Avec le temps, on développe progressivement une perte d’équilibre. Trouble de l’oreille interne, problèmes neurologiques, perte de masse musculaire (sarcopénie)… les causes de perte d’équilibre peuvent être nombreuses. Vous devez alors intégrer des exercices d’équilibre durant votre pratique sportive.
S’il y a bien un aspect qui peut être intégré durant la plupart des exercices de renforcement musculaire, c’est l’équilibre. Si l’équilibre n’est pas le thème principal d’une séance spécifique, il n’est pas forcément intégré. Pourtant, alors que durant le plus jeune âge et le développement de la motricité les exercices d’équilibre peuvent être nombreux, ils disparaissent ou deviennent plus rares à l’âge adulte, et il est important de les retrouver ensuite chez les seniors.
Ces exercices peuvent être simple et se décliner à l’infini. Aidé par un professionnel, vous allez progresser rapidement pour réduire vos appréhensions et ainsi vous sentir plus à l’aise au quotidien.
Le Bosu est un outil excellent pour renforcer les muscles et améliorer la proprioception donc l’équilibre. Vos coachs l’utilisent régulièrement.
Manque de temps, de motivation ? Stress, fatigue, nervosité ? Parce-que la vie est défi permanent pour votre corps, encore plus après une période de fête et en saison froide, je vous propose de vous guider dans la réalisation de vos objectifs liés à :
La Santé (prévention de pathologies et réhabilitation par l’activité physique…)
La Forme (Entretien du capital physique, amélioration des capacités physiques…)
L’Esthétique (perte ou prise de poids, sculpter la silhouette,…)
La Préparation sportive
Après un bilan Forme et Santé et par le biais d’un programme personnalisé, je vous aiderai au quotidien. Grâce à un suivi régulier et rigoureux, nous atteindrons à vos objectifs.
A domicile ou en entreprise, je me déplace avec mon matériel dans les Landes sur un secteur élargi allant des communes de Soustons (40140), Vieux boucau (40480), Messanges (40660), Moliets-et-Maa (40660) jusqu’à Dax (40100) et Mont-de-Marsan (40000).
Mon vécu de sportif (pratique du Handball, moniteur de Skiet d’Escalade), mes formations complémentaires (Stretching, Sophrologie, Formations internes Domicil’gym), mes diplômes et mon expérience professionnelle (Licence Staps, CAPEPS) sont autant d’atouts que je mettrai à votre service.
Afin de trouver une solution concrète à votre bien-être malgré votre manque de temps et/ou de motivation, je suis à votre disposition via mon site !
Certains anticipent déjà le retour difficile des lendemains de fêtes, alors pour se remettre des repas copieux et arrosés voyons ensemble quelques astuces de bon sens.
No stress !
Bien que vous ayez mangé et bu plus que d’habitude, votre ligne ne va pas changer pour autant. Il est impossible de prendre 10 kg, ni même 2 kg en 1 semaine sans un changement d’habitude durable. Alors rester cool, un ajustement des repas qui suivront devrait tout faire rentrer dans l’ordre.
Ajuster à l’équilibre !
Compenser, ce n’est pas surtout pas jeûner ! Ceci amènera un stress supplémentaire au corps qui serait plus négatif que positif.
Imaginez-vous simplement au volant d’une voiture, alors que vous êtes sur une ligne droite vous donnez soudainement un coup de volant à droite faisant sortir le véhicule de sa trajectoire stable. Pour tenter de rétablir la trajectoire, deux solutions s’offrent à vous : contre-braquer aussi rapidement le volant à gauche ou fixer la route au loin pour réajuster normalement la trajectoire de la voiture. Dans cet exemple la voiture correspond à votre corps, le premier coup de volant au repas de fêtes.
La première solution consiste à répondre aussi violemment à la situation que l’élément déclencheur. Ceci risque de déstabiliser définitivement la situation. Le jeun ou le simple de fait de manger trop peu quantitativement et/ou qualitativement peut faire passer le corps en mode « stockage ».
La seconde solution permet de retrouver un équilibre simplement et durablement. Compenser dans les jours qui suivent, en évitant de consommer des aliments sucrés (gâteaux, confitures, sodas, apéro, etc.) et gras (charcuterie, fritures, fromage, etc.) au profit d’aliments maigre comme des viandes blanches, poissons, fruits, légumes et laitage sans matière grasse.
Détoxifiez !
De plus la surcharge alimentaire de graisses, de sucres rapides et d’alcools au delà de nos habitudes déborde notre système digestifs qui sature en déchets et toxines. Et les conséquences sont sans appel, ballonnement, maux de tête, fatigue persistante, … Pour s’en remettre conserver une alimentation variée notamment riche en fibres, en antioxydants, en vitamines et minéraux avec des produits céréaliers complets, des fruits et des légumes. L’hydratation est également primordiale, privilégiez donc les soupes, thés et tisanes.
Favoriser les échanges en activant le métabolisme est possible par la pratique d’une activité physique régulière pendant les fêtes aussi ! Si votre corps continue à se dépenser alors l’énergie que vous ingérerez sera amenée à vos muscles plus qu’à vos ingrates cellules adipeuses ! Alors pensez à bouger, par exemple en vous faisant 45 minutes de marche rapide avant les plus gros repas, ou 1h de ballade.
Je suis coach sportif Forme et Santé sur Toulouse, contactez-moi directement sur mon site pour plus de conseils !
Cette homme mesure 1,73 m, à entre 40 et 50 ans. Chef d’Entreprise, son quotidien oscille entre journée de travail à rallonge, stress professionnel, déplacements nombreux et repas au restaurant ou pris « sur le pouce ». Il se réserve tout de même du temps familial et de loisir, essentiel à l’équilibre de vie. En dehors du travail, il profite d’une vie sociale active avec des fêtes régulières accompagnées d’alcools.
Nous avons décidé ensemble de partir sur une perte de poids douce et durable à l’aide d’un coaching personnalisé. L’idée étant de provoquer la perte de poids sans pour autant être dans une optique de « régime » restrictif mais plutôt dans celle d’un rééquilibrage alimentaire lui permettant de conjuguer son équilibre actuel à la perte de poids. A cela, nous avons rajouté une pratique d’activité physique hebdomadaire avec deux à trois séances adaptées à sa condition physique.
Après un peu plus d’un an, le premier objectif de 110 kg n’est plus qu’une histoire de temps. La perte de poids est excellente car la masse musculaire c’est quasiment maintenue au niveau initial alors que la graisse a été éliminée : sur les 11 kg perdu, 9 kg sont de la graisse ! En bonus, il a récupéré de la forme, de la tonicité, une silhouette plus mince et musclée.
L’enthousiasme est toujours présent, le plaisir s’est installé et les bonnes habitudes, les bons repères sont pris. A aucun moment, cet homme ne s’est senti contraint. C’est la garantie d’une réussite durable !
Lorsque la décision est prise de changer, il est important de nourrir son mental de pensées positives pour maintenir le focus. La motivation est souvent la continuité d’un enthousiasme initial, mais si elle n’est pas entretenue alors elle s’amenuise et disparaît au profit d’un nouvel enthousiasme. Changer d’avis n’est pas grave en soi, toutefois réussir à atteindre un objectif nécessite de s’y focaliser et de faire face aux obstacles qui se présentent sur le chemin.
Et bonne nouvelle, c’est Noël avant l’heure ! Voici quelques citations permettant d’entretenir sa motivation et de se focaliser sur des concepts qui mènent au succès :
« Le grand art d’être heureux n’est que l’art de bien-vivre »– Jean-Louis Guez De Balzac
« Pour ce qui est de l’avenir, il ne s’agit pas de le prévoir mais de le rendre possible »– Antoine de Saint-Exupéry
« La seule limite à notre épanouissement de demain sera nos doutes d’aujourd’hui »– Franklin Delano Roosevelt
« Que vos choix reflètent vos espoirs et non vos peurs » – Nelson Mandela
Si on veut obtenir quelque chose que l’on a jamais eu il faut tenter quelque chose que l’on a jamais fait » – Périclès
« Votre vie ne s’améliore par hasard, elle s’améliore par le changement » – Jim Rohn
« En vérité le chemin importe peu, la volonté d’arriver suffit à tout » – Albert Camus
« La santé est un marathon, pas un sprint »
Nourrissez-vous de ces phrases pour lancer votre année 2017 sur de bons rails ! Un bon moyen d’entretenir sa motivation, tout en sécurisant sa pratique sportive est de faire appel à un coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Vous bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement pour vous rendre compte de tous les avantages de faire appel à nous !
Pour être accompagner par un coach dans les alentours de Gemenos, vous pouvez me contacter directement en passant par mon site. Sinon rendez-vous ici pour le reste de la France !
En course à pied comme en trail, les pratiquants font trop souvent l’impasse sur le renforcement musculaire. Le coureur aime faire des bornes et il s’imagine que pour progresser, la seule solution est d’en faire encore plus ! C’est faux !
La course à pied et le trail sont des disciplines d’endurance certes, mais si vous voulez passer un cap dans votre progression, il faut s’orienter vers la préparation physique générale et le gainage.
La PPG ou préparation physique générale est essentielle pour se constituer un corps stable et équilibré sur le plan des forces. Il ne s’agit pas uniquement de renforcer le bas du corps mais tous les grands groupes musculaires. Non pas pour devenir un culturiste volumineux, mais pour une question de santé et de performance. Par rapport au coureur sur route, le traileur doit penser à orienter tous les exercices avec de l’instabilité pour faire face aux différents sols accidentés auquels il est confronté. Ces quelques exercices simples sont à faire après un court échauffement de 20 minutes de course :
Travail des jambes : montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes, foulées latérales, travail de cloche-pied, chaise contre le mur, etc… Cela va permettre de dynamiser la foulée et de se préparer à faire face à toutes les imperfections du terrain.
