Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids ?

Cela dépend de l’intensité et de votre condition physique. En terme de dépense calorique, au moins deux points sont à prendre en compte :

  • A partir d’une certaine intensité d’effort, la consommation des graisses devient proportionnellement moins importante que celle des sucres.
  • Sur un temps donné plutôt court (inf. à 30 mn), un niveau d’intensité très important permettra de « brûler » plus d’énergie qu’un effort moins intense.

Ainsi, la réponse à la question du meilleur exercice pour perdre du poids dépend de votre niveau physique personnel, de votre motivation et de votre emploi du temps. Le mieux est de se faire conseiller par un professionnel qui se basera sur ces critères et bien d’autres pour vous donnez la direction la plus appropriée à emprunter.

Gardez à l’esprit que la perte de poids est une question de proportion ! C’est la quantité globale d’énergie dépensée relative à celle ingérer lors de vos repas qui va provoquer la prise / la perte de poids. Il s’agit de respecter les besoins minimaux de fonctionnement de votre organisme et d’en augmenter la quantité globale de dépense par l’activité physique, quel qu’elle soit.

Pour être cohérent, un débutant devra favoriser la durée plutôt que l’intensité. Puis, au fur et à mesure que la condition physique se développe intégrer des séances courtes de haute intensité.

Quelques progressions  :

A pied, les débutants et les personnes en surpoids devraient toujours conserver quelques séances de marche rapide. Dans l’idéal, marchez durant 45 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Puis alterner, des phases de marche rapide et de course en favorisant de plus en plus la course à pied qui vous permettra de dépenser plus de calories, jusqu’à courir en permanence et ensuite de plus en plus vite durant 45 minutes.

Il n’est pas recommandé pour les personnes obèses de courir, le risque est très important de léser les articulations du bassin et des membres inférieurs et d’accentuer le développement d’arthrose ou autres pathologies articulaires.

En vélo, choisissez une route facile pour débuter. Dans l’idéal, ayez pour objectifs de parcourir 40 à 50 kilomètres en 2 heures. Après 3 semaines, augmenter l’intensité de votre séance. Optez pour une performance identique mais sur un terrain vallonné, ou augmenter la distance parcouru. Les précautions sont d’usage, prévoyez donc de quoi vous hydrater, et un fruit comme collation pour palier à une éventuelle hypoglycémie.

Je suis coach sportif Forme et Santé entre Saint-Gaudens (31) et Saint-Girons (09), mon métier consiste à vous conseiller et vous accompagner directement chez vous en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels.

Plus d’informations : http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/contactez-moi-par-emailCoach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

Les 10 km de Bourgoin-Jailleu !

Ce dimanche 3 Avril 2016 dès 9h30 débuterons les premières épreuves du 10 km de Bourgoin-Jailleu. Bien que le 10 km soit l’épreuve reine de cet événement organisé par le CSBJ Athlétisme, d’autres épreuves auront lieues sur des distances différentes permettant aux petits comme aux grands de participer à la manifestation.

Voici le programme :

DÉPART DISTANCE SURFACE CATÉGORIE TARIF
09h30 5km Route Né en 2002 et avant 8 €
10h15 10km Route Né en 2000 et avant 15 €
11h30 2km Route Né en 2003 et 2004 2 €
11h45 800m Piste Né en 2005 et après

Pour les athlètes licenciés, l’épreuve est qualificative pour les Championnats de France !

Plus d’informations : http://www.csbj-athle.fr/10-km-de-bourgoin-jallieu/

Comme pour toute pratique sportive, un certificat médical sera obligatoire. Une épreuve sportive implique une préparation préalable, une dynamique pendant l’épreuve et une phase de récupération afin d’en retirer des bénéfices complets.

  1. Je vous conseille ainsi de ne pas négliger l’échauffement en sollicitant notamment le caisson abdominal, les muscles posturaux et les muscles des membres inférieurs. Vous installerez un gainage optimal permettant un bon travail des appuis lors de la course, tout en conservant une posture salvatrice malgré la fatigue.
  2. Durant l’effort, soyez à l’écoute de vos sensations agréables et désagréables, adaptez-vous rapidement et focalisez sur votre objectif.
  3. Avant, pendant et après l’épreuve hydratez-vous à petite dose régulièrement, ce qui est le meilleur moyen de faciliter la réhydratation. Prenez quelques minutes pour vous afin de vous « relaxez » musculairement puis intégrez des étirements légers d’une trentaine de secondes à 3 ou 4 reprises.

Bonne course !

