Le Tour du Lac d’Annecy au Clair de Lune!

Courir sur les bords du lac d’Annecy, à la lueur de la lune, la tête dans les étoiles. Les bords du lac étrangement calmes. L’air pur. En fin de course, sortir doucement de la nuit et assister au lever du jour. À l’arrivée, retrouver ses esprits autour d’un petit-déjeuner bien mérité! Voici le programme réservé par cette course hors norme: Le tour du Lac d’Annecy au clair de lune le 19 juin 2016.

Prenez de l’avance et inscrivez-vous pour vous lancer un super défi sportif et romantique!

Le parcours de 40 km, se fera en solo ou en duo avec 3 ravitaillements prévu à différents endroits.

Ouverture des inscriptions le mardi 1er mars 2016.

Limité à 1000 coureurs (Solo : 800 coureurs, Duo : 100 équipes). Aucune inscription sur place.

Solo : 40 € jusqu’au 15 mai ; + 4 € à partir du 16 mai.

Duo : 28 € par coureur soit 56 € par équipe, jusqu’au 15 mai ; + 2 € par coureur à partir du 16 mai.

Le coût d’inscription comprend, notamment, le petit déjeuner à l’arrivée, les frais de paiement en ligne, ainsi que le transport en car « Doussard-Annecy-le-Vieux-Doussard » pour les relais (Duo).

Tout participant devra obligatoirement fournir une copie d’une licence FFA (Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, Pass’Running), FFTriathlon, FFCO, FFPM en cours de validité ou d’un certificat médical de non contre-indication à la course à pied ou à l’athlétisme en compétition, datant de moins d’un an le jour de la course.

Vous souhaitez vous préparer pour cette course nocturne? contactez-moi!

Thomas Maigret, votre coach sportif sur Annecy!

cartouche maigret

Retrouver une posture bénéfique

Afin d’optimiser le travail que je fais avec mes clients je me préoccupe en tout premier lieu de la posture. Etre dans la bonne posture facilite et optimise le mouvement efficace.  Mais, qu’est ce que la bonne posture ?

  • Debout pied nu sur un tapis de 15 millimètres,
  • les pieds parallèles ,
  • le bassin droit,
  • les épaules droites parallèles au bassin,
  • les bras le long du corps,
  • le regard vers l’horizon.

Une fois cette posture « idéale »,  j’installe une  « circulation respiratoire » dans l’axe tête coccyx.

Cette posture pour moi est la base de tout mouvement. Au cours des séances, je la travaille et la renforce pour qu’elle soit de plus en plus neutre et naturelle.

Un travail de proprioception ou kinésthésie sont des méthodes que j utilise pour renforcer les muscles profonds afin d’équilibrer et renforcer cette posture. Cette « bonne posture » sera favorable dans le traitement voir la guérison de certaines pathologies au niveau des pieds, des genoux, du dos …

En effet « nous« , les êtres humains compensons en permanence sans nous en rendre compte dès que nous faisons face à une douleur , un déséquilibre musculaire, une pathologie ou autre…

De plus, lorsque les axes sont « remis » dans la bonne posture les exercices seront optimisés afin que les mouvements soient efficaces.

Mon travail consiste à mettre en place la bonne posture, j y associe une respiration puis un mouvement puis une amplitude puis une intensité et une fréquence .

Ainsi nous pouvons pratiquer du SPORT SANTE, je suis coach sportif sur Nîmes et je vous accompagne directement chez vous ou sur votre lieu de travail en fonction de vos disponibilités.

http://coach-nimes.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche surjus

 

Quelle activité physique pour prendre soin de sa ligne ?

Qui ne s’est jamais dit en soirée …

« allez un p’tit verre en plus ça ne me fera pas de mal »

« j’ai envie de regarder un film en plus, un film de plus ou de moins ça ne changera rien dans ma journée »

Sachez qu’un verre de vin c’est en moyenne 100 kcal, une canette de 33cl de bière c’est 178 kcal, un verre de whisky de 8 cl c’est 380 kcal. Et sachez encore que 30 minutes de télé/film par jour à la place de 30 minutes de marche c’est 1 kg par an de plus !! Vous vous reconnaissez ?

Vous voulez perdre du poids simplement ou prendre soin de votre silhouette sans arrêter la prise  d’alcool et sans se lancer dans la performance sportive car pour vous :

« le sport, c’est ce truc qui fait augmenter la fréquence cardiaque et qui risque de vous tuer »

« Le sport, faire le raton laveur sur une machine de cardio ?? Je ressemble à un raton laveur ? ».

