Des séries de pompes originales en vidéo !
33ème Cross Nantes Réalité au parc de la Chantrerie !
Demandez le programme du 33ème CROSS de Nantes le DIMANCHE 27 NOVEMBRE 2016! Il y en a pour tous les goûts…
Course nature, cross court, pour les jeunes et moins jeunes, licenciés et non licenciés !! il ne reste plus qu’à vous inscrire … Les inscriptions sont à faire parvenir au SNAC (STADE NANTAIS ATHLETIC CLUB) le lundi 23 novembre 2016 dernier délai : Un chèque à l’ordre du S.N.A.C. de 9 € avant le 23/11/2016 et 12 € sur place.
Email : cross.lachantrerienantes@sfr.fr
Vous souhaitez vous entraîner et progresser pour ce genre d’épreuve, faites appel à Tiphaine EUGENI, coach sportif Domicil’Gym.
http://coach-nantes.domicilgym.fr
Le raid des Corbières à Narbonne !
Le dimanche 20 novembre 2016, venez participer au Raid des Corbières de Narbonne. Choisissez entre plusieurs formules en duo ou en solo! Il s’agitnd’un R??d mult?sp?rt, c?mpr?n?nt de la c?urs? d’?r??nt?t??n, du VTT’?r??nt?t??n, du tr??l, du canoë…
Les raids en duo comportent du trail, du canoë, du VTT et de la course d’orientation, 2 formules vous sont proposées:
- Aventure 51 km 800 m D+
- Découverte 25,5 km 400 m D+
On venez découvrir les épreuves du Raid en solo:
- Raid famille 10 km
- Trail orientation 12 km
- Marche Nordique orientation 12km
RENSEIGNEMENTS
AU 04.68.79.81.88 ou
inscription.coore@laposte.net
Se faire plaisir en prenant soin de sa santé !
Nous sommes de plus en plus nombreux à être conscient de l’enjeu de manger sainement mais également de la difficulté pour réussir à avoir une alimentation quotidienne équilibrée. Alors, pour pas que notre alimentation se transforme en cauchemar voici quelques conseils afin de réussir à appliquer l’équilibre dans vos assiettes !
5 fruits et légumes par jour
Première embûche pour certains, la consommation d’au moins 5 fruits et légumes par jour ! Mais rassurez-vous, il y’en a pour tout les goûts. Vous pouvez les consommer crus, cuits, frais, en conserve ou surgelés. La plupart des fruits se mange tels quels sans préparation, en dessert ou à tout autre moment de la journée selon ses envies. Les légumes pour certains peuvent également se consommer crus, « à croquer » : carottes, choux-fleurs, radis, etc. et pour ceux qui ne les apprécient que moyennement, les légumes accompagnent à merveille les féculents.
3 laitages par jour
Il suffit de varier les plaisir : yaourt, fromage ou encore lait. Changer à chaque repas principaux, consommez-les simplement ou intégrez-les dans des recettes. Faites-vous une mayonnaise diet : 2 oeufs – 2 c.à.s. de jus de citron – 1 c.à.c. de moutarde – 2 c.à.s. de fromage blanc ou une salade de tomates – riz basmati – jambon – et dés de fromage avec basilic et un filet d’huile d’olive !
1 à 2 viandes par jour
Là encore, le mieux est d’alterner les viandes et de s’orienter plus souvent vers du poisson ou des œufs. Pour les bourses plus légères, le poisson peut-être acheté surgelé. Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas compliqué à cuisiner : en papillote, accompagné de thym et d’un jus de citron par exemple.
Des féculents à chaque repas
Il existe un grand nombre de féculents : riz, pâtes, pommes de terre bien sûr, mais aussi pain, lentilles, flageolets, semoule, pois chiches…Privilégiez les féculents complets pour leur apport plus important en fibres. Associez-les toujours à un légume car ils se combinent très bien sur les plans gustatifs et nutritionnels : pommes de terre et carottes vapeurs, riz et champignons, purée de pomme de terre et céleri ou épinard !
