Comment faire du sport … et s’y tenir ?

Beaucoup d’entre-nous sommes conscients qu’une activité physique régulière est bénéfique pour notre santé. Pourtant, malgré la variété d’activités existante aujourd’hui, cela paraît parfois compliqué de trouver la bonne ! Dès lors comment s’y prendre pour choisir son activité physique et s’y tenir dans le temps.

1. Le plaisir à la primeur afin que vos efforts durent puis se transforment en habitudes.

Pour ne pas abandonner rapidement votre nouvelle dynamique choisissez en fonction de vos affinités – votre activité doit vous attirer, piquer votre curiosité, vous permettre de lâcher prise. D’ailleurs, si vous vous engagez dans la contrainte, vous éprouverez certainement le besoin de décompresser après votre activité . C’est alors tout vos comportements de pulsions qui prendront la relève et avec eux la culpabilité d’y céder. Aussi, variez les plaisirs : déterminer une activité sportive à faire en groupe, une autre à pratiquer seul, en intérieur et/ou en extérieur.

2. Prenez conscience des forces et des faiblesses de votre condition physique en passant un bilan forme et santé. Puis déterminer vos priorités – consolider vos points forts, atténuer vos faiblesses – afin de travailler pour améliorer votre forme.

3. Déterminer des objectifs atteignables à condition de respecter l’étape précédente – il peut s’agir d’être plus performant lorsque vous passerez de nouveau un bilan de la condition physique, de diminuer l’impact d’une pathologie sur votre quotidien, de perdre un poids précis ou encore de participer à un niveau de compétition encore jamais atteint !

Il est bien plus simple d’avancer confiant lorsque la route est dégagé plutôt que de progresser dans le brouillard.

4. Enfin, votre activité physique doit répondre à des soucis d’efficacité par rapport à votre condition physique actuelle et vos objectifs. Le corps respect un certain fonctionnement et orienter ses progrès nécessite de déterminer le(s) type(s) de sollicitation(s) les plus adéquate(s), leur intensité, leur rythme.

Alors, bien que cela puisse paraître  compliqué, fonctionnez par étape permet d’arriver à un choix judicieux. Le meilleur moyen de manger un éléphant est de le faire une bouchée à la fois. Et en cas de difficultés importantes, faites appel à un coach sportif personnel qui vous guidera sur votre chemin.

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Cartouche Sabine Conde

Un coach personnel à la carte !

A la manière d’un bon restaurant, je vous propose mes services de coaching forme et bien-être « à la carte ». C’est une variété importante de services que j’ai mis en place afin de répondre à vos besoins, également à vos goûts et vos envies ! Bien sûr, vous pouvez toujours choisir le simple « menu » traditionnel qui fait déjà ces preuves depuis 20 ans au travers du concept Domicil’Gym. Découvrez plus en détail, comment je peux vous accompagner de façon efficace vers vos objectifs :

Carte service DG

 

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Bouger, oui mais pourquoi ?

Fabien GORACY, coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur Lille

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-lille.domicilgym.fr/

On fait souvent l’amalgame entre l’activité physique et le sport. Il en découle dans bien des cas que l’aversion pour le second entraîne l’absence du premier. Pourtant une nuance importante existe. L’activité physique ce sont les mouvements effectués dans la vie quotidienne mettant en action les muscles. Elle ne se réduit pas à la seule pratique sportive, car le sport est bien une activité physique mais on ne doit pas forcément faire du sport pour être physiquement actif ! Le sport est en fait un ensemble d’exercices physiques pratiqués sous forme de jeux réglementés et généralement pouvant se faire en compétition. Vous comprendrez certainement qu’il n’est donc pas nécessaire d’être talentueux en « sport » pour bouger. Bouger, oui mais pourquoi … pour agir pour sa santé !

