Courir, c’est bien!
Courir et progresser, c’est mieux!
La préparation physique générale (PPG) est un incontournable dans la progression du runner, quel que soit le niveau ou la discipline pratiquée.
à quoi sert-elle?
- la PPG joue un rôle dans la prévention des blessures
- elle permet un gain de puissance musculaire
- elle améliore la coordination
- elle améliore la foulée: plus de dynamisme, de tonicité
Quels types d’exercices choisir?
Je partirai sur des mouvements fonctionnels pour « souder le corps » et équilibrer le corps. Tous types d’exercices de gainage plutôt actif. Et du travail des antagonistes. Des exos à faire soit en cardio (et fréquence des mouvements pour développer les fibres rapides) soit en mouvements lents et placer respiration pour travailler en profondeur.
mes 5 exercices de PPG favoris:
- Talons-fesses, montées de genoux, montées d’escaliers pour améliorer la coordination au niveau des jambes.
- Travail avec medecine ball: assis sur les fesses et faire des touches de chaque côté avec la balle pour améliorer la sangle abdominale.
- Gainage sur les mains et pieds et faire des monter de genoux sous la poitrine, pour gagner en stabilité du buste
- Gainage sur les côtés pour travailler les obliques
- Pompes pour travailler la ceinture scapulaire (épaules)
Pour plus d’informations, contactez-moi, je suis coach sportif à domicile sur Thionville!