Le Step, une activité sportive pour tous

Le Step c’est quoi ?

Le Step est une activité physique de fitness qui se pratique avec une planche de step qui fait en général 70 cm de long, 30 cm de large et entre 10 et 30 cm de hauteur. 

C’est une activité sportive qui se pratique avec une musique qui donne le rythme, pour pouvoir enchainer différents pas codés. Elle peut se réaliser chez soi individuellement ou bien dans une salle avec des cours collectifs. 

Le côté pratique, c’est qu’il vous faut seulement la planche de step et de la musique pour pouvoir pratiquer !

 



Pourquoi pratiquer le step ?

Le step est une activité de cardiotraining où le cœur est beaucoup sollicité. En effet, la musique va donner un tempo qui correspond aux battements du cœur par minute. Généralement le step se pratique à 120 BPM, 130 BPM, 135 BPM ou 140 BPM. Ainsi, l’intensité et la vitesse des pas augmentent si les BPM sont élevés (140 BPM).

Par conséquent, le step permet de travailler en aérobic, c’est-à-dire que le cœur et la respiration vont être omniprésent durant l’effort. Cela permet donc de diminuer le risque de maladie cardio-vasculaire en entrainant son cœur.

De plus, le fait de monter et de descendre sur la planche de step fait travailler la coordination et l’équilibre afin de bien dissocier les différentes parties du corps. Rappelons qu’une personne disposant d’un bon équilibre limite fortement les risques de blessures et les problèmes posturaux.

Grâce au step vous travaillez également votre agilité et votre dynamisme puisque vous êtes obligés de suivre le rythme de la musique, ce qui vous permet d’être constamment en mouvement. Enfin, le fait d’apprendre, de connaitre et d’enchainer les différents pas, vous permet de travailler votre concentration afin de suivre la chorégraphie sans faire d’erreurs et votre mémoire pour se souvenir de l’enchainement des pas.

Dans le cas où vous souhaitez perdre du poids, en effet, une séance de 30 minutes à 1 h de step permet de perdre environ 500 calories selon les personnes. Grâce à ce sport vous brûlez les graisses tout en renforçant vos muscles en profondeur

 

Quels sont les différents pas en step ?

Il existe différents pas de step : les pas simples, les pas alternés et les pas complexes. Les pas simples conservent le même pied directeur alors que les pas alternés permettent le changement de pied directeur. Les pas complexes sont souvent réalisés en 8 temps avec des pas alternés ainsi qu’une rotation du corps. Un pas de step se réalise soit en 4 temps soit en 8 temps.

Pas simples : Le Basic, le v step, le t step, le mambo, le V-turn, le traverse, le run, le twist, le jazz-square, le pendulum, le straddle…

Pas alternés : Knee-up, side, tape-up, kick, L-step, talon-fesse, lunges, chacha, Over the top, Across the top, corner to corner, fly…



Le step idéal à domicile ?

En effet, le step est une activité sportive ouverte et accessible à tous. Elle ne demande pas beaucoup de matériel, seulement la planche de step et de la musique. Elle n’exige également pas beaucoup d’espace : 2 m carré vous suffisent. 

Enfin, vous pouvez personnaliser vos chorégraphies en enchaînant différents pas, c’est vous-même qui choisissez votre intensité de travail et le type de pas afin de répondre à vos objectifs.

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Comment gérer un burn out émotionnel grâce au sport ?

Qu’est-ce qu’un burn-out émotionnel ?

Le burn-out est un anglicisme qui définit un symptôme d’épuisement professionnel. Il est caractérisé par une fatigue physique et psychique intense. Il est la cause d’un trop plein d’émotions issu d’une période de stress ou de surmenage intense et prolongé.

Les causes du burn-out peuvent être multipliées lorsque les tâches du quotidien deviennent trop difficiles à gérer (vie sociale, vie de famille, activité professionnelle…).

Cela engendre un stress intense appelé aussi « symptôme d’épuisement émotionnel ».

Quels sont les signes annonciateurs d’un burn-out ?

L’épuisement émotionnel est difficile à repérer. Il se révèle par des émotions exacerbées ou au contraire inhibées. Il est possible de ressentir une fatigue constante, un épuisement général, un manque d’enthousiasme, un abattement, un sentiment d’anxiété et d’inquiétude.

Des troubles du sommeil peuvent également apparaitre, ainsi que des maux de tête, des vertiges, des tensions musculaires et des troubles gastro-intestinaux.

