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L’apéro fait-il grossir ?

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Un bon verre, quelques cacahuètes ou du saucisson : graisses et sucres lents sont sur la table basse. L’apéro c’est la jungle des calories sous toutes leurs formes. Chips, vin cuit, saucisson sont des pièges évidents. Et puis l’on s’oublie un peu : le moment est agréable, on est détendu… Il est si facile de céder à la tentation qu’on s’aperçoit à peine du nombre de calories avalées.

L’alcool en ligne de mire

Un verre de whisky c’est 250 calories, l’équivalent de 300 grammes de pommes de terre ! Pire, les effets secondaires des boissons alcoolisées sont rarement prises en compte. Votre organisme brûlera les calories de la boisson en priorité. Et il ne se concentrera sur le reste qu’après. En attendant, le corps stocke les graisses et les sucres.

 L’apéro se transforme alors en cauchemar, en tête des pires habitudes alimentaires. Mais il n’y a aucune raison de refuser un verre à chaque fois que l’on vous en propose un. Les moments de partage et de convivialité ont leur importance, alors il suffit de faire attention, et de bien choisir ce que vous buvez et ce que vous picorez.

Que dois-je boire ?

Evidemment, le mieux est d’éviter l’alcool mais aussi le sucre. Attention aux sodas et jus de fruits, certains contiennent l’équivalent de plusieurs morceaux de sucre par bouteille.Pour donner dans la convivialité, un verre de vin ou de champagne, mieux qu’un cocktail ou alcool fort.

Le secret : alterner un verre d’alcool/un verre d’eau, pour ne pas vous déshydrater, équilibrer votre métabolisme et éviter quelques désagréments le lendemain…

Que dois-je manger ?

Vous ne devez vous laisser tenter par rien de trop gras, trop sucré ou trop salé…

Attention aux produits sucrés : certains fruits confits contiennent beaucoup plus de glucose que de fruit. Le mieux, ce sont les crudités : tomates cocktail, radis, bâtonnets de carotte ou de concombre qu’on peut tremper dans une sauce à base de yaourt à zéro pour cent de matière grasse qu’on aura aromatisé au curry ou aux herbes fraîches.

Le secret : Vous pouvez déjà remplacer les cacahuètes ou noix de cajou salées par les mêmes mais sans sel, vous vous y habituerez très vite.
N’oubliez pas : l’apéritif, comme son nom l’indique est là pour vous mettre en appétit. Lorsque vous passerez à table, il convient que vous ayez encore faim. L’apéritif qui fait grossir n’est pas une fatalité !

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La course de l’Espace à Toulouse (31) le 26 juin !

Faute de pouvoir faire un petit footing sur la lune, nous vous attendons nombreuses et nombreux à la 8ème édition de 

La Course de l’Espace

http://www.coursedelespace.com/index.php3?rub=1

le dimanche 26 juin 2016.

A 9h pour un 3 km et à 10h pour un 10km

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Pour aider l’association Dominique


Dominique qui nous a quittés à l’âge de 12 ans a été à l’origine de cette grande aventure qui nous permet aujourd’hui d’aider environ 200 enfants handicapés à se réaliser et leur famille à se réconcilier avec l’espoir.

Laurent Baczkowski, votre coach sur Toulouse et environs

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Interview de Gaël KANTE, coach sportif Domicil’gym à Montpellier

 Gaël, coach sportif à Montpellier se confie à nous !
1/ Peux tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?
Titulaire d’une licence STAPS, j’ai toujours évolué dans le milieu sportif en tant que pratiquant et éducateur. Lorsque je me suis installé à Montpellier après 2 ans dans une agence de management de sportifs de haut niveau, j’ai décidé de me poser un peu et en discutant avec Olivier Candelon (ami proche et coach DG) j’ai décidé de franchir le pas et devenir coach sportif.
2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach?
Apporter du bien-être, aider et accompagner les clients à atteindre leurs objectifs.
Les qualités requises sont l’écoute, l’adaptabilité, le dynamisme, le sourire, la bonne humeur, être sociable et avoir un bon relationnel.
3/ En tant que coach , quelle est ta devise?
« Nerver give up » (bien entendu) et « tout ce qui ne tue pas rend plus fort »
4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job?
Pas d’anecdote particulière mais des séances ludiques pour prendre du plaisir dans l’effort.
5/ Ou travailles tu actuellement ?
Montpellier et ses environs.
6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? quels conseils pourrais tu donner à un débutant?
Ne pas aller trop vite dès le début, être régulier dans la pratique. Fixer des paliers et les franchir un à un en prenant le temps d’écouter votre corps. Choisissez une activité physique adaptée à vos capacités, ne vous fixez pas des objectifs trop difficile à atteindre et en cas de problème faites appel à un coach Domicil’gym.
7/Quel est le matériel que tu utilises le plus?
Le BOSU et les gants de boxe avec des patte d’ours (cardio boxing).
8/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients?
Mon plus grand défi a été d’aider un client de 90 ans à garder son indépendance physique et mentale pour qu’il continue à vivre seul et à gérer sa vie quotidienne malgré de nombreux problèmes de santé. Un travail d’équilibre, de renforcement musculaire (prévention des chutes) et de cardio sont à la base de nos séances.
9/ Pour avoir choisi le réseau Domicil’gym?
J’ai choisi Domicil’gym car je connaissais déjà l’enseigne depuis quelques années en plus des Franchiseurs; la qualité de leurs prestations et la renommée du service ont fini par me convaincre de m’engager avec eux.
Retrouvez Gaël KANTE sur son site internet http://coach-montpellier.domicilgym.fr
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Elles font du sport à 78 ans.

Frédéric Chevalier, coach Domicil’Gym sur Bordeaux Métropole

Christiane et Odette ont choisi de s’occuper d’elles un peu différemment. Sur les conseils de leur médecin pour l’une, et d’une amie pour l’autre, elles font de l’activité physique au moins une fois par semaine à domicile avec un coach.

 

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Au programme : marche nordique dès que la météo le permet, travail sur l’équilibre et la proprioception (plots ou gymball), renforcement musculaire avec haltères ou ruban, exercices pour garder de la mobilité articulaire, respiration abdominale…

Malgré quelques problèmes de santé (cœur, hallus valgus, lombalgies…), et des jours un peu plus difficile que les autres, les exercices adaptés et personnalisés s’enchainent progressivement.

Depuis deux ans maintenant, elles sont toujours motivées et déterminées. L’objectif étant de garder le plus longtemps possible leur autonomie, elles essaient aussi de modifier quelques habitudes de vie (boire plus d’eau, manger équilibré, être plus active…)

Je suis particulièrement sensible en leur confiance, et si parfois elles trouvent des exercices difficiles, c’est toujours dans la bonne humeur ! Parfois, même Lilou, la chienne de Christiane participe !

Le sport chez les seniors nécessite de nombreuses précautions et une adaptation permanente. Choisissez l’expertise des coachs sportifs Domicil’Gym.

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Êtes-vous en forme ?

D’un point de vue physiologique, votre niveau de forme dépend du bon fonctionnement des compétences du corps nécessaire notamment pour bouger en toute liberté et donc faire du sport. Il est ainsi utile de tester les capacités du cœur, le souffle, la force et la flexibilité, l’équilibre et la coordination.

Les coachs du réseau Domicil’Gym, leader du coaching sportif à domicile depuis 1993, intègrent un bilan Forme et Santé dans leur prise en charge prenant en compte cet ensemble de capacités dont nous parlerons dans cet article et ceci pour un meilleur accompagnement.

Plus en détail :

Votre profil personnel est composé de vos données anthropométriques (âge, taille et autres mensurations corporelles) et de votre vécu. Une démarche personnalisée vous amène un regard précis sur VOTRE forme en prenant compte de ces paramètres, au préalable.

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Votre forme cardiaque correspond à la capacité de votre cœur de s’adapter à l’effort. Un cœur en forme accélère vite à l’effort physique, stabilise son rythme à une certaine intensité plateau et retrouve rapidement son rythme normal une fois l’exercice terminé. En analysant le pouls au cours de 3 tests d’effort, nous pouvons estimer votre puissance cardiaque et votre capacité de récupération.

Votre forme respiratoire repose sur la capacité de vos poumons à apporter plus d’oxygène à destination des muscles en action. L’utilisation de tests nous permet d’évaluer votre VO2 max qui correspond au volume maximal d’oxygène que vous apportez à votre corps lors d’un effort d’intensité maximale. Egalement, nous testons la capacité expiratoire souvent impactée  en cas d’obstruction pulmonaire.

Votre forme musculaire passe par la force et la flexibilité. C’est à dire la capacité de vos muscles à se contracter pour vaincre ou s’opposer à une résistance et leur capacité à se détendre, même s’allonger au delà de leur position de repos. Les tests permettent d’avoir des résultats découpés en fonction de grands ensemble : les abdominaux, les bras et les épaules, le tronc et les jambes pour la force, les chaines postérieure et antéro-médiale pour la souplesse.

 Votre forme proprioceptive est composée de l’équilibre et la coordination. L’équilibre est la capacité de se stabiliser, immobile ou en mouvement tandis que la coordination est la capacité à maîtriser une gestuelle dans des situations plus ou moins connues. Elle impacte directement notre virtuosité dans l’exécution d’un mouvement.

Avoir un développement équilibré de sa condition physique est une condition de conserver une forme de haut niveau de manière durable.

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6 exercices pour booster la confiance !

Yann ANGEVIN, coach sportif Forme et Santé en Vendée (85)

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/

La confiance que nous avons en nous est une pierre angulaire dans l’atteinte de nos objectifs. Pourtant, nous avons tous dans notre parcours personnel des exemples, nous rappelant que la confiance peut être inconsistante. Importante et positive un jour, totalement absente le lendemain. Afin d’éviter le yoyo perpétuel, voici quelques stratégies pour booster votre confiance.

  1. Remémorez-vous chaque jour vos réussites : Grandes ou petites, focalisez-vous sur les choses que vous avez accomplies, plutôt que de revenir à ce qui n’a pas fonctionner ou ce que vous tardez à terminer. Auto-motivez-vous en début, milieu et fin de journée et soyez fier de toutes vos victoires.
  2. Lisez des biographies inspirantes : Les livres, articles de magazine ou documentaires racontent souvent des histoires inspirantes sur les parcours de personnes ayant connu de belles réussites. Prenez connaissance des histoires des gens partis de rien ou ayant connu de sérieuses difficultés et qui ont tout de même trouver la force d’accéder à leurs ambitions. Votre potentiel est de toute manière bien plus grand que votre niveau de performance actuel. Ces histoires vous permettront de comprendre que vous connaissez des hauts et des bas comme tout le monde. Votre confiance est proportionnel au nombre de défis que vous acceptez de relever et une confiance en soi importante garantie d’en réussir bien plus qu’autrement.
  3. Prenez du recul, mettez les choses en perspectives : La plupart de nos problèmes ressemblent à des montagnes insurmontables, pourtant même la montagne la plus grande semble plus accessible lorsque nous la contemplons à des kilomètres.
  4. Ayez de la gratitude : Peu importe les difficultés sur votre chemin, il y a probablement une personne dans une situation pire que la vôtre. Si vous en doutez devenez bénévole dans les services des grands brûlés d’un hôpital pour enfants. Pensez également à toutes les choses dont vous bénéficiez chaque jour et qui n’existent pourtant pas pour certains. Nos problèmes paraissent alors tout relatifs et certainement plus petits.
  5. Créez un bon réseau d’aide : Sélectionnez des personnes compétentes dans les buts que vous poursuivez et faites appels à eux régulièrement. Aujourd’hui de nombreux professionnels se spécialisent dans le coaching, c’est à dire l’accompagnement et le conseil.
  6. Forcez-vous à réalisez des buts à court terme : Rien ne vaut l’action pour bâtir sa confiance, chaque semaine tenez vous à la réalisation d’au moins trois objectifs importants. Progressez chaque jour un petit peu vers ces objectifs par des actions simples et courtes. Protégez-vous des distractions pour éliminer le risque de culpabilité et le sentiment d’échec. Soyez flexible, la réussite est parfois un peu plus longue que prévue et l’échec fait partie du chemin. Dans ce cadre de réalisations hebdomadaires accordez-vous une récompense pour vous-même pour célébrer vos réussites.