Coach sportif sur Bourgoin-Jailleu, j’interviens au domicile ou sur le lieu de travail, en fonction de votre emploi du temps afin de vous conseiller et vous accompagner sur des programmes adaptés à votre condition physique et vos objectifs personnels.

http://coach-bourgoin-jallieu.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Perdre du poids avec la musculation ?

Souvent enchevêtré dans un méli-mélo d’habitudes plus ou moins bonnes, notre poids peut faire de la résistance lorsqu’on veut le faire varié à la baisse. Mais de quelle perte de poids parle t-on ? La plupart du temps, elle se réfère à l’élimination des excès de masse grasse si néfaste à notre santé et notre bien-être. La dynamique principale est de rééquilibrer son alimentation et d’augmenter son activité physique, dans le cas où vous n’êtes pas sportif professionnel. D’un point de vue sportif, de nombreuses activités peuvent vous correspondre et c’est le cas de la musculation ou du moins du renforcement musculaire.

Quels sont les avantages ?

  1. Lorsque les exercices sont bien calibrés, le renforcement musculaire permet d’augmenter la quantité de muscles et/ou leur consommation d’énergie. Vous possédez ainsi un corps qui consomme plus d’énergie à l’état de repos mais également lors des exercices physiques intenses. Si votre consommation alimentaire reste identique vous êtes alors en train de rééquilibrer la balance en faveur de la perte de poids ou de sa stabilisation.
  2. Après quelques semaines d’entraînement, vous aurez la possibilité d’atteindre des intensités d’effort très importantes. Lorsque ceci sera possible, 20 minutes d’activité suffiront à provoquer une dépense énergétique augmentée pendant de nombreuses heures après l’effort (jusqu’à 72 heures). Pour résumer, une séance de renforcement musculaire permet de dépenser moins de calories au moment de la séance qu’une séance d’endurance de fond, mais bien plus à long terme.
  3. De nombreuses méthodes et outils existent aujourd’hui, pourtant il n’est pas nécessaire d’investir dans du matériel coûteux. Le poids du corps permet déjà d’entreprendre un travail varié et efficace. Dans un second temps, l’achat de sangles et/ou de patinettes permet de diversifier la stimulation musculaire et de renouveler ses séances.

Et sinon …

La pratique d’une activité physique n’est évidemment plus réservée à une élite et tant mieux puisque les bienfaits sont nombreux. Toutefois, il s’agit de savoir être accompagné dans sa démarche d’autant plus lorsque les objectifs sont ambitieux et les activités physiques pratiquées intenses.

Mon rôle de professionnel du conseil et de l’accompagnement sportif est justement de vous garantir des résultats optimaux, grâce à des consignes adaptées et sécurisantes en fonction de vos objectifs et de votre condition physique.

Coach sportif Forme et Santé sur la région de Montauban, je reste disponible pour vous éclairer, vous motiver et vous guider en fonction de vos disponibilités.

http://coach-montauban.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Le marathon nocturne de Bordeaux

Le Marathon de Bordeaux Métropole, qui propose un parcours exceptionnel, se déroulera le 9 Avril prochain au cœur d’un site historique classé au patrimoine mondial de l’Unesco !

 

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http://www.marathondebordeauxmetropole.com/fr/

Le départ 2016 sera donné une nouvelle fois face à la place des Quinconces et la ligne d’arrivée sera située face au Miroir d’Eau, face à la place de la Bourse.

Plus roulant et plus homogène qu’en 2015, ce parcours met à l’honneur les richesses culturelles et les sites emblématiques de la métropole : le pont Jacques Chaban Delmas, le pont de Pierre, les places Saint Michel et Pey Berland, le monument aux Girondins, le marché des Capucins, la Porte Cailhau, ou encore la place de la Comédie sur laquelle s’ouvrent les portes du Théâtre National.

Au-delà du défi personnel et des sensations uniques d’une épreuve de nuit, les participants pourront ainsi profiter de la splendeur de la ville illuminée, et de ses sites historiques incontournables.

 

Retrouvez Pierre, coach sportif sur Bordeaux : http://coach-cauderan.domicilgym.fr/

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La graisse viscérale… la partie immergée de l’iceberg!

On peut définir 2 types de graisses au niveau abdominal:

  • La graisse sous-cutanée, celle que l’on décèle en se pinçant la peau du ventre comme les fameuses « poignées d’amour »…
  • Et la graisse viscérale, celle que l’on ne peut pas atteindre. Elle se définit comme une accumulation excessive de tissu adipeux entourant les viscères au niveau de la cavité abdominale. Elle est bien souvent invisible, et pourtant c’est la plus dangereuse pour votre santé!