Pourquoi le sport va-t-il pouvoir vous aider à sortir d’un burn-out ?

L’activité physique permet de se défouler et de s’épanouir grâce à la libération d’endorphines durant la pratique .

Ces hormones du bonheur accroissent le bien-être et aident à canaliser les surcharges émotionnelles.

Elles vont également aider à diminuer les sensations d’angoisse et d’abattement. Ce sont d’excellents « anti-stress naturels ».

Le sport associé à une aide psychologique pourra vous aider de manière « chimique » à sortir la tête de l’eau et sortir de ce « brouillard mental ».

Mettre en place un rituel sportif lorsque l’on souffre de burn-out permet de se fixer des objectifs et peut être également un premier pas vers la guérison.

Quel sport choisir lorsque l’on souffre d’un burn-out

En fonction de vos goûts et de vos envies chaque pratique sportive pourra vous aider à aller mieux.

Les pratiques douces comme le Yoga, le Pilates ou le Stretching peuvent permettre de détendre, de s’apaiser, ou de se recentrer sur soi.

Les sports de combat comme la boxe permettent d’extérioriser par le geste tout en travaillant le cardio.

Les sports collectifs peuvent vous permettre de faire de nouvelles rencontres, tout en vous défoulant.

La marche, la course à pieds ou le vélo seront également des pratiques intéressantes pour libérer les « fameuses » endorphines ou hormones du plaisir

Concrètement, que faire lorsque l’on souffre d’un burn-out émotionnel ?

Si vous ressentez des symptômes d’épuisement émotionnel, n’hésitez pas à en parler à votre entourage…prenez du temps pour vous, en faisant des activités qui vous plaisent !

· Dormez suffisamment, le sommeil étant très réparateur pour le corps, comme pour le mental.

· Pratiquez une activité physique, sportive régulière, seul(e) ou à l’aide d’un coach sportif qui saura vous accompagner en fonction de vos envies et de vos besoins.

· Faites également attention à votre alimentation, en essayant de manger le plus sainement possible.

 

Le burn-out émotionnel n’est pas à prendre à la légère. Il peut être parfois, dans le pire des cas, source de dépression ou de suicide. 

Si vous en souffrez, écoutez-vous, car vous êtes la seule personne à réellement connaitre vos besoins. 

N’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels !

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Stress et fatigue chronique

stress et fatigue chronique
stress et fatigue chronique

Vous vous sentez stressé et fatigué ? Vous n’êtes pas seul ! Le stress associé à la fatigue chronique touchent un nombre croissant de personnes en France. Le rythme effréné de notre quotidien, la pression constante qui pèse sur nos têtes, ainsi que les exigences que l’on s’impose à soi-même peuvent en être la cause. Cependant, ressentir stress et fatigue n’est pas une fatalité. Il existe des moyens naturels pour affronter ces problématiques, et retrouver bien-être et équilibre. Bérangère Monteil Coach Sportif sur Capbreton et ses environs vous livre ses précieux conseils de Coach pour vous aider à retrouver énergie et sérénité !

Gérer son stress grâce à la respiration profonde

La technique de respiration profonde est une méthode simple mais efficace pour apaiser le stress. Elle implique de prendre des respirations lentes et profondes, en remplissant vos poumons complètement d’air, puis en expirant lentement. Ce type de respiration peut être pratiquée n’importe où, à tout moment, pour vous aider à vous détendre instantanément. Je vous invite à pratiquer quelques minutes, tous les soirs, au moment du coucher, ou dans la journée lorsque vous ressentez un pic de stress. 

Adopter un sommeil de qualité pour apaiser son stress

Dans le cas où vous souhaitez lutter contre la fatigue chronique, veiller à avoir un sommeil réparateur est incontournable ! Dans le cas où vous ne sauriez pas par où commencer, voici mes astuces : 

– Adoptez une routine de sommeil régulière : rituels d’avant coucher, même heure de coucher, même heure de lever y compris les jours où vous n’avez pas d’impératifs

– Eliminez les distractions dans la chambre à coucher : éviter les écrans TV ou d’ordinateur portable au moment d’aller vous coucher et préférez lire ou écouter de la musique apaisante.

– Pensez aux infusions. Elles se révèlent être des alliées de taille pour favoriser un sommeil profond : comme celles à base de camomille ou de valériane par exemple.

Optez pour la méditation et le mindfullness pour gérer le stress

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui aident à calmer l’esprit et à réduire le stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui vous guideront dans cette démarche.

Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice physique libère des endorphines, hormones du bien-être, dans votre corps. L’activité physique régulière peut améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et réduire le stress. Ainsi, choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la danse, le yoga, ou la natation, et intégrez-la à votre routine quotidienne. Moi je dis toujours : “le sport, c’est quand on en a le moins envie qu’on en a le plus besoin !” 

Cela peut sembler étrange de réaliser une séance de sport lorsque l’on est fatigué et stressé, pourtant, le sport apporte un bien-être physique et mental considérable. 

Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Évitez les excès de caféine, de sucre et d’aliments transformés, qui peuvent entraîner des fluctuations d’énergie.

Optez pour des repas nutritifs riches en légumes, en fruits, en protéines maigres et en grains entiers.

 

Il est tout à fait possible de réduire le stress et la fatigue chronique de manière naturelle. En incorporant des techniques de gestion du stress, en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant régulièrement une activité sportive, vous pouvez améliorer votre bien-être global et retrouver l’équilibre dans votre vie quotidienne. Je pense qu’il est important de travailler le problème sur l’ensemble de ces aspects en même temps, car le stress et la fatigue chronique sont souvent le résultat de nombreux petits déséquilibres cumulés. 

Pour résumer, prenez le temps de prendre soin de vous et de votre santé mentale, cela vous permettra de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée !

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Janvier 2024 : 9 nouveaux coachs rejoignent Domicil’Gym

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9 nouveaux coachs 2024 domicilgym

9 nouveaux coachs nous rejoignent en cette nouvelle année ! Sam sur Noisy, Nicolas sur Saint-Herblain, Alexandre sur Nantes, Mathis sur Nantes, Baptiste sur Poitiers, Thomas sur Castelnaudary, Jérémie sur Lille, Jérémy sur Gagny. Diplômés d’état et sélectionnés et formés au concept exclusif Domicil’Gym, ils sont tous en capacité d’élaborer un programme sur-mesure et de vous accompagner pour révéler le meilleur de vous-même. Mais au-delà de cela, chacun d’entre eux est unique tout comme vous. Un entretien en tête à tête avec chacun d’entre eux nous a permis d’en savoir plus sur leur état d’esprit. Présentation.

Voici un résumé de l’état d’esprit de Sam : Dans le monde du coaching sportif à domicile, chaque séance est une bataille que je prépare avec la précision d’un stratège. Comme l’a dit Sun Tzu, « Tout le succès d’une opération réside dans sa préparation. » Chaque exercice, chaque mouvement est minutieusement planifié pour maximiser les résultats. Mon état d’esprit est celui d’un général, guidant mes clients vers la victoire physique. Chaque séance est une mission, et ma détermination à préparer soigneusement chaque détail est la clé de notre succès commun.

Un aperçu de la personnalité de Nicolas Motin :  Chaque jour, en tant qu’entraîneur sportif à domicile, je m’immerge dans la conviction profonde que le corps est une puissante machine, capable d’accomplir l’extraordinaire. Guidant mes clients, je les pousse au-delà de leurs limites physiques, mais je sais que la clé réside dans l’esprit. « Votre corps peut tout faire, c’est votre tête qui a besoin d’en être convaincue. » C’est cette conviction qui me guide, me motivant à cultiver non seulement la force physique, mais aussi la résilience mentale, créant ainsi des champions à l’intérieur et à l’extérieur.

Ma mission va bien au-delà des simples exercices physiques. Mon engagement consiste à créer un partenariat personnalisé, que votre objectif soit personnel, professionnel, axé sur le bien-être, la silhouette ou la performance. Chaque séance est une opportunité d’explorer vos aspirations et de concevoir un programme sur mesure. Ensemble, nous traçons un chemin vers vos succès, où la détermination et la passion fusionnent pour sculpter une version améliorée de vous-même. Découvrez dès à présent mes séances personnalisées par vous-même ! 

La sérénité fait partie intégrante de ma philosophie de vie, et je suis prêt à affronter les défis futurs à vos côtés avec calme et gratitude. « Hier est derrière, demain est un mystère, mais aujourd’hui est un cadeau : c’est pourquoi on l’appelle le présent », comme l’a dit Maître Oogway dans Kung Fu Panda. Cela peut paraître amusant, mais cette phrase me parle beaucoup.  