La sédentarité, c’est à dire l’absence d’activité physique régulière d’intensité modérée à intense, est considérée comme le 4ème facteur de risque de mortalité au niveau mondial. L’activité physique permet entre autre de préserver sa santé, puisqu’elle :

  • prévient les maladies cardiovasculaires, certains cancers, le diabète et l’ostéoporose,
  • diminue les graisse dans le sang (lipidémie et cholestérol)
  • participe au contrôle du poids
  • renforce les muscles
  • améliore le fonctionnement du cerveau

Dans le cas de pathologie chronique, elle participe à l’amélioration des symptômes et à la prévention des complications. C’est un élément à part entière des prises en charge du diabète de type 2 pour faire baisser la glycémie, de l’hypertension artérielle (HTA) pour la réduire, des Bronchopathie Pulmonaire Chronique Obstructive pour diminuer la dyspnée (l’essoufflement).

Cartouche Bilan Forme et Santé DG

Au-delà de la santé, l’activité physique impacte fortement votre bien-être physique et mentale de manière durable. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, elle agit sur le sommeil de manière positive, améliore l’estime de soi, diminue l’anxiété et la dépression. Plus globalement, c’est votre qualité de vie qui se voit booster par vos actions !

Nous sommes tous conscients aujourd’hui des bien-faits de l’activité physique pour notre forme et notre santé mais les choses se compliquent lorsqu’il s’agit de passer à l’action ! Manque de temps, de motivation, de partenaires, d’idées, d’envie, de régularité, il nous parait bien difficile de nous accorder ce temps pourtant si bénéfiques.

C’est pour cela que je propose mes services professionnels en tant que coach sportif à domicile, en extérieur et en entreprise afin de vous permettre de pratiquer une activité physique cadrée, personnalisée et adaptée.

Cartouche GORACY Fabien

Avancer au delà des obstacles !

« J’ai raté 9000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs. 26 fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir de la victoire et j’ai raté. J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. C’est pourquoi je réussis. » Michael Jordan

Dans nos vies respectives, nous connaissons tous des échecs, nous passons par des moments difficiles mais c’est en passant ses obstacles que nous grandissons personnellement. C’est notamment grâce à ceci que Michael Jordan est connu pour son génie sportif en basket. On sait également qu’il n’était pas tout seul pour réussir ses exploits ou outrepasser ses échecs, certes il y avait l’équipe mais aussi tout le staff derrière comme les entraîneurs/coach pour stimuler, pour aller plus loin dans la recherche d’objectifs à atteindre.

Avoir un coach pour vous, c’est l’assurance de passer les obstacles et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. C’est une personne qui est présente pour vous faire avancer, vous apporter la phrase de plus qui vous emmènera loin. C’est aussi un partenariat gagnant-gagnant, il est le garant de votre motivation et de votre envie, il saura quand vous pousser plus et/ou vous guider progressivement, il vous aidera à vous retrouver, à croire en vous.

Cette persévérance vous pourrez alors la transférer dans votre vie personnelle pour vous sentir mieux, retrouver une hygiène de vie, apprécier votre silhouette dans un miroir devant lequel vous avez longtemps fermé les yeux, vous retrouverez la forme, le peps pour aller le plus loin possible et atteindre votre liste d’objectifs qui grandira même peut-être de jour en jour.

Pour ça il ne vous reste qu’une seule chose à faire : laissez vous guider par votre coach Domicil’Gym ! Mais chaque chose en son temps, découvrez le service que je vous apporte et la personne que je suis en profitant de 2 séances gratuites et sans engagement.

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Être guidé par un coach

Changer d’habitudes, planifier son emploi du temps, des solutions payantes pour prendre le temps de faire de l’activité physique et suivre son coach !!

« L’habitude est un facteur essentiel du comportement le plus intelligent, le plus plastique. Tout comportement intelligent aboutit sans cesse à de nouvelles habitudes. » Henri Delacroix, philosophe et psychologue.

Toutes nos habitudes sont des conduites automatiques qui se sont installées dans des zones du cerveau profond. Elles ont une valeur à la fois protectrice et très efficace en termes d’énergie psychique. Ceci engage un constat : nos circuits neuronaux nous rendent autant service qu’ils nous piègent parfois.

