Le vieillissement est un processus naturel qui entraîne de nombreux changements au sein de l’organisme pouvant rendre la personne âgée dépendante à son entourage. L’activité physique est une action préventive essentielle pour garantir de bouger mieux et plus longtemps !
On observe par exemple comme changements ; une atrophie musculaire, une limitation d’amplitude de mouvements, perte d’équilibre et d’agilité, des apparitions de blessures à cause de chutes… Aujourd’hui, on vit plus longtemps, oui mais c’est souvent douloureux à cause du déclin progressif de la capacité fonctionnelle.
L’activité physique a un effet particulièrement salutaire pour les personnes autonomes ou « frêles » car elle retarde le moment critique où elles perdront leur autonomie. Elle doit être perçue également comme une mesure de santé publique à la fois préventive et corrective. Au-delà de l’espérance de vie, c’est désormais l’espérance de vie active qui importe.
Depuis l’année dernière, l’espérance de vie en bonne santé s’est mise à diminuer !
Les bienfaits du sport sont reconnus pour les seniors. Des qualités physiques telles que la force/ l’endurance musculaire, l’aptitude aérobie, l’équilibre, l’agilité peuvent être maintenues et développées. Mais c’est aussi le moyen de stimuler les capacités cognitives, de prévenir des maladies cardiovasculaires, de prévenir les chutes, de recréer du lien social…
Faites un cadeau à votre entourage, offrez-leur la forme et le bien-être !
« Pendant plus de deux ans j’ai eu le plus grand plaisir à reprendre une activité physique grâce à DOMICIL GYM, et surtout grâce à Frédéric CHEVALIER.
Mon cas n’était pourtant pas facile car non seulement j’avais plusieurs années sans véritable activité sportive, un métier très stressant, mais je suis Diabétique insulino-dépendant et j’avais fait quelques temps auparavant une chute avec 4 côtes plus 3 apophyses transverses cassées.
Frédéric a été tout au long de ces deux années en tout point parfait, et si j’ai aujourd’hui arrêté c’est pour des raisons personnelles indépendantes de la qualité de ses séances. Il a du s’adapter à mes soucis et pourtant chaque séance a été efficace, que ce soit dans le développement musculaire, tonicité et souplesse, mon point faible. Ces choix ont toujours été variés, ludiques, agréables, à l’écoute du rythme cardiaque et de mes taux de sucre.
Très pédagogue, il vous « éduque » c’est le bon terme à une vie saine indispensable au bon équilibre nécessaire dans un environnement souvent hostile. Frédéric est un vrai professionnel, qui a même pris des renseignements directement (mais avec mon consentement) auprès de mon diabétologue. Le seul point de « regret » est que son professionnalisme est tel que c’est un vrai coach sportif alors que l’on a l’impression que c’est un copain, pour ne pas dire un ami.
C’est l’âge charnière, symbolique, le temps venu d’adapter son mode de vie, son alimentation et de se (re)mettre au sport.
Alors suivez le guide :
Nous sommes tous unanimes : la meilleure recette pour conserver un corps jeune et en forme, c’est avant tout une alimentation équilibrée et variée. Puis chaque jour, pratiquer une activité physique intense pendant 20mn ou 30 mn à un rythme moins soutenu.
50 ans est à la fois l’âge symbolique et charnière (même si le vieillissement est un phénomène progressif qui commence beaucoup plus tôt) où il faut savoir résister aux envies, aux tentations, aux excès. Le moment où on doit laisser de côté les repas déséquilibrés, les soirées trop arrosées, les nuits écourtées et une bonne fois pour toute arrêter de fumer.
L’organisme ne peut plus réparer aussi facilement qu’avant les écarts et les abus.
AUGMENTER SES APPORTS EN PROTEINES APRES 50 ANS
Le recadrage commence par l’alimentation qui joue un rôle dans la dégénérescence cellulaire. D’autant plus que l’âge modifie les besoins nutritionnels, altère les fonctions digestives et fragilise l’ensemble de l’organisme. Il est donc nécessaire de respecter des règles de nutritions simples : 3 repas par jour, des fruits et légumes en abondance, éviter les matières grasses d’origine animale, graisses de cuisson, l’apport excessif de sel, les produits salés qui entrainent des problèmes d’hypertensions et rétention d’eau.
PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE INTENSE
Le programme s’accompagne d’activités physiques quotidiennes quitte à y aller progressivement. La cinquantaine est le moment où l’on voit ses capacités aérobie et son endurance décliner, sa masse musculaire se modifier, ses articulations se fragiliser.
La pratique d’un sport y remédie. Elle fait baisser la tension artérielle, augmente le bon cholestérol, diminue le risque de fracture et de chute, protège les articulations, améliore le sommeil, facilite la circulation sanguine et préserve la masse musculaire. Ce qui provoque un réel bénéfice en termes de prévention de maladie cardio-vasculaires, de l’ostéoporose, de différents cancers et un retentissement sur le mieux-être et le bien-vivre.
Le cinquantenaire qui a toujours pratiqué une activité sportive doit continuer. Mais le plus souvent, accaparé par sa vie professionnelle, sociale et familiale, il est devenu sédentaire, présente un surpoids, a du mauvais cholestérol, souffre d’un début de diabète. Or faire du sport ne s’improvise pas.
Demander conseil à un professionnel. Dans un premier il vaut mieux miser sur la régularité que sur l’intensité.
Les sports d’endurance entretiennent la capacité cardiaque, maintiennent la masse musculaire et osseuse sans traumatisme du dos et des articulations. Ils peuvent être associés à des exercices corporels tels que le yoga ou le pilates pour entretenir la musculature, la souplesse et la mobilité.
LA CLE DE VOUTE : UNE BONNE RECUPERATION
Le meilleur moyen de rester en forme et avoir de l’énergie toute la journée est de dormir suffisamment (de 7 à 9h) et dans de bonnes conditions : au frais, dans le silence et le noir. Car le plus dur au début est de connaitre ses limites, ne pas vouloir donner dans l’excès, « en faire trop ». La fatigue peut rendre les exercices difficiles voir pénibles et peut s’ensuivre une sensation de malaises locaux ou généraux.
Alors, le cinquantenaire qui hésite, a des doutes sur l’activité à reprendre, l’intensité et le rythme à suivre doit absolument demander conseil auprès d’un coach car faire du sport ne s’invente pas.
Frédéric Labarrère votre coach forme et santé Domicil’gym : Auxerre et sa périphérie (89000, 89520, 89130), le sud de l’Yonne (89480, 89560, 89660), Clamecy (58500) et ses environs (58190, 58210, 58800, 58410).
