Nous avons déjà pour beaucoup expérimenté l’effet yoyo. Mais savez-vous ce qu’il se passe dans votre corps et pourquoi cet effet est presque inévitable ? Comment lutter contre cet effet ? Le terme « effet yoyo » est tout à fait adapté au phénomène que nous pouvons observer lors d’un régime amincissant : une perte de poids rapide suivie d’une reprise de poids plus ou moins immédiate et importante à la fin de ce régime. Avant toute chose, il est important de savoir ce qu’est le poids de forme.
Le poids de forme :
Le poids de forme est le poids pour lequel vous êtes programmé(e) génétiquement. Cela signifie que toutes les réactions biochimiques de votre corps, paramétrées selon votre poids, sont basées sur ce poids de forme. Si votre poids réel est différent de votre poids de forme, ces réactions ne sont pas adaptées à celui-ci, ce qui peut engendrer des dysfonctionnements et altérer votre santé dans le temps. Votre corps, fonctionnant plus facilement à ce poids de forme, mettra tout en œuvre pour y revenir (si vous avez perdu ou pris du poids).
Le poids de forme n’est pas forcément le poids que l’on souhaite atteindre : il peut se situer dans la maigreur, le surpoids ou l’obésité, cependant, il est plus fréquemment en zone de poids dite « standard ». Afin de connaître votre poids de forme, je vous recommande d’observer vos antécédents personnels et familiaux.
L’effet yoyo :
Détaillons maintenant ce qu’il se passe lors d’un régime amincissant à l’aide de la frise ci-dessous :
Partons du principe que votre poids en début de « régime[1] » est supérieur à votre poids de forme (PDR = 85 kg ; PF = 75 kg). Vous choisissez de réduire vos apports énergétiques afin de perdre le poids que vous jugez en excès. Vous allez donc naturellement (en dehors de toute pathologie) perdre du poids et vous allez atteindre votre poids de forme.
Cependant, comme vous vous êtes fixé(e) un objectif plus important (PC = 65 kg), vous poursuivez vos efforts pour atteindre votre objectif, sans tenir compte des signaux que vous envoie votre corps. Vous luttez contre les fringales, contre la gourmandise et vous refusez tout plaisir alimentaire, ce qui épuise votre corps, tant physiquement que psychologiquement. Puis vous atteignez le poids critique de craquage (PCC = 70 kg). A ce moment-là, ce que vous ressentez est normal et humain : vous avez envie de manger tout ce que vous trouvez chez vous, et surtout ce qui est gras, sucré et salé car votre corps a besoin de ces nutriments après une longue période de privation.
Vous reprenez donc petit à petit le poids perdu. Par ailleurs, votre corps ayant subi à son échelle une période de « famine », vous stockerez davantage d’énergie sous forme de graisse qu’habituellement pour prévenir une autre période de privation qui pourrait arriver prochainement. De plus, le sentiment d’échec pousse souvent à consommer davantage d’aliments énergétiques (c’est l’alimentation émotionnelle). C’est pourquoi le poids repris après un « régime » est généralement supérieur au poids de début de « régime » (PPR = 90 kg).
[1] Par extension, nous parlons ici des régimes restrictifs, rapides, hypocaloriques, où les prises alimentaires sont arbitraires, contrôlées et déconnectées de vos sensations de faim et de satiété.
« Le changement est une porte qui ne s’ouvre que de l’intérieur. » Et si vous nous lisez en ce moment-même, c’est que vous êtes – à minima – en phase de réflexion sur la voie à prendre pour devenir coach sportif à votre compte ou vous développer pour vous épanouir professionnellement parlant. Pourtant, vous hésitez encore à sortir de votre zone de confort, lancer votre entreprise tant que coach sportif autoentrepreneur, pour certains peut-être, même quitter un CDI qui ne vous satisfait plus… Pour vous et pour toutes ces raisons, nous faisons le point sur ce qui peut encore vous freiner pour réaliser votre projet de vie ou encore le développer à 100%.