En tant qu’entraîneur sportif à domicile, je m’inspire quotidiennement de la sagesse de Napoléon Bonaparte : « Quand on veut, on peut, et quand on peut, on doit. » Cet état d’esprit guide mes séances d’entraînement, car je crois que la détermination est la clé du succès. Chaque client est un défi que je relève avec passion, encourageant la volonté et transformant les possibilités en réalités. Ensemble, nous cultivons la force intérieure nécessaire pour atteindre des sommets physiques et mentaux. 

Mon exigence envers moi-même, forgée par une vie de pratique sportive, guide chaque séance. Animé par une soif d’épanouissement personnel, je transmets ce goût de l’effort et du dépassement à mes clients. Chaque mouvement compte, chaque défi est une opportunité de croissance. Ensemble, nous cultivons la détermination et construisons des bases solides pour atteindre des sommets physiques et mentaux. 

Mon état d’esprit se façonne en observant minutieusement chaque situation, et en étant prêt à y répondre de manière optimale. De plus, ma tranquillité d’esprit et ma rigueur sont le fil conducteur de mes séances. En tant qu’optimiste invétéré, je cherche constamment à mettre en avant chaque détail positif. Mon entourage souligne d’ailleurs ma grande capacité d’écoute et mon attention. Le sport et la vie quotidienne me poussent toujours à atteindre de nouveaux sommets et à progresser. 

En tant que coach sportif, mon état d’esprit est constamment axé sur la motivation, la détermination et la capacité à inspirer. Je suis là pour encourager mes clients à atteindre leurs objectifs, en les poussant à repousser leurs limites tout en restant positif et attentif à leurs besoins individuels. Mon objectif ultime est de les aider à devenir la meilleure version d’eux-mêmes, en les guidant avec enthousiasme et en leur fournissant les outils nécessaires pour réussir sur le plan physique et mental. 

 

Fiable et déterminé, quand je m’engage dans un projet je me donne à 100% et je n’abandonne jamais quelles que soient les difficultés qui apparaissent sur mon chemin ou celui de mes clients.  « Ce n’est pas d’être un bon cogneur qui compte. L’important c’est de se faire cogner et d’aller quand même de l’avant. C’est de pouvoir encaisser sans jamais flancher ». Cette citation tirée du film Rocky Balboa résume parfaitement mon état d’esprit tenace et déterminé. Qualités que je parviens à transmettre durant chacuns de mes coachings. 

 

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Comment garder la forme pendant les fêtes ?

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comment garder la forme pendant les fêtes

Les fêtes de fin d’années arrivent et c’est souvent une période durant laquelle on peut facilement prendre 1 à 3 kilos de trop ! En effet, on a tous tendance à vouloir se faire plaisir (“ce n’est qu’une fois dans l’année“) et pour le coup notre alimentation change radicalement en quelques jours pour devenir très riche. On a souvent un excès de protéines, de sucres et de graisses. S’il est vrai qu’il faut se faire plaisir, on peut aussi limiter la casse et éviter de prendre du poids durant les fêtes.

Pour cela, voici mes 4 meilleurs conseils !

Faire du sport le matin

Si vous avez un repas de fête qui est prévu le soir, faites une séance de sport modérée (adaptée à votre niveau) avec beaucoup d’exercices de renforcement musculaire (squats, fentes, pompes, courses en côte, tractions etc). Cette séance intense va augmenter vos dépenses énergétiques afin que votre organisme puisse brûler des calories au repos jusqu’au lendemain. Une bonne forme d’entraînement est un mélange d’ exercices intenses dont la durée est très courte (10 à 45 secondes) et dont la récupération est aussi courte (généralement le même temps que celui de l’exercice).

Manger beaucoup de légumes au déjeuner

L’apport de fibres que l’on trouve dans les légumes va permettre de préparer votre organisme à mieux supporter le repas copieux du soir riche en protéines, sucres et graisses. De plus, les légumes ont un effet alcalinisant, ce qui va réguler l’acidité de votre organisme. En effet, les protéines, graisses et sucres sont pour la plupart des aliments “acides” qui, en quantités importantes, sont mauvaises pour votre santé.

Contrôler son appétit du soir

N’arrivez jamais le ventre vide avant un repas de fête ! C’est le meilleur moyen de se ruer sur la nourriture et de manger beaucoup plus que ce qu’il ne faut. Suivez plutôt ces 4 étapes :

1. Vers 16h-17h: prenez un encas sain du style fruit (orange, pomme etc.) avec une poignée d’oléagineux (noix, amandes, pistaches). Cela vous permettra de remplir doucement votre estomac avec des aliments sains et de qualité.

