DG solo, nouveau service Domicil’gym, votre programme à faire seul(e) !

Votre programme à faire seul(e)

Pour qui :
Ce service est destiné aux personnes autonomes, qui souhaitent pratiquer seules mais avec un contenu adapté à leurs objectifs (esthétique, Forme, Santé ou préparation sportive), aux personnes non intéressées par le service de coaching à domicile pour diverses raisons (prix,…) ou aux clients DOMICIL’GYM désirant un complément à leurs cours ou un contenu de travail pendant leur vacances.

Durée :
Il est mensuel.
La ou les séances préparées resteront inchangés pendant 1 mois ; Le coach pourra prévoir tout de même dans les consignes, pour chaque exercice, une évolution.

Contenu :
Le programme est adapté à votre objectif
Il est adapté à votre niveau et à vos caractéristiques
Il s’agit d’un ensemble d’exercices à effectuer seul.
Les exercices sont classés chronologiquement et comprennent les consignes d’exécution permettant un effet optimisé.
Vous y trouverez une photo de départ et une photo d’arrivée pour chaque exercice conseillé

Fonctionnement :

1- Faites une demande au siège ( téléphone ou mail) , Une conseillère transmettra vos coordonnées au coach DOMICIL’GYM concerné
2- Le coach vous rappellera
Pendant ce premier appel, votre coach prendra certaines informations administratives
Il prendra connaissance de vos pathologies, définira votre niveau d’activité physique, prendra connaissance de vos objectifs
3- Vous enverrez le chèque correspondant au programme choisi – libellé au nom du coach DOMICIL’GYM- et le chèque correspondant au frais de gestion – libellé à l’ordre de Domicil’Gym
4- Votre coach réceptionnera les chèques et confectionnera votre programme ; Il vous l’enverra par mail, accompagné des factures acquittées.
5- Le coach vous rappellera à l’issu du programme pour faire le bilan

Prix du service DG’Solo :

• Une séance (A) par semaine pendant 1 mois = 15€
• Deux séances (A+B) par semaine pendant 1 mois = 30 €
• Trois séances (A+B+C) par semaine pendant 1 mois = 45 €
• Quatre séances (A+B+C+D) par semaine pendant 1 mois = 60 €
• Frais de gestion annuel 15€ par an en sus

*Les séances A, B, C et D sont différentes

DG ‘ solo

 

 

 

contactez nous et mettez en place votre programme !


 

 

Le sport bénéfique pour l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle (HTA) est une pathologie cardio-vasculaire définie par une pression artérielle trop élevée.

On parle d’hypertension artérielle pour une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg. Soit une valeur supérieure à 14/9.

La grande majorité des personnes présentant une hypertension artérielle ignorent qu’ils en sont atteints car l’hypertension artérielle évolue sournoisement au fils des années.

5 facteurs modifiables contre l’hypertension:

1- Le surpoids : Le surpoids touche de plus en plus de jeunes dans les pays industrialisés. C’est pourquoi ils sont davantage sujets à l’hypertension. Leur tour de taille augmente et la pression artérielle aussi.

2- Le manque d’activité physique ou la sédentarité : Aujourd’hui, les conditions de vie sollicitent de moins en moins d’efforts physiques, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. A tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments.

3- Le tabagisme : La nicotine favorise l’athérosclérose, c’est-à-dire le rétrécissement des artères, provoquant des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et l’artérite des membres inférieurs.

4- La consommation excessive de sel : Trop de sel augmente le niveau de la pression artérielle.

5- La prise de boissons alcoolisée : L’alcool est nocif. Il augmente la pression artérielle, abîme le foie et le cœur. Comme le tabac, il contribue à la survenue de nombreux cancers.

Les bénéfices de l’activité physique :

La pratique d’une activité physique ou sportive est bénéfique chez toute personne présentant une hypertension artérielle, et ceci quel que soit son âge.

Lors d’une l’hypertension débutante, la reprise d’une activité physique ou sportive, sous contrôle médicale, peut même permettre de retarder le début d’un traitement médicamenteux.

Il y a cependant quelques règles à respecter :

Une activité physique de faible intensité, de longue durée, régule mieux la tension artérielle qu’une activité courte et intense.

Une activité physique d’intensité modérée mais régulière plusieurs fois par semaine, apporte plus de bénéfice pour abaisser la tension que pratiquer une seule séance plus intense par semaine.

Chez les personnes de plus de 40 ans présentant une hypertension artérielle, la reprise du sport nécessite l’avis d’un médecin qui envisagera la nécessité de pratiquer des examens complémentaires comme l’ECG d’effort par exemple.

Vous prendre en mains est important et si vous souhaitez vous mettre au sport sans risque pour votre santé, rien de tel qu’un coach sportif pour vous accompagner.

