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c’est quoi l’Interval Training ?

L’interval training (= entraînement fractionné) est une méthode d’entraînement sportif comprenant un intervalle de travail à rythme élevé (entre 15 secondes et 3 minutes) et un derécupération, passive ou active (ex : footing et marche dans le cas de la course à pied).

Il est impératif de mettre un maximum d’intensité lors des phases de travail car c’est cette intensité qui va permettre à votre corps de changer.  Donner donc toute votre énergie! Le deuxième point essentiel est de ne pas bâcler les phases de récupérations.

Quels sont les intérêts de l’Interval Training ?

Tout d’abord, le fait de travailler en alternant effort/récupération brûlera plus de calories et plus longtemps (jusqu’à 36 heures après la séance) contrairement à une séance de cardio traditionnelle, c’est à dire un effort long à moyenne intensité (brûle les calories pendant la séance uniquement).

Ensuite, la masse musculaire est préservée (en s’alimentant correctement) alors que le cardio puisera après un certain temps dans la masse musculaire pour prélever de l’énergie et répondre ainsi à l’effort.

De plus, il s’intègre parfaitement à la spécificité d’un sport (principalement les sports collectifs où l’on retrouve les temps d’effort et les temps de récupération).

Enfin, nous optimisons notre temps. En effet, entre une séance de 30min en interval training et 1h en cardio, nous perdons plus de graisse et gagnerons plus de muscle grâce à l’interval training.

Quelle différence avec l’HIIT (High Intensity Interval Training) ?

L’Interval Training se dit de toute séance d’entraînement comprenant des phases de travail à intensité élevée. Cela comprend donc le HIIT mais aussi :

–          des séances de longue durée : par exemple, des séances commençant par une alternance d’efforts intenses et brefs puis se terminant sur une longue période d’effort à intensité moyenne.

–          des séances où les phases de récupérations sont « passives » (repos total), contrairement au HIIT où les phases de récupération sont « actives » (effort à intensité modérée).

Pour pratiquer ce genre d’entraînement il est important de varier les mouvements, les temps d’efforts et de repos.

Si l’interval training vous intéresse, n’hésitez plus et contactez votre coach sportif sur Nantes pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Nantes !