil et le chant des cigales s’installent progressivement, amenant avec eux l’envie de sortir se faire du bien, prendre l’air et se dépenser. Oui, allez-y ! Sortez et profitez-en pour stimuler votre santé. Mais soyez également raisonnable et raisonné, si l’activité physique régulière est bénéfique pour votre forme, courir en plein soleil est une mauvaise idée.

Notre corps à besoin de rester à température fixe pour bien fonctionner, communément aux alentours de 37°. Parmi les mécanismes principaux permettant de réguler la température, vous connaissez certainement le frisson pour vous réchauffer, et la transpiration pour vous refroidir. Ces mécanisme ne sont pas sous notre contrôle, ils sont autonomes et font partis de l’incroyable palette de capacités de notre corps.

Cependant, revenons en à nos baskets ! Courir, marcher, faire du vélo, un match entre amis sous le soleil entre 11h et 17h est une mauvaise idée. Lorsque vous avez une activité physique la température de votre corps monte. La première défense de notre organisme est alors de transpirer, c’est-à-dire utiliser l’évaporation de l’eau à l’intérieur de notre corps pour éliminer de la chaleur. Si la température continue à monter trop longtemps, comme lorsque vous courrez sous le soleil de 14h, l’organisme protège l’eau restante et arrête de transpirer. Votre température augmente en flèche, c’est le coup de chaleur généralisé, pouvant être mortel.

Je vous conseille donc :

1.De pratiquer une activité physique ou un sport régulièrement (par exemple tous les deux jours une activité de loisir qui vous essouffle légèrement).
2.Entre le printemps et l’automne, de réservez vos activités extérieurs au matin ou à la soirée.
3.De vous couvrir avec des vêtements adéquats : casquette, lunettes de soleil, T-shirt anti-UV et une bonne paire de baskets pour vos articulations
4.De boire régulièrement toute la journée, et encore plus lorsque vous faites du sport !
5.De faire de votre forme et votre santé une priorité !

A bientôt !

Yann ANGEVIN : Votre coach sportif à domicile et en entreprise

Des cuisses et des fessiers fermes pour l’été !

Le conseil suivant va vous permettre de muscler vos cuisses et fessiers en utilisant le principe des contractions excentriques et concentriques!

La 1ère contraction excentrique est associée à un étirement du muscle. Elle consiste à un rapprochement des fessiers vers le sol.

La 2ème contraction provoque un rapprochement des unités contractiles (gonflement du muscle lorsqu’on se relève)

Effectuez 5 séries de 20 répétitions à une vitesse moyenne et un temps de récupération de 30 secondes entre les séries.
Faîtes-le tous les jours afin d’augmenter son efficacité.

D’autres exercices sur le bas du corps sont à venir sur mon site.

Anghilieri Typhaine : Votre coach sportif à domicile à Nancy

A quelle heure faire du sport ?

Yann ANGEVIN : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur le Mans

Depuis toujours notre corps suit des rythmes de fonctionnement basé notamment sur la lumière, tantôt nous devenons de plus en plus actif, tantôt nos rythmes se ralentissent. Mais alors, à quelle heure pratiquer une activité physique ?

Le matin, « c’est la jeunesse du jour. Tout y est gai, frais et facile. Il ne faut pas l’abréger en se levant tard ». Arthur Schopenhauer

Aux alentours de 4 heures, la vigilance s’accroît pour culminer vers 10 heures. Pour certains le réveil est difficile, cependant vous êtes en phase de stimulation, le progrès est au rendez-vous. Le sport booste le corps et l’esprit : il fait chauffer l’organisme, stimule la vigilance, améliore la capacité de travail et améliore vos nuits de sommeil. D’ailleurs, entre 9h et 11h, l’idéal est de travailler la coordination et la technique (J. REVEL).
Le midi, une activité en baisse

Notre corps est en phase descendante. La pratique d’une activité physique sans être néfaste sur ce créneau horaire n’est pas optimale, cela stimule un corps qui se repose. L’idéal est donc d’avoir une activité physique de moyenne intensité et/ou de faire une sieste pour favoriser un regain d’attention.

Le soir, prudence le sommeil guette

Dès que le soleil nous quitte, la vigilance décroit et notre température corporelle baisse. Notre corps se prépare au sommeil. Cette phase n’est pas propice à une activité physique, mais pas incompatible si certaine règles sont respectées. Commencez votre activité le plus tôt possible, pour la terminer entre 3 et 4 heures avant votre couché. Le retour au calme de fin de séance est primordial et doit favoriser la détente : relaxation, massage, bain ou douche tiède puis visage et cheveux rafraîchis à l’eau froide.

Retenez néanmoins que l’activité physique quelque soit son heure de pratique dès qu’elle se déroule au moins 4 heures avant le coucher renforce le sommeil.

Si vous souhaitez pratiquer du sport et aussi mieux dormir, nous, coach sportif forme et santé Domicil’Gym vous conseillerons sur les rythme et horaires de pratique.

