Fini le jogging, le running est devenu une discipline très en vogue en ce moment, et vous vous dites » moi aussi , j’aimerai me mettre au running!! »
Alors voici quelques bons conseils pour vous lancer et réussir vos premiers runs:
- la tenue adéquate: équipez vous d’une bonne paire de chaussures (type running) que vous trouverez en magasin de sport ou magasin spécialisé. Pour vous les femmes, choisissez une brassière de sport qui protègera votre poitrine car les soutien-gorges risqueraient de vous blesser. Et dernier élément, les vêtements doivent être prêts du corps pour éviter les frottements.
- commencez progressivement: pour débuter, n’hésitez pas à alterner « marche et course ». commencez en marchant puis lancez vous en petites foulées. Ne cherchez pas à courir vite mais le plus longtemps possible et marchez dès que vous en avez besoin. Vous reprenez la course quand vous sentez que vous avez récupéré et ainsi de suite…
- multipliez les sorties: préférez faire 3 sorties de 20 minutes dans la semaine plutôt qu’un seule sortie d’une heure. Votre progression sera plus rapide.
- fixez vous un objectif: pour une motivation sans faille, rien de tel qu’un objectif! n’hésitez pas à vous inscrire sur une course proche de chez vous. Les courses organisées sont nombreuses et pour tous les niveaux (5km, 10km, semi-marathon, etc…)
- faites vous encadrer: Pour réussir à progresser continuellement et à conserver voter motivation, pensez aux services d’un coach sportif à domicile. Il saura vous guider vers vos objectifs tout en faisant attention à vos différents problèmes existants (douleur de dos, douleur articulaire, problème respiratoire, etc…)
Nelly STAUB, coach sportif à Metz