Rassurez vous, déjà concernant l’alcool vous pouvez vous faire plaisir une fois par jour pour l’apéritif, en choisissant un vin rouge vieilli en fût de chêne pour le plein de polyphénols anti-oxydants (contre le stress oxydatif). Ensuite pour l’activité physique pas la peine de s’inscrire tout de suite pour des courses de longue distance.

Vous pouvez bouger en toute simplicité ! Avec votre coach vous pouvez trouver et cibler l’activité physique qui vous siéra le mieux. Voici quelques idées pour un homme ou une femme de 68 kg : 30 minutes d’activité de loisirs comme la danse c’est 150 kcal de dépensé et si c’est intense c’est 240 kcal. Une marche modérée c’est 120 kcal et si vous pressez le pas c’est alors 150 kcal. Le yoga correspond à une utilisation d’énergie de 140 kcal pour une demie-heure. Un autre exemple faire des longueurs en natation toujours en 30 minutes c’est 270 kcal.

Laissez vous conseiller par votre coach Domicil’gym ! https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche labarrere coach auxerre

Être guidé par un coach

Changer d’habitudes, planifier son emploi du temps, des solutions payantes pour prendre le temps de faire de l’activité physique et suivre son coach !!

« L’habitude est un facteur essentiel du comportement le plus intelligent, le plus plastique. Tout comportement intelligent aboutit sans cesse à de nouvelles habitudes. » Henri Delacroix, philosophe et psychologue.

Toutes nos habitudes sont des conduites automatiques qui se sont installées dans des zones du cerveau profond. Elles ont une valeur à la fois protectrice et très efficace en termes d’énergie psychique. Ceci engage un constat : nos circuits neuronaux nous rendent autant service qu’ils nous piègent parfois.

Il faudra changer son circuit de neurones pour changer ses habitudes, il faudra passer pour ça par une prise de décision et  la motivation. La prise de décision passera par le cerveau supérieur, en constatant d’abord l’habitude (« ne prends pas le temps de faire de l’activité physique »), puis la décision de changer, ensuite par la création du nouveau de circuit de neurones (« je prends le temps de faire de l’activité physique »), et enfin, par l’enregistrement jusqu’au nouvel automatisme (« je prends le temps… ») et effacement de l’ancien.

C’est ainsi que la pratique d’une activité physique demandera au départ de lutter contre l’ancienne habitude, l’ancien circuit neuronal (« ne prends pas le temps de… »), enfin cette pratique s’intégrera naturellement dans l’emploi du temps.  Décision et motivation !!!!

Mon rôle en tant que spécialiste de l’accompagnement et du conseil sportif, forme et bien-être est d’être un guide dans votre démarche personnel car nous sommes plus fort ensemble qu’isolé !

Rencontrez-moi gratuitement à deux reprises pour tester mon service : http://coach-vellayoudom.domicilgym.fr/je-reserve-mes-cours

cartouche vellayoudom

Ces plantes qui vous font du bien !

La phytothérapie ou encore herboristerie est utilisée depuis la nuit des temps. Il s’agit d’utiliser les plantes dans un but thérapeutique mais aussi (et de plus en plus) en prévention pour maintenir son bien-être.

De récentes études sur l’espérance de vie ont révélée que l’espérance de vie continue d’augmenter mais que le temps de vie en bonne santé a pour la première fois depuis des décennies baissé. Nous allons donc voir ensemble quelques plantes reconnues pour leurs bienfaits.

Le thé vert :  il s’agit d’un arbuste d’asie qui permet en autre de maintenir l’éveil puisqu’il est riche en caféine, c’est donc un stimulant. Il contient également de la théine  qui est un anti-diarrhée, un polyphénol avec l’epigallocatéchine gallate qui joue un rôle antioxydant, anti-mutagène. Le thé vert est souvent utilisé comme un allier pour lutter contre l’obésité puisque de nombreuses études scientifiques ont montré qu’il diminuait l’assimilation des graisses, tout en favorisant leur déstockage.