1. « J’ai peur de devenir coach et de me lancer à mon compte »
Devenir coach sportif autoentrepreneur, cela implique souvent de quitter sa zone de confort. Et cela peut s’avérer difficile si vous n’êtes pas profondément convaincu que vous changez pour obtenir de meilleures conditions. Alors pour vous aider, nous vous avons préparé une série de questions à vous poser pour – dans un premier temps – faire le point avec vous-même :
Ce secteur d’activité vous plaît-il vraiment ?
Avez-vous les aptitudes pour gérer votre activité libérale ?
Etes-vous capable d’animer et de motiver vos clients ?
Entre ces deux contraintes laquelle vous vous sentez le plus apte à assumer ? La pression et l’autorité d’une hiérarchie en tant que salarié ? OU : La pression de devoir chercher et satisfaire une clientèle pour un indépendant ?
Vos proches sont-ils prêts à vous suivre et vous soutenir face à votre nouvelle vie d’autoentrepreneur ?
Dans tous les cas il est normal d’être pessimiste dans la prise de décision pour envisager toutes les solutions. Puis il faut être optimiste une fois la décision prise pour mettre tout en action pour réussir.
La formation que nous vous proposons vous aide à répondre à ces questions car vous avez la chance de pouvoir échanger avec les fondateurs de DOMICIL’GYM ®, premier réseau de franchises de coachs experts forme et santé en France. C’est l’occasion pour vous de valider vos aptitudes pour ce métier en tant qu’autoentrepreneur grâce à des mises en situations concrètes imaginées par ceux dont c’est le quotidien depuis plus de 25 ans.
2. « Je n’ai pas besoin d’être accompagné, je suis déjà à mon compte et je connais mon métier par cœur »
Le monde est en perpétuel mouvement, tout est vaste et en proie à un changement constant. Telle est la loi du corps humain, des tendances, des techniques, des attentes clients… C‘est pourquoi toute connaissance est rapidement obsolète si elle n’est pas mise à jour. Et c’est également pour cette raison que la qualité première d’un coach doit être l’humilité et l’adaptabilité. Il faut donc toujours se remettre en cause, élever son niveau d’exigence pour toujours chercher le meilleur pour vos coachings.
Pour cela, nous avons créé des formations qui vous permettent de passer en revue ce que vous avez déjà mis en place, l’analyser et en fonction de votre personnalité, votre zone géographique, du marché et de vos objectifs, nous vous aidons à optimiser votre gestion d’entreprise de coach sportif autoentrepreneur.
Le deuxième élément à prendre en compte, c’est qu’en termes de coaching personnalisé, il faut entendre : prise en charge globale du client et non pas seulement en activité physique. Sinon vous restez au stade de l’éducateur sportif. Ce mode de fonctionnement rend donc le champ des possibles encore plus vaste.
C’est pour cela que chez DOMICIL’GYM ®, il nous a fallu 25 ans d’expériences, d’échanges avec Canadiens, Australiens, des coachs et des clients pour concevoir une plateforme unique au monde : le DGD-GOXPRO. Elle permet d’évaluer le client et d’éclairer sa prise en charge individualisée. Participer à nos formations est l’occasion pour vous de pouvoir échanger avec les fondateurs de DOMICIL’GYM ®, valider que nous partageons les mêmes valeurs et croyances métier, étudier concrètement l’intérêt de rejoindre un réseau comme DOMICIL’GYM ® à travers des mises en situation métier et l’utilisation d’outils spécifiques et uniques au monde.
Nos évaluations précises permettent de déterminer si le client est dans une zone à risque pour sa santé ou s’il en retire au contraire un maximum de bénéfice. En fonction de cette analyse des propositions de programmes sont suggérés. Et encore bien d’autres choses pour vous permettre de gagner du temps, de développer et fidéliser votre clientèle, de vous permettre de développer du CA en dehors de vos heures des cours….
3. « Je ne veux pas perdre les commandes de ma société »
Intégrer le réseau DOMICIL’GYM ® c’est : vivre son indépendance de chef d’entreprise tout en bénéficiant de la force d’un réseau
Vivre dans le réseau de coachs experts forme et santé DOMICIL’GYM ®, c’est également sentir au quotidien la force de nos valeurs : les 4 E
Echange : Pour que l’humain reste au cœur de notre relation
Relation étroite avec son équipe et son super Ambassadeur
Soutien d’une équipe dédié au siège
Séminaires annuels
Disponibilité des 3 Dirigeants
Entraide : Pour ne jamais se sentir seul
Forum interne
Accompagnement de son super Ambassadeur
Dialogues avec ses collègues franchisés
Soutien d’une équipe de spécialistes au siège
Exigence : Pour chercher sans cesse à augmenter votre compétence, sans vous enfermer dans des protocoles mais en augmentant votre savoir faire.
Formations continues toujours dans l’anticipation des besoins clients
Evolution permanente des outils métiers à votre dispositions
Appui de nos nombreux partenaires (Compex, Care, Céramiq, Blackroll…)
Engagement : La clé de la réussite
Cadre de fonctionnement clair, pour structurer et rendre plus efficace l’accompagnement du franchisé
Objectifs clairs pour déterminer les rôles et missions de chacun
4. « Je n’ai pas encore assez d’expérience pour devenir coach sportif »
Ne croyez pas qu’il vous faut obligatoirement de l’expérience avant de vous lancer et de devenir coach sportif autoentrepreneur. Car au delà de l’accumulation des diplômes et du vécu, c’est la personnalité du candidat qui compte par dessus tout pour réussir dans ce métier.
En effet il faut :
Une âme de chef d’entreprise pour exercer en tant qu’indépendant (auto entrepreneur ou profession libérale) : ÊTRE PROMOTEUR
La capacité à aller vers les autres, être à leur écoute, avoir l’envie d’apporter aux autres : ÊTRE EMPHATIQUE
Des convictions fortes dans ses connaissances métiers, des croyances fortes dans les bienfaits de l’activité physique : ÊTRE PERSÉVÉRANT
Le sens de l’organisation, de la planification pour suivre sa comptabilité mais aussi ses clients ÊTRE TRAVAILLOMANE
Souvent le futur coach, cherche à se rassurer en accumulant des diplômes ou des certifications. Mais ce n’est pas cela qui fait sa réussite. C’est plutôt son vécu personnel , sa capacité à prendre en charge une personne dans sa globalité et à adopter la bonne posture vis à vis de son client. C’est cela que nous évaluons cela avec vous durant nos formations. Pour le reste les outils de pointe et l’accompagnement de DOMICIL’GYM ® vous aident à combler le manque d’expérience.
Perte de poids : comment bien choisir son conseiller ?
Nous avons tous lu un jour un article diététique préconisant un régime amincissant miracle, sans » effet yoyo « , une alimentation clé… Parfois même nous avons essayé ce nouveau régime alimentaire à la mode, sans grand résultat… Mais alors vers qui se tourner pour avoir des conseils diététiques fiables, adaptés et personnalisés ? A qui faire confiance ?
Lorsque nous souhaitons perdre du poids, nous avons plusieurs possibilités : demander conseil auprès d’un professionnel de la diététique, ou essayer de se débrouiller seul(e) en cherchant l’information sur internet, dans des magazines ou dans des livres. Vous pouvez d’ailleurs retrouver un de mes articles contenant des recettes pour un dîner léger : https://www.domicilgym.fr/quelle-recette-pour-un-diner-leger-et-gourmand/. Parfois il peut être difficile de se tourner vers un professionnel de santé pour lui demander de l’aide. Par ailleurs, face à la cacophonie nutritionnelle à laquelle nous faisons face aujourd’hui, il est légitime de perdre confiance en ces professionnels et en leurs méthodes. Il est donc indispensable de faire un petit rappel sur les différentes personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner dans une démarche de perte de poids :
Le diététicien nutritionniste :
Unique professionnel de la santé éducateur en diététique. Son rôle est de vous accompagner dans votre démarche de santé et de vous apprendre à devenir acteur de celle-ci, en vous transmettant les outils et les informations nécessaires à l’atteinte de vos objectifs. Le diététicien, seul à pouvoir vous donner des conseils diététiques; peut aussi intervenir dans de nombreux domaines. Par exemple :
Aide à la gestion du poids
Aide à la régulation du transit
Accompagnement de la femme et de l’enfant
Accompagnement à l’arrêt du tabac
Aide à la conception de menus et à l’organisation des repas
Décryptage des étiquettes alimentaires
Accompagnement nutritionnel à la pratique sportive régulière (modérée à intense)
Accompagnement pour la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires (diabète, hypertension artérielle, troubles digestifs liés au traitement de pathologies telles que le cancer, intolérances et allergies alimentaires…)
Recherche de causes diététiques à certains maux : céphalées, fatigue chronique, reflux gastro-oesophagiens, manque de motivation, pulsions alimentaires…
La diététique, ce n’est pas uniquement une affaire de nutrition. C’est l’ensemble des éléments qui constituent votre hygiène de vie : alimentation, activité physique, sommeil, stress, contraintes de vie (privées ou professionnelles), état de santé, envies, etc. Le diététicien prend en considération l’individu dans sa globalité pour lui permettre de maintenir son état de santé et si cela est possible de l’améliorer. Son rôle dans le cadre de l’accompagnement à la perte de poids est de vous guider vers votre poids d’équilibre dit « poids de forme ». Le diététicien nutritionniste est le seul professionnel de santé habilité à établir un plan alimentaire.
Le médecin nutritionniste :
Il s’agit d’un médecin ayant complété sa formation par un cursus en nutrition. Il est généralement rattaché à une spécialité médicale et est donc capable d’analyser les besoins de son patient en fonction de sa pathologie. Cependant, le médecin nutritionniste n’est pas systématiquement formé en « connaissance des aliments », cela signifie qu’il ne pourra pas forcément conseiller son patient sur les aliments à privilégier. Par ailleurs, il ne prendra pas toujours en compte tous les paramètres de votre vie, comme cités précédemment. Il se concentrera davantage sur l’aspect santé/besoins nutritionnels. Enfin, les médecins nutritionnistes ne sont pas habilités à délivrer un plan alimentaire. En revanche, ils peuvent faire appel à un diététicien qui permettra de « convertir » les besoins du patient en conseils alimentaires.
Et c’est tout !
En effet, un « nutritionniste » n’est pas forcément un professionnel de santé : ce terme n’étant pas protégé, tout le monde peut se revendiquer « nutritionniste », sans pour autant avoir la moindre connaissance en ce domaine. Tous les autres « praticiens », « coachs », « journalistes »… sont rarement qualifiés pour vous donner des conseils dans le cadre de votre démarche de perte de poids tout en préservant votre capital santé. En les sollicitant, vous vous exposerez à court terme à des modifications importantes et brutales de vos habitudes alimentaires et de vie, pouvant perturber votre quotidien et votre équilibre sans résultat sur le long terme.
Comment les reconnaître ?
L’aspect commercial de ces professions doit vous alerter : « conseils diététiques gratuits », « perdez 1 kg par semaine », « grand challenge perte de poids », « perte de poids rapide », « perte de poids à l’aide de compléments alimentaires », « perdez du poids avec la boisson substitut tout en un » etc. Faites également attention aux faux amis comme les enseignes commerciales qui proposent des entretiens diététiques « gratuits » (avec des diététiciens, ou pas…), mais où vous repartez chaque semaine avec aussi cher de compléments alimentaire que de courses… Méfiez-vous également des annonces alléchantes que vous pouvez trouver sur les réseaux sociaux et des challenges : n’oubliez pas que ces personnes ne sont pas des professionnels de la santé, ni de la diététique… D’ailleurs, une fois votre challenge terminé, vous pourrez être recruté(e) pour, vous aussi, coacher à votre tour d’autres personnes, que vous soyez dentiste, vendeur, ouvrier, avocat, coiffeur, nourrice …
Est-ce bien sérieux de confier votre santé à des personnes qui ne sont pas des professionnels ? Demanderiez-vous à votre boulanger de soigner votre rage de dents ? Demanderiez-vous à votre opticien de construire votre maison ? Demanderiez-vous à votre nourrice de soigner votre entorse ? Alors pourquoi demander à votre cuisiniste de vous coacher pour votre perte de poids ?