« Il est beau d’aller se coucher, parce qu’on se réveille. C’est le moyen le plus rapide d’arriver au matin. » Cesare Pavese

Séminaire annuel des coachs sportifs Domicil’gym

Par Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Chaque année, les coachs sportifs Domicil’Gym se réunissent près de Barcelone pour améliorer la prise en charge de chacun d’entre vous.
En 2014, les interventions ont été riches et nombreuses.
– trois interventions sur le vieillissement et ses conséquences, le marketing en direction des seniors et le coaching en entreprise.
– une présentation d’un service d’analyse biologique approfondie pour mieux connaitre l’individu et ses problématiques.
– la prise en main d’un nouveau logiciel destiné à améliorer le travail des coachs au quotidien
– l’utilisation d’électro-stimulateurs de la gamme Compex, complément de l’activité physique.
– des constructions de séances autour de trois thèmes : seniors, perte de poids, préparation ski
– la découverte de petit matériel : gymstick, plots, bracelet connecté Jawbone up…
– des études de cas sur de l’accompagnement autour de l’obésité, l’accident vasculaire cérébral….

Un seul absent, le soleil…mais des coachs sportifs gonflés à bloc pour vous servir et vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Domicil’Gym, le réseau d’experts sport et santé n°1 en France.

 

 

Je gère mon stress, je maigris !


Par Nicolas Sioulone: Votre coach sportif à domicile et en entreprise à Sainte Clothilde à la réunion.

La perte de poids et des graisses nécessitent un entrainement et une nutrition adaptée et cohérente. Bien souvent, cela suffit. Mais il arrive parfois, et je peux l’observer dans mon quotidien, que certains facteurs peuvent limiter l’atteinte de résultats significatifs, et le stress en l’occurrence en est un.

Comment cela fonctionne t-il ?

Le stress peut être d’origine physique (surdosage de l’entrainement, maladies, changement biologiques) ou psychologique (pression professionnelle, familiale, chocs émotionnels,..)

Suite à un stimuli stressant, le reflexe de notre corps est de se mettre en alerte pour pouvoir se défendre. Le système hormonal et le système nerveux végétatif sont alors mis à contribution.

Le système sympathique se met en marche et immédiatement , pour renforcer son activité, stimule la sécrétion de l’adrénaline et la noradrénaline. Alors la fréquence cardiaque et respiratoire s’accélère, les muscles se contractent. L’activité digestive diminue pour économiser l’énergie au profit des actvités musculaires et cardiovasculaires. Enfin, l’organisme s’adapte, le système parasympathique prend alors le relais et « ramène le calme ».

Mais en cas de perturbation trop intense, le stress persiste et devient chronique. C’est à ce moment qu’apparaissent les troubles d’origine musculaire, cardio-vasculaire et digestifs.

Le rôle du cortisol

Sécrétée par la corticosurrénale lors d’un stress , cette hormone agit sur la régulation du taux de glucose sanguin. Mais lors d’un stress chronique, la production de cortisol se prolonge afin de fournir l’énergie nécessaire aux muscles, au coeur et au cerveau. Ainsi, la glycémie augmente et le pancréas sécrète de l’insuline. Cette dernière favorise le stockage des graisses au niveau cellulaire.

La gestion du stress est donc primordiale dans toute démarche de perte de poids.

Comment agir?

En complément d’un programme physique et d’une alimentation adaptée, voici quelques conseils simples à mettre en pratique :
?Marchez au moins 30 mn par jour en plus de votre planning d’entrainement car ce mouvement fondamental abaisse le niveau de cortisol. Tous les moyens sont bons : prendre l’escalier, faire le trajet vers son lieu de travail, sortie, etc… Pour mesurer votre activité vous pouvez utiliser un podomètre.
?Optez pour la combinaison respiration diaphragmatique/automassages/étirements qui permettra de ralentir le rythme cardiaque, de calmer la respiration, de lever les tensions musculaires et de rétablir le fonctionnement digestif.
?Dormez 7 à 8 h
?Osez la phytothérapie (la passiflore par exemple) et l’aromathérapie (lavande fine) qui favorisent la relaxation. Vous pouvez vous faire conseiller en parapharmacie en fonction des troubles dont vous souffrez.
?Faites des cures d’eau riches en magnésium : Contrex et Hépar pour les eaux plates, Badoit pour les eaux gazeuses
?Prenez RDV avec l’ostéopathe qui vous proposera différentes possibilités d’approches afin de rééquilibrer le système végétatif.
?N’ayez pas peur de vous faire suivre psychologiquement si les causes émotionnelles sont trop profondes.

Comment identifier et anticiper le stress et ses origines?

1. Dans le cadre de nos accompagnements Domicil’ Gym, nous réalisons des tests physiques qui nous permettent d’adapter au mieux la charge et le niveau d’exercice pour ne pas imposer de surcharge physique à votre organisme.

2. Nos tests d’habitudes de vie sont des moyens efficaces pour identifier la charge émotionnelle à laquelle vous êtes contrainte. Nous pouvons alors vous conseiller au mieux sur la démarche à adopter.

3. Le service DG diet aide efficacement à l’analyse de la qualité de votre alimentation et de l’impact qu’elle a sur votre organisme.

4. Enfin, grâce au service d’analyse puresportconsulting, nous sommes capables de déterminer s’il existe une cause de stress purement biologique.

Tous ces services sont disponibles dans notre Nouveau Programme Domicil’Gym présenté ci dessous.


Nicolas Sioulone: Votre coach sportif à domicile et en entreprise à Sainte Clothilde à la réunion.