Je vous propose que l’on travaille les abdominaux durant un mois à raison de 5 minutes par jour.
La posture de départ sera équivalente à chaque fois.
Mettez vous sur vos mains, les épaules dans l’alignement des poignets.
Allonger votre corps (ligne droite entre vos pieds, vos fessiers et votre tête)
Tirer la tête en avant
Maintenir les abdominaux en absorbant « votre nombril dans le dos ».
Serrer votre périnée.
Ce qui différe, c’est l’action a exécuter.
Levez une jambe et la maintenir le temps de l’expiration. Inspirer sur la descente, reposez votre jambe et alternez.
Les mouvements doivent se faire lentement afin de contrôler ce que vous exécuter.
Répéter cet exercice 3 fois tous les jours pendant une semaine à raison de 10 répétitions le 1er jour puis 12 le deuxième jour puis 14…..pour arriver à 22 fois X 3 séries le dernier jour soit le 7ème.
Il vous permettra de remuscler les épaules, les muscles posturaux (abdos et dos).
La semaine prochaine, une autre exercice vous sera proposé pour continuer à travailler sur le haut du corps et les abdominaux.
Bon courage à vous!
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter:
Dans le cadre du partenariat qui unit Domicil’Gym et la Mutuelle du Rempart (100 à 200 euros annuels de prise en charge par la Mutuelle du Rempart, des séances de coaching sportif à domicile avec un de nos coachs Sportif Forme et santé), Frank Saffon, directeur général délégué DOMICIL’GYM et Jean Pierre Pailhol directeur de la Mutuelle du Rempart se sont donnés rendez vous le 21 avril sur le stand de la Mutuelle du Rempart lors de la foire internationale de Toulouse.
David Berty, conseiller prevention au sein de la Mutuelle du Rempart et ex joueur du Stade Toulousain et de l’équipe de France de Rugby etait également présent sur le stand pour mettre en avant ce partenariat toute comme l équipe commerciale de la Mutuelle .
Organisée comme chaque année par le Foyer des jeunes de Saulny, cette manifestation permet aux marcheurs de découvrir ou redécouvrir des chemins se situant autour du village. Cette année, 4 parcours sont proposés : 6 km, 12 km, 16 km et 20 km pour les plus courageux !
La soixantaine de bénévoles à pied d’oeuvre sur les parcours ne chôme pas pour faire de cette journée un beau succès populaire ! inscrivez-vous à la 34ème marche populaire de Saulny !
Le Départ se fera de la salle polyvalente 57140 SAULNY
Des Collations seront proposées sur les points de contrôles ainsi qu’une restauration à l’arrivée
Inscription 2 euros
Les bienfaits de la marche sont multiples:
Elle permet de muscler notre cœur, d’augmenter notre capacité respiratoire, d’améliorer notre circulation sanguine. En assurant une dépense énergétique facilement réalisable, la marche participe également à maintenir son poids durablement. Elle peut être pratiquée par les personnes exposées à des phénomènes arthrosiques et joue dès lors un rôle préventif sur d’éventuelles dégradations dues à la pathologie. Vous n’êtes pas sans savoir qu’il est conseillé de marcher quotidiennement 30 minutes.
Si vous souhaitez pratiquer de manière encadré, faites appel à des professionnels de la forme et de la santé. Je suis coach sportif à domicile sur Briey, Jarny et alentours, contactez-moi !
Le printemps est arrivé, l’été se rapproche ! Nous allons pouvoir profiter des plages ensoleillées, de l’air marin, du bruit de l’eau, du sable ou des galets sous nos pieds ! Et j’ai une bonne nouvelle, je vous ai préparé un challenge spécial « ventre tonique » pour que vous soyez bien et prêt à jouir de vos futurs weekend et vacances !
La tonicité du ventre est permise par les muscles profonds de la sangle abdominale. Ces muscles sont normalement très endurants car ils interviennent dans le maintien de la posture tout au long de la journée. D’excellents exercices pour entretenir et/ou travailler sa tonicité abdominale sont ceux dits de « gainage ».
