Optimisez votre taux de graisse

En matière de forme et de bien-être et parmi les fausses idées qui font de la résistance, celle du poids est toujours d’actualité. En effet, plutôt que de vous focalisez sur votre masse corporelle, intéressez-vous de prêt à votre taux de graisse. Notre poids est lié à notre morphologie et à notre composition corporelle. Il est tout à fait courant de rencontrer des sportifs lourds ayant une corpulence très importante sans pour autant être en excès graisse … et la forme est souvent de la partie.

La graisse est indispensable à notre organisme. Il en existe 3 catégories principales (saturées, mono-insaturées et poly-insaturées), toutes ont leur rôle à jouer dans le bon fonctionnement du corps. Il faut donc veiller à ne pas descendre en dessous du seuil fondamental à notre physiologie. Toutefois, il faut bien l’avouer le danger le plus présent n’est pas celui-ci étant donné qu’il concerne essentiellement certaines catégories de sportifs professionnels.

Non, l’excès de graisse est néfaste (l’excès de quoi que soit en général). Ainsi, une personne a tout à y gagner à redescendre dans des taux moyens de santé. La mécanique des muscles est optimisée, la circulation sanguine est plus fluide (le sang circule mieux), la tuyauterie (les vaisseaux sanguins) est plus souple et résiste mieux aux effets du temps. Bien entendu, moins de graisse c’est également moins de poids et un confort certain pour bouger.

La méthode gagnante

Il faut, avant tout le reste, considérer votre alimentation. Vous pouvez possiblement diminuer vos apports globaux en sucre et graisse pour mettre à contribution ce que possède le corps en réserve. Ensuite, il s’agit de rééquilibrer la qualité des sucres et des graisses. Favoriser les glucides complexes contenus dans les féculents, légumineuses et légumes aux sucres simples des produits transformés, plats préparés, friandises, apéros ou pâtisseries. Augmenter les huiles végétales type colza, olive ou noix et diminuer vos apports en graisses saturées contenues dans les charcuteries et matières premières animales.

Vous pouvez manger de tout, seul l’équilibre dans les proportions globales comptent.  Allez-y progressivement pour ne pas souffrir du manque mais allez-y quand même ! Commencez par les produits les plus gras (charcuterie, viande grasse, fromage > 45% MG, fritures, biscuits apéritifs, chocolat, feuilletés, sauce à base de beurre ou de crème, etc.). Poursuivez ensuite, après vous être habitué à vos premiers changements, par limiter les produits au lait entier, les plats cuisinés, … et favoriser l’achat des produits les moins transformés possibles, des filières vous apportant des garanties de qualité (bio, bleu-blanc-coeur, …), des substituts de repas certifiés, … la cuisine de vos propres produits.

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Cartouche Sabine Conde

Guillaume Soler, expert en coaching sportif sur Montauban

« No pain, no gain » ou « Pas de résultat sans effort ».

Je vais vous donner les moyens d’atteindre vos objectifs mais la réussite n’est conditionnée que par l’implication que vous y mettrez.

Expert en coaching Sportif et Santé, Guillaume Soler intervient sur Montauban et ses environs avec une démarche orientée vers vous et pour vous. Le concept Domicil’Gym vous permet de savoir dans quoi vous vous embarquez avant tout engagement.

Les deux premières séances vous sont offertes afin que vous puissiez d’une part obtenir un bilan complet de votre état actuel de santé à travers différents tests et d’autre part découvrir votre coach et ses méthodes de travail. A l’issu de ces deux séances vous faîtes votre choix et si cela vous tente, vous démarrez votre programme pour parvenir à l’objectif que vous vous êtes fixés ensemble.

Que vous soyez débutant ou bien plus expérimenté, le contenu des séances est avant tout adapté pour permettre une progression optimale vers vos objectifs tout en ayant réellement l’impression de vous dépenser et vous entraîner.

