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Prenez le temps de vous relaxer…

La relaxation est une technique qui permet d’abaisser le tonus musculaire grâce à une détente physique. Elle procure ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles. Elle est sans doute la médecine complémentaire la plus utilisée car ses?bienfaits ont été les plus démontrés.

Il existe de nombreuses techniques provenant de divers univers : auto-hypnose, méditation, réflexologie, yoga, training autogène, sophrologie…

On utilise une technique de relaxation pour diverses raisons: dépression; hypertension; gestion du stress, de l’anxiété, insomnie… Mais celle qui m’intéresse aujourd’hui est celle de la détente et du repos. Vous manquez de temps pendant votre pause déjeuner et vous avez un coup de fatigue? Prenez 10 minutes pour vous relaxer.

Essayez le travail suivant:

Mettez vous dans une position confortable, de préférence assise et les bras tombants.
Fermez les yeux et adossez votre tête.
Détendez-vous à l’aide de la contraction/décontraction des différentes zones musculaires de la tête aux pieds, à votre rythme et comme vous le sentez.
Puis concentrez-vous sur votre respiration et essayez une respiration en triangle: inspirez pendant un temps égal à 3; rétention (apnée) poumons pleins pendant un temps égal à 2; expirez pendant un temps égal à 6.
Recommencez 3 fois en prenant conscience de vos sensations.
Puis projetez-vous une image de détente, quelque chose qui vous fait plaisir : photo, lieu de vacances, une personne…Profitez de ces instants.
Reprenez une respiration naturelle et normale, étirez-vous comme au matin et ouvrez les yeux doucement.

Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique pour votre santé mais également pour vous détendre.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-castanet-tolosan.domicilgym.fr

Nouveaux matériels pour l’intensité des séances

Dans le cadre d’une préparation physique, il peut être nécessaire d’utiliser du matériel pour augmenter l’intensité de l’entrainement, diversifier les exercices et continuer à développer le corps.

Être accompagné par un coach sportif Domicil’Gym ce n’est pas seulement s’assurer un temps de travail régulier et sécurisé, c’est également la satisfaction d’avoir des séances personnalisées et variées grâce au matériel que le coach amène avec lui. Vous avez ainsi l’occasion fréquemment de découvrir de nouvelles activités et des outils différents ! Faisons un petit tour des nouveautés dont vous profiterez bientôt :

Les nouveaux jouets sont bien arrivés pour encore plus d’intensité dans vos séances !

Les Power Bag ou « Sac de Force » sont des sacs lestés de sable, de 6 à 20 kg, avec plusieurs anses permettant de les attraper facilement et d’exercer tous types de mouvements fonctionnels pour un travail musculaire complet. Les sacs lestés sont de plus en plus présents dans le cadre des entraînements sportifs professionnels ou particuliers depuis l’engouement des camps d’entraînement militaire et du cross fit. Ils permettent d’améliorer votre équilibre et vos appuis, vous développez des mouvements de meilleure qualité. C’est un outil complet pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre endurance et votre force.
Les Wall Ball ou « Balles de Mur » sont la fusion de ballons moyennement volumineux et de médecine ball. Ils servent à faire des exercices de projections contre un mur et peuvent être facilement détourner pour diversifier des exercices plus classiques.
Les cordes lestées permettent le travail des épaules, bras, avant bras grâce à des exercices dynamiques. C’est un outil idéal pour s’affûter, gagner en puissance et en endurance musculaire !

Si vous souhaitez découvrir un coaching sportif à domicile fun et efficace afin de réussir à atteindre vos objectifs personnels, vous pouvez me contacter et profiter de 2 séances offertes sans engagement. Ce sera l’occasion d’essayer ces dernières nouveautés !

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Stop aux fesses tombantes!!

Cet exercice est simple mais nécessite un bon échauffement avant de l’exécuter.

Vous pourrez réaliser des séries de 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération. Si vous êtes en forme, vous pourrez enchaîner l’exercice sur la jambe droite puis la jambe gauche, comme présenté sur la vidéo!

Trouvez le coach sportif Domicil’gym présent dans votre ville. J’exerce sur la ville de Montpellier, contactez-moi

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L’effet anti-dépresseur du sport

Depuis de nombreuses années, le lien entre la pratique d’une activité physique et la régulation de l’humeur ou de l’anxiété, du sommeil ou de l’appétit fait l’objet de nombreuses recherches.

Vous avez peut-être ressenti ce bien-être après une séance de sport et vous vous dites qu’il serait bien de continuer.

Domicil’Gym vous propose de pratiquer chez vous, sur une durée comprise entre trois et six mois pour changer votre vie quotidienne et vous sentir au mieux de votre forme. Nous nous occupons de tout et surtout de votre motivation !

Associée à une alimentation saine et de meilleures habitudes de vie, vous allez renforcer votre système immunitaire. Vous vous sentirez plus fort, et plus résistant à la fatigue ou aux maladies.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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définition du métabolisme de base

LE MÉTABOLISME DE BASE

Définition: le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions a u quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : coeur, cerveau, respiration, digestion, température du corps). Il est exprimé en calorie ou en joule.

Le MB est réparti de la façon suivante:

Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.

PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS

Comment l’augmenter :

la musculation : le Mb est augmenté en faisant de la musculation. La masse musculaire est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.

Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:

changer ses habitudes alimentaires
pratiquer une activité physique
adapter un mode de vie

Retrouvez Frédéric Morin sur http://coach-muret.domicilgym.fr

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Des objectifs aux résultats avec Domicil’Gym

« Pendant plus de deux ans j’ai eu le plus grand plaisir à reprendre une activité physique grâce à DOMICIL GYM, et surtout grâce à Frédéric CHEVALIER.

Mon cas n’était pourtant pas facile car non seulement j’avais plusieurs années sans véritable activité sportive, un métier très stressant, mais je suis Diabétique insulino-dépendant et j’avais fait quelques temps auparavant une chute avec 4 côtes plus 3 apophyses transverses cassées.

Frédéric a été tout au long de ces deux années en tout point parfait, et si j’ai aujourd’hui arrêté c’est pour des raisons personnelles indépendantes de la qualité de ses séances. Il a du s’adapter à mes soucis et pourtant chaque séance a été efficace, que ce soit dans le développement musculaire, tonicité et souplesse, mon point faible. Ces choix ont toujours été variés, ludiques, agréables, à l’écoute du rythme cardiaque et de mes taux de sucre.

Très pédagogue, il vous « éduque » c’est le bon terme à une vie saine indispensable au bon équilibre nécessaire dans un environnement souvent hostile. Frédéric est un vrai professionnel, qui a même pris des renseignements directement (mais avec mon consentement) auprès de mon diabétologue. Le seul point de « regret » est que son professionnalisme est tel que c’est un vrai coach sportif alors que l’on a l’impression que c’est un copain, pour ne pas dire un ami.

Merci Frédéric »

retrouvez Frédéric sur son site internet : http://coach-bordeaux-2.domicilgym.fr/