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Si vous ne pouvez pas saisir de graisse sur votre abdomen mais que votre ventre est proéminent, alors vous avez de la graisse viscérale. Cette graisse déclenche les mécanismes inflammatoires, et est associée à un risque accru de maladies métaboliques (problèmes cardiaques, stéatose hépatique, diabètes, cancer).

Les femmes ménopausées sont en grande partie touchées car leur taux d’hormones est très élevé chez elles. Mais les hormones du stress ainsi que le cortisol peuvent provoquer le stockage de graisses viscérales. De plus, le tabagisme, l’hypertension artérielle et les troubles de la coagulation sont aussi des déclencheurs.

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Evaluez vous même vos risques pour la santé en mesurant votre tour de taille. Les valeurs retenues par les chercheurs pour déterminer l’obésité abdominale sont:

  • un tour de taille supérieur à 88 centimètres pour les femmes
  • un tour de taille de 102 centimètres pour les hommes.
  • Faites un rapport entre votre tour de taille et de hanche est aussi une façon de vérifier. Si ce rapport est supérieur à 0,85, il y a des risques d’excès de graisses viscérales

Mais n’ayez pas peur, ces graisses peuvent facilement être déstockées car elles sont fortement vascularisées. L’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle primordial dans l’élimination de celles-ci!!!

Je suis coach sportif à domicile, je vous propose de faire un bilan de votre condition physique pour vérifier si vous avez des risques de déclencher certaines maladies!

Contactez- moi! j’exerce sur Thionville et son agglomération.

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Nancy RIV’ACTION, la course à obstacles le 15 mai!

Nancy aussi a le droit à son événement sportif à obstacles! Le Nancy Riv’Action débarque le Dimanche 15 mai 2016!

La première course à obstacles à NANCY!
A mi chemin entre le Trail et les parcours du combattant les courses à obstacles se propagent dans toute la France. Nous vous avons concocté ici une course ultra ludique, et accessible à tous.

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Au programme :

Un parcours de 8km parsemé d’une quinzaine d’obstacles tous plus fun les uns que les autres. Avec en prime un départ et une arrivée dans le grand stade de foot Marcel Picot!

Ambiance :

Festive! Avec un échauffement en musique sur la pelouse du stade!
Pas de classement, l’essentiel ici est de s’amuser entre amis!
On vous attend déguisés…

Le départ se fera du mythique Stade Marcel Picot à NANCY.

TARIF: 25€ / personne ou 22€ à partir de 4 personnes.

ATTENTION les inscriptions sont limitées à 1000 participants.

Alors ferez-vous partie de l’aventure? Personnellement je relève le défi! je suis coach sportive à Nancy et son agglomération et je vous propose de vous préparer physiquement à cet événement incroyable!
Contactez-moi!
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Un corps de rêve sans exercice physique ?

Imaginez que votre corps reste parfait sans faire de sport, ceci fait envie n’est-ce pas ? Je dois malheureusement être franc avec vous : bien que des solutions rapides existent pour retendre la peau et tonifier les muscles, il n’y a pas de solutions miracles tout ce qui est tendance est temporaire. La clef réside plutôt dans le fait d’amener des actions positives chaque jour afin que les effets deviennent durables.

Et oui, ce sont vos habitudes sportives qui vont déterminer l’esthétique de votre corps puisque l’activité physique est essentielle pour avoir des courbes harmonieuses et un corps tonique. Les explications sont nombreuses, en voici quelques unes :

  • Nos lointains ancêtres sont souvent qualifiés de chasseurs-cueilleurs, tout en étant une espèce plutôt nomades soumise à des périodes de famine. L’ensemble de ces milliers d’années d’habitudes est ancré dans nos gènes et notre corps est une superbe machine à bouger. Il devient donc plus fort lorsqu’il bouge régulièrement et s’affaiblit en l’absence de déplacement régulier.

Nous pouvons même distinguer deux corps : celui de l’action, efficace dans la consommation des sucres et des graisses, capable de se renforcer et celui du repos (forcé ou choisi) qui comme en période de famine utilise une capacité essentielle que l’on peut imaginer par la « théorie du chien affamé ».

Un chien lorsqu’il connait une période importante de faim va, pour se protéger de nouvelles périodes de famine, stocker une partie de son alimentation dans un trou au fond du jardin.