Domaine d’activité :
– optimisation de la performance
– remise en forme
– réathlétisation après blessure
– accompagnement de pathologie physique et mentale (sport adapté)
– perte de poids

Enrichi par ses diverses expériences professionnelles et sportives, Guillaume met toutes ses connaissances et ses compétences au service de vos projets.

Plus d’informations en cliquant sur le lien ou la bannière.

http://coach-montauban.domicilgym.fr/

Cartouche Guillaume Soler

Focus sur les céréales

Les produits céréaliers sont bien connus. En France, nous sommes de grands consommateurs de blé, de maïs et de riz. Nous voyons aussi apparaître depuis quelques années de manière plus importante d’autres céréales ou pseudo-céréales telles que l’épeautre, le quinoa, le boulgour, l’avoine et bien d’autres. Petit check-up de l’intérêt des céréales.

Focus nutritionnel

Les céréales nous amènent de l’amidon, autrement dit des glucides complexes que le corps met du temps à digérer. On y retrouve également des protéines végétales, beaucoup de vitamines B, des minéraux et notamment du phosphore, du magnésium et lorsqu’elles sont complètes ou semi-complètes elles constituent un excellent apport en fibres. Ces dernières sont bénéfiques pour le transit intestinal. Les céréales fournissent donc de l’énergie sur le long terme et se diffusent lentement … ce qui est une très bonne chose pour un effort physique soutenu qui dure dans le temps.

A chaque repas

Il est recommandé d’en intégrer une portion par repas, d’autant plus si vous êtes physiquement actif. L’avoine, 2 tranches de pain complet ou semi-complet sont une bonne idée au petit-déjeuner. Pour le reste de vos repas vous avez l’embarras du choix alors variez ! Semoule, riz, pâtes, quinoa, blé, etc. Bien évidemment plus votre produit sera transformé, plus vous devrez être prudent quand aux nutriments ajoutés surtout au sel et au sucre que l’on retrouve dans beaucoup de recettes de pains, par exemple. Au delà de ça, l’assaisonnement de vos plats céréaliers est soit source d’équilibres – huiles végétales, épices, légumes, ou de déséquilibres si excès de fromage, crème, viandes grasses etc.

Complète ? Bio ? Ou rien de ça ?

Comme dit précédemment les céréales complètes ont l’avantage d’apporter des fibres en grandes quantités. Pour autant, il faut adapter la prise de fibre à votre profil : un surplus peut irriter un intestin fragile. Aussi, je recommande plutôt des céréales semi-complètes, voir raffinées de temps à autre. C’est également vrai sur le repas avant une course longue – laissez tomber les céréales complètes – vous risqueriez des désagréments digestifs liés à un conflit entre l’énergie pour digérer et celle pour produire votre effort.

Plus vos céréales sont complètes et plus il faudra vous orienter vers du bio. En effet, une céréale complète conserve le son et le germe de la graine (c’est à dire les substances réactives au milieu extérieur). S’orientez vers du bio vous garanti alors de consommer moins de produits néfastes naturellement captés par les céréales dans ces parties plus exposées.

Des questions ? Besoin de conseils ? N’hésitez à me solliciter mon service va bien au-delà du coaching sportif à domicile.

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Cartouche Frédéric Labarrere 2

Parlons de chose dont on ne parle pas …

Quand il s’agit de parler sport et santé, on pense assez rapidement aux blessures comme les entorses, les claquages, voir les courbatures, les douleurs ou le surentraînement. J’ai pourtant décidé d’aborder un problème autre, qui est bien plus courant que le nombre d’articles disponibles sur ce sujet le laisse entendre : parlons sport, parlons fuites urinaires !

Chez les sportifs, tout le monde peut être concerné. Régulièrement, les spécialistes du domaine accueillent des femmes, voir des hommes de tous les âges pour des consultations concernant des fuites urinaires à l’effort. Le sujet est tabou, tout simplement par ce qu’il est gênant la plupart du temps pour les concerné(e)s. Les staff autour des sportifs (lorsqu’il y’en a) sont encore majoritairement masculins et il n’est pas dans les habitudes d’échanger autour des problématiques uro-génitales.

