Comment améliorer son espace de travail ?

Le bien-être au travail est désormais un facteur crucial pour la performance des entreprises, favorisant l’épanouissement professionnel, la productivité et la réduction du stress. Les méthodes pour y parvenir sont variées, telles que l’activité physique, la méditation et l’amélioration de l’environnement de travail adapté à chacun. L’espace de travail joue un rôle majeur dans le bien-être, impactant fortement notre capacité de travail. Voici 3 astuces simples pour améliorer votre quotidien au bureau et prévenir les douleurs musculaires.

Optez pour une assise de qualité

Travailler assis n’est pas de tout repos pour notre corps ! En effet, rester assis sur une chaise avec une posture inadéquate amène son lot de problématiques : douleurs musculaires, décalage postural, tension nerveuse, trouble de concentration…

Afin de prévenir les problématiques liées à une mauvaise posture, du matériel adéquat permet de travailler assis tout en restant mobile. Le BALLON BLOON  ou le SWISSBALL sont des super alternatives à la fameuse chaise de bureau. Ainsi, vous pouvez solliciter les muscles du bassin, du dos et des jambes tout en étant mobile et assis.

Exemple : Effectuer une dizaine de mouvements de rétroversion et d’antéversion du bassin toutes les 1 h/2 h afin de soulager le tassement au niveau lombaire.

Des bureaux, des tables hautes, des écrans à hauteur adaptables sont également des outils intéressants permettant à la personne de maintenir une bonne posture et de pouvoir travailler debout lorsqu’elle en ressent le besoin.

Mangez des aliments énergisants

Voici ma sélection concernant les aliments énergisants :

  • Les bananes : grâce à leur teneur en glucides, vitamines B et potassium, les bananes offrent une énergie rapide et sont aisément intégrables dans un repas et un en-cas. 
  • Les amandes : aussi délicieuses que nutritives, les amandes fournissent une énergie stable grâce à leur mélange de graisses saines, de protéines et de fibres. 
  • Les graines de chia : ces graines sont de véritables « géants nutritionnels ». Elles offrent une énergie durable et aident à maintenir votre niveau d’hydratation grâce à leur capacité à absorber l’eau.

Mobilisez vos jambes tout en restant productif

Dans la continuité d’une assise de qualité, vos jambes auront également besoin d’être en mouvement si vous travaillez longuement assis. Voici le HOVR qui permettra de mobiliser vos membres inférieurs tout en étant assis et productif :

C’est un accessoire facile d’utilisation qui vient se placer sous les bureaux traditionnels et maintient les pieds en hauteur. Le système permet à ses utilisateurs de bouger leurs jambes tout au long de la journée tout en restant assis.

Dans le même style, découvrez Smoove Board de chez Blackroll, spécialement pensé pour réduire la pression sur l’ensemble du corps, en particulier au niveau des jambes et du dos. Ainsi, vous pouvez à la fois vous renforcer musculairement, stimuler votre circulation sanguine, détendre et stimuler les fascias.

Utilisez des élastiques et/ou un tapis de sol

Lors de vos pauses, vous pouvez être actif en utilisant des élastiques de résistance ou un tapis de sol ! Cela permet de solliciter les divers groupes musculaires restés trop longtemps inactifs.

Exemple avec les élastiques :

(1) Placez une partie de l’élastique sous vos pieds, les mains largeur épaules avec les paumes de mains orientées vers le ciel, tenant l’élastique.

(2) Gardez une posture droite tout au long du mouvement, à pousser de façon verticale en gardant une tension dans l’élastique placé entre vos mains, les bras sont tendus, les coudes à hauteur de la tête, verrouiller les omoplates.

(3) Revenir à la position de départ en contrôlant le retour de l’élastique.

Avec un tapis de sol : mobilisez la souplesse de vos muscles, notamment le psoas qui en position assise se retrouve trop longtemps en position raccourcie.

(1) Un appui avant jambe droite avec un genou positionné à 90 ou 120° 

(2) Le genou gauche lui prend appui au sol légèrement derrière le bassin

(3) Mettez votre poids sur la jambe avant tout en gardant le genou gauche au sol

(4) Auto grandissez-vous en poussant les bras vers le haut. Pour obtenir une sensation d’étirement au niveau de la hanche : maintenez la position 1 à 2 minutes/côté, le tout en respirant ! 

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NEAT : Non-Exercise Activity Thermogenesis

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) désigne l’énergie dépensée dans les activités quotidiennes non planifiées comme l’exercice. En résumé, il représente la dépense calorique liée aux mouvements de la vie quotidienne.