Il faudra changer son circuit de neurones pour changer ses habitudes, il faudra passer pour ça par une prise de décision et  la motivation. La prise de décision passera par le cerveau supérieur, en constatant d’abord l’habitude (« ne prends pas le temps de faire de l’activité physique »), puis la décision de changer, ensuite par la création du nouveau de circuit de neurones (« je prends le temps de faire de l’activité physique »), et enfin, par l’enregistrement jusqu’au nouvel automatisme (« je prends le temps… ») et effacement de l’ancien.

C’est ainsi que la pratique d’une activité physique demandera au départ de lutter contre l’ancienne habitude, l’ancien circuit neuronal (« ne prends pas le temps de… »), enfin cette pratique s’intégrera naturellement dans l’emploi du temps.  Décision et motivation !!!!

Mon rôle en tant que spécialiste de l’accompagnement et du conseil sportif, forme et bien-être est d’être un guide dans votre démarche personnel car nous sommes plus fort ensemble qu’isolé !

Rencontrez-moi gratuitement à deux reprises pour tester mon service : http://coach-vellayoudom.domicilgym.fr/je-reserve-mes-cours

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Techniques et bienfaits de la micro-sieste

La micro-sieste, ou sieste-flash est une bonne habitude de vie à ancrer dans votre quotidien. Elle permet  à l’organisme de rentrer dans un état de détente du corps et de l’esprit en 10 minutes seulement, et vous permet de gagner en énergie et en concentration.

Techniques de la micro-sieste:

Placez vous de préférence dans un endroit calme, et mettez un réveil au moins pour les premières fois. Ensuite, avec l’entraînement, vous réussirez à vous endormir n’importe où et vous réveiller après quleques minutes d’endormissement.

Que vous soyez, au bureau, chez vous, dans les transports, sur un parking ou ailleurs, commencer par prendre le contrôle de votre respiration. Vous allez ainsi diminuer votre fréquence cardiaque. Pensez à décontracter vos muscles, et le tour est joué!

Bienfaits de la micro-sieste:

« Toutes les études le montrent : une micro-sieste de 10 à 20 minutes permet de recouvrer ses forces et d’être plus efficace », dit Sylvie Royant-Parola (présidente du réseau de santé Morphée d’aide à la prise en charge des troubles du sommeil.)

La sieste- flash est très prisée au Japon et dans les pays asiatiques en général. Elle permettrait à long terme de diminuer les pathologies liées au stress.

ASTUCE:

Si vous souhaitez diminuer votre stress, votre anxiété et augmenter vos performances physiques et intellectuelles, remplacez le café ou la cigarette à la pause par une micro-sieste!

 

Retrouvez d’autres techniques de détente pour le corps et l’esprit en prenant contact avec un coach sportif. Je suis coach sportif sur Montpellier, contactez-moi!

cartouche kante

 

Pourquoi faire appel à un coach sportif à domicile ?

Vous avez pris la résolution en 2016 de vous mettre au sport mais vous n’arrivez pas à faire le premier pas, à sortir de votre zone de confort (tout ce qui est habituel et confortable pour vous).

Pas de panique, votre coach sportif forme et santé Domicil’gym a la solution. Il vous offre deux séances découvertes au cours desquelles vous ferez le point ensemble sur vos objectifs, votre état de forme et vos habitudes de vie.

Ce premier pas vers un coach sportif va vous permettre d’être accompagné en vue d’atteindre un ou plusieurs objectifs. Vous rêvez d’un ventre plat, de jambes fuselées, d’une belle posture, d’un corps plus souple, d’un dos renforcé, nous sommes là pour rendre ce rêve réalité. Nous allons vous aider par un programme sur-mesure à révéler vos potentiels et vous motiver.

Cet  accompagnement peut se dérouler à domicile ou en entreprise. Dans ces deux cas, le coach se déplace et y transporte son matériel.