Pour finir, il reste les naturopathes :
Ce sont des professionnels travaillant sur la globalité de votre corps afin d’améliorer certains symptômes (céphalées, ballonnements, fatigue chronique, stress…) en tentant d’en traiter la cause. Leur approche est davantage basée sur l’apport micro nutritionnel des aliments, mais également sur l’utilisation de la phytothérapie, de la gemmothérapie, de techniques de massages, etc. Les naturopathes ne sont pas habilités à délivrer des plans nutritionnels donc des conseils diététiques, mais ils peuvent travailler en collaboration avec le diététicien nutritionniste afin de proposer ensemble un plan alimentaire adapté au patient, en y associant diverses pratiques naturopathiques.
Quels sont les risques si je choisis une personne non qualifiée ou que j’essaie de faire un régime seul(e) ?
Je m’expose à un régime restrictif et donc à des carences alimentaires, des risques de subir « l’effet yoyo », une perte de temps, d’énergie et d’argent. De plus cela aura certainement un impact négatif sur ma santé, mon moral et sur ma confiance en moi tout en augmentant mon insatisfaction.
N’oubliez pas que toute pratique à bas prix doit vous alerter : La santé demande du temps et de l’investissement de la part de votre praticien pendant vos consultations mais également en dehors de celles-ci.
Jennifer BRIENS – Diététicienne Domicil’Gym ® – DG Diet
Vous souhaitez aller plus loin et prendre soin de votre capital forme et santé santé ? Faites appel au coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous par ici : https://domicilgym.fr/trouver-un-coach/
Chaque projet professionnel de coaching sportif autoentrepreneur à domicile est unique. Afin de bénéficier d’un accompagnement personnalisé pour devenir coach sportif autoentrepreneur ou développer votre activité de coach sportif à domicile, veuillez suivre les étapes ci-dessous :
Etape 1 : Renseigner le formulaire de contact
Rendez-vous sur le site internet de DOMICIL’GYM ® rubrique devenez coach expert. Puis complétez le formulaire de contact afin – dans un premier temps – de recevoir l’ensemble de notre documentation.
Etape 2 : Réceptionner et consulter les documents envoyés par mail
Suite à la complétion du formulaire de contact, vous recevrez un e-mail contenant un lien qui vous permettra d’obtenir plus d’informations sur :
Notre société
Nos formations
Notre accompagnement
Notre réseau de franchise… L’idéal étant de prendre soin de les consulter en profondeur afin de pouvoir en discuter avec nos services plus en détail par téléphone (voir étape 3)
Etape 3 : Fixer un rendez-vous téléphonique
Dans les documents envoyés – ainsi que dans l’e-mail – vous trouverez un lien vous permettant de prendre rendez-vous avec nos services. Lors de cet entretien téléphonique – de 15 à 30 minutes – notre conseiller vous accompagne dans votre réflexion et répond à l’ensemble de vos questions. Aussi, vous pouvez également – si vous le souhaitez – réserver votre place en formation.
Etape 4 : Assister à notre formation « Comment réussir la création et le développement de votre entreprise de coaching sportif »
Dans le cas où vous choisissez de nous rejoindre en formation, nous vous accompagnons de manière personnalisée pour structurer et optimiser votre projet professionnel de coach sportif personnel à domicile
Etape 5 : Échanger en détails avec la direction de DG et prendre le temps de réfléchir
Après votre participation à la formation » Comment réussir la création et le développement de votre entreprise de coaching sportif « , vous disposez de temps pour réfléchir et échanger avec la direction de DOMICIL’GYM ® sur la suite à donner à votre projet.
Etape 6 : Rejoindre DOMICIL’GYM ® et assister à la formation CONCEPT
Dans le cas où nous décidons ensemble d’une entrée en franchise, vous participez à la formation au concept DOMICIL’GYM ®. A l’issue de laquelle vous nous rejoignez officiellement.