L’impact que peut avoir le NEAT au quotidien :

Son impact quotidien est significatif, il influe sur la gestion du poids en créant un déficit calorique, améliorant la santé cardiovasculaire et métabolique, réduisant le stress et favorisant une meilleure posture et mobilité. En intégrant davantage d’activités NEAT dans la vie quotidienne, on peut bénéficier d’une amélioration globale du bien-être physique et mental.

Comment effectuer son propre NEAT :

Effectuer son propre NEAT implique de trouver des moyens d’incorporer davantage d’activités physiques SIMPLES dans sa vie quotidienne. Cela peut inclure des modifications toutes bêtes, telles que choisir de marcher plutôt que de prendre la voiture pour de courtes distances ou alors se tenir debout régulièrement au lieu de s’asseoir pendant de longues périodes. De petites modifications dans les habitudes quotidiennes, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou jouer avec les enfants au parc, peuvent également contribuer à augmenter le NEAT. L’objectif est d’adopter un mode de vie plus actif dans tous les aspects de la journée, en cherchant des opportunités d’activité physique spontanée et en faisant des choix qui favorisent le mouvement plutôt que la sédentarité.

Les effets sur le métabolisme :

L’augmentation du NEAT peut entraîner plusieurs effets bénéfiques sur le métabolisme. En premier lieu, elle augmente la dépense énergétique TOTALE, favorisant ainsi la perte de poids ou le maintien d’un poids sain. De plus, le NEAT peut améliorer la sensibilité à l’insuline, régulant ainsi la glycémie et réduisant le risque de diabète de type 2. Cette augmentation de l’activité physique stimule également le métabolisme de base, facilitant la gestion du poids à long terme. De plus, en contribuant à une meilleure composition corporelle et à une santé cardiovasculaire améliorée, le NEAT peut réduire le risque de syndrome métabolique.

Enfin, il semble influencer la régulation de l’appétit, ce qui peut aider à contrôler la faim et la satiété. En somme, augmenter le NEAT peut avoir un impact positif sur le métabolisme, privilégiant une meilleure forme globale.

Vous pouvez et vous devez pratiquer le NEAT à votre échelle, en fonction de vos moyens, mais cela
aura un impact conséquent sur votre santé générale les amis ! A noter qu’une alimentation équilibrée et une activité sportive adaptée dispensée par un coach sportif Domicil’Gym sont complémentaires pour vous aider à atteindre l’ensemble de vos objectifs.

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Le Step, une activité sportive pour tous

Le Step c’est quoi ?

Le Step est une activité physique de fitness qui se pratique avec une planche de step qui fait en général 70 cm de long, 30 cm de large et entre 10 et 30 cm de hauteur. 

C’est une activité sportive qui se pratique avec une musique qui donne le rythme, pour pouvoir enchainer différents pas codés. Elle peut se réaliser chez soi individuellement ou bien dans une salle avec des cours collectifs. 

Le côté pratique, c’est qu’il vous faut seulement la planche de step et de la musique pour pouvoir pratiquer !

 



Pourquoi pratiquer le step ?

Le step est une activité de cardiotraining où le cœur est beaucoup sollicité. En effet, la musique va donner un tempo qui correspond aux battements du cœur par minute. Généralement le step se pratique à 120 BPM, 130 BPM, 135 BPM ou 140 BPM. Ainsi, l’intensité et la vitesse des pas augmentent si les BPM sont élevés (140 BPM).

Par conséquent, le step permet de travailler en aérobic, c’est-à-dire que le cœur et la respiration vont être omniprésent durant l’effort. Cela permet donc de diminuer le risque de maladie cardio-vasculaire en entrainant son cœur.

De plus, le fait de monter et de descendre sur la planche de step fait travailler la coordination et l’équilibre afin de bien dissocier les différentes parties du corps. Rappelons qu’une personne disposant d’un bon équilibre limite fortement les risques de blessures et les problèmes posturaux.

Grâce au step vous travaillez également votre agilité et votre dynamisme puisque vous êtes obligés de suivre le rythme de la musique, ce qui vous permet d’être constamment en mouvement. Enfin, le fait d’apprendre, de connaitre et d’enchainer les différents pas, vous permet de travailler votre concentration afin de suivre la chorégraphie sans faire d’erreurs et votre mémoire pour se souvenir de l’enchainement des pas.

Dans le cas où vous souhaitez perdre du poids, en effet, une séance de 30 minutes à 1 h de step permet de perdre environ 500 calories selon les personnes. Grâce à ce sport vous brûlez les graisses tout en renforçant vos muscles en profondeur

 

Quels sont les différents pas en step ?