2. Juste avant le repas: prenez une cuillère à soupe de jus de citron frais (ou diluez-le dans de l’eau chaude avec un thé) et /ou de cannelle (1/2 cuillère à café).Ces deux super aliments pris juste avant un repas permettent de contrôler la faim et de moins manger. De plus, ils contrôlent votre glycémie sanguine, ce qui est bon pour éviter les coups de fatigue et rester en forme pour le repas de fête.

3. Durant le repas de fête: soit vous optez pour un total jour de triche et mangez de tout sans réfléchir. Vous vous faites plaisir ! Soit vous optez pour une stratégie dans le choix de vos aliments. Par exemple, vous privilégiez les poissons (saumons…) et fruits de mer (huîtres…) au foie gras et au chapon (la dinde est aussi moins grasse que le chapon). Ou encore des légumes au lieu des pommes au four, de plats avec des épices au lieu de plats à la crème, d’une bûche glacée au lieu d’une bûche pâtissière, de vrai chocolat noir au lieu de chocolats du type « friandises », de fruits au lieu de desserts industriels etc.

4. A la fin du repas: buvez de l’eau gazeuse avec du citron pour bien digérer. Une tisane (qui a des propriétés alcalinisantes) est aussi recommandée.

Faire du sport le lendemain et beaucoup s'hydrater

Allez faire du sport le lendemain de votre repas afin d’éliminer les “toxines” accumulées. Le minimum serait une bonne marche. Le mieux serait un footing de 40 minutes à 1h ou d’une séance de renforcement musculaire / musculation. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau. Vous vous sentirez bien mieux !

Un bon moyen d’entretenir sa forme tout au long de l’année, tout en sécurisant sa pratique sportive est de faire appel à un coach sportif forme et santé Domicilgym. Vous bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement pour vous rendre compte de tous les avantages de faire appel à moi !

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Faire du sport avec son chien : allier complicité et efficacité

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A travers cet article, Pierre Alain Marie Coach Sportif à Cahors et ses alentours vous détaille les bienfaits de pratiquer un sport avec son chien. Complicité, bien-être et motivation sont à l’ordre du jour lorsque vous associez votre animal de compagnie à votre pratique sportive.  Mais avant cela quelques petites recommandations s’imposent. Tout d’abord, la priorité est d’attendre qu’il soit en âge de pratiquer une activité, généralement à partir de 15 à 18 mois. Et comme pour vous, il vous faudra y aller progressivement. On commencera pendant six mois à créer une phase d’habituation avec le chien. Il faudra le mettre en contact avec les lieux, le matériel, et avec des petites séquences d’éducation autour du sport. Une fois ces préalables respectés, voici un tour d’horizon de ce qu’il faut savoir avant de lancer !

Quels sont les bienfaits de s'entraîner avec son animal de compagnie ?

Pour que votre duo devienne performant dans votre activité, il vous faut partager des moments de complicité ensemble. De plus, comme tout bon champion qui se respecte, vous devez également vous imposer une routine d’entraînements, d’exercices, ou encore un planning hebdomadaire. Dès lors que vous sortirez le matériel de votre compagnon pour lui proposer une sortie, son regard charmeur, ainsi que sa fougue ne pourra pas vous laisser indifférent(e). De ce fait, il ou elle sera votre élément moteur dans votre régularité à vous entraîner. Cela renforcera vos liens, vous gagnerez en confiance mutuelle et ce duo deviendra votre force !

 

 

Quelle activité sportive choisir ?

Avant de choisir une activité sportive avec votre chien, il faut tenir compte de sa race, de son âge, de son poids… Effectivement, en fonction de certains critères il faut adapter votre pratique. Par exemple, les petits chiens peuvent être plus agiles pour des activités de freestyle canin, tandis que les terres neuves préfèreront généralement les sports aquatiques. Pensez également aux intérêts naturels de votre chien, comme sa préférence pour la course, la nage, le saut… Choisissez un sport qui correspond à ses instincts et qui lui procure avant tout du plaisir !

