Participez au 10 km de Montpellier

La seconde édition du 10km de Montpellier aura lieu le dimanche 16 octobre 2016.

Le parcours vous permettra de voir différents lieux importants de la ville de Montpellier.

Vous serez au coeur des quartiers Port Marianne et Parc Marianne, des quartiers urbains et paysagers de Montpellier en plein développement.

La Nouvelle Mairie, Richter, la place Ernest Granier, le bâtiment « Le Nuage » et beaucoup d’autres lieux sont à découvrir ou redécouvrir dans des rues qui seront dédiées à la course, au sport et à la convivialité.

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Tous les coureurs inscrits doivent présenter un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pieds en compétition datant de moins d’un an à la date de la course.
Les coureurs ayant une licence FFA, FFTRI, FFCO, FSGT Athlétisme, UFOLEP Athlétisme, FSCF Athlétisme ou un Pass running en cours de validité peuvent fournir une copie de celle-ci à la place du certificat médical.
Toutes les inscriptions seront prises par Internet et closes le 14 Octobre. Inscription possible sur place le samedi 15 Octobre au tarif de 15€.

Pas d’inscription le jour de la course.

CONTACT: organisation@10kmmontpellier.fr

Le nombre de coureurs sera limité à 2000 participants, inscrivez-vous vite !

A noter que cette course est aussi ouverte aux handisports.

10km ! un super défi sportif ! Si vous souhaitez vous entraîner de façon encadrée, faites appel à un coach sportif Domicil’gym !

http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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http://coach-konan.domicilgym.fr

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Course champêtre : La clairière aux sangliers !

La Clairière aux sangliers est une course nature avec parcours champêtre au sein du bois de Saint-Pierre à Poitiers. Grâce à cette 12ème édition vous profiterez de superbes sentiers, chemins et parcours forestiers durant 9 à 16 km. Vous aurez le loisir de pratiquer ce parcours en boucle soit en course à pied soit en marche nordique (autorisée sur le parcours de 9 km).

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La notion de respect de la nature et de l’environnement est inhérente à cette manifestation. Le dimanche 4 décembre 2016 le départ sera donnée à 10h00, quelque soit votre mode de déplacement, face au poney-club derrière la piscine. Un ravitaillement sera disponible au bout du parcours près de la buvette.

Pensez à avoir un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’athlétisme en compétition !

Plus d’informations :  http://epa86.athle.com

La course est dans 2 mois ce qui est suffisant pour se préparer que ce soit en course à pied ou en marche nordique. Cette dernière permet de se déplacer plus rapidement et d’avoir de bonne sensation de vitesse grâce à l’utilisation des bâtons et la sollicitation des membres supérieurs. C’est également l’occasion d’apprécier encore un peu plus l’environnement de qualité choisi pour cette course.

Les personnes souhaitant être accompagnée pour se préparer peuvent faire appel à mes services. En tant que coach sportif Forme & Santé, je pourrais vous conseillez un programme adapté à votre emploi du temps et vos objectifs afin que vous soyez performant le jour J, tout en préservant votre santé !

http://coach-duputie.domicilgym.fr/

Cartouche Yoann DUPUTIE

Le shiatsu, complément idéal de l’activité physique.

Le Shiatsu (terme japonais signifiant pression des doigts) est une discipline énergétique de détente pratiquée depuis des millénaires en Extrême-Orient qui consiste en des étirements et des pressions appliquées sur l’ensemble du corps appelé réseau et défini par des méridiens principaux et secondaires.
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Le praticien effectue le plus souvent les pressions avec les doigts, plus particulièrement avec les pouces. Les étirements favorisent une meilleure circulation de l’énergie.
Ni massage, ni idéologie, ni médecine au sens occidental du terme, le Shiatsu est une méthode de relaxation et de bien-être s’inscrivant dans le domaine de la prévention
Le Shiatsu aide à :
  • Réduire le stress et les tensions musculaires
  • Stimuler et renforcer le système d’autodéfense de l’organisme
  • Équilibrer le système énergétique dans sa globalité
  • Apporter une détente physique et psychique, contribuant ainsi à améliorer le bien-être

Certains coachs sportifs Domicil’Gym sont également praticiens Shiatsu et vous pouvez trouver de nombreux praticiens près de chez vous.