Il existe différents pas de step : les pas simples, les pas alternés et les pas complexes. Les pas simples conservent le même pied directeur alors que les pas alternés permettent le changement de pied directeur. Les pas complexes sont souvent réalisés en 8 temps avec des pas alternés ainsi qu’une rotation du corps. Un pas de step se réalise soit en 4 temps soit en 8 temps.

Pas simples : Le Basic, le v step, le t step, le mambo, le V-turn, le traverse, le run, le twist, le jazz-square, le pendulum, le straddle…

Pas alternés : Knee-up, side, tape-up, kick, L-step, talon-fesse, lunges, chacha, Over the top, Across the top, corner to corner, fly…



Le step idéal à domicile ?

En effet, le step est une activité sportive ouverte et accessible à tous. Elle ne demande pas beaucoup de matériel, seulement la planche de step et de la musique. Elle n’exige également pas beaucoup d’espace : 2 m carré vous suffisent. 

Enfin, vous pouvez personnaliser vos chorégraphies en enchaînant différents pas, c’est vous-même qui choisissez votre intensité de travail et le type de pas afin de répondre à vos objectifs.

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Comment gérer un burn out émotionnel grâce au sport ?

Qu’est-ce qu’un burn-out émotionnel ?

Le burn-out est un anglicisme qui définit un symptôme d’épuisement professionnel. Il est caractérisé par une fatigue physique et psychique intense. Il est la cause d’un trop plein d’émotions issu d’une période de stress ou de surmenage intense et prolongé.

Les causes du burn-out peuvent être multipliées lorsque les tâches du quotidien deviennent trop difficiles à gérer (vie sociale, vie de famille, activité professionnelle…).

Cela engendre un stress intense appelé aussi « symptôme d’épuisement émotionnel ».

Quels sont les signes annonciateurs d’un burn-out ?

L’épuisement émotionnel est difficile à repérer. Il se révèle par des émotions exacerbées ou au contraire inhibées. Il est possible de ressentir une fatigue constante, un épuisement général, un manque d’enthousiasme, un abattement, un sentiment d’anxiété et d’inquiétude.

Des troubles du sommeil peuvent également apparaitre, ainsi que des maux de tête, des vertiges, des tensions musculaires et des troubles gastro-intestinaux.

Pourquoi le sport va-t-il pouvoir vous aider à sortir d’un burn-out ?

L’activité physique permet de se défouler et de s’épanouir grâce à la libération d’endorphines durant la pratique .

Ces hormones du bonheur accroissent le bien-être et aident à canaliser les surcharges émotionnelles.

Elles vont également aider à diminuer les sensations d’angoisse et d’abattement. Ce sont d’excellents « anti-stress naturels ».

Le sport associé à une aide psychologique pourra vous aider de manière « chimique » à sortir la tête de l’eau et sortir de ce « brouillard mental ».

Mettre en place un rituel sportif lorsque l’on souffre de burn-out permet de se fixer des objectifs et peut être également un premier pas vers la guérison.

Quel sport choisir lorsque l’on souffre d’un burn-out

En fonction de vos goûts et de vos envies chaque pratique sportive pourra vous aider à aller mieux.

Les pratiques douces comme le Yoga, le Pilates ou le Stretching peuvent permettre de détendre, de s’apaiser, ou de se recentrer sur soi.

Les sports de combat comme la boxe permettent d’extérioriser par le geste tout en travaillant le cardio.

Les sports collectifs peuvent vous permettre de faire de nouvelles rencontres, tout en vous défoulant.

La marche, la course à pieds ou le vélo seront également des pratiques intéressantes pour libérer les « fameuses » endorphines ou hormones du plaisir

Concrètement, que faire lorsque l’on souffre d’un burn-out émotionnel ?

Si vous ressentez des symptômes d’épuisement émotionnel, n’hésitez pas à en parler à votre entourage…prenez du temps pour vous, en faisant des activités qui vous plaisent !

· Dormez suffisamment, le sommeil étant très réparateur pour le corps, comme pour le mental.

· Pratiquez une activité physique, sportive régulière, seul(e) ou à l’aide d’un coach sportif qui saura vous accompagner en fonction de vos envies et de vos besoins.

· Faites également attention à votre alimentation, en essayant de manger le plus sainement possible.

 

Le burn-out émotionnel n’est pas à prendre à la légère. Il peut être parfois, dans le pire des cas, source de dépression ou de suicide. 

Si vous en souffrez, écoutez-vous, car vous êtes la seule personne à réellement connaitre vos besoins. 

N’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels !

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Comprendre l’index glycémique : Comment il influence votre alimentation quotidienne

index glycémique
index glycémique

Avant d’en savoir plus sur l’Index Glycémique (IG) et avoir de plus amples informations sur son rôle au sein de notre organisme, il est essentiel de se concentrer sur les glucides. Présents dans toutes les cellules du monde vivant, ils sont parfois appelés hydrates de carbone ou plus généralement sucres. Nous en trouvons dans notre alimentation aux côtés des protéines et lipides (ce sont tous des macronutriments). Ils ont pour rôle principal de constituer une réserve énergétique dans le foie et les muscles sous forme de glycogène : 40 à 55 % de l’AET (Apport Énergétique Total). Communément et par simplification nous les distinguions entre glucides simples (les “mauvais”, les “sucrés”) et complexes (les “bons pour la santé”) mais ce n’est finalement pas aussi tranché. C’est ici que l’index glycémique est un concept essentiel à appréhender. Présentation. 

Index Glycémique : définition

L’index Glycémique (ou IG) est un outil permettant de comparer la capacité des aliments à faire évoluer le taux de glucose dans le sang dans les 2 heures après ingestion. Grâce à cet index, nous pouvons classifier les différents aliments selon la vitesse à laquelle le glucose de ceux-ci arrive dans notre sang. Un indice glycémique important indique que le taux de “sucre” dans le sang va augmenter rapidement après absorption de l’aliment. A savoir qu’une glycémie saine à jeun se situe entre 0,70g/L et 1g/L de glucose dans le sang.

L'index glycémique des aliments

Les IG sont basés sur l’indice de référence du glucose qui est de 100. On distingue les aliments avec un IG bas (< 55) qui permettent un meilleur étalement de la glycémie dans le temps, avec ceux disposant d’un IG moyen (55 < IG <70) ou élevé (>70) qui provoquent un pic de glycémie plus important. Voici des exemples d’aliments selon leur IG :

 → Aliments à IG faible : légumineuses, certains fruits (pomme, poire, orange, kiwi, banane, raisin), oléagineux, produits laitiers (fromages à pâtes dures, lait), certaines céréales (pain intégral, boulgour, riz complet, muesli naturel), chocolat noir, …

 → Aliments à IG moyen : pâtes complètes, certains fruits (raisins secs, ananas, cerises, melon), pain complet, chocolat au lait, confiture, … 

→ Aliments à IG élevé : pommes de terre, riz blanc, pain de mie ou blanc, pâtes bien cuites, miel, bonbons, fruits secs, …

L'impact de l'indice glycémique sur notre organisme

Lors d’une hausse brutale de la glycémie due à l’absorption d’aliments à IG élevés, le pancréas sécrète de l’insuline (une hormone) pour la faire diminuer. Elle active ainsi le stockage du glucose sanguin sous forme de glycogène dans les muscles et le foie (énergie pour les exercices physiques ou la récupération des réserves énergétiques après un effort).

Toutefois en cas d’inactivité ou de surconsommation, le stock de glycogène est saturé. Le stockage du glucose se fera alors sous forme de graisses dans les cellules adipeuses. Par conséquent, une consommation d’aliment à IG élevés combinée à la sédentarité augmentent le risque de développer un surpoids. La production importante d’insuline pour lutter contre ces pics de glycémies va générer une perte brutale et peut vous plonger en hypoglycémie. Vous vous sentirez fatigués et aurez sans doute envie de sucre (cercle vicieux). Sur le long terme, cela entraîne des effets négatifs comme : des perturbations de la glycémie, une baisse de la sensibilité des cellules à l’insuline, l’apparition d’un diabète de type II, des cancers ou des maladies cardio-vasculaires.

Facteurs influençant l'indice glycémique

→ La cuisson : plus un aliment est cuit, plus son IG augmente. 

→ Le degré de transformation : plus un produit est transformé, plus l’amidon est digestible (assimilation plus rapide), plus son IG est élevé. 

→ La présence de fibres : les fibres permettent une meilleure digestion et une assimilation plus étalée dans le temps. Elles réduisent donc l’IG d’un aliment. 

→ L’association des aliments (=bol alimentaire) : La présence de protéines et de lipides dans vos repas réduit la vitesse d’absorption des glucides et donc l’IG.(1)

Index Glycémique : conseils pratiques

→ Privilégiez les produits bruts ou peu transformés. Utilisez par exemple des farines semi complètes ou complètes pour vos préparations (au-dessus de T80). Le pain complet est d’ailleurs plus riche en fibre que le pain blanc. 

→ Essayez de consommer des légumes (ou fruits à IG bas) à chaque repas de sorte qu’ils remplissent la moitié de votre assiette. Consommez des fruits entiers pour leurs fibres plutôt que du jus de fruit. 

→ Mangez des protéines aussi au petit-déjeuner. Car le petit-déjeuner français est souvent trop sucré par rapport à nos homologues anglais par exemple. 

→ Modifiez la cuisson de vos aliments. Par exemple, pour les pâtes, adoptez la cuisson “al dente” dont l’IG est plus faible que les pâtes bien cuites.

N’oubliez pas que le plus important reste d’avoir une alimentation équilibrée et sans frustration. Mangez un peu de tout mais avec modération !

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Jérémie Pétillon, Coach Sportif Domicil’Gym à Lille.

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Stress et fatigue chronique

stress et fatigue chronique
stress et fatigue chronique

Vous vous sentez stressé et fatigué ? Vous n’êtes pas seul ! Le stress associé à la fatigue chronique touchent un nombre croissant de personnes en France. Le rythme effréné de notre quotidien, la pression constante qui pèse sur nos têtes, ainsi que les exigences que l’on s’impose à soi-même peuvent en être la cause. Cependant, ressentir stress et fatigue n’est pas une fatalité. Il existe des moyens naturels pour affronter ces problématiques, et retrouver bien-être et équilibre. Bérangère Monteil Coach Sportif sur Capbreton et ses environs vous livre ses précieux conseils de Coach pour vous aider à retrouver énergie et sérénité !

Gérer son stress grâce à la respiration profonde

La technique de respiration profonde est une méthode simple mais efficace pour apaiser le stress. Elle implique de prendre des respirations lentes et profondes, en remplissant vos poumons complètement d’air, puis en expirant lentement. Ce type de respiration peut être pratiquée n’importe où, à tout moment, pour vous aider à vous détendre instantanément. Je vous invite à pratiquer quelques minutes, tous les soirs, au moment du coucher, ou dans la journée lorsque vous ressentez un pic de stress. 

Adopter un sommeil de qualité pour apaiser son stress

Dans le cas où vous souhaitez lutter contre la fatigue chronique, veiller à avoir un sommeil réparateur est incontournable ! Dans le cas où vous ne sauriez pas par où commencer, voici mes astuces : 

– Adoptez une routine de sommeil régulière : rituels d’avant coucher, même heure de coucher, même heure de lever y compris les jours où vous n’avez pas d’impératifs

– Eliminez les distractions dans la chambre à coucher : éviter les écrans TV ou d’ordinateur portable au moment d’aller vous coucher et préférez lire ou écouter de la musique apaisante.

– Pensez aux infusions. Elles se révèlent être des alliées de taille pour favoriser un sommeil profond : comme celles à base de camomille ou de valériane par exemple.

Optez pour la méditation et le mindfullness pour gérer le stress

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui aident à calmer l’esprit et à réduire le stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui vous guideront dans cette démarche.

Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice physique libère des endorphines, hormones du bien-être, dans votre corps. L’activité physique régulière peut améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et réduire le stress. Ainsi, choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la danse, le yoga, ou la natation, et intégrez-la à votre routine quotidienne. Moi je dis toujours : “le sport, c’est quand on en a le moins envie qu’on en a le plus besoin !” 

Cela peut sembler étrange de réaliser une séance de sport lorsque l’on est fatigué et stressé, pourtant, le sport apporte un bien-être physique et mental considérable. 

Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Évitez les excès de caféine, de sucre et d’aliments transformés, qui peuvent entraîner des fluctuations d’énergie.

Optez pour des repas nutritifs riches en légumes, en fruits, en protéines maigres et en grains entiers.

 

Il est tout à fait possible de réduire le stress et la fatigue chronique de manière naturelle. En incorporant des techniques de gestion du stress, en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant régulièrement une activité sportive, vous pouvez améliorer votre bien-être global et retrouver l’équilibre dans votre vie quotidienne. Je pense qu’il est important de travailler le problème sur l’ensemble de ces aspects en même temps, car le stress et la fatigue chronique sont souvent le résultat de nombreux petits déséquilibres cumulés. 

Pour résumer, prenez le temps de prendre soin de vous et de votre santé mentale, cela vous permettra de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée !

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Aliments 0% : vraie ou fausse bonne idée ?

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Les aliments 0% prennent une part croissante dans les rayons des supermarchés. Cela, pour répondre à une demande soutenue de produits allégés pour continuer à se faire plaisir tout en perdant du poids. Mais face à une recherche constante de bien-être, il convient de se demander si ces produits sont rééllement bénéfiques pour prendre soin de nous. Laurine Gibory, Coach Sportif Domicil’Gym et Diététicienne – Nutritionniste vous apporte ses lumières sur le sujet. 

Aliments à 0% de sucre : stop ou go ?

Il est admis que l’excès de sucre dans notre alimentation augmente le risque d’obésité et donc de pathologies métaboliques comme le diabète. Donc en diminuant ou supprimant le sucre d’un produit cela permettrait de diminuer ce risque. Or, dans ces aliments, le sucre est souvent remplacé par un édulcorant. Par exemple, le soda dit 0 % contiendrait en réalité deux à trois fois plus d’additifs. Parmi eux, nous retrouvons notamment l’aspartame. Il s’agit d’une molécule artificielle avec un très grand pouvoir sucrant. Pour vous donner un exemple il faudrait boire 4 litres de Coca Cola par jour pour dépasser la Dose Journalière Autorisé (DJA). Cette DJA est la dose d’un produit que l’on peut consommer tout au long de sa vie sans provoquer d’effets néfastes pour la santé. A ce jour, il n’y a pas d’études scientifiques prouvant que les additifs sont dangereux pour la santé. Cependant, ils font l’objet d’une surveillance scientifique accrue. Par contre, ce qui est certain, c’est que ces produits sont moins naturels et donc moins intéressant micro nutritionnellement parlant.

Aliments à 0% de matière grasse : stop ou go ?

Concernant les produits à 0% de matières grasses, il s’agit essentiellement de produits laitiers ou dérivés auxquels on a ôté les matières grasses naturelles. Cependant, ces produits contiennent toujours des protéines et des glucides (naturels ou ajoutés) afin de conserver leur onctuosité. En parallèle, le fait d’ôter de la matière grasse à un produit augmente le taux de sucre de ce dernier. De plus, il faut savoir que les constituants lipidiques des aliments fournissent à l’organisme d’importantes vitamines liposolubles (A, D, E, K), vitamines indispensables au bon fonctionnement du corps. Les matières grasses soit «les lipides», du produits permettent d’augmenter notre satiété, améliorent notre digestion et ont un effet favorable sur nos hormones. Les aliments contenant 0% de matières grasses sont donc, finalement, peu intéressants pour notre santé.

Aliments à 0% : les limites de ce type d'alimentation

Une étude de 2006 (1) explique bien qu’en mettant une étiquette « light ou 0% » sur des produits, les participants à l’étude augmentaient leur prise alimentaire jusqu’à 50%. Une autre étude réalisée par l’American Cancer Society chez plus de 80 000 femmes durant six ans a démontré que les femmes ayant pris le plus de poids pendant la période étudiée sont celles ayant consommé le plus d’édulcorants. L’effet inverse de celui recherché se produit donc, puisque ces produits «allégés» nous incitent à en consommer d’avantage, créant un sentiment de déculpabilisation. De plus, l’utilisation d’édulcorants en remplacement du sucre dans un produit allégé peut être considéré comme un leurre pour le cerveau et ainsi augmenter l’appétit du consommateur.

Pour conclure, il faut savoir que d’un point de vue scientifique, il n’a jamais été démontré que les produits allégés font maigrir. Mieux vaut donc se faire plaisir avec un aliment savoureux et le moins transformé possible, que de le remplacer par un produit allégé avec  possibilité de frustration par la suite. Si vous préférez les produits à 0%, cela doit rester un plaisir d’en manger et non une contrainte. Par exemple, au lieu de consommer un yaourt aux fruits à 0% de sucres, il est préférable, nutritionnellement parlant, de consommer un yaourt au lait entier dans lequel on y ajoute des morceaux de fruits frais coupés. L’équilibre alimentaire reste la base essentielle : une quantité raisonnable de sucres et de matières grasses dans la journée, tout en se faisant plaisir avec des plats savoureux. Et surtout, évitez de culpabiliser en mangeant un plat plus calorique de temps en temps. Retenez que l’équilibre alimentaire ne se fait pas sur une journée, mais plutôt sur une semaine voire un mois ! 

(1) (Wansink, Brian and Pierre Chandon (2006), « Can « Low Fat » Nutrition Labels LeadtoObesity?, » Journal of Marketing Research, 43:4 (November), 605-17.)

Laurine Gibory, Coach Sportif Domicil’Gym à Toulouse et Diététicienne Nutritionniste

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Janvier 2024 : 9 nouveaux coachs rejoignent Domicil’Gym

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9 nouveaux coachs 2024 domicilgym

9 nouveaux coachs nous rejoignent en cette nouvelle année ! Sam sur Noisy, Nicolas sur Saint-Herblain, Alexandre sur Nantes, Mathis sur Nantes, Baptiste sur Poitiers, Thomas sur Castelnaudary, Jérémie sur Lille, Jérémy sur Gagny. Diplômés d’état et sélectionnés et formés au concept exclusif Domicil’Gym, ils sont tous en capacité d’élaborer un programme sur-mesure et de vous accompagner pour révéler le meilleur de vous-même. Mais au-delà de cela, chacun d’entre eux est unique tout comme vous. Un entretien en tête à tête avec chacun d’entre eux nous a permis d’en savoir plus sur leur état d’esprit. Présentation.

Voici un résumé de l’état d’esprit de Sam : Dans le monde du coaching sportif à domicile, chaque séance est une bataille que je prépare avec la précision d’un stratège. Comme l’a dit Sun Tzu, « Tout le succès d’une opération réside dans sa préparation. » Chaque exercice, chaque mouvement est minutieusement planifié pour maximiser les résultats. Mon état d’esprit est celui d’un général, guidant mes clients vers la victoire physique. Chaque séance est une mission, et ma détermination à préparer soigneusement chaque détail est la clé de notre succès commun.

Un aperçu de la personnalité de Nicolas Motin :  Chaque jour, en tant qu’entraîneur sportif à domicile, je m’immerge dans la conviction profonde que le corps est une puissante machine, capable d’accomplir l’extraordinaire. Guidant mes clients, je les pousse au-delà de leurs limites physiques, mais je sais que la clé réside dans l’esprit. « Votre corps peut tout faire, c’est votre tête qui a besoin d’en être convaincue. » C’est cette conviction qui me guide, me motivant à cultiver non seulement la force physique, mais aussi la résilience mentale, créant ainsi des champions à l’intérieur et à l’extérieur.

Ma mission va bien au-delà des simples exercices physiques. Mon engagement consiste à créer un partenariat personnalisé, que votre objectif soit personnel, professionnel, axé sur le bien-être, la silhouette ou la performance. Chaque séance est une opportunité d’explorer vos aspirations et de concevoir un programme sur mesure. Ensemble, nous traçons un chemin vers vos succès, où la détermination et la passion fusionnent pour sculpter une version améliorée de vous-même. Découvrez dès à présent mes séances personnalisées par vous-même ! 

La sérénité fait partie intégrante de ma philosophie de vie, et je suis prêt à affronter les défis futurs à vos côtés avec calme et gratitude. « Hier est derrière, demain est un mystère, mais aujourd’hui est un cadeau : c’est pourquoi on l’appelle le présent », comme l’a dit Maître Oogway dans Kung Fu Panda. Cela peut paraître amusant, mais cette phrase me parle beaucoup.  

En tant qu’entraîneur sportif à domicile, je m’inspire quotidiennement de la sagesse de Napoléon Bonaparte : « Quand on veut, on peut, et quand on peut, on doit. » Cet état d’esprit guide mes séances d’entraînement, car je crois que la détermination est la clé du succès. Chaque client est un défi que je relève avec passion, encourageant la volonté et transformant les possibilités en réalités. Ensemble, nous cultivons la force intérieure nécessaire pour atteindre des sommets physiques et mentaux. 

Mon exigence envers moi-même, forgée par une vie de pratique sportive, guide chaque séance. Animé par une soif d’épanouissement personnel, je transmets ce goût de l’effort et du dépassement à mes clients. Chaque mouvement compte, chaque défi est une opportunité de croissance. Ensemble, nous cultivons la détermination et construisons des bases solides pour atteindre des sommets physiques et mentaux. 

Mon état d’esprit se façonne en observant minutieusement chaque situation, et en étant prêt à y répondre de manière optimale. De plus, ma tranquillité d’esprit et ma rigueur sont le fil conducteur de mes séances. En tant qu’optimiste invétéré, je cherche constamment à mettre en avant chaque détail positif. Mon entourage souligne d’ailleurs ma grande capacité d’écoute et mon attention. Le sport et la vie quotidienne me poussent toujours à atteindre de nouveaux sommets et à progresser. 

En tant que coach sportif, mon état d’esprit est constamment axé sur la motivation, la détermination et la capacité à inspirer. Je suis là pour encourager mes clients à atteindre leurs objectifs, en les poussant à repousser leurs limites tout en restant positif et attentif à leurs besoins individuels. Mon objectif ultime est de les aider à devenir la meilleure version d’eux-mêmes, en les guidant avec enthousiasme et en leur fournissant les outils nécessaires pour réussir sur le plan physique et mental. 

 

Fiable et déterminé, quand je m’engage dans un projet je me donne à 100% et je n’abandonne jamais quelles que soient les difficultés qui apparaissent sur mon chemin ou celui de mes clients.  « Ce n’est pas d’être un bon cogneur qui compte. L’important c’est de se faire cogner et d’aller quand même de l’avant. C’est de pouvoir encaisser sans jamais flancher ». Cette citation tirée du film Rocky Balboa résume parfaitement mon état d’esprit tenace et déterminé. Qualités que je parviens à transmettre durant chacuns de mes coachings. 