En revanche attention, certaines races connaissent des contre-indications à l’exercice physique intense. C’est pour cela que l’on vous conseille de vous référerer à un professionnel, votre vétérinaire. Lui seul sera à même de vous conseiller sur les bonnes pratiques.
Malheureusement, tous les chiens ne peuvent pas pratiquer du sport, notamment les races dites brachycéphales (les bouledogues, carlins…). Pratiquer une activité physique avec eux, serait les mettre en péril. Il y a aussi une question de tempérament. Certains chiens se fichent complètement de pratiquer une activité sportive ! Ils font leur promenade, leurs sorties… et c’est tout. Il faut tester et les mettre en situation pour voir ce qu’il leur convient. Pour d’autres chiens, la question ne se pose pas. Il y a des races pour qui c’est vital, notamment les borders, les malinois, les chiens de troupeau… Ils ont besoin d’activité et d’interaction avec leurs maitres. Que ça soit pour vous ou pour lui, on allie bien-être physique et mental par la pratique physique. N’hésitez donc pas à tester pour trouver le sport canin le plus adapté à votre binôme.

 

Sport Canin : quelles sont les tendances ?

  • Le Canicross : Ce sport consiste à courir en attachant son chien à une ceinture spéciale, permettant ainsi une course synchronisée en équipe.
  • La Canirando : C’est une randonnée pédestre où le chien porte un harnais de traction pour aider le propriétaire dans les montées et les terrains difficiles.
  • Le CaniVTT : Consiste à faire du vélo tout-terrain en étant relié à son chien par une ligne d’attache.
  • L’agility : Cette discipline combine habileté, vitesse et obéissance, offrant une excellente activité physique et mentale pour les chiens et leurs propriétaires. L’agility se déroule sur un parcours d’obstacles comprenant des sauts, des tunnels, des passerelles, des slaloms et bien d’autres défis.
  • Le Yoga Canin : ce sport consiste à pratiquer des postures de yoga tout en intégrant son chien dans les mouvements. Cela peut inclure des étirements, des positions d’équilibre et des exercices de respiration, permettant ainsi de renforcer les muscles, d’améliorer la flexibilité et de favoriser la relaxation chez les humains et les chiens.
  • Le Pilates Canin : cette activité est quant à elle axée sur l’amélioration de la posture et la coordination entre le chien et son propriétaire. 

La majorité de ces disciplines peuvent être pratiquées de manière récréative, mais elles offrent également un aspect compétition pour celles et ceux qui recherchent un défi supplémentaire. Des championnats sont organisés à différents niveaux, offrant ainsi aux participants la possibilité de développer leurs performances et de se mesurer à d’autres équipes.

Pour quel matériel opter ?

• Le collier est l’idéal lorsqu’il est possible de se passer d’un harnais. En revanche en cas de liberté totale de votre chien, le rappel de votre compagnon doit être parfaitement maîtrisé par celui-ci. Ne prenez pas le risque qu’il vous échappe et provoque un grave accident de la route ou autres.
• Le harnais doit être choisi de manière confortable afin que celui-ci dégage complètement les épaules du chien. Par exemple, il est obligatoire lors des compétitions de Canicross.
• Si vous optez pour la laisse, elle doit avoir un amorti assurant le confort du chien comme du maitre ou de la maitresse. Un tirage brusque de votre compagnon pourrait vous blesser

 

Voilà le tour d’horizon des bienfaits de l’activité sportive avec votre chien est terminé. Avant de vous lancer, assurez-vous que son état de forme (et le vôtre) lui permet de pratiquer une activité physique et qu’elle soit adaptée à ses capacités. Emportez de l’eau, faites attention aux conditions climatiques et pensez à ses coussinets fragiles. Pour de plus amples informations, vous pouvez vous rapprocher de la Fédération Française des Sports et Loisirs Canin et toujours votre vétérinaire.

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Sport et Écologie : prendre soin de soi et de la planète

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Lorsque nous faisons du sport, l’objectif premier est de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. 

Cependant un objectif secondaire peut émerger : celui d’allier sport et écologie. 

Il existe de multiples manières de pratiquer une activité sportive de manière écologique.

Dans le cas où vos convictions vont dans ce sens, Typhaine Anghilieri Coach Sportif à Nancy et ses alentours vous donne la marche à suivre. 

 

 

 

Pratiquer un sport écolo

Dans le cas où vous ne savez pas encore pour quel sport opter et que vous souhaitez avoir un faible impact environnemental, vous pouvez choisir : 

  • La randonnée
  • Le vélo
  • La natation en eau libre
  • La course à pied

En résumé, tous les exercices ou sports que l’on peut pratiquer en plein air nous permettent d’être plus connectés à la nature. Le soleil, l’air frais, la lumière et pouvoir contempler la beauté de la nature jouent un rôle important dans notre bien-être global. L’ensemble de ces facteurs contribuent à améliorer votre bien-être mental et physique. Les activités sportives en plein air ont également une empreinte carbone plus faible que les sports en salle. En effet, elles ne nécessitent pas d’énergie pour le chauffage, la climatisation ou l’éclairage artificiel. Opter pour une activité sportive en plein air est donc une bonne solution pour réduire son impact sur la planète. 