Le konjac : c’est une plante asiatique possédant un tubercule de plusieurs kilos servant à faire des pâtes et vermicelles. Elle contribue à la réduction des apports au court d’un repas et permet donc de lutter efficacement contre une alimentation trop copieuse ou des signaux de faim et de satiété déstructurés. Ceci est possible grâce à une substance active : le glucomannane (un polysaccharide non énergétique). Son principe est quelle gonfle par absorption de liquide. Elle permet de réduire l’appétit à condition qu’elle soit prise au début du repas et qu’elle agisse au niveau de l’estomac et non pas dans l’intestin. Il s’avère qu’elle aiderait à réduire l’absorption du glucose dans l’intestin, diminuerait le taux de cholestérol et de triglycérides sanguins.

Le pissenlit est un diurétique comme l’indique son nom « pisse au lit » et permet donc l’élimination de l’excès d’eau. C’est une plante des régions tempérées qui favorise l’élimination rénale, possède un effet colorectale et stimule le foie sur ses fonctions d’épuration. Elle aurait également un effet antioxydant.

Le conseil diététique fait partie des solutions que j’amène aux habitants de la région d’Evreux, en synergie avec un accompagnement de votre activité physique.

Pour plus de renseignements : http://coach-evreux.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Sur l’ensemble du territoire français : www.domicilgym.fr

cartouche chardenal coach evreux

Un plan anti-bedaine sans abdo ?

Nous sommes nombreux à faire face avec le temps à cette proéminence grandissante de notre bas ventre. En réalité, loin d’être une fatalité, ce phénomène est naturel si nos habitudes ne changent pas en même temps que notre âge s’élève. Il résulte d’une triade tristement commune : sédentarité, déséquilibre alimentaire et baisse de la production hormonale. Après 50 ans, c’est plus de la moitié de la population masculine qui fait face à ce petit désagrément et la population féminine n’est pas en reste non plus. Comment faire alors pour prévenir ou gommer cette couche de gras de manière durable ?

Pas de miracle dans ce cas, il faut entamer un travail de fond sur ces habitudes liées à l’activité physique, à l’alimentation et à la gestion du stress. L’objectif étant de réduire le nombre de calories non utilisées immédiatement pour la dépense journalière. Pour cela, prenez l’habitude de prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, réduisez vos temps face à un écran au profit d’activités vous mettant en mouvement. Une demi-heure de ce type d’activité par jour contribue à maintenir votre masse musculaire et avec elle votre dépense énergétique au lieu qu’elle décroit.

L’activité physique est la seule manière réellement contrôlable d’augmenter votre dépense énergétique. Cependant, il est totalement illusoire de faire des centaines de séries d’exercices pour abdominaux afin de faire disparaître ce bidou. En effet, vous ne feriez que renforcer le muscles sous la couche de graisse alors que ce qui compte réellement est la dépense globale du corps.

De ce point de vue, une solution réside plus dans la mobilisation générale du corps en privilégiant éventuellement les groupes musculaires les plus importants, ceux qui dessinent votre silhouette comme les muscles des jambes et du tronc. Tous les efforts sont efficaces pourvu qu’ils soient suffisamment intenses et réguliers.

Deux grandes possibilités s’offrent ensuite à vous, des activités dites d’endurance (natation, vélo, marche rapide, course, rameur, stepper, etc.) et/ou des activités de renforcement musculaire (exercices au poids de corps, avec charge, élastiques, ect.).

Avec patience et assiduité, votre corps va alors s’affiner, les muscles se modifier et la graisse stockée au niveau du ventre, des cuisses et des fessiers disparaître. Veillez seulement à travailler l’ensemble du corps en évitant le piège de concentrer vos efforts sur un seul groupe musculaire tel que les abdominaux !

Coach sportif personnel Forme et Santé sur la ville de Saint Quentin en Yvelines , je vous accompagne et vous conseille chez vous selon votre emploi du temps !

Réservez vos deux2 séances offertes séances gratuites et sans engagement :

http://coach-saint-quentin-en-yvelines.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Cartouche Rogala Aurélie

L’importance du muscle transverse

Le transverse est le muscle profond des abdominaux, c’est l’un des muscles stabilisateurs du tronc. C’est un muscle très important pour le corps humain mais il est malheureusement trop souvent oublié par un grand nombre de sportifs.

Les insertions du transverse sont:

  • les 6 dernières côtes
  • le bassin au niveau de la crête iliaque et de l’arcade fémorale
  • les vertèbres lombaires

En regardant ces insertions, on voit que le transverse est une « ceinture musculaire » au niveau de l’abdomen puisqu’il fait tout le tour de celui-ci.

