Définition: le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions a u quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : coeur, cerveau, respiration, digestion, température du corps). Il est exprimé en calorie ou en joule.
Le MB est réparti de la façon suivante:
Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.
PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS
Comment l’augmenter :
la musculation : le Mb est augmenté en faisant de la musculation. La masse musculaire est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.
Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:
« Pendant plus de deux ans j’ai eu le plus grand plaisir à reprendre une activité physique grâce à DOMICIL GYM, et surtout grâce à Frédéric CHEVALIER.
Mon cas n’était pourtant pas facile car non seulement j’avais plusieurs années sans véritable activité sportive, un métier très stressant, mais je suis Diabétique insulino-dépendant et j’avais fait quelques temps auparavant une chute avec 4 côtes plus 3 apophyses transverses cassées.
Frédéric a été tout au long de ces deux années en tout point parfait, et si j’ai aujourd’hui arrêté c’est pour des raisons personnelles indépendantes de la qualité de ses séances. Il a du s’adapter à mes soucis et pourtant chaque séance a été efficace, que ce soit dans le développement musculaire, tonicité et souplesse, mon point faible. Ces choix ont toujours été variés, ludiques, agréables, à l’écoute du rythme cardiaque et de mes taux de sucre.
Très pédagogue, il vous « éduque » c’est le bon terme à une vie saine indispensable au bon équilibre nécessaire dans un environnement souvent hostile. Frédéric est un vrai professionnel, qui a même pris des renseignements directement (mais avec mon consentement) auprès de mon diabétologue. Le seul point de « regret » est que son professionnalisme est tel que c’est un vrai coach sportif alors que l’on a l’impression que c’est un copain, pour ne pas dire un ami.
Souvenez-vous, j’avais lancé un défi à un journalistedu Républicain Lorrain pour perdre des centimètres à la taille et maigrir.
Après avoir travaillé avec lui je vous laisse découvrir les résultats……
L’article parle de lui même, lorsqu’on se donne les moyens, un travail encadré et adapté à vos besoins permet d’atteindre les objectifs fixés.
N’hésitez plus et contactez-moi soit par téléphone soit par mail : piechocki.cedric@domicilgym.fr ou encore à travers la fiche contactde mon site internet
Cette course sur route de 13km est un des grands classique de l’agglomération Messine. Elle se déroulera le 27 septembre prochain, le départ a lieu place Pierre-de-Coubertin, devant le centre nautique, et parcourt la ville de Montigny-lès-Metz.
Au neuvième kilomètre le trajet rattrape le canal de Jouy bien connu de tous les coureurs. Ne pas oublier de garder des forces pour la montée finale qui en a déjà fait souffrir plus d’un.
Pour réussir à attaquer cette montée, je vous conseille de faire des séances d’entrainement avec des côtes, afin de vous rendre compte de la difficulté du dénivellé! un peu de renforcement musculaire sur les quadriceps sera aussi bénéfique! n’hésitez pas à prendre contact avec moi pour plus d’infos, je suis coach sportif diplômée à Metz et je peux vous proposer des programmes d’entraînement en fonction de votre niveau.
4 parcours vous seront proposés:
9h30 Minimes sur 2300 mètres
9h45 Benjamins et Poussins sur 1500 mètres
10h00 course principale sur 13 km
10h15 Challenge scolaires courir 10 ou 20 minutes
Pour s’y inscrire, vous trouverez toutes les informations sur :