Cette année, je fais du bien-être au travail ma priorité

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Un nombre croissant de salariés français connaissent un état d’hyperstress, d’anxiété, voire un état dépressif. A termes, ce stress entraîne des troubles niveau santé : comme par exemple l’apparition de migraines à répétition, des troubles du sommeil, des troubles musculo squelettiques (TMS), des problèmes cardiaques, gastriques ou encore parfois respiratoires. Des solutions existent-elles pour améliorer le bien-être au travail ?

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De quoi dépend le bien-être au travail ?

Pour ressentir une sensation de bien-être il faut savoir “bien être” au travail. Et pour se sentir bien, il convient de trouver satisfaction dans ces principaux domaines : 

  • L’ambiance : bonnes relations avec les supérieurs et les collègues de travail 
  • La culture de l’entreprise : développer un sentiments d’appartenance, des valeurs communes
  • L’intérêt des tâches à exécuter : des missions qui ont du sens
  • Le degré d’autonomie et de responsabilité : qui convient à chacun en fonction de ses capacités, de son expérience et de ses souhaits
  • La flexibilité : possibilité de moduler son volume horaire, faire varier ses horaires de départ et d’arrivée, faire du télétravail et réduire son temps de transport quotidien
  • L’équilibre entre vie privée/ vie professionnelle : se déconnecter du travail à la maison, s’octroyer une pause avec ses collègues de bureau, disposer de cours de sport en entreprise…

Malheureusement, toutes les entreprises n’en sont pas encore à ce stade. Et le stress au travail reste une réalité. Quelles en sont ses conséquences ?

Conséquences du mal-être au travail

Le stress quotidien généré par un environnement professionnel peu propice à l’épanouissement du salarié et de ses talents entraîne des troubles notables sur la santé. Un stress chronique s’installe chez le salarié. Ce stress n’est pas une maladie mais une réaction de l’organisme, une défense pour s’adapter à une situation difficile. Mais le stress subi est un “tueur silencieux”. En effet, il existe deux sortes de stress :  le bon stress ou stress aigu et le mauvais stress ou stress chronique. Le stress choisi a un effet positif sur la santé et la satisfaction au travail car il agit comme un stimulant des capacités cognitives. A l’inverse, le stress subi est mauvais pour la santé et pour la performance au travail. A la longue, ce stress subi et chronique peut entraîner un burn out (qui signifie se consumer ou s’éteindre). Le burn out est la phase ultime du stress et est lié à un épuisement professionnel. 

Solutions pour améliorer son bien-être au travail

Avec la pression économique et sociale, beaucoup de travailleurs ont un risque élevé de faire un burn out. Afin de palier aux risques du « mal être  » au travail les salariés et les dirigeants devraient prendre conscience de l’importance de la santé au travail et en faire une priorité. Car la santé au travail, ce n’est pas guérir mais prévenir. Voici quelques recommandations pour commencer à emprunter le chemin du bien-être au travail : 

  • Pensez à bouger régulièrement, toutes les 1h30 environ
  • Hydratez-vous régulièrement 
  • Nourrissez-vous de produits sains
  • Veillez à dormir plus de 6h par nuit
  • Pratiquez la respiration de pleine conscience
  • Pratiquez une activité physique et sportive régulière

Vous souhaitez aller plus loin et prendre enfin votre forme et votre santé en main ? Faites appel au coach sportif expert forme et santé le plus proche de chez vous et bénéficiez de deux séances gratuites et sans engagement par ici. 


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Un salarié en forme en vaut deux

Un employé heureux est plus performant, un employé en bonne santé également ! Le sport favorise le bien-être et la santé et c’est ainsi que de plus en plus de chefs d’entreprise, directions de ressources humaines ou managers se tournent vers le sport pour aider les salariés et leur entreprise.

 

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Bien que l’investissement financier soit réel, encourager ses collaborateurs à plus d’activité physique est un bénéfice notable. Cet investissement est incontestablement rentable sur la durée  (moins d’absentéisme, baisse des coûts de remplacement, valorisation personnelle..)

Les décideurs ont tout intérêt à développer cette pratique, d’autant plus que 75% des salarie?s conside?rent leur entreprise le?gitime pour les accompagner dans l’ame?lioration de leur sante? et 61% aimeraient qu’elle leur propose des services pour faire du sport.

Ces services doivent être accessibles à tous et rester sur la base d’un volontariat et non d’une obligation. Le sport peut clairement être utilisé comme un outil de management : cohésion sociale, solidarité, plaisir dans le cadre professionnel …mais également pour la prévention face au stress et aux problème de santé des salariés.