Alors, à l’image des centaines de participants à nos formations et de nos 80 coachs, décuplez vos forces en rejoignant le premier réseau forme et santé de France
Pour résumer, voici une infographie qui vous indique visuellement les étapes à suivre pour réaliser votre projet de vie :
Vous rêvez d’un ventre plat musclé, d’abdo dessinés ou encore savoir si vous faites les exercices abdominaux efficaces ? Vous n’êtes pas seuls ! C’est d’ailleurs l’un des sujets qui amène de nombreuses controverses, résultent bien souvent d’un manque de connaissances. Je voulais vous faire partager, en tant qu’ancien culturiste et à présent coach sportif expert Forme et Santé DOMICIL’GYM® mon expérience et les leçons que j’en ai tiré. Avant toute chose, il faut connaître son corps pour pouvoir travailler correctement et obtenir les résultats souhaités.
Anatomie : comment sont constitués les abdominaux ?
Voici un rappel de ce qu’on appelle les abdominaux. Les abdominaux sont des muscles constituant les parois antérieures et latérales de l’abdomen. Ils sont au nombre de quatre :
Le grand droit de l’abdomen (« les tablettes de chocolat ») qui commence sur le sternum (appendice xiphoïde) et se termine sur la symphyse pubienne bassin, au centre donc de votre abdomen. Son rôle principal est de fléchir le buste, de le rapprocher du bassin. Il peut s’il est trop sollicité et pas assez étiré, se raccourcir et par conséquent occasionner quelques douleurs. C’est le problème de nombreux culturistes (entre autres) qui l’utilisent trop et négligent notamment le transverse.
Le transverse, est le muscle de la stabilité lombaire (puisqu’il y est inséré). Il se situe sous le grand droit et est, en quelque sorte, une ceinture protectrice de l’abdomen et des lombaires. Il possède un triple effet, protéger les organes du bas ventre, protéger nos lombaires et favoriser un ventre plat.
Les obliques (petit et grand) qui se situent sur les parties latérales et antérieures du ventre. Quand à eux, ils permettent les mouvements de rotation et participent à l’élaboration d’une taille fine.
Faut-il alors travailler les quatre ou en privilégier un par rapport aux autres ? Voici quelques éléments pour vous aider dans votre choix.
Exercices : Comment muscler correctement ses abdominaux ?
Il est important de tous les faire travailler car ils ont chacun une fonction essentielle dans notre corps. Je vous propose de découvrir quelques conseils pour muscler chacun d’eux en tout sécurité.
Pour le grand droit, tout d’abord je serai tenté de vous dire plutôt quel exercice ne pas faire. En effet, tous les exercices avec relevé de jambes sollicitent les muscles fléchisseurs de la hanche et notamment le Psoas iliaque. Or notre souhait est de faire travailler nos abdominaux alors pourquoi fléchir les cuisses ? Pire encore, le fait de bloquer ses pieds augmente encore l’utilisation du psoas, des quadriceps (l’un des quatre muscles de la cuisse) et limite donc le travail du grand droit. De plus, il peut faire mal au dos. Je recommanderai plutôt « le crunch » par exemple sur un swiss ball, qui peut être réalisé de temps en temps.
Les obliques peuvent être travaillés quant à eux, à l’aide d’un bâton ou d’un poids en effectuant de nombreuses rotations du haut du corps, tout en étant bien gainé. Ces rotations peuvent être réalisées debout, assis ou allongé.
Enfin, le transverse, « les abdominaux de la santé » sont sollicités sur tous les mouvements de gainage. Les exercices de « Pilates », entre autres, offrent une multitude de possibilités de les faire travailler. Je le recommande tout particulièrement puisqu’il contribue à diminuer, voir effacer les douleurs lombaires.
La technique hypopressive est également très efficace pour travailler l’ensemble des abdominaux, sans risque de descente d’organe.
Afin d’avoir plus de conseils ou de vous faire suivre par un professionnel, car je suis plus qu’un coach sportif à domicile, je suis expert Forme et Santé DOMICIL’GYM® Retrouvez moi : https://coach-royan.domicilgym.fr/ ! Je suis également formé en Pilates Mat Fundamentals, alors faites confiance à un professionnel qui révélera le meilleur de vous-même et vous guidera dans l’atteinte de vos objectifs tout en préservant votre capital santé grâce à des programmes personnalisés et adaptés à vos besoins.