N’hésitez plus, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Tiphaine EUGENI « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile

Changer ses habitudes et prendre sa santé en main !

Une majorité de personnes qui souhaitent se mettre au sport, se muscler ou perdre du poids, pense que c’est trop difficile, que cela prend trop de temps, et que cela coûte de l’argent.


 

 

Souvent de mauvaise foi, cela entraine une démotivation face à une tâche perçue comme insurmontable ! Car pour en savoir un peu plus sur vos priorités de dépenses, il suffit de constater nos habitudes de consommateur :
Sur les sites de vente en ligne, on découvre rapidement que les recherches sont essentiellement axées sur Smartphones, tablettes, téléviseurs, jeux vidéo, électroménager,…


Dans les magazines féminins, le sujet le plus abordé est certainement celui de la « perte de poids », mais aussi « s’habiller pour masquer ses rondeurs », agrémentés d’articles et de publicités de mode, vêtements, chaussures ou bijoux.

Dans la presse masculine, il s’agit toujours de « prendre du muscle » et de « voir ses abdos », mais le tout associé à des pubs pour des compléments alimentaires toujours plus performants, des applications pour Smartphone ou une voiture.


Le piège de la satisfaction immédiate :

Acheter une voiture, des vêtements, une TV, un Smartphone, une tablette, aller au resto…procure une sensation de satisfaction immédiate…mais limitée dans le temps.

Et donc nous devons répéter cette action afin de nous sentir mieux…

Par contre se mettre au sport, faire une activité physique plus éprouvante que de rester assis trop souvent, transpirer, forcer, se dépasser, changer son alimentation, changer ses habitudes…et persévérer, cela demande beaucoup plus de motivation.

Pour faire les bons choix, quelques calculs simples :

Si je décide de dépenser 30 €uros par semaine pour faire de l’activité physique encadré à mon domicile, alors en contrepartie je réduis ma consommation d’aliments inutiles (gras, sucres…), je supprime une sortie au restaurant par semaine, je fais moins d’achats superficiels pour équilibrer mon budget, j’évite les déplacements inutiles…

Avec le temps vos priorités vont changer car vous vous sentirez mieux. Je réduis progressivement ma consommation de médicaments, je retrouve du tonus, je suis moins stressé, je dors mieux….

De petits objectifs au départ vous ont permis de changer vos habitudes sans difficultés !

Frédéric Chevalier:  Coach sportif à domicile
J’interviens à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc,

Trucs et astuces pour bouger au quotidien

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire du sport (souvent une fausse excuse d’ailleurs…on peut toujours prendre le temps, c’est une question de priorité) !

Je vais alors vous apporter quelques petites astuces pour bouger sans perdre du temps !
1 -Pour changer de chaîne à la TV, on laisse la télécommande loin du canapé et on se lève pour zapper.
2 -Lorsqu’on téléphone, on reste debout plutôt que de s’asseoir.
3 -Si vous prenez les transports en commun, descendez systématiquement un arrêt plus tôt pour faire le trajet à pied.
4 -Bannissez la voiture pour tous les trajets inférieurs à 5 minutes, à pied ou à vélo c’est bien plus sympa.
5 -Un classique…prenez les escaliers et non l’ascenseur (excepté si vous rentrez des courses, des paquets plein les bras et 4 étages à monter…)
6 -Voyez les tâches quotidiennes comme des opportunités pour bouger : jardiner, faire le ménage, laver la voiture à la main, cuisiner, promener le chien…

Si vous arrivez à suivre toutes ces petites astuces c’est déjà très bien !

Si vous souhaitez faire encore plus d’efforts et vous mettre au sport pour de bon, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

TRX – FLOWIN – BOSU : 3 outils utilisés par votre coach !

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise

TRX:
Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.
Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Il vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

FLOWIN:
Le principe est de réaliser des mouvements de friction des patins sur la plaque en appui sur les mains, les genoux, ou encore sur les pieds… Il permet de tonifier, renforcer et muscler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs ou encore le tronc.
Une multitude d’exercices est possible pour vous permettre un travail musculaire de grande qualité.

BOSU:
Tous les exercices de proprioception sont permis mais aussi le travail de renforcement musculaire, type gainage, travail des abdominaux, des fessiers, des muscles stabilisateurs et profonds.
Il améliore la qualité de votre entraînement car lors d’un même exercice, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Il peut être utilisé sur son demi-ballon ou sur sa plateforme, ce qui rend les exercices plus variés, plus ludiques, plus attrayants et donc plus efficaces.

Ces 3 outils d’entraînements sont accessibles à tous et vous permettrons d’améliorer votre forme et santé.

Pour une prise en charge de qualité, adaptée à vos capacités, n’hésitez pas à me contacter.

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise