Soigner les jambes lourdes !

1/3 des français souffrent de varices, jambes lourdes, chevilles gonflées, fourmillements…

Ces sensations désagréables au quotidien proviennent généralement d’une insuffisance veineuse.

 

Ce problème correspond à une déficience au niveau des valvules contenus dans les veines.

Ces dernières doivent normalement empêcher le sang de redescendre sous l’effet de la gravité et

faire remonter le sang vers le cœur. Or ces valvules défectueuses le font stagner, ce qu’on appelle « le reflux veineux ».

 

Comment les soulager :

  • Les veinotoniques sont des molécules de synthèse ou de plantes ayant des vertus anti-imflammatoires qui soulagent ces douleurs.
  • Les bas de contention gainent les muscles des jambes ce qui fait remonter le sang au cœur. Ils agissent comme un pompe sur les veines.

Quand des varices apparaissent, il faut les retirer, pour cela plusieurs techniques existent.

 

Au delà de ces informations, le mieux est de prévenir et de conserver de bonnes habitudes :

  • Pratiquez régulièrement une activité physique qui aide à la circulation sanguine et soulage les symptômes.
  • Faites des exercices qui activent les muscles des mollets : rotation des chevilles, montée sur la pointe des pieds, faites de la marche.
  • Aspergez ses jambes d’eau froide lors de sa douche.
  • Surélevez les pieds pour dormir.

 

Attention, quelques contre-indications sont à prendre en compte :

  • Le chaud accentue ces sentations de jambes lourdes, évitez donc les sources de chaud comme sauna, hammam…
  • Les talons hauts et vêtements serrés qui oppressent les jambes et coupent la circulation.
  • Et bien sûr le fait de rester debout ou assis trop longtemps n’est pas une bonne solution pour ces maux.

 

Avec tous ces conseils, ces problèmes ne doivent plus être sources d’ennuis.

N’hésitez pas à aller sur notre site internet: www.domicilgym.fr pour avoir des informations sur d’autres sujets.

Nicolas PABA CAMPI, coach sportif forme et santé Domicil’gym sur Béziers !

 

Le jus de betterave, des vertus insoupçonnées !

La betterave a une grande valeur nutritionnelle et est notamment riche en calcium, en fer, en minéraux et en vitamines A et C. Elle constitue une excellente source d’acide folique, de fibres, et de composés organiques tels que les caroténoïdes, la lutéine, la zéaxanthine, la glycine et la bétaïne.

Nous allons nous pencher sur les bienfaits de son jus ! Que vous utilisiez la betterave crue ou cuite, Sachez que la betterave crue aura un indice glycémique beaucoup plus bas que la betterave cuite. Un jus de betterave crue disposera également de plus de nutriments. Attention, des cas de toxicité fréquent ont été démontrés avec la betterave crue, soyez donc vigilants à cela.

Mais dans les 2 cas (crue ou cuite), les bienfaits de la betterave sont nombreux :

  • Améliorer les performances sportives : Le jus de betterave est riche en nitrates, qui se métabolisent dans l’organisme sous forme d’acide nitrique, qui permet d’économiser de l’oxygène donc qui optimise l’oxygénation du muscle pendant l’effort.
  • Améliorer votre pression artérielle : D’après une étude britannique, un verre par jour permettrait de diminuer de 7% la pression sanguine. Les bienfaits de la betterave contre l’hypertension artérielle serait due à sa richesse en nitrates. Ces nitrates amélioreraient le passage de l’oxygène dans certaines parties du corps (dont le cerveau) qui en manquent et aideraient ainsi à réduire la pression du sang en circulation.
  • Lutte contre le développement des tumeurs cancéreuses : Son pouvoir anti-oxydant permettrait d’éviter le développement de cellules cancéreuses.
  • Améliorer votre santé sexuelle : C’est l’une des vertus les moins connues de la betterave ! Et pourtant, on aurait tort de s’en priver ! Eh oui, elle possède des bienfaits aphrodisiaques… En effet, l’oxyde nitrique favoriserait la circulation sanguine au niveau du pénis !
  • Détoxifier votre corps : La betterave contient de la bétacyanine qui élimine les toxines dangereuses de l’organisme. Ce composé est essentiel pour le foie, car il permet de lui éviter une surcharge néfaste pour la santé.

Vous souhaitez vous prendre en main et modifier de manière durable vos mauvaises habitudes de vie ? Pensez aux services d’n coach sportif à domicile.

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Mal de dos : un étirement complet à faire sans modération

Extrêmement fréquent, le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. On considère que 80 % des français ont ou auront mal au dos.

Le mal de dos est très généralement lié à un déficit de renforcement musculaire de la sangle abdominale et dorsale mais aussi un manque de souplesse de la chaîne postérieure.

Pour pallier ce problème, je vous propose un étirement complet que vous pouvez faire quand vous avez des douleurs pour les soulager.

  • Mettez les mains en appui sur un table ou vous tenir à une barre assez haute (les mains doivent être au moins au niveau des épaules lorsque vous descendez).
  • Descendez en poussant les fessiers en arrière (les pieds doivent être en avant des fesses)
  • Expirer sur le mouvement et tenez la position une trentaine de secondes.

Cet étirement permet d’étirer la ceinture scapulaire (les épaules) et la chaîne postérieure (dos et ischios jambiers).

 

Vous pouvez aussi fléchir légèrement les jambes afin d’accentuer l’étirement des lombaires.

Pensez à bien expirer lors du mouvement.

Répétez au moins 5 fois cette exercice complet qui ne vous prendra que 5 minutes mais qui vous fera le plus grand bien.

La tendinite de l’épaule : explications

Une tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon.

Celle-ci provient d’une activité trop intense (sportive ou professionnelle) mais aussi lors de mouvements répétés sur du long terme.

Généralement, la douleur apparaît dans l’épaule et irradie vers le bras. Cette douleur est intense lors d’un effort mais aussi au repos notamment la nuit.

Lors d’une phase aiguë de tendinite, vous pouvez soulager le douleur en mettant l’épaule au repos et en immobilisant cette dernière.

Pensez aussi à mettre de la glace sur la zone touchée plusieurs fois par jour pour diminuer l’inflammation.

Par la suite, une rééducation est nécessaire. Quelques exercices simples peuvent être faits de façon régulière (à éviter en période de crise).

  • Corriger votre posture
  • Etirez-vous
  • Renforcer votre épaule

 

Bien sûr, mieux vaut prévenir que guérir. Afin d’éviter l’apparition d’une tendinite, quelques habitudes toutes simples à respecter :

  • Echauffez-vous avant tout effort
  • Pratiquez votre activité sportive de façon progressif
  • Si vous êtes obligés de solliciter votre épaule, pensez à prendre des pauses
  • Evitez le port de charges lourdes

 

Vous souffrez d’une tendinite et vous voulez en savoir plus sur les exercices à faire, alors contactez moi en cliquant ici: 

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Journée mondiale de l’asthme le 5 mai 2016!

L’asthme est une maladie du système respiratoire touchant notamment les bronchioles et qui se manifeste par un essoufflement et de la toux.

Plus de 4 millions de Franc?ais sont asthmatiques soit 6,7% de la population et 9% des enfants. L’asthme est la maladie chronique la plus fre?quente chez l’enfant. Il reste sous-diagnostique?, insuffisamment pris en charge, et incomple?tement contro?le? chez 6 asthmatiques sur 10.

De multiples facteurs sont en cause :

  • Encore trop d’asthmatiques sont non-diagnostique?s et sous-traite?s,
    ou ne recourent pas a? des traitements adapte?s a? la gravite? de leur asthme.
  • Il persiste de nombreuses craintes vis-a?-vis des traitements, des ide?es fausses, des croyances errone?es, qui retardent la prise en charge.
  • Des enfants, des jeunes, des adultes se trouvent trop souvent restreints dans leurs activite?s a? cause de leur asthme.
  • De nombreux adolescents me?prisent leur traitement, et s’exposent a? des aggravations.
  • On de?nombre encore un trop grand nombre de de?ce?s par asthme, pourtant e?vitables.

LA JOURNE?E MONDIALE DE L’ASTHME consiste en une JOURNE?E annuelle de sensibilisation et d’information pour comprendre l’asthme et faire e?voluer les ide?es rec?ues.

Longtemps, l’asthme et le sport étaient des ennemis jurés mais le discours a changé et il est recommandé de le pratiquer en suivant tout de même quelques précautions.

L’exercice pratiqué de façon régulière, même s’il ne guérit pas l’asthme, améliore la forme physique et peut atténuer les effets d’essoufflements s’il est dosé correctement. Il permet notamment de développer les capacité pulmonaire et de renforcer les muscles respiratoires, comme le diaphragme. Cependant, l’inhalation d’air froid et sec, lors de l’exercice ou à la récupération, peut être à l’origine de crises d’asthme (dit «asthme d’effort »).
D’une manière générale, un échauffement progressif est nécessaire avant de démarrer son activité sportive.

Il n’y a pas de sport particulièrement recommandé lorsqu’on souffre d’asthme. La natation, même en piscine si l’eau n’est pas trop chlorée, est un sport intéressant.

Le seul sport formellement interdit chez l’asthmatique est la plongée sous-marine avec bouteille.

Par ailleurs, il faut éviter les sports qui exposent aux agents responsables d’allergies éventuelles. Il faut éviter de faire du sportdans les périodes de forte pollution atmosphérique.

Etre asthmatique n’est pas une fatalité! Je vous propose de devenir le guide de votre forme et de votre santé.

Je suis coach sportif sur Nancy! contactez-moi!

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Nancy RIV’ACTION, la course à obstacles le 15 mai!

Nancy aussi a le droit à son événement sportif à obstacles! Le Nancy Riv’Action débarque le Dimanche 15 mai 2016!

La première course à obstacles à NANCY!
A mi chemin entre le Trail et les parcours du combattant les courses à obstacles se propagent dans toute la France. Nous vous avons concocté ici une course ultra ludique, et accessible à tous.

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Au programme :

Un parcours de 8km parsemé d’une quinzaine d’obstacles tous plus fun les uns que les autres. Avec en prime un départ et une arrivée dans le grand stade de foot Marcel Picot!

Ambiance :

Festive! Avec un échauffement en musique sur la pelouse du stade!
Pas de classement, l’essentiel ici est de s’amuser entre amis!
On vous attend déguisés

Le départ se fera du mythique Stade Marcel Picot à NANCY.

TARIF: 25€ / personne ou 22€ à partir de 4 personnes.

ATTENTION les inscriptions sont limitées à 1000 participants.

Alors ferez-vous partie de l’aventure? Personnellement je relève le défi! je suis coach sportive à Nancy et son agglomération et je vous propose de vous préparer physiquement à cet événement incroyable!
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Vidéo: travail de la chaîne postérieure avec Gym Ball

Voici une vidéo pour renforcer l’arrière de votre corps! Cliquez sur le lien ci-dessous.

Grâce au Gym ball, vous allez pouvoir renforcer vos lombaires, vos fessiers et vos ischios. Ces exercices sont simples mais redoutables! A vous de jouer!

Retrouvez- moi à Nancy et sur http://coach-nancy.domicilgym.fr

 

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Les courses de la Saint-Nicolas, c’est le 29 novembre à Nancy!

Venez courir sur les différentes courses de la Saint-Nicolas le 29 novembre à Nancy:

2,5km pour les enfants

10km pour les adultes

1,5km pour les familles

Les inscriptions sont ouvertes! attention, après le 26 novembre 2015, 20h les tarifs seront majorées de 3€ (Clôture des inscriptions ½ heure avant chaque départ.)

Des parcours sympas pour tous les membres de la famille, avec un 10km légérement modifié par rapport à l’année dernière. Soyez prêt à prendre le départ car après l’effort le réconfort! Tous les coureurs repartiront avec un Saint-Nicolas en pain d’épices!

Pour vous aider à préparer un 10km en course à pied, je me tiens à votre disposition, je suis coach sportif à domicile sur Nancy.

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Votre coach vous conseille : l’Ekiden de Villers près de Nancy !

Marathon et course par équipe possible,

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Plus d’informations sur http://www.villers-ekiden-lorraine.fr/

lieu de la course :

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Venez nombreux et au plaisir de vous y retrouver !

Typhaine Anghilieri votre Coach sportif à domicile sur Nancy

http://coach-nancy.domicilgym.fr/

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