Perdre du poids et retrouver la ligne !

Comment perdre du poids efficacement, et surtout, durablement ?

Je vais essayer d’y répondre en vous donnant quelques conseils, qui vous permettront de comprendre notre fonctionnement.

Et surtout, dans une société où tout existe en abondance, quelles habitudes il faut prendre, ou réapprendre !

1-Ne pas « maigrir vite » !

Aucune recette miracle n’existe et ne peut être durable !

Maigrir en quelques jours, ou perdre plus d’une dizaine de kilos par mois (selon certains régimes : sans rien faire !) ne peut être une recette sérieuse dans l’objectif que vous vous êtes fixé : « retrouver ma ligne », « affiner ma silhouette ».

2- Les clefs essentielles : Motivation / Objectifs accessibles /  habitudes de vie.

Indissociables, ils vous permettront d’optimiser votre bonne résolution et de l’ancrer, durablement.

Primordiale pour entamer un processus de bien-être , «  être motivé » est le moteur de ce que vous entreprenez !

« Se fixer des objectifs accessibles », peut vous aider à cela !

Il faut accepter de fonctionner par paliers, qui, une fois franchis, renforceront votre motivation et votre « estime de soi ».

Prendre ou reprendre de bonnes habitudes de vie (alimentaires, sportives…) est  la leçon qu’il faut retenir dans votre « conquête » personnelle !

Dans une société où tout se trouve en abondance, et ce, en réalisant un minimum d’efforts, il est temps de rééquilibrer les choses, de trouver une sobriété dans ce que vous consommer. (alimentation variées, réduction des quantités etc…)

3-« Manger à sa faim ».

Attention cette affirmation est à prendre dans les 2 sens !

« Manger à sa faim » = ni trop ! Et ni trop peu !

-Beaucoup mangent trop ! Réapprenez à vous alimenter en mangeant ce dont vous avez besoin.

« Ne pas se resservir » et « manger plus lentement » vous permettront de prendre conscience que l’on mange souvent jusqu’à ce que l’estomac soit trop plein !

-Vouloir « perdre du poids » ne signifie pas non plus, ne plus rien manger !

Il est important d’être rassasié afin de ne pas créer de frustration (qui risquerait de vous faire tout abandonner), ni de problèmes de santé (hypoglycémie, malaises,carrences etc…).

Reprenez de bonnes habitudes !Elles doivent s’ancrer dans ce que vous entreprenez !

Il ne s’agit pas d’un remède miracle et passager mais bel et bien d’une réeducation dont vous avez besoin !!!

4-« S’autoriser des écarts » :

Se faire plaisir reste indispensable : tant que cela reste mesuré (principe  d’équilibre : un excès un jour/ on se restreint le lendemain). La vie est faite de plaisir : il faut qu’il y en est, mais pas trop ! Sinon, ils ne font plus plaisir, ni de bien, en l’occurrence !

5- « Pratiquer une activité physique régulière ».

Pour clôturer le chapitre « habitudes de vie »,  rappelons l’incontournable, « il faut faire du sport » !

Les mauvaises habitudes que notre société nous contraint à prendre (nous sommes trop véhiculés, trop assistés) doivent être modifiées !

-Si vous êtes assis(e) toute la journée au travail, trouver le moyen de vous dépenser par une balade quotidienne par exemple.

-Arrêter de prendre la voiture pour tout ! N’hésitez pas à vous garer plus loin, à utiliser davantage vos jambes !

-Dépensez-vous : par l’exercice d’une activité physique ! Aujourd’hui beaucoup trop de choses se passent à l’intérieur de nous (psychique), par des métiers toujours plus « intellectuels » !

Nos dépenses physiques sont donc amoindries, mais pas nos repas !! Notre fatigue mentale est parfois grande: il est important de vous dépenser pour « décompresser » et vous fatiguer, mais physiquement!

N’hésitez plus, sortez «  transpirer » ! « Dépensez-vous » ! Les bienfaits physiques et mentaux que l’activité physique procure ne sont plus à démontrer !!! Ils sont vitaux !!

 

Si vous avez besoin de conseils, que vous manquez d’expertise dans un des domaines abordés, n’hésitez pas à me contacter !

Je travaille sur la ville de Bourgoin-Jallieu et ses environs.

 De votre motivation à votre « besoin de se dépenser », je peux vous aider à reprendre de bonnes habitudes de vie, et ce, durablement…

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notre programme du mois de mai   ….essayez le !

mince et musclée

 

7 astuces pour bien préparer son corps au maillot de bain !