Proprioception : squats sur plateau de proprioception ou BOSU (demi-sphère gonflable), fentes avec coussin de proprioception, etc… Ce travail permettra de faire travailler les chevilles et de les dynamiser.
Travail du haut du corps : toutes sortes de gainages dynamiques, renforcement du dos, et pour les bras, vous pouvez privilégier des exercices simples comme les pompes.
La zone abdominaux-lombaires est essentielle à la transmission des forces. Si vous faites des appuis forts au sol, il faut que votre buste puisse emmagasiner l’énergie transmise. Cela passe par un travail de gainage qui va vous permettre d’améliorer votre posture ainsi que votre économie de course. Un corps bien gaîné ne s’affaissera pas lors de l’impact du pied sur le sol et vous permettra de récupérer un maximum d’énergie lors de la phase d’impulsion. Les bénéfices seront multiples en terme de posture et de tenue dans le temps au fil des kilomètres.
Gainage statique : il est indispensable de travailler la face antérieure, la face postérieure et les côtés pour conserver une harmonie et une stabilité forte du buste.
Gainage dynamique : Pensez à diversifier vos exercices en y mettant des mouvements de pieds.
Gainage avec instabilité : Utilisez le BOSU, le gymball, le TRX pour complexifier les exercices, les rendre plus ludiques mais aussi plus efficaces !
Dans tous les cas, ce travail de PPG et de gainage vous permettra de limiter les blessures et d’être plus performant. Votre posture de course et votre foulée seront améliorées … Et vos chronos aussi !!
OBJECTIF CLIENTE DE DÉPART : Diminution du tour de taille sur un programme de 26 séances
BILAN : La réussite est là, ce sont les chiffres qui en parlent le mieux !!!!!
En associant une pratique sportive régulière, un changement de comportement alimentaire et un accompagnement ciblé, vous pouvez vous aussi atteindre des objectifs quantifiables.
Faites appel à un coach sportif Domicil’Gym qui saura vous guider dans cette démarche.
Le bungypump, ce sont des bâtons dynamiques de marche & d’exercices de renforcement musculaire.
Vous connaissez sans doute la marche nordique ! Et bien voici des bâtons de marche nordique dynamiques. Ils sont équipés d’un système de pompe de 20 cm avec 4kg, 6kg ou 10kg de résistance. Il a été decouvert en Suède et fait déjà près de 10 000 adeptes partout en France.
Le bungypump peut convenir aux marcheurs, car il supprime les chocs et les vibrations sur le haut du corps et rend la marche ludique.
Les personnes en surpoids peuvent aussi pratiquer le bungypump et réduire ainsi leur masse grasse.
Les personnes de tout âge et de tout mode de vie qui pratiquent une activité physique simple et régulière, apprécient les bâtons BUNGYPUMP pour leur polyvalence et leurs bienfaits uniques sur le corps.
L’exercice tout en douceur suscite également de l’intérêt auprès des personnes âgées souhaitant continuer une activité physique régulière. Etant donné que les groupes musculaires du dos et dans le haut du corps sont sollicités lors de la marche, BUNGYPUMP s’impose comme une solution très efficace pour maintenir un certain niveau de condition physique et de bien-être.
Vous pourrez vous en procurer chez tous les revendeurs agréés.
Avant d’entamer toute reprise d’activités physiques, pensez à consulter votre médecin et faites vous encadrez par des professionnels !
La Piste de Napatant est un classique de la région de Briey et verra sa 25ème édition se dérouler en mars prochain!
Cette course pédestre organisée par Briey-Marathon le 12 mars 2017 à BRIEY est ouverte à tous, licenciés et non licenciés . Départs et arrivées près de la salle des sports Jean Petit avenue Albert de Briey.
Le Parcours se déroule sur routes et chemins vallonnés (D+ 140 m sur 13km) . Vous trouverez 2 Ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée.
Les suiveurs en VTT ou engins motorisés sont interdits.
3 formats de courses pour les enfants et les adultes:
Le départ de la course adulte (et à partir des cadets / cadettes 2001 et avant) est prévu à 10h pour 13km avec 140mD+
Le départ des Benjamins (ines) Minimes 2004-2005 ** 2002-2003 * est prévu à 9h15 pour 3km.
Le départ pour les enfants nés à partir de 2006 se fera à 10h 10 pour parcourir 1 km.
Les Inscriptions sont limitées à 1500 coureurs – Pas d’inscription sur place
Pour prendre le départ dans les meilleures conditions, faites évaluer votre condition physique auprès de Cédric Piechocki, coach sportif à Briey !
