Nouvelle venue chez Domicil’Gym : Nadège Yazit, coach à Hendaye

Une nouvelle arrivée dans l’équipe d’experts en coaching sportif à domicile du côté de Hendaye: Nadège YAZIT

Vous manquez de motivation, vous voulez gagner du temps, vous voulez être accompagné sur la route de votre objectif et bénéficier d’un programme adapté et personnalisé (esthétique, santé, entretien, préparation sportive), je suis coach sportif diplômé et je me déplace chez vous avec le matériel nécessaire chaque semaine pour vous accompagner dans votre pratique indoor ou outdoor.

J’interviens auprès de 1 à 3 personnes par heure à votre domicile ou sur le lieu de votre travail.

Au terme d’un bilan forme et santé complet et gratuit, je serais capable de vous guider vers votre objectif de façon ciblée et sécurisée. Je vous offre également une seconde séance pour vous montrer la façon dont je travaille.

Plusieurs programmes sont possibles (à la séance, programme découverte ou programme de 26 séances).

Je m’adapte à vos besoins et envies. Je suis présent pour vous aider à réaliser le programme sportif qui vous correspond et pour vous accompagner dans la réalisation de votre objectif.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-hendaye.domicilgym.fr

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Chèque santé : comment ça marche ?

Domicil’Gym a conclu un partenariat avec le dispositif Chèque Santé pour faciliter la pratique d’une activité physique. L’ activité physique améliore l’état de santé et 85% des salariés pratiqueraient un sport de façon régulière si leur employeur leur proposait une aide financière (Etude Goodwill 2015)

Domicil’Gym est  au plus près des personnes, partout en France, avec plus de 60 coachs franchisés qui proposent un programme adapté et personnalisé à chaque participant. Ainsi, aussi bien sur le lieu de travail qu’au domicile, jeune ou senior, il est dorénavant possible et facile d’exercer une activité physique. Avec Chèque Santé® la pratique d’une activité physique est facilitée.

Véritable moyen de paiement, ce dispositif permettra aux bénéficiaires de payer tout ou partie de leurs séances de coaching sportif grâce à un porte-monnaie électronique crédité par le comité d’entreprise (ou le dirigeant de l’entreprise) ou la collectivité avec un montant annuel maximum de 250 euros exonérés de charges sociales.

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A propos de Domicil’Gym

Domicil’Gym, premier réseau français d’experts en coaching sportif Forme et Santé à domicile et en entreprise existe depuis 1993.

Domicil’Gym s’appuie sur un concept unique en France qui a déjà été primé. Évolutif, il s’articule autour de 3 axes :

  • Être au plus près de l’individu, que ce soit à son domicile ou sur son lieu de travail
  • Proposer un programme personnalisé et adapté aux capacités et aux objectifs de chacun après une évaluation de départ
  • Disposer d’une équipe pluridisciplinaire et qualifiée si nécessaire

Domicil’Gym s’adresse aux personnes de tous âges, tous niveaux et tous sexes qui souhaitent une prise en charge individualisée liée à leurs objectifs de prévention-santé, forme et mieux-être, esthétique et préparation sportive…

Alors demandez vite à votre comité d’entreprise ou à votre employeur de participer à ce dispositif pour commencer rapidement vos séances avec votre coach sportif Domicil’Gym.

 

https://www.domicilgym.fr/

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Vous êtes souvent ballonné … Voici quelques conseils pour dégonfler !!

Les bon reflexes pour dégonfler

  • On limite le lactose

Les adultes perdent le lactate au fil du temps et tolèrent mal les produits laitiers. Le lactose, alors non pris en charge dans l’estomac, poursuit sa route jusqu’au côlon, où les bactéries intestinales le digèrent péniblement, à grand renfort de gaz : on fermente.

Le bon réflexe : on essaie le yaourt ou le fromage affiné.

  • On se méfie du gluten

La barrière intestinale laisse « passer » des molécules telles que le gluten, ce qui cause des troubles digestifset même plus généraux (fatigue, plaques sur la peau, douleurs articulaires…).

Le bon réflexe : on réduit la consommation de pain qu’on peut remplacer par du pain de fleurs et on mange plus souvent du quinoa et du riz à la place des pâtes.

  • On mise sur les brûle-graisse

Place aux protéines (œuf, poisson, jambon) qui calment l’appétit, et aux fibres qui ralentissent la disgetion. Quant à la caféine (café) et aux polyphénols (baies, thé) : ils activent la lipolyse (combustion des graisses). La cannelle fait baisser l’indice glycémique.

Le bon réflexe : on note les aliments coup de pouce.

  • On ra-len-tit

On prend le temps de manger !! Dans la bouche, la salive « enrobe » les aliements et des enzymes commencent à le digérer. S’ils arrivent en gros morceaux dans l’estomac, un gros travail de digestion reste à faire, ce qui provoquera inconfort et ballonnements.

Le bon réflexe : on s’assied à table pour manger dans le calme, on mâche et on ne cherche pas à tout avaler. Le dessert peutêtre pris plus tard !

  • On se familiarise avec l’index glycémique

Manger des aliments avec IG élevé provoque des hypoglycémies, ce qui génère des fringales et pousse à manger à nouveau ces mêmes aliments : c’est parti pour un cercle vicieux et un tour de stockage.

Le bon réflexe : des repas équilibrés et variés riches en protéines et en fibres pour tenir d’un repas à l’autre sans boulotter. Des menus légumes/viande/yaourt/fruit ou poisson/pâtes complètes/yaourt/fruits.

  • On évite les fodmaps

Ils ne s’arrête pas à l’intestin grèle comme ils devraient, mais parviennent jusqu’au côlon où la flore les digère en produisant une quantité de gaz. En outre on déséquilibre la flore car il s’y développe alors une quantité de bactéries dédiées aux glucides.

Le bon réflexe : on teste une journée sans fodmaps et on voit si ça va mieux.

  • On se bouge

L’exercice accroît le cortisol, qui lui fait grimper la testostérone et l’hormone de croissance, celle-ci augmentent la combutstion des graisses. Pratiqué le matin, quand le taux d’insuline est au plus bas et celui du glucagon au plus haut, on augmente l’efficacité brûle-graisse.

Le bon réflexe : une balade à jeun chaque matin avant le petit déjeuner suffit à enclencher ce processus.

  • On zappe l’alcool

Il ne se stocke pas sous forme de graisse, mais monopolise l’organisme pour être transformé en énergie. Tout ce que l’on mange en même temps sera stocké en gras : impossible de maigrir.

Le bon réflexe : quitte à se faire plaisir mieux vaut 2 ou 3 verres en soirée qu’un verre tous les jours, qui pourrait ruiner tous vos efforts.

Faites appel au service professionnel d’un coach sportif forme et santé Domicil’gym, vous ermet de trouver des solutions adaptés à vos besoins.

http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/

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Pourquoi avoir des abdos en bétons ?

7 bonnes raisons d’avoir des abdos en béton

1 – Une meilleure posture

Servant à maintenir notre buste droit : la ceinture abdomino-lombaire. Muscle le plus profond, le transverse intervient dans le maintien de la colonne vertébrale et évite que le ventre ne parte vers l’avant. Tendus du thorax jusqu’au pubis, les grands droits mobilisent l’ensemble de la colonne vertébrale, ils permettent le redressement du dos.

2 – Le maintien des organes

Lorsque la paroi abdominale est trop relachées, les organes sont poussés naturellement vers l’avant et vers le bas en raison de l’apesenteur. C’est le transverse qui joue le rôle de gaine en maintenant les viscères à l’intérieur de l’abdomen et qui donne l’effet ventre plat.

3 – Une respiration optimale

Pendant l’effort, le mouvement respiratoire s’accélère et le dynamisme des abdominaux est primordial pour une oxygénation optimale. Quand ils sont faibles cela peut entraîner une insuffisance respiratoire ou une sensation importante d’essoufflement.

4 – Le massage des organes

Ils agissent sur les muqueuses intestinales et gastriques en augmentant leurs sécrétions. Ils favorisent aussi la vidange de l’estomac ainsi que le transit intestinal. Les abdominaux faibles engendre le symptôme de « l’estomac paresseux » (digestion lente et problèmes de constipation).

5 – Un centre du corps plus fort

En sollicitant les muscles profonds des abdos et des lombaires, on obtient un centre du coprs plus fort et donc une meilleure posture, une silhouette harmonieuse ainsi que des forces équilibrées. On est donc plus performant quand on effectue sa pratique sportive.

6 – Une bonne circulation sanguine

Cette stimulation favorise le retour du sang appauvri en oxygène, vers le cœur afin qu’il soit rechargé. Les abdos permettent aussi au diaphragme de jouer son rôle de pompe et de favoriser le retour veineux. Un phénomène non négligeable quand on pratique un sport.

7 – Des meilleures perfs

En course à pied, les abdos trop souvent oubliés ont pour fonction essentielle d’assurer le positionnement correct de la colonne vertébrale et du bassin. Avoir un buste tonique, c’est permettre la circulation de l’énergie de la foulée dans le corps et non la dispersion dans un buste flagada.

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Régimes « sans » : mode ou nécessité ?

Ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé ou encore depuis quelques temps adieu gluten, lactose, viande, produits laitiers. Tantôt porté par les pouvoirs publics, tantôt par ses détracteurs sommes-nous face  à de nouvelles extravagances ou est-ce un réel progrès dans la notion de bien-manger ?

Des milliers de français se tournent aujourd’hui vers de nouvelles tendances alimentaires avec comme ligne de mire une vie plus saine, mère du bien-être. Accusés de ballonnements et autres perturbations digestives (nausées, diarrhées, …), le gluten et le lactose sont décriés; le lait et la viande font du bruit puisqu’ils favoriseraient certains cancers.

Intolérance ?

Que ce soit la viande, les produits laitiers ou le blé, tous contribuent à l’équilibre alimentaire. Tout est question de nuances, c’est à dire de qui va en manger, en quelle quantité et à quelle fréquence. Seul un cas avéré de maladie justifie l’adoption scientifique d’un régime « sans », 20% de la population française est symptomatiquement intolérante au lactose. Dans les autres cas, l’amélioration digestive qui peut se produire est surtout due à un rééquilibrage de l’alimentation notamment d’une baisse de la quantité consommée de pain, pâte, pizzas, etc. dans les cas de ballonnement.

Le sociologue de l’alimentation, Jean-Louis Lambert, parle d’une alimentation « anxiogène » induit par le flou dans lequel se retrouvent les mangeurs. Ils ne savent plus comment les aliments ont été fait, par qui, d’où ils viennent et cela accroît les inquiétudes et les choix de restrictions alimentaires même s’il sont radicaux.

Accompagnement primordial !

Suivre un régime n’est pas anodin et implique des perturbations majeures pouvant aller jusqu’à la maladie, si les nutriments importants retirés de fait et nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme ne sont plus amenés. En dehors d’une indication médicale, il est ainsi fortement déconseillé de suivre un régime sans accompagnement professionnel d’autant plus chez les personnes vulnérables : malades, personnes âgées, enfants, femmes enceintes ou allaitantes.

Ce qu’il faut retenir, c’est notre libre arbitre. Nous sommes responsables de ce que nous faisons entrer dans notre corps, rien ne nous oblige à acheter ces aliments issus d’une production massive et industrielle. Ensuite malgré certains choix de l’industrie agro-alimentaire qui ont contribué a dénaturé la micro-nutrition de nos aliments,  c’est bien la consommation excessive d’un aliment qui augmente considérablement le risque d’effets délétères. « Tout est une question de nuance« , de proportion et d’équilibre selon le Dr Marie-Christine Boutron-Ruault, directrice de recherche Inserm au Centre de recherche en épidémiologie et santé des populations et vice-présidente du comité d’experts en nutrition humaine à l’Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES).

Optimiser ses comportement qu’ils soient physiques ou alimentaires n’est pas aisé, l’accompagnement est l’une des clefs majeures de la réussite. C’est pourquoi, je propose un service professionnel d’accompagnement et de conseils, de coaching aux particuliers et aux entreprises. Porté par Domicil’Gym, une entreprise leader dans ce domaine, vous pouvez trouver un coach ou bénéficier de plus d’informations en prenant contact via le lien qui suit.

Agréable journée,

http://coach-gemenos-13.domicilgym.fr/

Cartouche Steve Colonna

Renforcer sa chaîne musculaire postérieure

Pour construire un physique harmonieusement développé et capable de compenser les inconvénients de la sédentarité, il est essentiel de débuter par le renforcement de la chaîne musculaire postérieure. Elle est constituée de nombreux muscles posturaux : les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles postérieurs du dos et du bassin ainsi que les spinaux-lombaires, dorsaux et para-vertébraux.

En permanence sollicités, ces muscles stabilisent la posture en prévenant des problèmes liés aux mauvaises positions de la vie quotidienne ainsi que des risques de blessure lors de mouvements sportifs.

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Voici un exercice progressif à inclure dans votre activité physique hebdomadaire (photo principale) pour renforcer votre chaine musculaire postérieure. C’est un travail isométrique (sans mouvement) qu’on appelle aussi « gainage inversé ».

– Allongez-vous sur le dos, placez vos bras de chaque côté du corps et ramenez les pieds près de vous, jambes fléchies.

– En vous équilibrant avec les mains, levez le bassin et tenez la position la plus rectiligne possible. Si vous sentez des crampes arriver, posez le bassin et recommencez

– Si vous tenez facilement, tendez une jambe droit devant dans le prolongement buste-bassin (attention, les ischios-jambiers de l’autre jambe vont être vite sollicités)

– Vous pouvez aussi lever les bras vers le ciel en tenant l’appui sur les omoplates, pour travailler la proprioception.

Faites appel à un coach Domicil’Gym pour aborder ces séquences de renforcement musculaire.

 

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Préparer un marathon… Par où commencer ?

Le marathon est une épreuve sportive de course à pied d’une distance de 42,195 kilomètres.

La préparation d’un marathon ne s’improvise pas. C’est une course traumatisante qui nécessite un minimum d’assiduité et d’entrainement. Ce dernier ne se limite pas à aller courir, les simples footings du dimanche de 50′ ne suffisent malheureusement pas.

Il est important de suivre toute une démarche de séances et de préparation particulière. La PPG/PPS (préparation physique générale/spécifique) est primordiale afin de préparer les muscles et le corps pour une telle course.

Avant de se lancer dans un défi de cette envergure, il faut se poser les bonnes questions et planifier correctement son échéance. Vous devez vous fixer des objectifs en cohérence avec votre niveau.

  1. Quel est votre niveau de pratique?
  2. Avez-vous déjà couru une course d’au moins 10 kms?
  3. Quel est votre objectif? Finir la course, faire une performance…
  4. Combien de créneaux par semaine pouvez-vous consacrer à votre entrainement?
  5. Avez-vous consulté votre médecin?
  6. Pourquoi souhaitez-vous courir un marathon?

Toutes ces réponses sont nécessaires avant de vous lancer. De nombreuses préparations physiques fleurissent sur internet, elles sont toutes bonnes et suffisamment étudiées mais fonctionneront avec une personne et seront inefficaces chez une autre personne. C’est pour cela que chaque préparation doit être personnalisée et adaptée.

Je conseille trois pistes à privilégier dans sa préparation:

  • les séances d’endurance fondamentale : footing en aisance respiratoire
  • les séances de fractionné : travail en zone d’intensité élevée
  • le renforcement musculaire spécifique : cibler les bons groupes musculaires.

Si l’on débute la course à pied, un minimum de 6 mois de préparation est fortement conseillé à raison de 3 séances par semaine.

Je vous propose d’être le guide de votre préparation physique, et ensemble nous réussirons ce défi.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-muret.domicilgym.fr

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Le stress n’aura pas ma peau ! 6 conseils pour s’en sortir…

Reprise sur les chapeaux de roue, le début d’année ne vous a pas épargné, vous sentez votre corps épuisé et vidé de toute votre énergie. Entre un agenda bien rempli, les réunions à profusion, les dossiers par milliers…vous ne savez plus où donner de la tête. Les tensions s’accumulent, les tracas prennent le dessus, il faut que tout cela s’arrête ! Dès maintenant, apprenez à vous détendre et à mettre KO les soucis.

