Entraîner très fréquemment mes muscles les fait-il se raccourcir ?

L’entrainement régulier des muscles, même lorsqu’il est fréquent n’entraîne pas nécessairement leur raccourcissement. En fait, tout dépend de ce que vous entendez par « entrainement » !

Lors de vos séances, si vous couplez le travail musculaire avec des exercices réguliers d’étirements correctement réalisés alors il n’y a aucune raison que vos muscles se raccourcissent.

Dès l’échauffement, je vous conseille de réaliser quelques étirements sur de courtes durées (< 10 sec.) afin de mobiliser vos muscles dans toutes leurs amplitudes et vous prémunir contre les blessures.

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En fin d’entraînement de renforcement musculaire, alors que les muscles sollicités sont naturellement plus raccourcis, il est nécessaire d’utiliser d’autres stratégies que le stretching seul. L’objectif étant avant tout de permettre aux muscles de retrouver une taille initiale. L’avantage d’un coach sportif personnel est qu’il peut vous amener les étirements et les techniques en cohérence avec votre état de forme du moment.

De plus, la réalisation d’un bilan forme et santé permet de mettre en avant d’éventuelles déséquilibres de votre musculature que je prends en compte dans les propositions de programmes personnalisés. Les entraînements que nous effectuons ensemble respectent ainsi l’harmonie de vos muscles et plus généralement, la sécurité de votre corps !

Benoit Turpin, votre coach à domicile et en entreprise sur le canton de Collonges !

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L’équilibre chez les seniors : un travail pour prévenir le risque de chutes

Plus on avance en âge, plus les risques de chute augmentent. Ils sont pour la plupart liés a des problèmes de vue, de sarcopénie (perte de masse musculaire) ou d’appréhension.

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Si les problèmes de vue peuvent être corrigés, il serait dommage de réduire les seniors à la position assise qui réduit fortement la masse musculaire et accélère le risque de sédentarité. Une activité adaptée peut en quelques semaines améliorer sensiblement la vie quotidienne.

Le travail de la marche et notamment de la marche nordique rassure avec les bâtons en veillant à utiliser des parcours faciles. Elle permet de faire travailler le cœur sans forcer ainsi que les bras.

Retrouver du tonus musculaire sur les jambes passe aussi par des exercices avec un disque d’équilibre permettant le travail des muscles profonds. Toujours en sécurité avec votre coach qui reste à proximité.

Les remontées de chaise avec des sangles comme le TRX sont aussi des bons moyens de renforcer les muscles des cuisses.

C’est un travail à deux progressif qui donne des résultats très encourageants pour redonner ou prolonger l’autonomie. Il en existe beaucoup d’autres proposés par les coachs Domicil’Gym.

Retrouvez Teddy sur : http://coach-velghe.domicilgym.fr/

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Débarrassez-vous de vos poignées d’amour disgracieuses!

Vous voyez ce petit bout de peau qui dépasse de votre pantalon et vous n’arrivez pas à vous en débarrassez? exit ces fameuses poignées d’amour, voici un « super » exercice qui va déstocker les graisses logées sur votre taille!

Gaêl Kanté, coach sportif à Montpellier, vous donne la solution:

il s’agit du gainage sur le côté:

positionnez-vous sur un des 2 coudes et sur la tranche de vos pieds. Levez le bassin et maintenez la position. Pensez à vous auto-grandir pour améliorer votre posture.

maintenez la position 20 à 30 secondes pour commencer, et réalisez cet exercice 5 fois de chaque côté.

Si vous avez des difficultés à réaliser cet exercice, vous pouvez vous placer sur vos genoux pour débuter. et maintenez aussi longtemps que sur les pieds.

Soyez persévérant pour obtenir des résultats! essayer de réaliser cet exercice minimum 3 fois par semaine.

Dans tous les cas, pour affiner votre taille, pensez à pratiquer une activité physique régulière! passez le pas, contactez Gaël Kanté ou l’un des 45 coachs sportifs Domicil’gym et bénéficiez de 2 séances de coaching à domicile offertes!

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Le trio gagnant de vos réussites et de votre bien-être !