En position de planche veillez à vous grandir, serrer les fessiers et engager le périnée (le muscle que l’on active lorsque l’on se retient d’aller uriner), ceci quelle que soit la posture prise ! D’ailleurs être gainé est une attitude qui vise à maintenir stable une partie de son corps grâce à ses actions musculaires. Vous pouvez en prendre conscience en contractant ces muscles en position debout, ou allongé sur le dos. Je vous invite fortement à rencontrer un professionnel consciencieux qui vous aidera à vous gainer en toute sécurité !
A vous de jouer pour ce mois de challenge !
Pour ceux qui souhaiterait également avoir le ventre plat, il est nécessaire voir indispensable de mettre en place un programme de réquilibrage alimentaire afin d’éliminer la graisse excédentaire définitivement, demandez conseils !
Les cancers figurent parmi les principales causes de morbidité et de mortalité dans le monde; en 2012, on comptait approximativement 14 millions de nouveaux cas (Ferlay J. et coll, 2012). Prévenir la survenue de ces différents types de cancers représente un véritable enjeu de santé publique et l’activité physique joue un rôle important. Par ailleurs, des travaux suggèrent des effets bénéfiques de l’activité physique chez des patients atteints de cancer en accompagnement du traitement.
L’activité physique et sportive, une solution avérée
En terme de prévention, l’activité physique permet des effets généraux et des effets locaux qui induisent des bénéfices pour la personne. En effet, elle module la concentration plasmatique d’hormones sexuelles et de facteurs de croissances (IGF-I), la masse corporelle et l’adiposité abdominale. Ces différents points sont tous des facteurs de risques pour certains cancers hormono-dépendants (cancer du sein, de l’endomètre et de la prostate).
Dès 1989, Blair et coll. ont mis en évidence qu’un niveau élevé d’activité physique apparaît comme préventif d’une mortalité précoce, ceci étant dû à la réduction des risques de développer des maladies cardiovasculaires et certains cancers, tant chez l’homme que chez la femme. Comme le recommande l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 30 à 60 minutes de marche à allure rapide chaque jour apparaissent suffisantes pour atteindre un niveau satisfaisant de condition physique.
Pour faire court,
En prévention, une activité d’intensité modérée à élevée est suffisante, d’ailleurs une activité physique trop intense n’engendrant pas des bénéfices plus importants.
Pendant et après le traitement, une activité physique adaptée d’intensité faible à modérée améliore la qualité de vie et diminue la sensation de fatigue.
Et plus encore l’activité physique n’est pas la seul à impacter de manière favorable la prévention des cancers. Les règles diététiques de notre alimentation (poids caloriques, richesse en fibres, antioxydants, etc…) déterminent également une plus ou moins grande protection.
Je suis coach sportif Forme et Santé, je vous accompagne au travers de séances et de conseils en activités physiques adaptées et en équilibre alimentaire.
Le 23 avril prochain aura lieue la Journée mondiale du livre et du droit d’auteur. C’est l’occasion pour moi de vous amenez à découvrir quelques livres intéressants pour ceux qui s’intéresse de près ou de moins près à l’activité physique, son intérêt scientifique et à leur bien-être en général.
Bible de la préparation physiquede Didier Reiss & Pascal Prévost
Vendu à plus de 25 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs.
Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération … Chaque chapitre est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données pratiques qui en résultent. Pour les aspects de terrain, des exemples sont donnés pour trois niveaux : le débutant, l’entraîné et le sportif qui cherche une aide supplémentaire pour sa préparation, mais qui ne veut pas faire de la qualité physique concernée un objectif principal.
Le bien-être au cœur de notre viede Sylvain Bonnet
« Avez-vous déjà eu l’impression que le bonheur vous glisse entre les doigts ? D’après un sondage réalisé par Ipsos pour les Trophées du Bien-être en 2015, 1 Français sur 2 considère qu’il passe à côté de sa vie et un tiers des Français est dans le flou par rapport à son bien-être et ne sait pas ce qu’il faut faire pour se sentir mieux.