Instaurer le sport en entreprise dans son équipe c’est aussi et souvent accroitre la performance de l’entreprise…tout le monde s’y retrouve !

 

https://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Le sport pour mieux vivre et travailler ensemble

Œuvrer pour votre forme et votre santé est une démarche quotidienne des coachs sportifs Domicil’Gym. Elle s’accompagne aussi d’une mise en relation d’individus qui deviennent des acteurs du mieux-vivre et du travailler ensemble. Ce support à un nom : le sport, évidemment !

 

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Au delà de la dimension sociale du sport, mise en avant notamment par la pratique en groupe de disciplines sportives diverses au sein des communes, des quartiers, des clubs, nous constatons chaque jour, a quel point le sport permet de réunir des hommes, des femmes, des acteurs économiques, des élus, des chefs d’entreprise, des particuliers…. sensibles au message de notre enseigne : développer le sport/santé à domicile et en entreprise en offrant des services adaptés et personnalisés.

Cette confiance au quotidien débouche sur des moments forts qui permet de tisser des liens nombreux : mise en relation de clients ayant des valeurs communes, regroupement de clients souhaitant participer à des événements ponctuels (course à pied le week-end, challenge individuel,préparation de défis collectifs…), développement d’un réseau professionnel s’apportant des services complémentaires ou encore échange autour de moments informels. (soirées de gala, clubs d’entreprise, conférences, débats…)

  • Pour Philippe R., chef d’entreprise en Gironde : « Le sport et mon coach personnel m’ont donné envie d’aller plus loin, de sensibiliser mes équipes et de l’intégrer dans une pratique hebdomadaire au sein de la boîte »
  • Christiane F., profession libérale dans le Pays Basque, a rencontré d’autres clients Domicil’Gym au cours d’un 10km organisé dans sa ville. Ils sont devenus des amis, soucieux d’apporter des services mutuels à leurs réseaux.
  • Ludovic, cadre dans l’aviation civile à Toulouse :  » Totalement indifférent au départ, je suis à l’écoute des nouvelles tendances sur le marché du sport, sur la forme ou la santé. Je ne manque jamais un moment pour en parler avec mon coach et autour de moi « 

Des liens professionnels mais aussi fraternels, tant le sport à cette capacité à rassembler et éliminer facilement les codes et les obligations que nous imposent notre statut professionnel, nos échéances, nos obligations.

Domicil’Gym est fière aujourd’hui de nouer chaque jour de nouvelles relations avec son réseau de coachs sportifs. Faire du sport avec vous, nous conduit aussi à tisser des liens qui deviennent des réseaux de professionnels, de partage, d’amitié.

 

http://coach-culot.domicilgym.fr/

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Low Impact Aérobic (LIA), du fitness sans contraintes

Né dans les années 90, le Low Impact Aérobic (ou Aérobie) en salle est né d’un constat : faire des séances collectives destinées à développer la capacité aérobie (endurance fondamentale) en réduisant l’impact pour les articulations, donc moins contraignante pour un public peu initié ou peu sportif.

Le L.I.A. est une activité issue du Fitness et basée sur des chorégraphies cadencées. Il est conseillé notamment dans le cadre d’une remise en forme après une période d’inactivité. Durant une séance de LIA, vous aurez toujours un des deux pieds ancré dans le sol. Pas de sauts, ni extensions exigeantes pour les articulations ou le dos, à l’inverse du High Impact Aérobic.

 

 

 

En y intégrant des pas rythmés ou dansés, il permet de proposer des séances moins risquées et adaptées à un public plus large. Ce sont des séances  notamment où le rythme d’effort se situe généralement au dessous des 140 pulsations par minute.

Le principe est de suivre la chorégraphie proposée par votre coach, tout en gardant un pied au sol à chaque pas. Les muscles de la partie basse du corps (fessiers, cuisses, mollets) seront particulièrement sollicités.

On peut l’utiliser pour répondre à différents objectifs : améliorer les fonctions respiratoire/cardio-vasculaire, travailler l’équilibre, tonifier les grandes chaînes musculaires,…tout en évoluant en musique, sur un step ou avec des haltères…

En coaching à domicile ou d’entreprise, il est couramment utilisé pour dynamiser et rendre plus homogène, le travail en petits groupes.

 

http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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Nouveaux matériels pour l’intensité des séances

Dans le cadre d’une préparation physique, il peut être nécessaire d’utiliser du matériel pour augmenter l’intensité de l’entrainement, diversifier les exercices et continuer à développer le corps.