Lorsqu’il s’agit du bien-être dans votre vie, l’alimentation et l’activité physique sont deux de nos plus grands alliés mais l’accompagnement personnalisé est la clef de vos réussites. Vos dépenses et vos apports énergétiques doivent s’accorder en permanence pour fournir à l’organisme l’énergie utile aux stimulations de tous les jours, tout comme celle nécessaire à nos envies de mieux-être.

Pour les sportifs réguliers poursuivant  des objectifs de performance, ce qui nourrir l’organisme est aussi important que les exercices auxquels nous le soumettons durant les entraînements. Prenons l’exemple d’un sportif de haut niveau qui réussit, celui-ci investi en illimité dans le matériel nécessaire à son travail et à l’atteinte de ses objectifs. En complément, il est suivi sur le plan nutritionnel ; la nutrition y étant pour beaucoup dans la performance. Voyons ceci d’un peu plus près :

Il existe deux grands types de sources d’énergie ; les macronutriments et les micronutriments. Les premiers réunissent les lipides, glucides et protéines, les micronutriments englobent les vitamines, minéraux et oligo-éléments. Toute la finesse de l’alimentation pour le bien-être et la performance repose sur ces derniers. Nous allons donc parler des micronutriments et plus spécifiquement des vitamines. L’organisme a besoin de vitamines, mais pourquoi ?

Pour commencer, une vitamine est définie comme « une substance organique nécessaire à la vie et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme ». Pour cause, les vitamines sont des éléments essentiels, et pourtant l’organisme ne peut synthétiser que certaines d’entre elles. Il faut donc les apporter dans l’alimentation. Les vitamines renforcent le système immunitaire, assurent la fabrication des cellules (prise de masse musculaire), des globules rouges (approvisionnement en oxygène lors de l’effort) et contribuent à la bonne santé des os (diminution du risque de fracture de fatigue) et des dents. De plus, certaines vitamines ont un temps d’action très court. Elles sont très vite utilisées et éliminées, par conséquent nous devons renouveler les stocks tous les jours.

Pour les curieux,

La vitamine A est importante pour la vision (indispensable pour les activités physiques nécessitant une bonne acuité visuelle), la croissance. Elle intervient également de la fabrication des protéines et du métabolisme graisseux.

La vitamine B permet de nombreuses réactions de fabrication ou de destruction de matières comme au niveau de la masse musculaire.

La vitamine C entre dans la synthèse des globules (apport d’oxygène aux organes vitaux, aux muscles pendant l’effort)  et stimule le système immunitaire.

La vitamine D contribue à l’absorption de calcium et à sa fixation sur les os ce qui diminue le risque fracture de fatigue.

La vitamine E est un antioxydant efficace luttant contre le stress oxydatif. Ce stress oxydatif est un phénomène naturel. Il apparait lorsque l’on respire, quand on est stressé, fatigué, quand on fait du sport… Un antioxydant lutte contre le phénomène de vieillissement de nos cellules, il est donc essentiel.

Vous l’aurez compris l’alimentation impacte grandement vos objectifs lié à votre état de forme et de performance, tout comme une activité physique pratiqué avec régularité. Les coaches Domicil’Gym se forment régulièrement pour vous apporter l’efficacité dans l’accompagnement de vos habitudes de vie. Vous accédez ainsi à un univers complet de services mêlant expertise et personnalisation.

Pour remplir des objectifs de performance ou de bien-être, prenez soin de vos cellules ! Profitez d’un double accompagnement sportif et diététique avec le service DG Diet’ ou installez une pratique sportive régulière et durable en trouvant un coach près de chez vous !

Pour ma part, je m’appelle Chloé Lacoste, j’interviens en Ariège et en Haute-Garonne sur les communes de Saint-Girons (09200), Saint-gaudens (31800) et Cazères (31220), à bientôt !

Pour plus de renseignement, cliquez par téléphone /par mail ou cliquez sur la bannière.

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Comment être sûr d’effectuer correctement mes exercices ?

Faire de l’exercice physique … rien de plus simple ! Il suffit de (se) bouger, de prendre votre équipement de sport préféré et de ne plus réfléchir. Oui, mais voilà les semaines passent et des inconforts se glissent dans votre quotidien certains comme des douleurs articulaires  ou musculaires peuvent même vous handicaper … ce qui est censé vous faire du bien, se retourne contre vous ! Alors sur quoi pouvez-vous vous baser pour être certain d’effectuer correctement vos exercices ?

Une solution efficace consiste à répondre à quelques questions durant votre activité physique :

  • Est-ce que je ressens l’effort à l’endroit souhaité ?

Autrement dit, est-ce que les muscles que je souhaite faire travailler m’amènent une sensation de chaleur, me paraissent-ils se contracter ou bien est-ce une autre partie de mon corps qui « travaille » ?

  • Puis-je contrôler le mouvement de la charge ou l’intensité de mes mouvements ?

Dans le cas où votre élan vous emporte ou que vous comptez dessus pour terminer le mouvement que vous réalisez, c’est la blessure qui vous attend ! Si l’élan est trop important et non contrôlé l’accident guette, les muscles sollicités subissent le mouvement et ces contraintes. Vous devez à chaque instant, même pendant un effort, être capable de ralentir/stopper le mouvement puis de le reprendre.

  • Est-ce que j’exploite toute l’amplitude du mouvement que je réalise ?

Hormis dans des phases d’entrainement bien spécifique, vous devez en permanence exploiter toute l’amplitude du mouvement. Seules des répétitions complètes forment une série complète. Dès lors que l’exercice est trop difficile, réduisez la charge ou le nombre de répétitions.

  • Suis-je encore lucide ?

Lorsqu’il est intense, l’effort physique peut nous rendre moins lucide, dans un état de puissance et d’euphorie (nos hormones du bien-être sont en action !). Il est ainsi nécessaire de refaire un check up visuel et/ou mental. En bonus, lorsque vous vous exercez à plusieurs, relayez-vous pour prendre soin les uns des autres.

Sachez qu’il m’arrive régulièrement d’accompagner des personnes souhaitant entretenir ou retrouver un bien-être physique et mental. Dans le cadre de l’accompagnement que je propose, votre sécurité est au cœur de nos préoccupations. En tant que professionnel et spécialiste, je vous guide dans votre activité physique pour que vous n’ayez plus qu’à profiter de ce moment privilégié avec vous-même et votre bien-être.

Je suis coach sportif à domicile et en entreprise sur le territoire d’Albi et c’est avec plaisir que je vous renseignerai sur la manière dont je peux vous aider atteindre vos objectifs personnels.

Cliquez pour que nous nous contactions par téléphone ou par mail.

Sportivement, Olivier.

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Qui a peur des burpees ?

Il existe dans la pratique sportive des exercices faisant travailler l’ensemble du corps, plus ou moins difficiles.

Les burpees sont des enchainements de deux positions : on passe de la position accroupi à la position allongé sur les mains puis on revient accroupi pour effectuer un saut droit.

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Cet exercice vous permet de travailler la ceinture scapulaire (haut du corps), les jambes, les fessiers…et le cardio. Un bon moyen de se muscler et de brûler des calories.

Facile me direz-vous ? Attention, il s’agit d’un exercice à intensité élevé, à ne pas faire n’importe comment. Le dos est fortement sollicité et votre rythme cardiaque va monter en flèche.

Demandez conseil à votre coach Domicil’Gym.

Retrouvez Julian sur : http://coach-toulouse-ouest.domicilgym.fr/

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Tonifier, sculpter, affiner…votre silhouette.

Le travail sur la silhouette exige des efforts réguliers qui portent sur des objectifs parfois ciblés :

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si vous souhaitez vous tonifier c’est à dire donner du tonus, rendre plus ferme, plus alerte, plus actif, il vous faudra travailler avec des charges légères, le poids du corps (travail dynamique, gainage…) et un nombre plus important de répétitions. Le travail est ici plus global et permet d’améliorer son état de forme et sa vie au quotidien.

si vous souhaitez sculpter votre silhouette c’est à dire accentuer les reliefs ou le volume musculaire, il est préférable de travailler sur des charges plus lourdes et d’avoir une alimentation plus riche en protéines.

si vous souhaitez vous affiner,  rendre plus fin en diminuant la masse grasse et  augmenter la masse maigre, il vous faut être plus actif au quotidien, changez quelques habitudes alimentaires, et travailler à la fois l’endurance, le renforcement musculaire et stimuler les muscles superficiels et profonds (massage, drainage….)