 

http://coach-marc.domicilgym.fr/

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Stressé ? Filez marcher !

Petit à petit, on monte en pression ! On accumule le stress et de toute manière, il sortira. Notre organisme fonctionne parfaitement en maintenant son équilibre général, les émotions font également parties de l’équation. Les émotions nous permettent de communiquer avec le monde qui nous entoure, d’exprimer nos sensations. Pourtant, il est parfois socialement difficile de les laisser s’exprimer et par conséquent le réservoir se rempli. Gérer son stress, c’est être capable de vider ses émotions quotidiennement pour ne pas monter en pression et « exploser » émotionnellement. Sortir marcher est certainement l’un des meilleurs remèdes que je connaisse.

Avec les problématiques de burn-out, très à la mode dans la société actuelle, il apparaît clairement que beaucoup d’entre-nous passons à coté des bonnes habitudes pour appréhender la combinaison du stress professionnel, familial et personnel. Nous courons après le temps en permanence, et faisons abstraction de nous en consacrer personnellement pour relâcher suite à des moments difficiles. Je ne suis pas en train de vous dire de tout arrêter, de mettre votre vie entre parenthèse, suite à une épreuve que vivez. Il s’agit simplement de s’amener quotidiennement des actions nous permettant de ralentir pour souffler et le faire un peu tout les jours. Ceci est bien plus efficace et durable, qu’une à deux semaines de vacances avant de replonger dans les ennuis habituels. De toute les habitudes favorables, l’activité physique est l’une des plus simple, naturelle et économique à mettre en place.

L’activité physique permet d’éliminer le stress

Si vous n’êtes pas sportif, la meilleure solution est de pratiquer de la marche. C’est un bon remède contre le stress à plusieurs niveaux, encore plus lorsqu’elle est pratiquée en plein air. Si vous avez l’occasion d’aller marcher, 30 minutes à 1 heure, avant de commencer votre journée ou le soir après manger, allez-y ! Vous constaterez immédiatement l’effet détente.

La marche représente une activité physique d’intensité faible à modérée dans le cas où il s’agit d’une marche « active » (rapide). Elle permet :

  • d’aérer l’esprit, de décrocher de sa journée et de se recentrer sur soi,
  • de bénéficier du bien-être amené par les endorphines sécrétées de manière importante dans les activités d’endurance,
  • d’entretenir une condition physique minimale nécessaire rester en santé,
  • en saison froide, cela permet également de se réchauffer naturellement ! Pas d’excuses, vous n’en retirerez que des bénéfices.

Bien des offices de tourisme proposent gratuitement des plans des sentiers environnants, ce qui permet de profiter de chemins plus ou moins aménagés, tout en variant les plaisirs.

N’oubliez pas que si la motivation et/ou le temps vous manque, vous n’avez qu’à me contacter pour que nous trouvions des solutions ensemble. Je suis coach sportif Forme et Santé m’ont métier étant d’être le guide de votre forme !

Coaching sportif : retours gagnants !

Lorsque l’on travaille dans une optique gagnant/gagnant la plus belle des récompenses est d’avoir le retour de ces clients. Ces personnes qui nous ont fait confiance pour les aider à avancer sur leur problématique et qui nous témoigne le chemin qu’ils ont parcouru. Voici, quelques-uns de ces retours vous permettant d’apprécier la réelle portée d’un coaching sportif Forme & Santé.

Suite à une séance où le dos et les cervicales étaient « bloqués »:

« Juste pour te dire qu’après la séance de ce matin j’ai eu très froid. Je me suis reposée. Je n’ai plus mal. Je suis débloquée de partout. Tu ne sais pas à quel point je te REMERCIE. C’est un soulagement.
Mincir, m’assouplir, me détendre et arrêter de fumer, restait une utopie pour moi. C’est POSSIBLE !
Merci du fond du cœur !
Avec toute mon affection.  »
C.B.