Alors que le printemps est bien installé, voilà que les températures estivales pointent le bout de leur nez. Aïe, vous n’aviez pas prévu de laisser tomber si tôt les couches supplémentaires de vêtements qui protègent vos petites rondeurs de l’hiver … mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas la seule !
Voici quelques astuces pour tenter d’y remédier et bien se préparer à l’été !

1/ Mettez-vous au sport !

Si vous voulez vous sentir bien dans votre maillot de bain, il faut d’abord vous sentir bien dans votre corps. Et là, ce n’est pas négociable : il va falloir vous mettre au sport ou, si vous en faites déjà, intensifier vos entrainements ! Deux ou trois séances de sport réparties sur la semaine, vous aideront à brûler les calories et à assécher votre masse graisseuse. Pour rendre votre entrainement plus efficace, effectuez des exercices qui mobilisent plus d’un groupe de muscles.

2/ Ciblez vos efforts sur le ventre et les fessiers

Les muscles fessiers sont les plus grands muscles du corps humain. Les travailler est la meilleure façon de brûler des calories et de préparer votre corps au port d’un joli bikini.
Mais ce n’est pas tout bien sûr, car tout le monde sait que le secret pour être belle en maillot de bain c’est d’avoir un ventre plat ! Alors, lors de vos séances de sport, insistez aussi sur le ventre en pratiquant quelques exercices supplémentaires pour votre transverse (le muscle profond du ventre, à ne pas confondre avec les abdominaux).

3/ Buvez plus d’eau que d’habitude

Boire suffisamment d’eau est très important. Mais quand on a une activité physique régulière, mieux vaut en boire encore plus que d’habitude pour compenser les pertes occasionnées par la transpiration. Eviter la déshydratation vous permet aussi d’accomplir de meilleures performances et donc de brûler les graisses potentielles. Sportive ou pas, l’eau est donc un très bon partenaire pour affiner votre silhouette.
Les études ont prouvé que la consommation d’eau froide régulière, amène le corps à dépenser plus de calories pour parvenir à maintenir sa température idéale. Alors allez-y !

4/ Augmentez votre consommation de diurétiques naturels

Les aliments diurétiques augmentent la vitesse à laquelle les fluides traversent votre corps. Ils aident aussi pour les ballonnements. Parmi les diurétiques naturels on trouve les concombres, les asperges, le citron, le thé vert et tous les aliments avec une concentration plus élevée en magnésium, potassium, vitamine C et/ou caféine. Ne les oubliez donc pas dans cette phase de préparation du corps pour l’été.

5/ Limitez votre consommation de produits transformés

Le pain blanc ou les biscuits ne sont pas vos amis. La plupart de ces aliments sont bourrés de sodium et de conservateurs qui peuvent contribuer à la rétention d’eau et aux ballonnements. Comment savoir si un produit « transformé » l’est un peu trop ? Parcourez tout simplement la liste des ingrédients et si celle-ci est interminable ou si elle comporte des noms que vous ne parvenez même pas à prononcer, passez à autre chose !

6/ Réduisez votre consommation d’alcool !

Si vous avez pour habitude de consommer un verre de vin à chaque repas ou de succomber fréquemment à une pinte de bière fraîche le soir après le travail, essayez de freiner ! En diminuant cette consommation simplement de moitié par exemple et en vous accordant un petit verre seulement deux ou trois fois par semaine, vous réduirez votre apport calorique total et limiterez directement les effets de la déshydratation provoquée par l’alcool.

7/ Tenez-vous droite !

Vous tenir droite et allonger votre corps, aide à stimuler les muscles du haut du corps. Pensez aussi à contracter régulièrement dans la journée votre sangle abdominale pour améliorer votre posture. Globalement, une meilleure tenue vous permettra de paraître plus mince, même si vous n’avez pas encore perdu le moindre gramme. Vous serez bien contente de cet effet d’optique une fois dans votre maillot de bain…

Je propose de vous accompagner dans cette phase de préparation, alors contactez moi et dites rendez-vous à vos amis dans 2 mois au bord de la piscine, sur le bateau ou à la plage !

Lucille ROBERT, Coach Sportif à Toulouse (Nord-Est, Montastruc la Conseillère, l’Union, Saint Jean, Montrabe, Verfeil, Bessières, Saint Supice la Pointe, Lavaur…)

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Dis moi qui tu es ….je te dirais comment mincir !

Article écrit par Yann Angevin, coach sportif forme et santé  sur le Mans

programme mince et musclé

 

 

Dans la course effrénée pour le contrôle du poids, il est sage de bien se connaître.

Beaucoup de méthodes visant la modification du poids reposent sur la vision « simpliste » des calories, c’est à dire qu’il vous faut consommer moins de calories que nécessaire pour perdre du poids et plus de calories pour en prendre. Cette manière de penser le contrôle du poids laisse de côté la qualité des calories ingérées.