Manger moins sucré, moins salé, moins gras
Il ne s’agit pas d’éliminer entièrement sel, sucre et graisse mais d’être conscient de ce que nous mangeons. Aujourd’hui, il existe de nombreux sources « cachées » que nous ingérons sans nous en rendre compte. Nos habitudes ne sont plus calées sur nos besoins réels.
Près de 80 % du sel nécessaire à l’organisme est apporté naturellement par les aliments (sans ajout). Une règle d’or : toujours goûter avant de resaler. Cela évite d’en mettre trop et permet surtout de ne pas cacher le goût des aliments.
Pour ce qui est des graisses, privilégiez les huiles végétales. Les viennoiseries, la plupart des charcuteries, les biscuits apéritifs ou dans certains plats préparés contiennent des graisses en grande quantité, soyez gourmand avec parcimonie – cultivez les plaisirs gustatifs en consommant ces produits en très petites quantités.
Les sucres bien qu’indispensables doivent être sélectionnés, les fruits et les légumes restent la source de glucides la plus saine. Quelque biscuits de temps en temps ne vous ferons pas de mal, tout est une question de proportion. Pour le goûter : un morceau de pain avec du fromage ou un yaourt avec un fruit, c’est parfait et pas compliqué.
Enfin les épices et aromates sont certainement l’une des meilleures solutions pour diminuer sa consommation de sucres simples, de graisses ajoutées et de sel. Il y’en a pour tout les goûts, tout les plaisirs !
En résumé, garder dans votre assiette la variété des sources alimentaires : viande, légumes, féculents et légumineuses, laitage et fruit. Pour vos papilles, jouez de mélange dans ces catégories et colorez vos assiettes épices et aromates plutôt que de graisses et sucres supplémentaires !
Pour trouver des réponses à vos questions Forme et Bien-Être, vous pouvez visiter mon site !
http://coach-montauban.domicilgym.fr/
Bouger plus pour vivre mieux !
Le sport est reconnu comme bénéfique pour le corps et le moral. Faire de l’exercice régulièrement devrait donc être une priorité. Mais comment trouver le temps de faire de l’exercice. En intégrant des exercices sportifs directement dans votre quotidien.
On connait l’importance de faire de l’exercice régulièrement, cela est conseillé aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Il améliore votre vitalité, votre santé, vous redynamise et vous rend moins stressé.
Tout le monde sait aussi que trouver le temps de faire de l’exercice est parfois compliqué. Nous essayons déjà de jongler avec toutes nos obligations, alors faire un supplément d’une heure régulièrement, impossible ? Vous n’avez pas non plus besoin d’être dans une salle de gym avec tout le matériel pour faire du sport. C’est le mouvement qui compte, pas la machine !!
Se bouger seulement 30 minutes par jour permet de rester en forme et en bonne santé. Alors ne manquez aucunes occasions et faites preuve de créativité :
– jouer avec les escaliers, courir dans un parc, faire de la gym dans son salon…
– sortir à la moindre occasion même si le temps est maussade : vous apprécierez le cocooning chez vous après.
– le week-end, le moindre lieu doit vous redonner votre âme d’enfant !
Je suis coach sportif pour vous guider dans vos choix et changer progressivement vos habitudes de vie. Contactez-moi.
http://coach-union.domicilgym.fr/
Le marathon Nice – Cannes, au-delà du sport.
Le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes accueillera le 13 novembre prochain plus de 14 000 participants pour trois formats de courses.
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Le parcours de l’épreuve sera cette année modifié, suite aux tragiques évènements de Juillet dernier. Le Marathon s’élancera des abords du stade Allianz Riviera de Nice et finira toujours avec une arrivée exceptionnelle sur le boulevard de la Croisette à Cannes.
42,195 km de pur bonheur, le long de la mer, entre mer et palmiers pour un parcours inoubliable dans un cadre exceptionnel !
De Nice à Cannes, en passant par les villes de Saint Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins et Vallauris Golfe-Juan, le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes vous conduira à la découverte des sites touristiques les plus emblématiques du département qui fait la renommée de la Riviera à travers le monde.
La distance des 42,195 km vous semble encore trop longue ? Venez vivre l’expérience unique d’un marathon accompagné de la personne de votre choix, en partageant chacun un semi-marathon sur la distance du 2×21.1 km !
Marathon Relais ou quand le marathon devient un sport d’équipe. Ce Marathon ne s’adresse pas qu’aux coureurs individuels et chevronnés. En effet, depuis la seconde édition, l’épreuve s’est ouverte aux entreprises et aux groupes en proposant une formule en relais à 6 avec différents formats de distances adaptés au plus grand nombre.
Retrouvez-moi sur Cannes pour vous aider à préparer aussi ce type d’épreuves.
http://coach-cannes.domicilgym.fr/
Bien manger pour bien dormir !
A moins que vous ne possédiez les capacités de M. Thai Ngoc, le sommeil vous est essentiel. Et si l’on déroge à cette règle, par choix ou non, nous mettons notre bien-être et notre santé en péril. Le fait de ne pas dormir provoque la mort de nos neurones, nous rend immoraux et irritables, impacterai notre vieillissement et notre métabolisme énergétique de manière défavorable. Qu’avons nous naturellement à notre disposition pour riposter et trouver un sommeil sain ?
L’alimentation est certainement notre meilleur allier et vos habitudes alimentaires peuvent jouer en votre faveur : Il s’agit les adapter pour adopter un régime « oreiller » !
- Votre dîner doit être léger, évitez à tout prix de mangez au-delà de la faim. Un bon réflexe est ainsi de sortir de table dès que l’on ressent la satiété et d’éviter les aliments que vous avez du mal à digérer.
- Comme cela est le cas pour une activité physique intense, patientez au moins deux heures avant d’entreprendre de vous coucher. Ceci permettra au corps d’être pleinement focaliser sur votre endormissement.
- D’ailleurs, il s’agit d’être à l’écoute des premières somnolences car une fois passée, vous devrez parfois patienter de nombreuses minutes avant de sentir de nouveau le sommeil.
- Enfin en terme d’alimentation, évitez les boissons stimulantes comme le café, le thé ou les sodas en trop grande quantité, en particulier le soir.
De nombreuses plantes sont également reconnues pour leurs bénéfices sur le sommeil. Plusieurs modes d’administration existent : compléments alimentaires, infusions et tisanes, huiles essentielles en diffusion aérienne ou encore en massage.
- Les compléments alimentaires doivent apporter les actifs nécessaires comme le tryptophane (un acide aminé), il est indispensable à la production de sérotonine, hormone précurseur de la mélatonine. Cette dernière aussi nommée « hormone du sommeil » favorise la régulation des rythmes biologiques et un sommeil de qualité.
- La valériane, le houblon, la passiflore et l’aubépine calment l’anxiété et agissent en complémentarité pour aider à retrouver un sommeil réparateur.
- Il vous est également possible de boire chaque soir une tisane de camomille, de verveine ou encore de tilleul. Massez votre poitrine et votre dos avec quelques gouttes d’huile essentielle de camomille, avant de vous coucher.
- Faites des petits sachets de lavande séchée ou versez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle sur la taie d’oreiller ou sur les draps de votre lit. Parfumez votre bain avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dont le pouvoir calmant va apaiser votre esprit.
- Diffusez de l’huile essentielle de mandarine pendant une vingtaine de minutes dans votre chambre avant d’aller vous coucher. Arrêtez le diffuseur et allez vous coucher ¼ heure après.
Je suis coach sportif Forme et Santé à domicile et en entreprise sur Paris 17 et ses alentours. C’est avec plaisir que je vous accompagne et vous conseils sur vos propres problématiques. A bientôt !
http://coach-paris17.domicilgym.fr/
Comment passer le changement d’heure en forme !
Nous sommes passés à l’heure d’hiver dans la nuit du 29 au 30 Octobre. Ce changement d’heure saisonnier peut causer des perturbations physiologiques portant atteinte à notre état de forme. Notre organisme est réglé minutieusement par une horloge interne très précise, basé sur l’alternance jour/nuit. C’est cette horloge biologique qui rythme nos hormones, notre humeur, notre fréquence cardiaque, notre sommeil afin que nous puissions vivre en pleine forme. Toutefois, cette horloge est facilement déréglable et un changement d’heure peut la perturber, alors comment s’en préserver ?