Être accompagné par un coach sportif Domicil’Gym ce n’est pas seulement s’assurer un temps de travail régulier et sécurisé, c’est également la satisfaction d’avoir des séances personnalisées et variées grâce au matériel que le coach amène avec lui. Vous avez ainsi l’occasion fréquemment de découvrir de nouvelles activités et des outils différents ! Faisons un petit tour des nouveautés dont vous profiterez bientôt :

 Les nouveaux jouets sont bien arrivés pour encore plus d’intensité dans vos séances ! 

Romain Nouveaux Jouets

  1. Les Power Bag ou « Sac de Force » sont des sacs lestés de sable, de 6 à 20 kg, avec plusieurs anses permettant de les attraper facilement et d’exercer tous types de mouvements fonctionnels pour un travail musculaire complet. Les sacs lestés sont de plus en plus présents dans le cadre des entraînements sportifs professionnels ou particuliers depuis l’engouement des camps d’entraînement militaire et du cross fit. Ils permettent d’améliorer votre équilibre et vos appuis, vous développez des mouvements de meilleure qualité. C’est un outil complet pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre endurance et votre force.
  2. Les Wall Ball ou « Balles de Mur » sont la fusion de ballons moyennement volumineux et de médecine ball. Ils servent à faire des exercices de projections contre un mur et peuvent être facilement détourner pour diversifier des exercices plus classiques.
  3. Les cordes lestées permettent le travail des épaules, bras, avant bras grâce à des exercices dynamiques. C’est un outil idéal pour s’affûter, gagner en puissance et en endurance musculaire !

Si vous souhaitez découvrir un coaching sportif à domicile fun et efficace afin de réussir à atteindre vos objectifs personnels, vous pouvez me contacter et profiter de 2 séances offertes sans engagement. Ce sera l’occasion d’essayer ces dernières nouveautés !

http://coach-caen-2.domicilgym.fr/

Cartouche Romain LECLERC

Les freins à la pratique du sport en entreprise

Pour de nombreuses entreprises, les principaux freins à un développement du sport dans la sphère professionnelle sont les suivants :

  • Le sport est souvent considéré comme une activité relevant de la vie personnelle des salariés
  • Le sport est assimilé à un loisir pouvant avoir une influence sur l’efficacité lorsqu’il est pratiqué au travail
  • L’intégration du sport en entreprise suppose de repenser en profondeur l’organisation générale
  • Le manque de place dans les locaux et l’absence de douches/vestiaires pour se changer avant/après le sport.
  • Un grand nombre d’entreprises ne sait pas à qui s’adresser pour obtenir des informations concernant la mise en place d’une activité sportive. https://www.domicilgym.fr/
  • Tout le monde n’a pas forcément envie de faire du sport avec ses collègues…

D’une manière plus détaillée, ces freins sont bien résumés sur ce document proposé par le Medef de la Marne.

Sport et entreprise

Domicil’Gym intervient depuis 1993 au profit des particuliers et des entreprises, petites ou grandes. Les entreprises nous ayant fait confiance en ont tiré de nombreux bénéfices, notamment en ce qui concerne :

  • les troubles musculo-squelettiques (TMS) comme les lombalgies, les tendinites, les tensions musculaires,
  • les risques psychosociaux  (absentéisme, épuisement, burn-out…)
  • la cohésion des équipes et leur remobilisation.

Je vous propose de vous accompagner sur votre lieu de travail pour pratiquer un large panel d’activités physiques et sportives.

 

http://coach-cannes.domicilgym.fr/

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S’échauffer avant de travailler

Encore beaucoup de personnes subissent leur vie professionnelle. Ils en retirent des maux de dos, des tendinites et autres tensions musculo-squelettiques (TMS). Avec ou sans machine notre corps reste notre premier outils de travail, il s’agit d’y porter plus d’attention et prendre le temps de l’échauffer pour le préparer, le préserver.

Notre lieu de travail n’est pas le seul domaine dans lequel notre corps nous sert de moyen de transport, c’est également le cas dans les activités sportives mais plus largement dans chaque activité de notre vie. Ce corps est un véhicule, l’unique moyen de transport de notre vie. Qu’il soit en très bonne forme ou accidenté nous n’avons pas le choix, nous y habitons ! Et qui veut aller loin (en forme) ménage sa monture ! Un parallèle avec l’échauffement sportif vous servira à comprendre ce qui est faisable sur le lieu de travail.

C’est pourquoi, à défaut que votre entreprise mette en place des sensibilisations sur le bien-être physique, il est nécessaire de s’échauffer personnellement.