On parle aujourd’hui de « calories vides » et de « calories pleines« , notamment par rapport à la densité qu’elles amènent en vitamines et minéraux, à leur utilité pour le corps. Connaissez-vous quelqu’un qui, via une méthode « calorique », à commencer par perdre (parfois de manière impressionnante) puis à fait face à un blocage de son poids sans pouvoir passer au-delà ? Vous en connaissez certainement. Les plus chanceux n’ont pas subi l’effet yoyo c’est-à-dire récupérer plus de kilos qu’ils en avaient perdu mais ils ont rententés plus tard une autre méthode avec une manière similaire de fonctionnement  » moins de calories, moins de poids ». Il est vrai que si nous mangions 30% de calories en moins, nous aurions une vie plus saine (Dr F. Saldman) mais n’allons pas dans les excès.

Avez-vous déjà entendu la définition de la folie selon Albert Einstein : « Faire toujours la même chose et attendre un résultat différent »

Il est nécessaire de bien comprendre les facteurs favorisant le stockage des lipides. En effet, suivant votre vécu un dysfonctionnement d’une de ces fonctions peut ralentir/annihiler tous vos souhaits de contrôler votre poids. Votre corps fait de la résistance !

Succintement, il est possible de distinguer quatre grands profils :

  • Digestif : le microbiote ou flore intestinale n’assure plus son rôle, l’intestin ne filtre plus ou trop. Une alimentation saine sans correction de ce problème par un spécialiste de l’alimention est vaine pour la perte de vos kilos en trop.
  • Cardio-métabolique : l’insuline qui gère l’utilisation des sucres ne peut plus jouer son rôle, le corps devient resistant et stocke immédiatement le sucre en graisse.
  • Neuromédiateur : Les hormones qui vous permettent de réguler votre apétit et votre satiété n’ont plus d’effet. Vous vous autosabotez en faisant face à des envies importantes de sucré, à des phases de stress ou d’émotions intenses.
  • Déficit : Votre corps est déséquilibrer en vitamines et minéraux qui sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Manger trop peu ou pas suffisament varié provoque des déficits qu’il faudra résoudre avant d’envisager de contrôler votre poids.

Domicil’Gym et ses coachs Forme et Santé réalisent une évaluation préalable à votre accompagnement afin de personnaliser les contenus qui vous sont proposés. En sus, le panel de solutions est large puisque les services DG Diet et DG Bilan Biologique vous donnent accès à l’expertise d’une diététicienne et d’un médecin biologiste de renommé internationale pour enfin maigrir intelligent.

Article écrit par Yann Angevin, coach sportif forme et santé  sur le Mans

Mincir ou Maigrir ?

Mincir ou Maigrir quelle différence pour nous coachs sportifs forme et santé ?

Quand une cliente ou client me dit : « je veux maigrir, être mince … et musclé…  »

Oups c’est tout un programme !

Vous avez plusieurs objectifs !

Maigrir est un objectif de perte de poid qui ne peut être envisagé qu’avec un changement alimentaire et un nouvel équilibre de vie. Cet hygiène alimentaire s’envisage avec un spécialiste de la nutrition . Domicil Gym a une diététitienne qui vous conseille dans ce programme.

Mince et musclé est un objectif que le coach sportif forme et santé est en mesure de vous aider à le réaliser et à  l’atteindre.

Les exercices de renforcement musculaires modèleront et affineront votre silhouette.

Quand on a pour objectifs de devenir mince et musclé il faut arrêter de regarder sa balance . Musclée et légère c’est impossible ! Le muscle pèse ! Par contre votre silhouette peut paraître fine malgré le » poid lourd ».

Les Morphotypes : Mince, Normal, Surpoid, Obèse sont des indicateurs de la répartition de la masse maigre (le muscle) et de la masse grasse (en pourcentage). D’autres paramètres comme la taille, le poid, l âge … rentrent aussi en compte dans le calcul de ces morphotypes.

Par exemple une femme qui mesure 165cm peut peser 61 kg et être dans un morphotype de « mince et musclée » . Son taux de masse grasse étant de 17% et sa masse musculaire de 45.5 kg. On est loin des « 10 kg » en moins par rapport à la taille.

Alors un conseil arrêtez de regarder votre balance mais plutôt l’aisance dans vos vêtements.

Le nouveau programme Domicil’gym « Mince et Musclé » vous aidera à atteindre vos objectifs.

programme mince et musclé

Afin d’avoir une silhouette « mince et musclée » pour cet été faites appel à un coach sportif forme et santé.

Les 2 premières séances découvertes vous sont offertes.

