Pendant les vacances en l’absence de votre coach, que faire ? Vous ne vous souvenez plus des exercices réalisés pendant vos cours personnalisés…? C’est pas grave un peu de repos vous fera du bien à vous aussi… Par contre UNE seule chose à faire : RESPIRER
Respirer afin de vous RELÂCHER … Mais relâcher quoi ? Suis en vacances !
Re – Lâcher TOUT :
Les muscles, Le stress, Les viscères (notre premier cerveau), Le mental, « L’intérieur ».
Comment faire ?
RESPIRER en mettant de » l’espace » dans son corps, de l’air.
- Vous vous installez en position allongée, le dos posé au sol, les bras le long du corps, les paumes de mains vers le ciel, l’axe tête coccyx aligné.
- Les yeux sont fermés afin de mettre en place une respiration légère. On se relâche dans un calme intérieur.
Aide : imaginez des plumes que vous devez « balader » dans votre corps.
- J’inspire par le nez , je souffle par la bouche (comme sur une bougie).
- J’inspire le ventre se relâche : je gonfle le ventre afin de faire rentrer de l air sans forcer.
- Je souffle le ventre se relâche vers le bas : le ventre rentre sans contraction.
Aide : Imaginez de la gélatine dans votre ventre. J’inspire elle s’étalé, je souffle elle rétrécie .
Au fur et à mesure que la respiration se met en place , le ventre se relâche , le diaphragme se libère, les côtes bougent vers le bas. Tout ceci se fait sans forcer et sans contraction. Uniquement dans le but de relâcher son ventre.
Si les cotes ne s’abaissent pas , que le thorax ne bouge pas sans forcer , c’est que le diaphragme est « bloqué « . Afin de libérer votre diaphragme, apprenez à le masser : http://coach-candelon.domicilgym.fr/actualites/stress-et-auto-massage-du-diaphragme
Si vous arrivez à mettre en place cette respiration 5 minutes voire plus au moins 3 fois par semaine vous sentirez votre ventre se relâcher. Un bien être intérieur va se présenter.
Ainsi vous serez RELÂCHER.
Afin de perfectionner cette respiration qui vous amène vers une relaxation , vous pouvez faire appel à un coach personnel forme et santé. J’interviens sur le secteur de Nîmes et alentours.
http://coach-nimes.domicilgym.fr/