Échauffement global

Il s’agit de réaliser des mouvements simples pour mobiliser l’ensemble des articulations principales du corps dans leurs amplitudes. Cet échauffement est utile à toutes les professions car il permet de réveiller et préparer à l’action le corps, en libérant les muscles et articulations des tensions s’installant lorsque nous sommes moins actifs.

Le plus simple reste d’installer une routine de mouvement en suivant un parcours logique de haut en bas (des cervicales aux chevilles), par groupe de muscles (cou et épaules, bras et avant-bras, cuisses et jambes, etc.).

Tenez-vous droit, commencez par vous auto grandir puis redescendez les bras, abaissez les épaules et commencez à faire des rotations lentes et amples de la tête, dans un sens et dans l’autre. Redressez la tête, enchaînez avec des battements des bras sur le côté, puis en avant, enfin en rotation vers l’avant puis l’arrière. Continuez étape par étape.

Échauffement spécifique

Cette fois-ci l’approche est différentes selon votre poste de travail.

Pour les personnes se déplaçant beaucoup ou restant en position debout de manière prolongée, les exercices seront orientés sur les jambes et le bas du dos.

Pour les personnes restant assises une bonne partie de la journée à un bureau ou une caisse, l’échauffement se centrera sur les épaules, le haut du dos, les coudes et les poignets.

Pour les personnes transportant de lourdes charges, la tonicité du corps sera rappeler au travers de gainages.

Par exemple pour les secrétaires, en position assise ou debout, tendez les bras vers le haut pour former un « I », pis tirez vos coudes vers le bas sur les cotés pour les approcher des côtes flottantes et former un « W » avec bras, enfin étendez vos bras à hauteur d’épaules pour qu’ils forment un « T ». Recommencez l’enchaînement une dizaine de fois.

En cours de journée …

Adaptez votre échauffement à votre lieu de travail en fonction de la température, de l’heure de votre début d’activité. Pour les personnes qui travaillent en extérieur, faites durer l’échauffement laissez le temps au corps d’élever sa température progressivement. Tôt le matin lorsque le soleil n’est pas encore lever et que le corps somnole toujours, la discipline d’échauffement doit être identique : faites durer le plaisir de l’échauffement !

En milieu de journée, si votre profession ne nécessite pas de bouger beaucoup prenez un temps pour libérer les tensions de manière spécifique sur les zones concernées par les tensions.

Prendre le temps de s’échauffer n’est pas une perte de temps, loin de là, c’est un moment privilégié pour vous rendre compte des tensions naissantes ou persistantes et s’en décharger le plus tôt possible pour qu’elles ne deviennent pas douloureuses.

Un article à lui seul ne permet pas de traiter l’ensemble des mouvements qui vous serait utiles personnellement. C’est pourquoi, j’interviens directement sur votre lieu de travail ou à votre domicile pour vous accompagner de manière spécifique ! Plus d’informations sur mon site internet :

http://coach-paris17.domicilgym.fr/

Cartouche Fabrice MAZIER

A qui s’adresse le coaching sportif ?

Il devient courant d’avoir dans nos relations quelqu’un ayant déjà fait appel à un coach sportif personnel. Mais à qui s’adresse un coach à domicile ?

En fait, pour des gens qui ne disposent que de très peu de temps libre ou pour ceux que ont du mal à se motiver par eux-mêmes, faire appel à un coach sportif sera alors une solution idéale.

Tout le monde peut trouver un intérêt à faire appel aux services d’un coach sportif, du débutant qui peut bénéficier de conseils pour savoir comment bien s’entraîner en toute sécurité, au sportif confirmé dont ce sera l’occasion de revoir les fondamentaux de l’entraînement tout en augmentant le nombre et la variété de ses exercices. Le coach sportif est également utile pour équilibrer la charge de travail ou encore le contenu des séances. Un entraînement fait nécessairement appel à un équilibre entre endurance et renforcement musculaire en fonction de l’objectif poursuivi. Il doit respecter une certaine progressivité et doit être suffisamment sollicitant pour « inviter » le corps à s’adapter, à se développer et s’optimiser pour atteindre cet objectif.

D’ailleurs, l’une des missions d’un coach personnel est également de redéfinir les objectifs avec la plus grande précision en tenant compte des réelles capacités physiques. Il est aussi là pour définir un programme très ciblé et individualisé pour préparer au mieux une compétition sportive par exemple, ou réussir à passer un cap lié à sa santé. Ainsi pour des personnes en surpoids,  il détermine efficacement avec vous le meilleur programme de remise en forme possible pour que vous puissiez arriver à l’objectif. De même, les personnes qui doivent subir une rééducation pourront faire appel à ses services pour à la fois augmenter leurs motivations et respecter scrupuleusement les consignes de sécurité lors de leurs séances.

Au delà des mots, la pratique permet de rendre compte de l’intérêt d’un coach pour être accompagner dans votre démarche.

Pour trouver un coach en France, en Suisse, au Luxembourg ou en Suisse : https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

J’interviens pour ma part sur Toulouse, plus de renseignements en cliquant sur mon profil ! http://coach-toulouse2.domicilgym.fr/

Cartouche BALAGUER

Ai-je vraiment besoin de reprendre le sport à la rentrée ?

Un grand nombre d’entre-nous connaissons déjà la réponse, elle raisonne dans notre tête alors même que nous nous posons la question ! Pourtant, nous n’allons pas tous débuter une activité physique et sportive à la rentrée. Certains préférerons faire taire la petit voix incitatrice, d’autres n’ont simplement pas conscience de leur état de forme, de leur condition physique réelle.

Ainsi la réponse que je peux vous donner n’est ni « oui », ni « non » mais  « Consacrez-vous une heure à deux heures de temps, pour prendre rendez-vous avec un professionnel qui évaluera votre condition physique et vous conseillera sur les activités physiques adaptées à votre profil et vos objectifs ».

Les coachs du réseau Domicil’Gym sont tous formés à l’évaluation complète de votre condition physique dans un but de forme et de bien-être. Sur une séance, vous réalisez les différents tests permettant d’évaluer :

  • Votre composition corporelle en intégralité,
  • Votre aptitude aérobie,
  • Votre aptitude respiratoire,
  • Votre force et votre endurance musculaire,
  • Votre souplesse,
  • Votre équilibre.

Sur une seconde séance, le coach aura l’occasion de vous remettre un bilan de votre condition physique et de discuter de conseils généraux, vous concernant, pour la pratique d’activités physiques et sportives.

Qu’est ce que je risque à ne pas faire de sport et que qu’est ce que je gagne à faire du sport ?

La sédentarité correspond à des comportements passifs tels que regarder un écran, travailler sur ordinateur, lire, téléphoner… Elle est associée à une plus grande prise de poids avec le temps. Elle fait partie des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires (Lakka et coll., 1994), augmente considérablement le risque de développer un diabète, aggrave le déconditionnement physique naturel. La sédentarité est également associée significativement à la Maladie des Jambes Sans Repos.

L’activité physique et/ou sportive apparaît de plus en plus comme un facteur :

  • d’équilibre par une compensation de la sédentarité ;
  • de contrôle du métabolisme énergétique et donc du poids, de la composition corporelle en graisse et muscle ;
  • de bien-être par un sentiment de satisfaction, la sensation d’un corps plus tonique, plus « vivant » ;
  • de prévention de certaines maladies mentales et troubles psychiques ;
  • de lutte contre la déprime ;
  • de thérapie principale ou secondaire pour certains troubles psychiatriques ;
  • de réhabilitation sociale des personnes présentant des déficiences (affectives, cognitives, motrices) et d’amélioration de leur qualité de vie.

Les conséquences d’une pratique d’activité physique régulière ou de l’absence d’une pratique sportive régulière sont importantes pour votre forme, votre bien-être et plus encore pour votre santé. Dans l’un des cas, vous préparez votre corps à défaillir bien plus rapidement que prévu et risquez de devenir esclave des handicaps qui s’imposeront alors à vous. Dans l’autre cas, vous préservez votre corps des défaillances naturelles et entretenez le lieu dans lequel vous allez « habiter » tout le reste de votre vie afin qu’il soit source de bien-être et/ou de performance classique ou hors-norme !

Alors, il est facile de ne pas contacter un professionnel pour faire un point sur sa condition physique et prendre une décision qui nous sera favorable, tout comme il est facile de contacter un professionnel pour faire un point sur votre condition physique et prendre une décision qui nous sera favorable. Dans un cas comme dans l’autre, votre vie ne va pas changer soudainement, ni aujourd’hui, ni demain, ni dans un mois mais quand sera-t-il dans quelques mois ou quelques années ?

Accordez-vous 2 séances gratuites et sans engagement pour réaliser un bilan complet de votre condition physique et faites un premier pas vers un mieux !

Pour trouver un coach immédiatement près de chez vous : https://www.domicilgym.fr/

Pour ma part, j’exerce mon activité de coaching sportif sur Lille : http://coach-lille.domicilgym.fr/

Cartouche GORACY Fabien