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Trail X-Alpine en Suisse les 8-9 et 10 juillet 2016 : plusieurs formats

Découvrez toutes les courses du Trail Verbier Saint Bernard , un week-end chargé en compétition les 8, 9 et 10 juillet.

Participez à une des courses trail 100% swissmade et lové au cœur des Alpes !

Semi-autonomie, dépassement de soi, engagement et solidarité sont les maître-mots de ce type d’épreuves.

 

Sur le Trail Verbier St-Bernard, vous en avez pour tous les niveaux :

l’X-Alpine pour les plus férus et franchement entraînés (110KM et 8’400m de dénivellation positive, et…  4 points pour l’UTMB! Course limitée à 500 coureurs, en relais à 2 ou en solo),

la Traversée de 61KM et 4’000m D+ et son Challenge avec l’OCC rassemblant deux superbes courses du Pays du Mont-Blanc de moyenne distance (mais franchement engagées).

la Liddes-Verbier de 29KM pour découvrir ce qu’on appelle l’esprit trail et s’initier à la discipline. Beaucoup de Suisses coureurs sur bitume la tentent ; elle est accessible à tout bon randonneur.

l’X-Direct, lancée cette année par l’organisation, la petite dernière aura lieu le vendredi soir. l’X-Direct c’est 6KM au départ du Châble, direct to Verbier! Ouverte à tous, sans limite min. d’âge.

Le Trail Découverte est une course d’initiation dans les rues de Verbier et les sentiers alentours pour les enfants de 4 à 14 ans. Les enfants partiront et arriveront au Parking Ermitage comme les « pros ». Tous les enfants reçoivent tous un t-shirt Finisher Trail Découverte.
Si vous souhaitez relever un défi sportif, et que vous souhaitez être encadré par des professionnels. Choisissez l’expertise Domicil’gym. Réseau de coachs sportifs Numéro 1 en France.
Je suis moi-même coach sportif sur Genève, et je vous offre 2 séances de découverte pour faire un bilan de votre condition physique. Contactez-moi !
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Astuces sécurité pour les joggeuses !

On entend de plus en plus souvent parler d’agression de joggeuses dans les médias, mais ne tombons pas dans la psychose. Voici quelques conseils avisés qui vous permettront, Mesdames, de continuer à réaliser vos joggings toute l’année !

 

1. Eviter de courir seule

C’est LA meilleure solution. Courir en groupe, par sécurité, mais aussi pour progresser, se motiver, prendre du plaisir. A défaut d’amis dispos, le développement des groupes de coureurs locaux sur les réseaux sociaux permet de s’intégrer sans encombre dans un groupe. Il y en a forcément un vers chez vous.

 2. Choisissez vos parcours

Evitez de prendre des chemins peu passants et de courir dans les bois. Le plus simple est de privilégier des endroits fréquentés (parcs, espaces verts, bords de court d’eau).

3. Courir avec son chien

Le chien est une fabuleuse arme d’auto-défense ! N’hésitez pas à faire des sorties avec votre chien… Il vous remerciera de la ballade !

4. Choisissez les bons horaires

Faites preuve de bon sens ! Evitez de partir courir lorsqu’il fait nuit, notamment sur la période hivernal. Privilégiez les temps de midi par exemple, ou en tout cas des endroits éclairés (éclairage public) si vous n’avez pas d’autres solutions.

5. Courez avec votre smartphone

Les smartphones sont équipés de la géolocalisation. Prenez toujours votre smartphone pour prévenir en cas de problème. Que ce soit pour une aggression mais aussi tout simplement en cas de mauvaise chute ou de blessure.

Il existe aussi une appli pour donner l’alerte: L’application Womenrun, gratuite. En cas de peur, il suffit d’appuyer sur le bouton « alerte » pour envoyer un sms à un ami enregistré.

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Si vous souhaitez d’autres conseils personnalisée, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif Domicil’gym. Je suis, moi-même coach sur Metz , et je vous offre 2 séances d’essai gratuit !

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