Au niveau physiologique, le stress peut même générer irritabilité, maux de tête, de dos, douleurs abdominales, insomnies, manque d’appétit ou boulimie, et vulnérabilité face aux virus…

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Ne laissez plus le stress vous envahir. Apprenez à maîtriser votre nervosité au quotidien grâce aux 6 astuces de votre coach pour gérer le stress et avoir la forme.

Repartez du bon pied l’esprit zen et léger !

 

1/ Respectez votre rythme de sommeil : Si vous sentez l’appel de l’oreiller, ne luttez pas. Couchez-vous assez tôt, de préférence à heure fixe. Et pensez à dîner au moins 1h avant le coucher. Votre digestion n’en sera que meilleure.

2/ Organisez-vous : Que ce soit au bureau ou à la maison, dès que vous sentez que la situation vous échappe, faites-vous un planning et anticipez. Hiérarchisez les tâches, du plus urgent à ce qui peut attendre…

3/ Respirez dans les règles de l’art : C’est-à-dire, en gonflant le bas du ventre. Inspirez profondément par le nez pour effectuer un massage abdominal interne, les épaules et la poitrine restent immobiles. Puis expirez lentement par la bouche en contractant les abdominaux. Recommencez plusieurs fois de suite.

4/ Visualisez des images positives :
Si vous le pouvez, isolez-vous, et repensez à un lieu que vous aimez et qui évoque pour vous la sérénité : une plage de sable fin, une forêt luxuriante … Laissez-vous progressivement envahir par cette image, des odeurs, des bruits. Mettez vos sens en éveil pour capter ce bien-être et retrouver votre calme intérieur.

5/ Déconnectez-vous : Votre smartphone ne vous quitte plus d’une semelle et semble presque greffé à votre oreille ? Oui, la génération geek a bel et bien eu raison de vous… Si un jour sans lui vous paraît impossible c’est qu’il est désormais grand temps de faire une pause… Une fois par semaine, imposez-vous ce rituel : éteignez TOUS vos gadgets high-tech pour vous retrouver enfin avec vous-même. Lisez un livre, jouez à un jeu de société, rien de tel pour évacuer le stress. Vous voici dans la vraie vie, totalement libéré du monde connecté.

6/ Mettez-vous au sport : Pratiquée régulièrement, l’activité physique agit comme un défouloir, active la circulation sanguine, apaise les tensions musculaires et libère la juste dose d’euphorisants nécessaire pour vous remettre de bonne humeur.

Il est parfois difficile de se remettre au sport, de choisir la bonne activité, le bon niveau, le bon rythme, de se motiver…

Pour toutes ces raisons faites appel à votre coach sportif,  je vous guiderai et vous accompagnerai en toute sécurité. N’hésitez plus et testez, les progrès seront au rendez-vous !!

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La Chlorella : l’autre algue bienfaitrice pour votre santé

 La Chlorella (ou Chlorelle) comme la Spiruline sont deux compléments alimentaires composés pour moitié de protéines. Chlorella et Spiruline sont deux algues naturelles, des compléments énergisants très souvent utilisés pour la perte de poids, les repas végétariens ou en régimes sportifs.

La Chlorella est connue pour ses propriétés énergisantes (stimulation du système immunitaire) et détoxifiantes. La composition de la Chlorelle est un impressionnant cocktail d’éléments que l’on trouve rarement dans la nature : elle possède l’intégralité des acides aminés, a le plus fort taux de chlorophylle des végétaux, des vitamines en forte teneur (B1, B2, B6, B12, K et C) et un pourcentage élevé de protéines.

 

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Un verre de jus de Chlorella contient autant de :

– protéines que 50 gr de viande rouge

– fer que 300 gr d’épinards

– calcium qu’un verre de lait

– de bêtacarotène qu’une carotte

– de vitamine C que deux oranges

– de potassium qu’une portion de riz complet

– de magnésium que 4 carrés de chocolat

 

La Chlorella renferme plus de chlorophylle que la Spiruline ! La chlorophylle a un pouvoir nettoyant et détoxifiant, aujourd’hui largement prouvé. C’est aussi un puissant antioxydant qui freine l’oxydation des cellules. La chlorophylle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé.

Vous pouvez la trouver sous des formes de compléments alimentaires chez votre pharmacien. Renseignez-vous.

 

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