 

Utiliser un mode de transport écologique

Dans le cas où vous souhaitez aller plus loin dans l’alliance entre sport et écologie vous pouvez également modifier vos moyens de locomotion. Ce qui signifie par exemple vous servir plus régulièrement de moyens de transports dits écologiques comme la marche ou le vélo. Cela vous permet de pratiquer une activité physique tout en ayant une empreinte carbone quasi nulle. Pour permettre d’opter pour des moyens de locomotion écologiques, de nombreuses technologies se sont développées ces dernières années comme le vélo électrique. C’est un formidable allié pour de nombreuses raisons : 

  • Pour se déplacer plus vite dans nos villes qui deviennent saturées de voitures
  • Pour se rendre au travail tout au long de l’année à moindre coût
  • Pour faire du sport tout simplement avec une pratique régulière

Adopter les nouvelles tendances de sport écolo

Depuis quelques années, de nouvelles tendances associent sport et écologie : 

  • Faire son sport tout en ramassant les déchets. Cela, par le biais de la pratique de la marche et de la course à pied. Pour se faire, il suffit de chausser vos baskets, de prendre un sac à dos et de partir sur les routes près de chez vous, en ville ou dans la nature. Ensuite, vous pourrez ramasser les déchets que vous trouverez tout au long de votre trajet, puis les trier chez vous. Se défouler en faisant une bonne action, quoi de mieux pour son corps et son esprit ? Cela permet de brûler plus de calories qu’un simple footing. De quoi associer sport, dépense énergétique et écologie. 
  • L’éco Fitness en plein air. Les cours de fitness gagnent en popularité depuis ces dernières années. Des séances de yoga, pilates, HIIT ou de renforcement spécifique sont organisés dans des lieux comme les parcs, les jardins ou même la plage. 2 en 1, cela permet de profiter de la beauté de la nature tout en restant en forme !
 
J’espère que ces quelques idées vous donneront envie d’aller vers une autre forme de pratique. Le but ici étant de vous diriger, si vous le souhaitez, vers une ou plusieurs activités qui vous plaisent tout en prenant soin de l’environnement. En combinant sport et écologie vous contribuez à la préservation de l’environnement naturel tout en améliorant votre bien-être. Que demander de plus ?

Vous souhaitez aller plus loin et disposer d’un programme sur-mesure pour atteindre l’ensemble de vos objectifs ? Remplissez le formulaire ci-dessous et bénéficiez de 2 séances offertes et sans engagement (Bilan Complet et première séance de coaching sportif personnalisé). 

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Saint-Patrick : des idées de recette vertes pour votre repas

recettes saint patrick
recettes saint patrick

Saint-Patrick : des idées de recettes vertes pour votre repas

Chaque année, le 17 mars, les irlandais célèbrent la Saint-Patrick. C’est la Saint-Patrick ! Le vert est à l’honneur aujourd’hui. Pour l’occasion, deux de nos coachs spécialisés en forme et santé, Laurine Gibory et Cyrille Mébille vous ont concocté des recettes aux couleurs de la Saint-Patrick ! 

Les entrées vertes

Pour les entrées,  découvrez les deux petites recettes de Cyrille Mébille, coach Domicil’Gym sur Rochefort pour un repas sur le thème de la Saint-Patrick ! Un jus de pomme verte, céleri, citron et pour les amateurs de notes épicées, du gingembre et du curcuma. Servis en entrée, à l’apéritif, ou en encas detox. Accompagnée de galettes de délicieuses chips de chou kale,  pour les adultes gourmands ou pour réconcilier les enfants avec le chou. Eh oui des chips saines !

Jus de pomme verte, céleri et citron

Pour cette recette vous avez besoin :

  • 3 pommes vertes
  • 4 branches de céleri
  • 1 citron jaune
  • Optionnel : Un morceau de gingembre ( 3 cm environ)
  • 1 cc de curcuma en poudre

Lavez les pommes, le céleri, le citron. Coupez ensuite les pommes en quartiers. Par la suite, si besoin, retirez les extrémités du céleri et coupez le en tronçons. Après cela, pelez le citron et coupez en quartiers. Dans un extracteur de jus, passez les ingrédients un à un y compris le gingembre et récupérer le jus. Ajoutez-y le curcuma et mélangez. Servez dans des verres. Si vous n’avez pas d’extracteur de jus, vous pouvez le remplacer par une centrifugeuse. Avec ces quantités (selon la taille des fruits et légumes) , vous récupérerez  environ 40 cl de jus.