Le coaching sportif et ses résultats !

Si vous lisez cet article c’est que vous cherchez un moyen sur d’atteindre vos objectifs, je vais vous présenter quelques résultats obtenus grâce à une prise en charge individuelle et adaptée :

une femme de 41 ans qui a essayé plusieurs moyens de perdre du poids mais sans trop de résultats. Après un peu plus d ‘un mois de travail à raison d’une fois par semaine,

les résultats sont : -2kg, -3% de graisse corporelle, +2kg de muscles, -3cm de tour de taille, -2cm de tour de hanche, -2cm de tour de cuisse

un homme de 58 ans qui souhaitait à la suite d’une chimiothérapie, retrouver une condition physique, le travail a été long car son corps était fatigué à cause de la maladie, il savait qu’il rentrait dans un projet sur le long terme. Avant même les 1 an de travail (commencé le 16/10/2013, 2 séances par semaine), il monte les escaliers deux par deux sans être essouflé en arrivant en haut, il est capable de tenir en gainage ventral (vous savez quand vous faites la planche), sa souplesse s’est améliorée. Amateur de ski, en février 2014 il a voulu se tester à la montagne, son corps a tenu 1 semaine de ski.

une femme de 62 ans souhaitant perdre un peu de poids et s’affiner au niveau de la taille, des hanches, gagner une taille de pantalon et améliorer sa souplesse. En 3 mois, -4kg, -4cm de tour de taille, -6cm de tour de hanche, -3cm de tour de cuisse. Et son âge métabolique est passé de 65 ans à 58 ans, Sophie Surjus parle très bien de cet indicateur dans l’un de ces articles. Au niveau de sa souplesse, elle arrive a passer en dessous de la ligne de ses pieds en s’abaissant. Sa garde robe a également changé car elle a perdu une taille de pantalon.

L’évolution positive de leur corps n’est pas finie…..

Ces résultats sont là grâce à un travail d’échange, et ils sont possible partout en france grâce au réseau Domicil’gym que ça soit en Lorraine avec 4 coachs présents sur Metz, Thionville et Nancy.

Contactez-moi et laissez-vous guider vers vos objectifs 

PIECHOCKI Cédric Coach sportif forme et santé Domicil’gym sur le secteur de Jarny-Briey-Metz

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coach sportif Domicil’gym à Bourgoin Jallieu : entretien, forme et santé

Besoin d’une remise en forme, de perdre du poids, de retrouver votre ligne?

Vous n’arrivez pas à prendre de bonnes habitudes? Votre santé vous préoccupe?

Vous trouvez les salles de sport trop impersonnelles, vous manquez de motivation pour vous prendre en charge?

J’ai des réponses à vos problèmes!

Coach sportif personnel, je me déplace sur le lieu de votre choix sur la ville de Bourgoin-Jallieu et son agglomération.

Je réponds à tous types de besoins!

Qu’ils soient de l’ordre de la forme(santé) , de la performance, du bien-être ou encore esthétiques, ils deviennent mes objectifs à atteindre!!

Mon adaptation permanente, à votre forme( condition physique/mentale), à vos envies, vous permettront d’atteindre vos objectifs dans la bonne humeur.

N’hésitez plus, Contactez-moi afin de découvrir mes services, je vous offre 2 séances:

  1. 1ère séance BILAN (physique,physiologique,personnalité) avec analyse lors de la 2ème séance.
  2. 2ème séance: Analyse du bilan (Points forts/faibles…)  + Essai concret de mes services (exécution d’une séance axée sur vos besoins et envies).

A très vite,

Jérémy VEYRIER, coach sportif forme et santé Domicil’gym,
 Je me déplace sur le lieu de votre choix, dans le Canton de Bourgoin-Jallieu.(38053)

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La relation coach-client, les clefs de la réussite !

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Comme le dit la citation d’Henry FORD : « se réunir est un début, rester ensemble est un progrès, travailler ensemble est la réussite ».

Cette citation illustre parfaitement ce qu’est la relation entre un coach et son client. Outre le côté sportif, l’essence même du travail de coach réside dans la relation qu’il va créer avec son client en l’observant et en l’écoutant tout au long des séances.

Ceci est primordial pour bien connaître son client et choisir les méthodes adaptées à ses objectifs et à sa personnalité pour optimiser sa réussite.

Ainsi, choisir un coach qui vous convient est la première étape dans la réalisation de votre projet. Pour cela rien de mieux que les 2 séances de découvertes avec DOMICIL’GYM !

Guillaume SOLER, votre coach sportif Forme et Santé sur la zone de Montauban (82000) et des communes se situant dans un périmètre de 30 km autour de Montauban,

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