Mieux comprendre l’importance de ses abdominaux !

Les abdominaux sont des muscles de l’abdomen se situant tout autour de celui-ci. On peut « diviser » les abdominaux par 3 muscles principaux :

– Le transverse : muscle profond permettant d’avoir le ventre plat

– Le grand droit : « c’est le muscle tablette de chocolat ».

– Les obliques (interne et externe) : muscles indispensables pour les mouvements de flexions, de rotation.

1 – Rôle des abdominaux :

– Circulatoire : la mobilité abdominale causée par la respiration permet au diaphragme d’agir comme une pompe.

– Respiratoire : lorsque l’on inspire, le diaphragme descend et pousse les abdominaux vers le bas (le ventre se gonfle grâce à l’élasticité des abdominaux). Lors de l’expiration, l’inverse se produit c’est-à-dire que les abdominaux poussent le diaphragme pour permettre d’évacuer l’air.

– Maintient de la posture : le muscle transverse s’insère au sommet des vertèbres lombaires. Lorsque celui-ci est solide il agit comme une ceinture permettant le maintient du dos.

– Maintient des viscères de l’abdomen (intestins, estomac, foie, …). Ce rôle là est principalement effectué grâce au transverse puisque c’est lui qui est le plus proche des viscères.

– Motricité : un mouvement ne fait jamais travailler un muscle uniquement, tout le corps travail dans des proportions plus ou moins importantes.

– Masser le contenu abdominal : chaque mouvement abdominal permet de stimuler les organes.

– Esthétique : les abdominaux peuvent être plus ou moins musclé et visible.

Nous pouvons donc constater que le renforcement de la sangle abdominale, est une nécessité anatomique, l’aspect esthétique n’est pas le plus important.

2. Comment bien travailler ses abdominaux?

En ce qui concerne les exercices musculaires, il faut :

-arrêter tous les abdominaux qui pousse le ventre en avant et vers le bas (ex : crunch)

-renforcer ce qui remonte et rentre le ventre

-rééquilibrer les abdominaux et renforcer les muscles de soutien

-corriger la statique, ses positions de travail

– essayer d’augmenter au maximum la distance « tête – pubis » lors des abdominaux

Si vous avez besoin d’aide pour travailler vos abdominaux de manières efficaces et en toute sécurité, Je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail sur Lyon 4ème/6ème et ses environs avec tout le matériel nécessaire à la pratique.

 

 

Rémi Penard

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile

 

N’attendez plus, contactez moi, je suis là pour vous.

 

 

Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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Le sport bénéfique pour l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle (HTA) est une pathologie cardio-vasculaire définie par une pression artérielle trop élevée.

On parle d’hypertension artérielle pour une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg. Soit une valeur supérieure à 14/9.

La grande majorité des personnes présentant une hypertension artérielle ignorent qu’ils en sont atteints car l’hypertension artérielle évolue sournoisement au fils des années.

5 facteurs modifiables contre l’hypertension:

1- Le surpoids : Le surpoids touche de plus en plus de jeunes dans les pays industrialisés. C’est pourquoi ils sont davantage sujets à l’hypertension. Leur tour de taille augmente et la pression artérielle aussi.

2- Le manque d’activité physique ou la sédentarité : Aujourd’hui, les conditions de vie sollicitent de moins en moins d’efforts physiques, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. A tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments.

3- Le tabagisme : La nicotine favorise l’athérosclérose, c’est-à-dire le rétrécissement des artères, provoquant des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et l’artérite des membres inférieurs.

4- La consommation excessive de sel : Trop de sel augmente le niveau de la pression artérielle.

5- La prise de boissons alcoolisée : L’alcool est nocif. Il augmente la pression artérielle, abîme le foie et le cœur. Comme le tabac, il contribue à la survenue de nombreux cancers.

Les bénéfices de l’activité physique :

La pratique d’une activité physique ou sportive est bénéfique chez toute personne présentant une hypertension artérielle, et ceci quel que soit son âge.

Lors d’une l’hypertension débutante, la reprise d’une activité physique ou sportive, sous contrôle médicale, peut même permettre de retarder le début d’un traitement médicamenteux.

Il y a cependant quelques règles à respecter :

Une activité physique de faible intensité, de longue durée, régule mieux la tension artérielle qu’une activité courte et intense.

Une activité physique d’intensité modérée mais régulière plusieurs fois par semaine, apporte plus de bénéfice pour abaisser la tension que pratiquer une seule séance plus intense par semaine.

Chez les personnes de plus de 40 ans présentant une hypertension artérielle, la reprise du sport nécessite l’avis d’un médecin qui envisagera la nécessité de pratiquer des examens complémentaires comme l’ECG d’effort par exemple.

Vous prendre en mains est important et si vous souhaitez vous mettre au sport sans risque pour votre santé, rien de tel qu’un coach sportif pour vous accompagner.

N’hésitez plus, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Tiphaine EUGENI « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile

Changer ses habitudes et prendre sa santé en main !

Une majorité de personnes qui souhaitent se mettre au sport, se muscler ou perdre du poids, pense que c’est trop difficile, que cela prend trop de temps, et que cela coûte de l’argent.


 

 

Souvent de mauvaise foi, cela entraine une démotivation face à une tâche perçue comme insurmontable ! Car pour en savoir un peu plus sur vos priorités de dépenses, il suffit de constater nos habitudes de consommateur :
Sur les sites de vente en ligne, on découvre rapidement que les recherches sont essentiellement axées sur Smartphones, tablettes, téléviseurs, jeux vidéo, électroménager,…


Dans les magazines féminins, le sujet le plus abordé est certainement celui de la « perte de poids », mais aussi « s’habiller pour masquer ses rondeurs », agrémentés d’articles et de publicités de mode, vêtements, chaussures ou bijoux.
Dans la presse masculine, il s’agit toujours de « prendre du muscle » et de « voir ses abdos », mais le tout associé à des pubs pour des compléments alimentaires toujours plus performants, des applications pour Smartphone ou une voiture.


Le piège de la satisfaction immédiate :

Acheter une voiture, des vêtements, une TV, un Smartphone, une tablette, aller au resto…procure une sensation de satisfaction immédiate…mais limitée dans le temps.

Et donc nous devons répéter cette action afin de nous sentir mieux…

Par contre se mettre au sport, faire une activité physique plus éprouvante que de rester assis trop souvent, transpirer, forcer, se dépasser, changer son alimentation, changer ses habitudes…et persévérer, cela demande beaucoup plus de motivation.

Pour faire les bons choix, quelques calculs simples :

Si je décide de dépenser 30 €uros par semaine pour faire de l’activité physique encadré à mon domicile, alors en contrepartie je réduis ma consommation d’aliments inutiles (gras, sucres…), je supprime une sortie au restaurant par semaine, je fais moins d’achats superficiels pour équilibrer mon budget, j’évite les déplacements inutiles…

Avec le temps vos priorités vont changer car vous vous sentirez mieux. Je réduis progressivement ma consommation de médicaments, je retrouve du tonus, je suis moins stressé, je dors mieux….

De petits objectifs au départ vous ont permis de changer vos habitudes sans difficultés !

Frédéric Chevalier:  Coach sportif à domicile
J’interviens à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc,