Combien coûte un coach sportif !

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Attention, le métier de coach sportif exige des qualifications professionnelles et une police d’assurance. Ne vous laissez pas abuser par des escrocs qui n’ont pas le droit légal d’exercer et qui mettent votre santé en danger !

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Frédéric Chevalier« Je vous propose de devenir le guide de votre forme » Coach sportif à domicile

J’interviens à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc.

50 ans et en pleine forme !

C’est l’âge charnière, symbolique, le temps venu d’adapter son mode de vie, son alimentation et de se (re)mettre au sport.

Alors suivez le guide :

Nous sommes tous unanimes : la meilleure recette pour conserver un corps jeune et en forme, c’est avant tout une alimentation équilibrée et variée. Puis chaque jour, pratiquer une activité physique intense pendant 20mn ou 30 mn à un rythme moins soutenu.

50 ans est à la fois l’âge symbolique et charnière (même si le vieillissement est un phénomène progressif qui commence beaucoup plus tôt) où il faut savoir résister aux envies, aux tentations, aux excès. Le moment où on doit laisser de côté les repas déséquilibrés, les soirées trop arrosées, les nuits écourtées et une bonne fois pour toute arrêter de fumer.

L’organisme ne peut plus réparer aussi facilement qu’avant les écarts et les abus.

AUGMENTER SES APPORTS EN PROTEINES APRES 50 ANS

Le recadrage commence par l’alimentation qui joue un rôle dans la dégénérescence cellulaire. D’autant plus que l’âge modifie les besoins nutritionnels, altère les fonctions digestives et fragilise l’ensemble de l’organisme. Il est donc nécessaire de respecter des règles de nutritions simples : 3 repas par jour, des fruits et légumes en abondance, éviter les matières grasses d’origine animale, graisses de cuisson, l’apport excessif de sel, les produits salés qui entrainent des problèmes d’hypertensions et rétention d’eau.

PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE INTENSE

Le programme s’accompagne d’activités physiques quotidiennes quitte à y aller progressivement. La cinquantaine est le moment où l’on voit ses capacités aérobie et son endurance décliner, sa masse musculaire se modifier, ses articulations se fragiliser.

La pratique d’un sport y remédie. Elle fait baisser la tension artérielle, augmente le bon cholestérol, diminue le risque de fracture et de chute, protège les articulations, améliore le sommeil, facilite la circulation sanguine et préserve la masse musculaire. Ce qui provoque un réel bénéfice en termes de prévention de maladie cardio-vasculaires, de l’ostéoporose, de différents cancers et un retentissement sur le mieux-être et le bien-vivre.

Le cinquantenaire qui a toujours pratiqué une activité sportive doit continuer. Mais le plus souvent, accaparé par sa vie professionnelle, sociale et familiale, il est devenu sédentaire, présente un surpoids, a du mauvais cholestérol, souffre d’un début de diabète. Or faire du sport ne s’improvise pas.

Demander conseil à un professionnel.  Dans un premier il vaut mieux miser sur la régularité que sur l’intensité.

Les sports d’endurance entretiennent la capacité cardiaque, maintiennent la masse musculaire et osseuse sans traumatisme du dos et des articulations. Ils peuvent être associés à des exercices corporels tels que le yoga ou le pilates pour entretenir la musculature, la souplesse et la mobilité.

LA CLE DE VOUTE : UNE BONNE RECUPERATION

Le meilleur moyen de rester en forme et avoir de l’énergie toute la journée est de dormir suffisamment (de 7 à 9h) et dans de bonnes conditions : au frais, dans le silence et le noir. Car le plus dur au début est de connaitre ses limites, ne pas vouloir donner dans l’excès, « en faire trop ». La fatigue peut rendre les exercices difficiles voir pénibles et peut s’ensuivre une sensation de malaises locaux ou généraux.

Alors, le cinquantenaire qui hésite, a des doutes sur l’activité à reprendre, l’intensité et le rythme à suivre doit absolument demander conseil auprès d’un coach car faire du sport ne s’invente pas.

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Frédéric Labarrère votre coach forme et santé Domicil’gym  : Auxerre  et sa périphérie (89000, 89520, 89130), le sud de l’Yonne (89480, 89560, 89660), Clamecy (58500) et ses environs (58190, 58210, 58800, 58410).

Les bienfaits du sport sur la santé !

La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées  :

  •  Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l’amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.
  •  Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
  •  Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme, et du côlon chez les deux sexes.
  •  Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
  • Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
  • Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut reduire les risques d’obésité.
  • Elle réduit le risque de lombalgies.
  • Elle améliore le sommeil.
  • Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
  • Elle améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

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vous aussi vous voulez être en bonne santé ?

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Julian Caillou, votre coach forme et santé Domicil’gym sur Toulouse ouest !

Optimiser votre perte de poids avec votre coach Domicil’gym !

Atteindre son objectif de perte de poids est difficile si vous n’utilisez pas la bonne méthode. Premièrement, il ne faut pas vous fixer d’objectif trop élevé (pas plus de 1 kilo par semaine) et ne pas s’imaginer avoir une perte de poids spectaculaire en peu de temps (celles-ci sont dues à des privations excessives et souvent les kilos sont repris très rapidement). Deuxièmement, vous devez éliminer votre surplus et il n’y a qu’une solution, faire du sport.

Votre objectif c’est de perdre du poids et ne pas le reprendre grâce à une alimentation équilibrée et de l’activité physique.

Avoir une bonne alimentation : C’est une alimentation variée, où tous les groupes d’aliments sont représentés. Faire trois repas par jour plus une collation si besoin. C’est aussi bien choisir ses aliments (Fruits, légumes, crudités, poisson…). C’est prendre son temps pour manger et éviter de se resservir plusieurs fois.

Boire beaucoup d’eau : Minimum 1 litre à 1,5 litres d’eau par jour. Limiter l’alcool et les boissons sucrées (apport trop important de calories).

Manger à sa faim : Ne pas avoir faim en cours de journée signifie que les besoins caloriques ont été couverts lors de vos repas. De plus, il est inutile de sauter des repas.

Faire quelques écarts : Un bon repas de temps en temps pour vous faire plaisir est autorisé et nécessaire, vous devez simplement compenser lors des repas suivants.

L’activité physique : Liée à une alimentation équilibrée, le sport va vous permettre de brûler des calories et de remplacer votre masse grasse par de la masse musculaire. Votre objectif sera de vous dépenser un maximum.

Faire du muscle : Cela va vous permettre d’augmenter votre métabolisme de base et celui-ci brûlera vos graisses plus rapidement. Vous obtiendrez un corps plus tonique, plus ferme ce qui affinera votre silhouette.

Activité adaptée : Trouver un équilibre entre vos capacités physiques et l’activité ou les exercices que vous voulez réaliser. Cela évitera de vous blesser et de vous démotiver. Ne vous limitez pas à une zone de votre corps, ce sont tous les groupes musculaires qui doivent travailler pour être efficace dans votre perte de poids.

Régularité : Idéalement, 2 à 3 séances par semaine sont nécessaire pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible. Mais le plus important est de pratiquer de façon régulière sans interruption prolongée pour ne pas perdre vos bénéfices acquis.

En tant que Coach Sportif Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids et optimiser les bienfaits sur votre santé et bien-être.

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2 séances gratuites pour essayer !

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Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

La ruée des Fadas, une aventure à vivre !

Il y a un an  lors de la première édition à Lattes, j’allais vivre une expérience pas comme les autres : LA RUEE DES FADAS (www.ruéedesfadas.fr)

Pour ma part, en janvier 2014 cette course était un objectif , une étape pour revenir au Trail suite à une blessure au genou.

Quelle course !!!

Cette course est à la portée de toutes personnes, sportives ou non. Il suffit de relever le  défi entre amis ou collègues de travail…

12 kilomètres de course à pieds avec obstacles, passage dans l’eau, dans la boue et une ambiance de « Fadas » .

Cette course, je l’ai finalement faite en marchant. Ma coéquipière s’est blessée dès les premiers kilomètres.

Pourquoi faut-il la faire?

La Ruée des Fadas véhicule les valeurs du sport que j’ai apprises, que je transmets dans mon métier au quotidien mais qui disparaissent au fil du temps…

La Politesse : Tout au long de cette journée, les bénévoles vous réservent  un accueil chaleureux …

Le Courage :  Il faut oser la faire , passer la ligne d’arrivée… devenir un « Fada-raider »

La Sincérité : Même si tout le monde est déguisé un élan sincère de solidarité vogue sur cette épreuve…

Le Respect : A chaque obstacle tout le monde attend son tour dans la joie et la bonne humeur…

Le Contrôle de Soi :  Les règles de sécurité et de bonne conduite sont à l’ordre du jour…

L’Amitié :  C’est elle qui m’a amenée à poursuivre cette aventure aux côtés des « Fadas organisateurs » . En tant que coach sportif forme et santé j’ai proposé d’animer l’échauffement dit « Sportif » en amont de celui dit « Fada » dès la seconde étape .

En 2015 La Ruée des Fadas, c’est plusieurs étapes à travers la France. A chaque  étape vous retrouverez une « Team Coach Sportif Domicil’Gym » pour vous échauffer et profiter pleinement de cette journée mémorable.

CALENDRIER  2015 :

10 Mai  MURET (31)

24 Mai   St JEAN de MONT (85)

07 Juin  LATTES (34)

05 Juillet MONTALET le BOIS (78)

30 Août BEAUCAIRE (30)

27 Septembre MARTIGNAS sur VALLES (33)

04 Octobre CORNEBARRIEU (31)

18 Octobre  PALAVAS / VILLENEUVE (34)

On relève le défi ? A VOS AGENDAS !

 Vous pouvez contacter un coach sportif forme et santé Domicil’Gym pour vous préparer. Il y en a forcément un près de chez vous …

Pour la région de Nîmes et ses environs, contactez moi en cliquant ci dessous :

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Domicil’gym au 28 ème Salon Mondial Body Fitness à Paris les 20 21 et 22 mars 2015 !

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Le Salon Mondial Body Fitness est la plus grande salle de remise en forme de France. Il accueille plus de 30 000 visiteurs et présente 200 marques.

Rendez-vous les 20.21.22 mars 2015
à Paris Expo – Porte de Versailles
pour la 28e édition

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les co-gérants Laurent PEREIRA, Frank SAFFON et didier MESSAL vous attendent  !

10 km de Saint Médard en Jalles en Gironde le 8 mars 2015 !

Le 8 mars prochain aura lieu la course des 10km à Saint-Médard en Jalles en Gironde. Course au label national, elle est ouverte à tous et toutes à partir de 16 ans. Si vous souhaitez vous préparez pour participer à ce genre d’évenement, vous pouvez faire appel à un coach sportif Domicil’Gym. Nous sommes plus de 50 coachs en France, vous trouverez sûrement le votre près de chez vous ….

Frédéric Chevalier votre coach sportif à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc.

me contacter …

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