Le bien-être est comme un muscle, il se travaille et se fortifie. Pour l’entretenir, il y a des astuces toutes simples à adopter qui doivent devenir un réflexe. Cet ouvrage vous apprendra à modifier une habitude mal adaptée à votre style de vie par un geste simple qui vous rend heureux. Avec de nombreux conseils, il vous rappellera qu’en étant positif au quotidien, on devient prêt à accueillir le bonheur, on le cultive. »
Il était une fois une vache, éliminez les excuses et passez à l’action !du Dr Camilo Cruz
« Un maître plein de sagesse entraîne l’un de ses élèves dans une aventure qui l’oblige à voir et à examiner les barrières qu’il s’impose, le mettant face au véritable ennemi du succès. Découvrez comment un événement inattendu a transformé la vie de ce jeune homme en un instant. Nous souhaitons tous une carrière intéressante, des relations enrichissantes et une vie en bonne santé. Nous désirons tous vivre pleinement, mais souvent, ayant trouvé une zone de confort, nous nous y installons pour nous apercevoir très vite que nous sommes passés à côté de toutes le bonnes choses que la vie a à offrir. […] Une histoire bouleversante, merveilleusement bien écrite, qui captivera votre coeur. »
Les coachs sportif Forme et Santé Domicil’Gym vous accompagne dans vos habitudes de vie. Avec une vision plus large sur votre bien-être pour vous permettre d’activer un à un les leviers de votre succès !
Le printemps est bien lancé, c’est la reprise des événements de courses à pied diverses et variées. Dans ce cadre, le Mounride est une course à obstacle totalement débridée. Mêlé à la chaleur des habitants et des lieux, des férias et du rugby, cette course vous permet de vous plonger dans un défi au cœur dou Moun (Mont de Marsan en Gascon).
A partir de l’âge de 16 ans, que vous soyez une entreprise, une bande d’amis, un grand enfant ou tout cela en même temps vous profiterez d’un terrain de défi. Vous pouvez vous inscrire par groupe allant jusqu’à 10 personnes pour ajouter du fun à ce moment sportif ! Le Mounride ne serait rien sans ses obstacles : la boue, la tyrolienne, la vachette, le canoë, etc. Vous allez en voir de toutes les couleurs. La tenue de rigueur est proscrite : déguisez-vous ! Ne vous prenez pas au sérieux et pour autant ne négligez pas votre préparation physique. Rien de mieux que de faire appel à un coach perso qui va vous amenez des séances de sport spécifiques, personnalisées et variées.
Chaque parcours propose de nombreux obstacles plus ou moins faciles à franchir mais aucun n’est obligatoire. Chaque participant peut les contourner, un passage étant prévu sur chaque épreuve dans ce but. L’obstacle de la vachette qui constitue le final du Mounride doit être envisagé avec sagesse si vous êtes fatigué(e). Il peut être contourné comme tous les autres, ce serait bête de se blesser après être arrivé là.
Ce genre de course peut-être un très bon test pour vous rendre compte de l’amélioration de votre condition physique grâce à vos cours de sport avec votre coach. C’est également un bon moyen de vivre un moment de cohésion dans une équipe, de partager un moment en famille.
Je suis coach sportif Forme et Santé sur Mont de Marsan, découvrez mon service en vous rendant sur mon site. Je suis votre solution !
« je propose de vous accompagner lors de ce séminaire détente et coaching. Je vais présenter des pratiques sportives douces et ressourçantes dans un cadre propice à la détente. L’objectif de ce séminaire est d’abaisser votre niveau de stress et de retrouver de l’énergie positive. »
Dolores Culot votre coach forme et santé du week end.
« Week-end Coaching Zen & Spa près de Bilbao »
Spa Hammam, Activités personnalisées …
Ré energisez vous, abaissez votre niveau de stress !
Relais du Silence Hotel & SPA ETXEGANA du 10 au11 juin 2017
Zeanuri (situé à 30 minutes de Bilbao)
Votre coach qui vous accompagne :
Coach sportif à domicile depuis 2006
Le sport est l’allié indispensable d’une bonne hygiène de vie. C’est aussi un gage de bonne santé.
Dolores Culot Domicil’gym
Pour plus d’informations sur ce séminaire cliquez ci dessous