Pourquoi faire appel à un coach sportif à domicile ?

  1. Pour être plus assidue, plus motivée.  Plus d’excuses pour ne plus aller à la salle, le coach sportif sonne à votre porte et c’est parti pour une heure d’exercices adaptés à vos besoins, à vos envies et à vos capacités. Le coach vous garde à l’œil pour progresser plus vite et voir les résultats rapidement.
  2. Fini la routine, place à l’originalité par des exercices variés et personnalisés, du matériel diversifié, le tout dans une ambiance conviviale.
  3. Fini la perte de temps dans les trajets, juste 30 secondes pour enfiler sa tenue et c’est parti pour 1h de sport à votre rythme, loin du regard des autres.
  4. Un planning selon vos disponibilités et vos envies. En effet, si vous souhaitez pratiquer en couple ou avec des copains ou copines, le coach s’adapte aux objectifs de chacun. C’est plus fun et aussi moins cher.

Si vous souhaitez atteindre vos résolutions et objectifs en 2016, faites le premier pas, appelez-nous au 0800 970 425 (appel gratuit), les deux premières séances sont offertes !

Domicil’Gym, la franchise de coachs sportifs forme et sante À domicile, qui vous assure des intervenants expérimentés, formés et évalués chaque année.

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Cartouche Rogala Aurélie

Professionnalisme, plaisir et efficacité à Albi !

Trouver un coach sportif personnel qui va pouvoir nous apporter des solutions concrètes n’est pas chose aisée. Voici, Olivier exerçant depuis de nombreuses années sur le secteur d’Albi. Il amène son savoir-faire et son savoir-être au sein de la franchise Domicil’Gym, 1er réseau de coachs sportifs à domicile et en entreprise en France !

Banniere CANDELON

« Coach sportif à domicile installé dans le Tarn (81000 Albi), diplômé en Master Activités Physiques Adaptées (bac + 5) et bénéficiant régulièrement de mises à jour au travers de formations continues Domicil’Gym.

Je vous propose, sur votre lieu de travail, à votre domicile, ou en extérieur des séances d’activités physiques adaptées ainsi que des conseils en hygiène de vie.

Un bilan forme et santé préalable à votre programme individualisé (évaluations de vos capacités, recueil de données) nous permettra de prendre en considération vos préoccupations, vos aptitudes et votre rythme de vie tout en préservant votre intégrité. Ainsi quelques soient vos objectifs, « fitness », « santé » ou « performance » nous élaborerons ensemble un programme sportif individualisé parfaitement adapté.

Nous débuterons subséquemment vos séances personnalisées de « coaching sportif forme et santé ».
Au fil des séances, nous réévaluerons et réadapterons les objectifs fixés afin de maintenir le résultat obtenu et/ou de progresser vers d’autres objectifs. »

Pour prendre contact : http://coach-candelon.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Coach sportif à domicile Domicil Gym

Les coaches Domicil’gym connectés avec l’Entreprise grâce à « Equilibres de vies »

« Il fallait oser et ils l’ont fait : Merlane et Domicil’Gym vous présentent le produit « Equilibres de Vies », une offre innovante pour mieux vivre au travail et dans la sphère privée. Car, en raisonnant process, les organisations ont négligé l’homme qu’il faut à présent remettre au cœur du dispositif. L’approche adoptée par ces deux sociétés toulousaines vise à redonner de l’élan, de la confiance en soi, du goût à la réalité en activant deux leviers : le physique et le mental. Il s’agit d’aider les individus à devenir plus autonomes, à prendre la main sur ce qui contribue à leur épanouissement personnel et professionnel. »

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2 axes :

– Le coaching sportif

– le bien être au travail

2 intervenants

Un service Up destiné chaque fois à un nombre restreint de salariés afin d’optimiser les résultats.

Une réussite Totale, des résultats concrets ! 

Partout en Métropole et à la Réunion !

plus d’informations cliquez ci dessous !

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