Pourquoi ça fuit ?

Avant tout, rien ne remplacera un bilan précis avec un spécialiste pour déterminer avec précision les causes possibles. En matière de sport, il s’agit souvent d’un développement hypertrophique trop important de certains muscles du caisson abdominal, ou de muscles en lien avec l’abdomen. Lors de certaines actions comme la course, le saut ou d’autres mouvements où le tronc est mobilisé, la pression abdominale augmente trop fortement et c’est la fuite.

Toutefois, il faut noter que d’autres problématiques peuvent apparaître et doivent être prises au sérieux. En cas d’hyper-pression répétée dans le temps, les structures du corps sont impactées. On peut dès lors observer des descentes d’organes, des diastasis au niveau de la ligne blanche, des blocages du diaphragme ou des décalages articulaires au niveau vertébral.

Quelle solution ?

Arrêtez les exercices d’abdos traditionnels de type crunch où le tronc se rabat sur les jambes. Favoriser plutôt le travail abdominal sur des dynamiques hypopressives. Ces exercices renforcent le gainage et les muscles posturaux. La respiration y tient une place importante. Prenez notamment soin d’expirer profondément lors de la contraction de vos abdos, le diaphragme remonte limitant ainsi l’augmentation de la pression dans l’abdomen.

Pour aller plus loin dans cette dynamique, vous pouvez faire de la gymnastique hypopressive régulièrement. Elle permet d’effacer ces symptômes tout en tonifiant son corps.

Les coachs du réseau Domicil’Gym et moi-même sommes formés et sauront vous conseiller et accompagner dans ces activités et ces objectifs.

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Cartouche Yoann DUPUTIE

Des gyms pour l’harmonie

Le bien-être est souvent une question d’équilibre entre vos sphères personnelle, professionnelle, familiale, sociale. Sur le plan personnel, l’équilibre passe par le bien-être mental (la détente, l’accomplissement des besoins psychologiques) et le bien-être physique (l’endurance, la tonicité, la souplesse, la coordination et la stabilité). En choisissant avec discernement, certaines gymnastiques peuvent vous apporter l’équilibre et l’harmonie.

Je vous conseille un duo : la gym pilates et le taï-chi.

Pilates

  • Cette gymnastique permet un renforcement complet des muscles profonds, de la sangle abdominale et des fessiers. Elle vous permet de retrouver le contrôle de votre corps.
  • Les exercices se réalisent avec ou sans matériel, les ballons, élastiques, rouleau ou cerceau sont donc parfois de la partie. Les séances vous font exécuter des enchaînements posturaux à base de mouvements amples. La respiration thoracique impacte directement le système nerveux et « calme les nerfs ». C’est une gym idéale en entretien pour développer la tonicité, la souplesse et favoriser la détente.

Taï-chi

  • Une gymnastique chinoise qui est centrée sur la bonne circulation de l’énergie vitale : le chi. Elle assure ainsi un bon équilibre physique et mental.
  • Basé sur un répertoire de mouvement qu’il s’agit d’apprendre à maîtriser et enchaîner dans un ordre précis. L’accent est mis sur la respiration et les exercices améliorent particulièrement la souplesse, la gestion du stress et la détente, l’équilibre.

Les pratiques de ces deux activités sont finalement très complémentaires. Bien évidemment de nombreuses autres pratiques physiques et sportives peuvent vous amener l’harmonie globale. C’est notamment une idée transversale du concept Domicil’Gym, prendre en compte vos habitudes de vie pour vous conseiller et vous accompagner de manière avertie afin que le travail du programme sportif soit optimal et amène des résultats durables.

Coach sportif Forme et Santé sur la commune d’Albi, je vous accompagne directement à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire à vos séances. Deux séances découvertes gratuites et sans engagement ! Profitez et prenez rendez-vous.

http://coach-candelon.domicilgym.fr/

Cartouche Olivier Candelon