Chips de chou kale

Pour cette recette il vous faut :

  • 1 grosse botte de kale
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • Du sel

Préchauffez votre four à 130 °C. Lavez le kale. Retirez les tiges du kalé et coupez les feuilles en gros morceaux. Une fois vos tiges retirées, mélangez les feuilles avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et salez à votre goût. Pour finir, étalez le kale sur une plaque de four recouverte de papier cuisson et enfournez. Surveillez durant 15 à 20 minutes. Une fois que les feuilles sécheront elles seront croustillantes.

Un plat principal aux couleurs de la Saint-Patrick

Idéal pour un plat principal, la recette de la tarte colorée aux légumes de Laurine Gibory, coach Domicil’Gym sur Toulouse et diététicienne. 

Pour réaliser cette recette pour 4 à 6 personnes, vous avez besoins des ingrédients suivants :

  • 1 pâte feuilletée
  • 100g de fleurons de brocolis
  • 2 carottes
  • 100 g d’asperges vertes
  • 1 c. à café d’huile d’olive
  • 3 œufs
  • 10 cl de crème liquide
  • 10 cl de lait 1/2 écrémé
  • 1 c. à café d’épices de Colombo
  • 30 g de feta
  • sel, poivre

Préchauffez le four à 180°C. Pour commencer, nettoyez, épluchez et coupez les carottes en rondelles.Après cela, nettoyez et coupez les fleurons de brocolis ainsi que les asperges en 2 à 3 morceaux.Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle puis ajoutez-y les légumes. A couvert, faites les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Pendant ce temps, foncez la pâte feuilletée 5 minutes au four. Par la suite, battez les œufs, la crème, le lait et les épices de Colombo, le sel et le poivre. Pour finir, étalez les légumes sur la pâte, versez le mélange d’œuf et crème sur les légumes et parsemez le tout de feta. Enfin, enfournez 35 minutes, c’est prêt !

Bon appétit !

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Chandeleur : une recette healthy pour vos crêpes !

recette de crêpes chandeleur 2022
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Chaque année, le 2 février, on célèbre  la chandeleur. Cette fête d’origine païenne puis religieuse plus tard est célébrée 40 jours après Noël. En effet, à cette date, les jours commencent à s’allonger, ce qui est perçu comme un retour à la lumière. Mais pourquoi mange-t-on des crêpes ? Eh bien, parce que les crêpes, par leur forme ronde et leur couleur symbolisent le soleil, mais surtout parce que dans la tradition, elles étaient préparées avec les restes de farine de la récolte de l’année précédente. D’ailleurs certains agriculteurs superstitieux pensent qu’en conserver quelques-unes dans leur placard leur assurerait une bonne récolte à venir !

Comment faire des crêpes saines ?

Vous avez envie de suivre la tradition et de faire des crêpes originales pour la chandeleur ? Voici une recette de crêpes 100% saine, riches en protéines et en oméga 3, pour célébrer la tradition tout en restant en bonne santé. En effet, pour une dizaine de crêpes, il vous faut :

  •  250 g de flocons d’avoine complets
  • 50 cL de lait d’amande (fait maison idéalement)
  • 60 g de beurre de cacahuète
  • 3 œufs de gros calibre
  • 1 pincée de sel
  • 3 cuillères à soupe de sirop d’érable (optionnel)
  • 1 banane (optionnel)
  • Huile végétale (pour la cuisson)

A l’aide d’un mixeur, commencez par réduire les flocons d’avoine en poudre fine. Ensuite, ajoutez le sel, la banane et le beurre de cacahuètes, puis versez-y le lait. Mixez jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène. Enfin, incorporez les œufs et mixez le tout. C’est prêts, vous pouvez déguster !

 

Ainsi, en plus de faire preuve d’originalité pour la chandeleur, vous pourrez refaire cette recette à tout moment tout en maintenant votre forme et votre santé ! Idéale pour un petit déjeuner rapide, plein d’énergie, ou encore pour un encas salé ou sucré.  Vous pouvez même les déguster avant une séance, 45 minutes avant l’arrivée de votre coach Domicil’Gym !

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