 

Vous souhaitez aller plus loin et disposer d’un programme sur-mesure pour atteindre l’ensemble de vos objectifs ? Remplissez le formulaire ci-dessous et bénéficiez de 2 séances offertes et sans engagement (Bilan Complet et première séance de coaching sportif personnalisé). 

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Comment garder la forme pendant les fêtes ?

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comment garder la forme pendant les fêtes

Les fêtes de fin d’années arrivent et c’est souvent une période durant laquelle on peut facilement prendre 1 à 3 kilos de trop ! En effet, on a tous tendance à vouloir se faire plaisir (“ce n’est qu’une fois dans l’année“) et pour le coup notre alimentation change radicalement en quelques jours pour devenir très riche. On a souvent un excès de protéines, de sucres et de graisses. S’il est vrai qu’il faut se faire plaisir, on peut aussi limiter la casse et éviter de prendre du poids durant les fêtes.

Pour cela, voici mes 4 meilleurs conseils !

Faire du sport le matin

Si vous avez un repas de fête qui est prévu le soir, faites une séance de sport modérée (adaptée à votre niveau) avec beaucoup d’exercices de renforcement musculaire (squats, fentes, pompes, courses en côte, tractions etc). Cette séance intense va augmenter vos dépenses énergétiques afin que votre organisme puisse brûler des calories au repos jusqu’au lendemain. Une bonne forme d’entraînement est un mélange d’ exercices intenses dont la durée est très courte (10 à 45 secondes) et dont la récupération est aussi courte (généralement le même temps que celui de l’exercice).

Manger beaucoup de légumes au déjeuner

L’apport de fibres que l’on trouve dans les légumes va permettre de préparer votre organisme à mieux supporter le repas copieux du soir riche en protéines, sucres et graisses. De plus, les légumes ont un effet alcalinisant, ce qui va réguler l’acidité de votre organisme. En effet, les protéines, graisses et sucres sont pour la plupart des aliments “acides” qui, en quantités importantes, sont mauvaises pour votre santé.

Contrôler son appétit du soir

N’arrivez jamais le ventre vide avant un repas de fête ! C’est le meilleur moyen de se ruer sur la nourriture et de manger beaucoup plus que ce qu’il ne faut. Suivez plutôt ces 4 étapes :

1. Vers 16h-17h: prenez un encas sain du style fruit (orange, pomme etc.) avec une poignée d’oléagineux (noix, amandes, pistaches). Cela vous permettra de remplir doucement votre estomac avec des aliments sains et de qualité.

2. Juste avant le repas: prenez une cuillère à soupe de jus de citron frais (ou diluez-le dans de l’eau chaude avec un thé) et /ou de cannelle (1/2 cuillère à café).Ces deux super aliments pris juste avant un repas permettent de contrôler la faim et de moins manger. De plus, ils contrôlent votre glycémie sanguine, ce qui est bon pour éviter les coups de fatigue et rester en forme pour le repas de fête.

3. Durant le repas de fête: soit vous optez pour un total jour de triche et mangez de tout sans réfléchir. Vous vous faites plaisir ! Soit vous optez pour une stratégie dans le choix de vos aliments. Par exemple, vous privilégiez les poissons (saumons…) et fruits de mer (huîtres…) au foie gras et au chapon (la dinde est aussi moins grasse que le chapon). Ou encore des légumes au lieu des pommes au four, de plats avec des épices au lieu de plats à la crème, d’une bûche glacée au lieu d’une bûche pâtissière, de vrai chocolat noir au lieu de chocolats du type « friandises », de fruits au lieu de desserts industriels etc.

4. A la fin du repas: buvez de l’eau gazeuse avec du citron pour bien digérer. Une tisane (qui a des propriétés alcalinisantes) est aussi recommandée.

Faire du sport le lendemain et beaucoup s'hydrater

Allez faire du sport le lendemain de votre repas afin d’éliminer les “toxines” accumulées. Le minimum serait une bonne marche. Le mieux serait un footing de 40 minutes à 1h ou d’une séance de renforcement musculaire / musculation. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau. Vous vous sentirez bien mieux !

Un bon moyen d’entretenir sa forme tout au long de l’année, tout en sécurisant sa pratique sportive est de faire appel à un coach sportif forme et santé Domicilgym. Vous bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement pour vous rendre compte de tous les avantages de faire appel à moi !

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