Pourquoi travailler sa posture ….


Par Dolorès Culot, votre coach sportif dans le département des Pyrénées Atlantiques (64100 64200 64500 64600 64700), zone géographique d’Anglet à Hendaye.

 

La posture est le résultat de forces dynamiques entre les muscles destinés à maintenir notre squelette debout. En fait, nous ne sommes jamais au repos. Pour rester debout, nous bougeons, nous déplaçons, même de manière imperceptible, à chaque instant. Même en position allongée ou au repos. Lorsque nos muscles sont suffisamment forts notre squelette est bien maintenu.

Tout est lié : les os sont maintenus en place par les muscles ; les ligaments relient les os les uns aux autres et les muscles sont attachés aux os par des tendons.

La posture témoigne de la bonne santé des muscles qui permettent d’avoir des mouvements aisés.

Une mauvaise posture entraine perte d’efficacité du système musculaire, car un plus grand nombre de muscles sont sous tension et certains tissus absorbent une charge anormalement élevée (articulations, muscles, fascia, nerfs, ligaments) suite de l’article ….

conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

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Nelly STAUB

 

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sur Metz


Trucs et astuces pour bouger au quotidien

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire du sport (souvent une fausse excuse d’ailleurs…on peut toujours prendre le temps, c’est une question de priorité) !

Je vais alors vous apporter quelques petites astuces pour bouger sans perdre du temps !
1 -Pour changer de chaîne à la TV, on laisse la télécommande loin du canapé et on se lève pour zapper.
2 -Lorsqu’on téléphone, on reste debout plutôt que de s’asseoir.
3 -Si vous prenez les transports en commun, descendez systématiquement un arrêt plus tôt pour faire le trajet à pied.
4 -Bannissez la voiture pour tous les trajets inférieurs à 5 minutes, à pied ou à vélo c’est bien plus sympa.
5 -Un classique…prenez les escaliers et non l’ascenseur (excepté si vous rentrez des courses, des paquets plein les bras et 4 étages à monter…)
6 -Voyez les tâches quotidiennes comme des opportunités pour bouger : jardiner, faire le ménage, laver la voiture à la main, cuisiner, promener le chien…

Si vous arrivez à suivre toutes ces petites astuces c’est déjà très bien !

Si vous souhaitez faire encore plus d’efforts et vous mettre au sport pour de bon, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


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