Pour reprendre son corps en main :

« Ancienne sportive, la vie a pris le dessus: travail, ménage, courses, sorties…
Pas une minute pour prendre soin de mon corps (et surtout, toujours une bonne excuse pour rester sur mon canapé …).
Au passage de la trentaine, je me suis dit qu’ il fallait faire quelque chose et surtout que j’avais besoin d’aide … J’ai appelé Sophie et depuis….c’est reparti.
Elle a su s’adapter et me fait progresser de séance en séance que ce soit sur le plan de l’endurance, de la respiration, ou de la silhouette …
Tout en m’apprenant à prendre soin de mon corps. La santé avant tout. »

F.S.

Pour réussir à perdre du poids et devenir sportif :

« J’ai 43 ans, je mesure 1.83 m et je pèse 82 kg.

Je n’ai jamais vraiment aimé faire du sport ; par contre j’aime les repas entre amis et faire la fête.

Il y a 2 ans, lorsque mon poids s’est rapproché des 100 kilos j’ai dit : stop !
Mais comment faire pour devenir sportif?
Je me suis inscrit dans une salle de gymnastique. Le problème c’est qu’à chaque fois j’avais une super excuse pour ne pas y aller.
Je me suis vite rendu compte que je n’y arriverai pas tout seul.
J’ai donc décidé de me faire aider par un coach sportif.
Il y a un an, j’ai contacté Domicil’Gym qui m’a proposé Sophie Surjus.
Elle m’a établi des exercices adaptés à ma condition physique et grâce à cela j’ai rapidement progressé.
Maintenant je fais du sport de façon régulière et j’en ai besoin. Je fais tout pour ne pas rater les cours de gym que nous avons programmé.

Je profite de ce témoignage pour remercier Sophie. Grâce à elle je suis transformé physiquement et moralement. Je me sens beaucoup mieux dans ma peau.
Beaucoup de personnes me demandent comment j’ai fait et je leur réponds : Sophie Surjus ! »

Laurent Fratangello

http://coach-nimes.domicilgym.fr/

Cartouche Sophie SURJUS

Les freins à la pratique du sport en entreprise

Pour de nombreuses entreprises, les principaux freins à un développement du sport dans la sphère professionnelle sont les suivants :

  • Le sport est souvent considéré comme une activité relevant de la vie personnelle des salariés
  • Le sport est assimilé à un loisir pouvant avoir une influence sur l’efficacité lorsqu’il est pratiqué au travail
  • L’intégration du sport en entreprise suppose de repenser en profondeur l’organisation générale
  • Le manque de place dans les locaux et l’absence de douches/vestiaires pour se changer avant/après le sport.
  • Un grand nombre d’entreprises ne sait pas à qui s’adresser pour obtenir des informations concernant la mise en place d’une activité sportive. https://www.domicilgym.fr/
  • Tout le monde n’a pas forcément envie de faire du sport avec ses collègues…

D’une manière plus détaillée, ces freins sont bien résumés sur ce document proposé par le Medef de la Marne.

Sport et entreprise

Domicil’Gym intervient depuis 1993 au profit des particuliers et des entreprises, petites ou grandes. Les entreprises nous ayant fait confiance en ont tiré de nombreux bénéfices, notamment en ce qui concerne :

  • les troubles musculo-squelettiques (TMS) comme les lombalgies, les tendinites, les tensions musculaires,
  • les risques psychosociaux  (absentéisme, épuisement, burn-out…)
  • la cohésion des équipes et leur remobilisation.

Je vous propose de vous accompagner sur votre lieu de travail pour pratiquer un large panel d’activités physiques et sportives.

 

http://coach-cannes.domicilgym.fr/

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Tâches ménagères, adoptez les bonnes postures !

Que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel, les tâches ménagères sollicitent les articulations et le dos. C’est grâce à de bonnes postures que vous améliorerez votre confort et l’efficacité de vos gestes.