Votre morphologie est un élément à prendre en considération car elle permet aussi de mieux comprendre ce que vous pouvez réaliser. Inutile de vouloir ressembler à un autre, vous êtes unique !

Les coachs Domicil’Gym vous aide à atteindre vos objectifs et garder votre motivation intacte.

Retrouvez Marine sur : http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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Courir après un cancer : récit d’une réussite

Il y a un an, Céline souhaite participer à une course mais la détection d’un cancer du sein quelques semaines avant l’en empêche. S’en suivent tous les passages obligés de la maladie.

Il y a 3 mois, ses traitements sont finis et elle a l’envie de retrouver la forme, de refaire du sport au travers de la course à pied.

 

Elle fait appel à un coach sportif avec pour objectif « faire et terminer la course de l’embanie de 7km.

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Pari pris et réussi : après un préparation de 3 mois avec une séance semaine avec moi-même et 1 à 2 séances de course seule, elle réussit à finir ce 7km avec le temps que je lui avait donné à son

début: 52 min.

Malgré des alléas dans la préparation dû à des périodes de fatigues, des doutes suite au cancer….Céline à su garder le cap et rester toujours motivé.

 

Une maladie, telle quelle soit comme un cancer m’empêche pas de pratiquer une activité physique pourvu quel soit adaptée, personnalisée et régulière pour avoir des effets bénéfiques sur sa santé.

Nous prévoyons maintenant d’autres objectifs pour continuer à avancer, à progresser et à se faire plaisir.

Même suite à une maladie, « il faut continuer à se projeter en avant et se donner des objectifs » comme le dit Céline.

 

Un coach sportif à domicile peut vous aider dans cette démarche, cliquez ci dessous pour plus d’informations.

Typhaine Anghilieri

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile Nancy

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Les secrets d’une motivation au top !

« J’aimerai bien … mais je ne suis pas motivée toute seule ! » Je rencontre régulièrement des personnes qui ont des envies mais sont désemparées face à leur absence de motivations. Je vous propose quelques astuces qui vous permettront d’être et de rester au top !

  • Une méthode

Choisissez la manière dont vous allez atteindre votre objectifs. La progression est importante pour réussir. Prévoyez de quoi prendre des notes sur vos séances, vos ressentis, ce qui change grâce à vos effort et vos nouvelles habitudes. Aujourd’hui de nombreux outils connectés peuvent vous permettre d’assurer un suivi régulier de vos activités, profitez-en !

  • Des évaluations

Pour vous rendre compte concrètement de vos progrès, utilisez quelques exercices tests et battez-vous pour améliorer vos résultats à l’aide de votre entrainement. Vous pouvez également vous prendre en phot au début de votre programme, choisir une tenue test qui servira de repère. Les résultats vous permettront soit de conforter votre approche, soit de changer légèrement le cap.

  • Un service à domicile

Entre les enfants, les horaires de travail et toutes les obligations du quotidien, vous n’avez pas nécessairement du temps pour vous rendre en salle de sport. Je fais parti des professionnels qui vous amène des solutions, en me déplaçant chez vous ou sur votre lieu de travail pour vous accompagner, ces contraintes n’en sont plus.

  • Des récompenses

Lorsque vous atteigniez un de vos objectifs intermédiaires (ils jalonnent votre parcours jusqu’à un objectif principal), offrez vous un plaisir, faites un cadeau. Notre cerveau est conçu pour fonctionner à la récompense, mais ne me faites pas dire ce que je n’ai pas écrit, il ne s’agit pas de se prévoir un cadeau à chaque fin de séance.

Si vous êtes curieux d’autres astuces vous permettrons d’accéder à des résultats durables ! Cliquez ici !

Je suis coach sportif Forme et Santé sur la ville de Poitiers. Je vous propose d’être le guide de votre motivation et de votre forme !

Pour des renseignements complémentaires : contact par mail ici ou au 0 800 970 425.

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