L’une des clefs principales à comprendre est celle du sommeil. Il est le premier impacté par le changement horaire et le point d’orgue de notre forme. Il est commun suite au changement d’heure de constater chez nous et/ou notre entourage un manque d’attention, des troubles de l’humeur, un appétit vigoureux, de l’irritabilité et de la fatigue.
Pour éviter cette augmentation de la fatigue, il faut prendre soin de son sommeil et prendre du temps pour soi :
- Actuellement, notre quotidien est source de stress et pour votre bien-être, il doit rester à l’extérieur de chez vous. Vous couchez vous « mal fatigué » ou « bien fatigué » ? En d’autres termes, avez-vous le sentiment du travail accompli en allant vous coucher ou non ?
- Au delà de cet aspect d’estime personnel, aménagez-vous un temps de détente que vous pouvez bien entendu partager avec votre famille. L’idée est de faire ce qu’il vous plait et non pas ce que vous pensez devoir faire à tout prix, le soir chez vous ! Entendons-nous bien, je ne dis pas que les tâches que vous gérer ne sont pas importantes, simplement qu’il ne faut pas se tromper de priorité. Oubliez votre bien-être et/ou votre sommeil et vous direz prochainement adieu à votre forme et à la capacité de gérer vos tâches professionnelles … vous connaissez certainement le « burn-out »… Alors, prenez un bon bain chaud ou sortez en famille découvrir une nouvelle activité, bref faites-vous plaisir et couchez-vous BIEN fatigué !
- Le soir avant de rentrer à la maison, 2 à 3 fois par semaine, pratiquez une activité physique. Et si la motivation ou les idées vous manquent, demandez conseils auprès d’un coach sportif personnel (trouver un coach).
- Vous pouvez également prendre l’habitude de méditer et de faire un travail respiratoire, apprendre à respirer vous garantie de faire tomber les tensions qui nous guettent habituellement.
L’alimentation est aussi un domaine non négligeable pour retrouver un sommeil harmonieux, vous pouvez également découvrir cet article : Astuces pour un sommeil sain
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20 Novembre 2016 : une course œnosportive ?
La Foulée des vignerons du Castelas est une course œnosportive, c’est l’association de nombreux partenaires pour vous faire profiter d’un moment de fête le weekend du 20 Novembre 2016 à Rochefort du Gard. Ce savoureux mélange voit intervenir les vignerons qui arrosent la sortie des Côtes du Rhône Primeur de la rive droite en vous proposant de venir déguster un pavé de bœuf et son aligot dans leurs chais. C’est également, le Rochefort Sport Athlétisme et 150 bénévoles enthousiastes qui organise la Foulée des enfants et une balade dans le village pour ceux qui viennent encourager les coureurs. Toute cette équipe souhaite vous faire vivre un moment de fête solidaire avec l’association “À chacun son Everest“ qui aide les enfants atteints du cancer à vaincre leur maladie. Dès l’arrivée, vous pourrez profiter d’un copieux buffet basé sur le terroir local et peut-être récupérer un lot au Grand prix des déguisés.
Les 10,5 km de parcours vous permettrons de vivre une escapade agréable, vallonnée et gourmande par ses ravitaillements. Quant à ceux qui souhaitent en découdre sur l’asphalte rochefortais, il faudra passer la ligne d‘arrivée en moins de 36’09 chez les hommes et 43’07 chez les dames pour accrocher un record à votre palmarès. Faites vous plaisir …
Plus d’informations sur le site ! http://www.lafouleedesvigneronsducastelas.com/
Vous avez besoin de vous motiver, de vous préparer ! Je peux vous rencontrer sur le secteur de Nîmes et alentours. En tant que coach sportive Forme et Santé, mon métier est de vous conseiller et de vous accompagner vers l’atteinte de vos ambitions !
http://coach-nimes.domicilgym.fr/