Un mal de dos commence souvent par une mauvaise posture, parfois maintenue trop longtemps par rapport à notre capacité à la soutenir ou suite à un faux-mouvement. Nous avons tous tendance à nous laissez prendre par de mauvaises habitudes, beaucoup d’entre-nous utilisent excessivement leur dos sans y prêter réellement attention. Nous avons tendance à le courber plutôt que d’utiliser également nos jambes et ce comportement est renforcer avec la fatigue qui arrive au cours de la journée.

Les tâches ménagères sont des activités physiques aussi diverses et variées que les activités sportives et à chaque pratique ses bonnes postures : laver les sols, faire la vaisselle, s’occuper du linge. Des postures adaptées à chacune de ces activités permettront de sécuriser votre colonne vertébrale fortement sollicitée.

Passer le balai ou l’aspirateur : utilisez l’ensemble du corps et pas uniquement vos bras. Le manche du balai devra arriver à hauteur d’épaules pour avoir un dos redresser et le soulager.

Laver les vitres : Quelque soit la hauteur des vitres, mettez-vous fasse à la zone qui sera nettoyée. Utilisez un escabeau pour atteindre les parties hautes et évitez d’avoir à lever trop les bras et la tête. Pour les surfaces basses (comme un lave-vaisselle également), fléchissez vos genoux, allez même jusqu’à poser un genou au sol pour soulager le travail des jambes.

Faire la vaisselle ou préparer les repas lorsque la hauteur n’est pas adaptée à votre taille et donc votre dos, il est nécessaire d’adapter sa posture. Collez-vous au plan de travail, fléchissez les genoux et appuyez-les sur la surface solide. Comme lors d’un port de charge, rapprocher la vaisselle de vous pour la nettoyer. Ainsi, votre dos et vos épaules seront mieux positionnés et vous direz adieux aux douleurs cervicales.

Lorsque vous repasser des vêtements, organisez votre espace pour solliciter le moins possible votre dos. Votre table à repasser devra être réglée à mi-hauteur entre votre coude et votre bassin.

Prévenir les troubles Musculo-Squelettiques passe avant tout par un repérage de vos comportements afin d’identifier les habitudes défavorables. En tant que coach sportif Forme et Santé, je prend en compte vos habitudes de vie pour aménager les conditions nécessaires à votre mieux-être. Plus d’informations sur mon site :

http://coach-colomiers.domicilgym.fr/

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Ces épices qui nous guérissent

 Certaines épices ont un pouvoir antioxydant supérieur aux fruits et légumes, comme le clou de girofle, le curcuma ou la cannelle. Elles sont 10 à 50 fois plus efficaces dans ce domaine que les fruits dont on vante souvent les qualités.

 

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Mais les épices ont bien d’autres vertus :

  •  elles sont thermogéniques, ce qui signifie qu’elles stimulent le métabolisme et aide ainsi à la combustion des graisses. Une aide pour mieux contrôler son poids.
  •  elles aident également à stabiliser la glycémie, intéressant dans le contrôle du diabète.
  •  elles ont des propriétés anti-inflammatoires qui permettent de réduire les douleurs, de mieux récupérer d’un effort ou de limiter la fatigue.
  •  elles peuvent combattre les bactéries et les virus agissant ainsi à l’encontre de nombreuses maladies bénignes (rhume, toux, nausée…) ou pour prévenir de problèmes de santé (hypertension, diabète, cancer…)

Dans leur utilisation, on parle plus souvent de prévention mais seulement si vous en consommez régulièrement. Vous pouvez en consommer à tous les repas, même au petit déjeuner, dans un « Miam ô fruits « , c’est excellent ! (gingembre ou cannelle ou curcuma)

Attention, elles n’aiment pas trop la lumière et perdent ainsi plus facilement leurs principes actifs. Donc il vaut mieux les conserver dans un placard…

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

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S’échauffer avant de travailler

Encore beaucoup de personnes subissent leur vie professionnelle. Ils en retirent des maux de dos, des tendinites et autres tensions musculo-squelettiques (TMS). Avec ou sans machine notre corps reste notre premier outils de travail, il s’agit d’y porter plus d’attention et prendre le temps de l’échauffer pour le préparer, le préserver.

Notre lieu de travail n’est pas le seul domaine dans lequel notre corps nous sert de moyen de transport, c’est également le cas dans les activités sportives mais plus largement dans chaque activité de notre vie. Ce corps est un véhicule, l’unique moyen de transport de notre vie. Qu’il soit en très bonne forme ou accidenté nous n’avons pas le choix, nous y habitons ! Et qui veut aller loin (en forme) ménage sa monture ! Un parallèle avec l’échauffement sportif vous servira à comprendre ce qui est faisable sur le lieu de travail.

C’est pourquoi, à défaut que votre entreprise mette en place des sensibilisations sur le bien-être physique, il est nécessaire de s’échauffer personnellement.

Échauffement global

Il s’agit de réaliser des mouvements simples pour mobiliser l’ensemble des articulations principales du corps dans leurs amplitudes. Cet échauffement est utile à toutes les professions car il permet de réveiller et préparer à l’action le corps, en libérant les muscles et articulations des tensions s’installant lorsque nous sommes moins actifs.

Le plus simple reste d’installer une routine de mouvement en suivant un parcours logique de haut en bas (des cervicales aux chevilles), par groupe de muscles (cou et épaules, bras et avant-bras, cuisses et jambes, etc.).

Tenez-vous droit, commencez par vous auto grandir puis redescendez les bras, abaissez les épaules et commencez à faire des rotations lentes et amples de la tête, dans un sens et dans l’autre. Redressez la tête, enchaînez avec des battements des bras sur le côté, puis en avant, enfin en rotation vers l’avant puis l’arrière. Continuez étape par étape.

Échauffement spécifique

Cette fois-ci l’approche est différentes selon votre poste de travail.

Pour les personnes se déplaçant beaucoup ou restant en position debout de manière prolongée, les exercices seront orientés sur les jambes et le bas du dos.

Pour les personnes restant assises une bonne partie de la journée à un bureau ou une caisse, l’échauffement se centrera sur les épaules, le haut du dos, les coudes et les poignets.

Pour les personnes transportant de lourdes charges, la tonicité du corps sera rappeler au travers de gainages.

Par exemple pour les secrétaires, en position assise ou debout, tendez les bras vers le haut pour former un « I », pis tirez vos coudes vers le bas sur les cotés pour les approcher des côtes flottantes et former un « W » avec bras, enfin étendez vos bras à hauteur d’épaules pour qu’ils forment un « T ». Recommencez l’enchaînement une dizaine de fois.

En cours de journée …

Adaptez votre échauffement à votre lieu de travail en fonction de la température, de l’heure de votre début d’activité. Pour les personnes qui travaillent en extérieur, faites durer l’échauffement laissez le temps au corps d’élever sa température progressivement. Tôt le matin lorsque le soleil n’est pas encore lever et que le corps somnole toujours, la discipline d’échauffement doit être identique : faites durer le plaisir de l’échauffement !

En milieu de journée, si votre profession ne nécessite pas de bouger beaucoup prenez un temps pour libérer les tensions de manière spécifique sur les zones concernées par les tensions.

Prendre le temps de s’échauffer n’est pas une perte de temps, loin de là, c’est un moment privilégié pour vous rendre compte des tensions naissantes ou persistantes et s’en décharger le plus tôt possible pour qu’elles ne deviennent pas douloureuses.

Un article à lui seul ne permet pas de traiter l’ensemble des mouvements qui vous serait utiles personnellement. C’est pourquoi, j’interviens directement sur votre lieu de travail ou à votre domicile pour vous accompagner de manière spécifique ! Plus d’informations sur mon site internet :

http://coach-paris17.domicilgym.fr/

Cartouche Fabrice MAZIER