Le rôle du transverse :

Le transverse est le muscle abdominal qui permet de retenir les viscères de l’abdomen. Il est également appelé le « muscle ventre plat » puisque c’est en grande partie lui qui va retenir le ventre et l’empêcher de partir vers l’avant et donc de ressortir.

Renforcement du transverse :

Renforcer le transverse est primordial et celui-ci peut se renforcer facilement par des exercices de respirations  dans un premier temps et par des exercices tels que le gainage par la suite.

Lors de son renforcement (exemple ici avec l’exercice du gainage), il se peut qu’une légère douleur au niveau lombaire se fasse ressentir. Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, cette douleur n’est pas forcément le signe d’une mauvaise position. On a vu précédemment que le transverse avait des insertions au niveau des lombaires ; une contraction importante et prolongée de celui-ci peut  donc entrainer une faible douleur sur la partie lombaire. Attention, une douleur lombaire n’est pas obligée et ne signifie pas que la position est  correcte.

Pour renforcer en toute sécurité le transverse, vous pouvez faire appel à un coach sportif Domicil’gym qui sera vous accompagner pas à pas pour obtenir un transverse musclé.

retrouvez Rémi Pénard sur http://coach-lyon.domicilgym.fr

cartouche rémi penard

Vidéo: travail cuisses / fessiers avec le SQUAT

Je vous présente un exercice pour tonifier vos jambes qui est largement connu du grand public: le SQUAT.

Munissez-vous d’une chaise pour vous donner un repère dans l’espace. Pensez lors de la flexion à pousser vos talons dans le sol et à tendre le dos. Dès que vous frôlez la chaise avec vos fesses, vous remontez!

Vous pouvez commencer par 5 séries de 20 répétitions, puis augmenter si vous vous en sentez capable.

La variante, vous permet de faire un travail proprioceptif plus important. Vous pouvez commencer par 5 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Let’s go!

 

Retrouvez-moi sur http://coach-thionville.domicilgym.fr

cartouche julie

Comment réussir à changer ?

« C’est ce que nous pensons déjà connaître qui nous empêche souvent d’apprendre. » [Claude Bernard]

La plupart d’entre nous sommes conscients des modifications que nous devront opérer pour espérer un changement de nos tracas. Pourtant, il nous arrive fréquemment au cours de notre vie (… si ce n’est toute notre vie) de bloquer sur certains aspects de notre quotidien. Nos « mauvaises » habitudes se sont entremêlées pour laisser place au mystère du destin. Nous savons … nous voulons changer … mais tout semble contre-nous ! Cessons d’être fataliste, des solutions sont parfois devant nous sans que nous soyons prêt à les voir.

Voici une petite histoire pour que vous compreniez où je souhaite vous emmener. Imaginez …

Un véritable champion, quelqu’un qui est l’égal de Michael Jordan en Basket-Ball ou de Michael Phelps en Natation. Ce sportif a tout gagné et est doté d’une grande connaissance dans sa discipline.

Dans le souci de se perfectionner, il décide de rendre visite à un grand sage pour bénéficier de nouveaux enseignements.

C’est alors que le maître prend deux récipients, les rempli de liquide et s’exprime « tu vois le verre de gauche ? Il représente tes connaissances actuelles dans ton sport, le verre de droite représente mes propres connaissances. »

Il prend alors ce dernier récipient et le renverse sur la table … pour finir par ajouter, « si tu veux remplir ton verre de mes connaissances, tu dois d’abord vider le tien ! »

Comprenez-vous ? Bien qu’aujourd’hui nous ne connaissons pas les limites de notre capacité d’apprentissage, il faut parfois savoir se séparer de ses anciennes croyances et certitudes pour pouvoir continuer ou recommencer à apprendre. La meilleure façon par exemple, de se séparer d’une mauvaise habitude n’est pas de la supprimer directement, mais de la remplacer par une nouvelle beaucoup plus positive.

Je vous accompagne sur les communes du littoral vendéen dans vos objectifs personnels, lié à votre forme et votre bien-être, en tenant compte de vos habitudes de vie afin de permettre un changement bénéfique et durable. En tant que spécialiste des habitudes de vie des Sables d’Olonne à Saint Jean de Monts en passant par Saint Gilles croix de vie, je reste à votre disposition pour vous guider.

http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche angevin