Notre corps fonctionne de la même manière avec un système intégré. Le tissu adipeux est composé en majorité de cellules qui stockent les lipides, on les nomme « adipocytes ». Celles-ci sont capables de grossirent jusqu’à 20 fois leur taille initiale donnant une prise de volume qui n’est souvent pas à notre goût.

Le mouvement est essentiel pour votre silhouette !

  • Dès 25 ans, la production des hormones du développement ralentie provoquant une diminution de la masse et du tonus musculaire et plus globalement des tissus, par rebond une augmentation progressive de la masse graisseuse.

Une activité physique régulière permet de prévenir cette diminution des muscle. Il est même possible de créer du muscle quelque soit l’âge ! Au delà de cet aspect esthétique, l’exercice régulié renforce l’immunité, permet de lutter contre le stress ou l’anxiété. Il est donc temps d’inclure une activité physique et/ou sportive fréquente pour rester jeune et beau plus longtemps !

Coach sportif sur Lille, mon métier est de vous aider à effectuer la transition vers une activité physique plus régulière et bénéfique. Pour cela, je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec mon matériel et ma bonne humeur !

Prenons contact : http://coach-lille.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Coach sportif Lille Goracy fabien

 

Ils sont montés sur le toit de l’Afrique !

Anne-Laure et Antoine ont gravi le Kilimandjaro, plus haut sommet de l’Afrique à 5895 mètres ! Bravo !

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La préparation physique pour réaliser leur rêve à duré deux mois, ce qui reste assez court pour cette ascension mais leur volonté a fait le reste !

Début Janvier, je reçois une demande pour nous rencontrer. Ils m’expliquent leur projet, avec un départ prévu le 10 Mars. Ils souhaitent se faire accompagner par un coach sportif pour se préparer.

En quelques jours, je trace les grandes lignes de la préparation : travail d’endurance fondamentale et fractionné, renforcement musculaire globale avec priorité sur le train inférieur, prise en compte des pathologies (dos pour Antoine et épaules pour Anne-Laure ), perte de poids avec conseils diététiques, changements de quelques habitudes, randonnée et course à pied le week-end et une sortie dans les Pyrénées.

Ils multiplient les efforts selon un planning établi avec une activité physique suivi d’un jour de récupération :

– une séance commune dirigée de renforcement musculaire et cardio le lundi,

– natation pour Antoine et marche-jogging pour Anne-Laure le mercredi,

– endurance fractionnée le vendredi pour améliorer la condition physique,

– sortie longue le dimanche (randonnée entre 2 et 4 heures, ou course à pied 10 km)

Anne-Laure et Antoine perdent respectivement 4 et 7 kilos en modifiant quelques habitudes alimentaires et en étant beaucoup plus actifs au quotidien. Nous sommes un peu en dessous des objectifs mais en deux mois, c’est déjà très bien ! Ils sont prêts et déterminés.

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A leur retour, nous faisons un debriefing de leur aventure ! Aucune douleur ou fatigue musculaire, des conditions météo favorables, un final difficile avec le mal des montagnes, mais supportable, et un gros rhume. Le froid et le manque de sommeil étant plus difficile à vivre à certains moments.

Je suis fier d’avoir contribué à leur réussite et admiratif de leur volonté, qui est restée sans faille depuis le début ! Je vais peut-être me le faire un jour du coup, ce fabuleux Kilimandjaro…

Retrouvez-moi sur : http://coach-bordeaux-2.domicilgym.fr/

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Trail du Graoully en région messine le 3 Avril 2016

Le trail connait un engouement grandissant dans la région messine! Amis coureurs, voici un événement qui va certainement vous plaire: La 1ère édition de la légende du Graoully!

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Pour la petite histoire:

Il y a fort longtemps, sur la région messine,  vivait un dragon qui faisait peur aux enfants. Ce monstre que les habitants nommèrent le Graoully (de l’allemand Graulich), planait au crépuscule par-delà les contrées mosellanes, semant la terreur et la mort aux pauvres  habitants imprudents qui ne pouvaient  échapper à ses griffes et ses crocs acérés.

Rien ne semblait pouvoir l’arrêter jusqu’ au jour où Saint Clément, 1 er évêque de la ville de Metz se rendit dans la tanière du Graoully, lui jeta son étoffe autour du cou, la serrant très fortement et traîna  le dragon jusqu’au bord de la Seille avant de le jeter dans l’eau. Le Graoully disparu dans les profondeurs du fleuve pour toujours…

Partez sur les traces du mythique dragon messin sur ses terres et ses mystères à travers deux parcours : un trail de 15km et un autre de 32km sur les hauteurs de la ville de Metz et environs.

http://www.legendedugraoully.com/

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