Objectif mariage et perte de poids – contrat découverte !

Cette cliente a pour objectif de perdre 10 kgs pour son mariage qui aura lieu en septembre.

Depuis des années, elle essaie de faire des régimes mais en vain aucun résultat. Pour Noël sa maman lui offre un contrat découverte 13 séances de coaching à domicile – Domicil’Gym. Et si « ça fonctionne » on continuera jusqu’en septembre.

Va falloir relever le défi !

Objectif assiduité équilibre alimentaire … On ne peut se voir qu’une fois par semaine donc ma cliente devra faire des activités de son côté comme la piscine , la marche …

Le résultat est présent dès 4 semaines : la balance affiche moins 3,5 kgs, 4 semaines plus tard moins 1 kg.

On lâche rien ! Mincir et maigrir sont 2 choses différentes 

C est une co-responsabilité entre le client qui doit faire attention à son équilibre alimentaire pour maigrir et le coach qui doit être à l’écoute afin de faire le travail nécessaire pour conserver la masse musculaire existante et faire perdre la masse graisseuse.

Premier bilan au bout de 12 séances les résultats parlent d’eux même :

Résultat client Sophie

Poids = – 7kgs

Masse Grasse = – 6%

Masse Hydrique = + 4%

Masse Musculaire = maintien

Si vous aussi vous avez des objectifs de mincir et maigrir … Ne perdez pas espoir faites appel au service d’un coach sportif à domicile.

http://coach-nimes.domicilgym.fr

Cartouche Sophie SURJUS

Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je fais du sport ?

Beaucoup de personnes sont dans cette situation. Elles ont commencé un régime, elles ont commencé une activité physique, ou même commencé à pratiquer un sport. Vous-même fait peut-être des partis de ces personnes.

Généralement lorsque l’ on n’arrive pas à perdre du poids, c’est que l’on a oublié quelque chose.

On pense souvent que manger moins et faire du sport suffisent pour perdre du poids et pour autant vous êtes dans une situation qui n’est pas gagnante. Et ce pour plusieurs raisons, par exemples :

  • On mange trop peu, ou pas assez souvent. Notre fonctionnement cellulaire se met alors au ralenti.
  • On consomme toujours trop d’aliments riches en graisse.
  • On consomme toujours trop d’aliments riches en glucides , notamment ceux avec des index glycémiques élevé.
  • On ne consomme pas assez d’aliments avec des fibres insolubles. Notre flore intestinale se détériore et dysfonctionne.
  • Notre activité physique n’est pas adaptée pour l’oxydation des acides gras libres (nos graisses).
  • On ne pratique pas assez souvent, ou régulièrement.
  • Ce que l’on perd en masse grasse, on le gagne en masse musculaire.
  • Notre poids actuel est déjà notre poids de forme.

Bref, un ou plusieurs facteurs vous empêchent  de réussir.

En tant que coach mon objectif serait de vous imaginer consommer des repas équilibrés, de vous entendre respirer lors des efforts physiques, de sentir la chaleur émanée de votre corps signe d’une intensité adéquate.

Mon conseil serait de faire appel à un spécialiste, un coach forme et santé pour dès maintenant comprendre si votre poids de forme est en adéquation avec vos objectifs de poids. Un bilan sera fait et vous serez avec précision ou vous en êtes.

A partir de là de multiples solutions seront être trouvées par votre coach.

http://coach-gemenos-13.domicilgym.fr

Cartouche Steve Colonna

Adapter son alimentation lorsqu’on fait du sport pour perdre du poids

J’ai décidé de m’entraîner de façon plus intense pour retrouver la ligne mais j’ai peur de trop manger car j’ai souvent plus faim maintenant. Voilà, ce que je peux entendre de certains de mes clients lorsque nous commençons à travailler ensemble dans le cadre de leur perte de poids. Pour amener une réponse cohérente à cette peur et se rassurer, il s’agit de connaître quelques subtilités.

Tout d’abord, il est indispensable d’adapter son régime alimentaire à sa pratique sportive et son objectif « Bien-Etre ». Les besoins nutritionnels des sportifs sont différents de ceux des sédentaires pouvant passer d’environ 1800 kcal/jour pour une femme sans activité physique réelle à plus de 2800 kcal/jour pour une athlète de haut niveau. Il s’agit donc de lui amener plus de carburants, c’est à dire plus de glucides complexes, de lipides de qualité et de protéines, ainsi que plus de vitamines et minéraux sans oublier l’hydratation. D’autant plus que faire du sport, c’est utiliser son corps comme véhicule de ses exploits et qu’il est aisé de comprendre qu’une voiture ne se rendra pas loin avec le mauvais carburant, quelle que soient les qualités de son conducteur.

Toutefois ne nous méprenons pas, lorsque je parle de « sportif » j’identifie des personnes réalisant une activité physique au minimum d’intensité modérée pendant plus de 3 heures par semaine. Une fois compris qu’il est aussi nécessaire, voir plus encore, d’avoir une alimentation plus quantitative et plus qualitative lorsque l’on bouge plus. Nous pouvons spécifier le régime physique que vous allez adopter pour mobiliser et perdre des graisses et les kilos qui y sont liés.

Les meilleurs résultats sont attribués à des personnes réalisant une activité physique et sportive aussi intense que possible sur un temps cumulé de 3h30 à 5 heures par semaine. Oui, vous avez bien lu aussi « intense que possible » !

A partir moment où ce que vous faites vous amène une légère sudation et une légère adaptation de votre respiration ne vous empêchant pas de discuter, vous consommez de l’énergie dont des lipides et des glucides. Plus l’activité est intense plus vous devez utiliser de l’énergie et vous dépensez ainsi plus de glucides (les sucres, immédiatement disponible pour ces efforts intenses), également plus de graisse (substrat le plus généreux pour créer de l’énergie).

Ce qui importe le plus est la quantité totale hebdomadaire d’activité physique que vous allez réaliser de manière assidue en maintenant une alimentation saine, équilibrée et juste en deçà de vos besoins caloriques quotidiens !

De plus dans cette logique de perdre de « graisses », afin de permettre la sollicitation de vos réserves énergétiques personnelles (notamment des lipides) par le corps, je vous conseille ne rien ingérer en dehors de votre hydratation dans l’heure qui suit votre séance, voir dans les deux heures. La capacité de régénération du corps aussi coûteuse en énergie est à son apogée durant cette heure post-exercice. Votre organisme est particulièrement actif pour trouver les nutriments et l’énergie nécessaire à sa régénération. Manger durant cette période revient donc à se tirer une balle dans le pied lorsqu’il s’agit d’utiliser ces propres ressources.

Vous recherchez un professionnel capable de vous écouter, vous accompagner et vous conseiller pour réussir à prendre de bonnes habitudes, visitez mon site !

http://coach-duputie.domicilgym.fr

Cartouche Yoann DUPUTIE

Vous êtes souvent ballonné … Voici quelques conseils pour dégonfler !!

Les bon reflexes pour dégonfler

  • On limite le lactose

Les adultes perdent le lactate au fil du temps et tolèrent mal les produits laitiers. Le lactose, alors non pris en charge dans l’estomac, poursuit sa route jusqu’au côlon, où les bactéries intestinales le digèrent péniblement, à grand renfort de gaz : on fermente.

Le bon réflexe : on essaie le yaourt ou le fromage affiné.

  • On se méfie du gluten

La barrière intestinale laisse « passer » des molécules telles que le gluten, ce qui cause des troubles digestifset même plus généraux (fatigue, plaques sur la peau, douleurs articulaires…).

Le bon réflexe : on réduit la consommation de pain qu’on peut remplacer par du pain de fleurs et on mange plus souvent du quinoa et du riz à la place des pâtes.

  • On mise sur les brûle-graisse

Place aux protéines (œuf, poisson, jambon) qui calment l’appétit, et aux fibres qui ralentissent la disgetion. Quant à la caféine (café) et aux polyphénols (baies, thé) : ils activent la lipolyse (combustion des graisses). La cannelle fait baisser l’indice glycémique.

Le bon réflexe : on note les aliments coup de pouce.

  • On ra-len-tit

On prend le temps de manger !! Dans la bouche, la salive « enrobe » les aliements et des enzymes commencent à le digérer. S’ils arrivent en gros morceaux dans l’estomac, un gros travail de digestion reste à faire, ce qui provoquera inconfort et ballonnements.

Le bon réflexe : on s’assied à table pour manger dans le calme, on mâche et on ne cherche pas à tout avaler. Le dessert peutêtre pris plus tard !

  • On se familiarise avec l’index glycémique

Manger des aliments avec IG élevé provoque des hypoglycémies, ce qui génère des fringales et pousse à manger à nouveau ces mêmes aliments : c’est parti pour un cercle vicieux et un tour de stockage.

Le bon réflexe : des repas équilibrés et variés riches en protéines et en fibres pour tenir d’un repas à l’autre sans boulotter. Des menus légumes/viande/yaourt/fruit ou poisson/pâtes complètes/yaourt/fruits.

  • On évite les fodmaps

Ils ne s’arrête pas à l’intestin grèle comme ils devraient, mais parviennent jusqu’au côlon où la flore les digère en produisant une quantité de gaz. En outre on déséquilibre la flore car il s’y développe alors une quantité de bactéries dédiées aux glucides.

Le bon réflexe : on teste une journée sans fodmaps et on voit si ça va mieux.

  • On se bouge

L’exercice accroît le cortisol, qui lui fait grimper la testostérone et l’hormone de croissance, celle-ci augmentent la combutstion des graisses. Pratiqué le matin, quand le taux d’insuline est au plus bas et celui du glucagon au plus haut, on augmente l’efficacité brûle-graisse.

Le bon réflexe : une balade à jeun chaque matin avant le petit déjeuner suffit à enclencher ce processus.

  • On zappe l’alcool

Il ne se stocke pas sous forme de graisse, mais monopolise l’organisme pour être transformé en énergie. Tout ce que l’on mange en même temps sera stocké en gras : impossible de maigrir.

Le bon réflexe : quitte à se faire plaisir mieux vaut 2 ou 3 verres en soirée qu’un verre tous les jours, qui pourrait ruiner tous vos efforts.

Faites appel au service professionnel d’un coach sportif forme et santé Domicil’gym, vous ermet de trouver des solutions adaptés à vos besoins.

http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/

Cartouche Chloé Lacoste 2

 

Mincir durablement : témoignage de résultats !

Cette homme mesure 1,73 m, à entre 40 et 50 ans. Chef d’Entreprise, son quotidien oscille entre journée de travail à rallonge, stress professionnel, déplacements nombreux et repas au restaurant ou pris « sur le pouce ». Il se réserve tout de même du  temps familial et de loisir, essentiel à l’équilibre de vie. En dehors du travail, il profite d’une vie sociale active avec des fêtes régulières accompagnées d’alcools.

Nous avons décidé ensemble de partir sur une perte de poids douce et durable à l’aide d’un coaching personnalisé. L’idée étant de provoquer la perte de poids sans pour autant être dans une optique de « régime » restrictif mais plutôt dans celle d’un rééquilibrage alimentaire lui permettant de conjuguer son équilibre actuel à la perte de poids. A cela, nous avons rajouté une pratique d’activité physique hebdomadaire avec deux à trois séances adaptées à sa condition physique.

Après un peu plus d’un an, le premier objectif de 110 kg n’est plus qu’une histoire de temps. La perte de poids est excellente car la masse musculaire c’est quasiment maintenue au niveau initial alors que la graisse a été éliminée : sur les 11 kg perdu, 9 kg sont de la graisse ! En bonus, il a récupéré de la forme, de la tonicité, une silhouette plus mince et musclée.

L’enthousiasme est toujours présent, le plaisir s’est installé et les bonnes habitudes, les bons repères sont pris. A aucun moment, cet homme ne s’est senti contraint. C’est la garantie d’une réussite durable !

http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/

Dates mesures 16/11/2015 15/02/2016 11/05/2016 18/08/2016 02/12/2016
Poids 123,7 120,6 117,1 114,3 112,7
Graisse (%) 34,3 33,1 29,5 30,6 29,9
Graisse (kg) 42,4 39,9 34,5 35 33,7
MM 77,3 76,7 78,6

76,6

75,2
Poitrine (cm) 130,7 127,3 128,3 125,4 124,5
Taille (cm) 116,9 112,8 111 108,8 109,7
Hanche (cm) 116,5 113,6 112,1 113,9 111,7
Cuisse (cm) 68,5 68,9 70 69,5 63,9
Mollet (cm) 45,9 46 43,9 44,4
Bras (cm) 40,8 41,7 39 39,7 40
IV 17 16 14 15 14
Eau 46,2 47 50,1 49,1 49,5

Courbe

 Cartouche Yann ANGEVIN 2

Comment brûler plus de graisses lorsque je cours ?

Courez plus longtemps, pas plus vite.

Afin de parvenir à fournir l’effort nécessaire le corps va brûler des calories, ainsi plus l’effort est intense plus le nombre de calories dépensées est important. Cependant et encore plus dans le cadre de la perte de masse grasse, mieux vaut privilégier l’allongement de l’effort avant d’en augmenter son intensité. Un effort trop intense diminuera grandement la durée de votre effort, l’avantage se changeant en désavantage car le nombre de graisse utilisé se verrait grandement réduit ! De plus, au delà de 60 minutes d’effort continu le corps est délesté des sucres et vient naturellement utiliser en majorité les graisses.

Variez vos entraînements.

Notre corps à une incroyable faculté d’adaptation afin de se stabiliser quel que soit l’effort auquel il est soumis, si celui-ci se répète fréquemment. Il est ainsi nécessaire toute les 4 à 6 semaines de « casser la routine » et d’intégrer des efforts différents. Si vous avez l’habitude de courir à une allure régulière, intégrez progressivement des intervalles ou vous accélérez, ou ajoutez à votre routine quelques exercices de renforcement musculaire parsemés tout le long de votre parcours.

Surveillez votre alimentation.

Enfin, notre organisme est un fainéant ! Il fonctionne avec la logique du moindre effort. C’est pourquoi, il est important de vous rationner avant, pendant et après l’effort. Évitez d’effectuer un repas complet avant votre entrainement, limitez-vous lors des efforts intenses et supérieur à une heure à un fruit pour vous sucrer. Enfin, le métabolisme énergétique possède une certaine inertie dont la durée est proportionnelle à l’intensité de l’effort, décalez ainsi votre repas d’une à deux heures après votre effort physique afin de maximiser l’utilisation de vos réserves.

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cartouche candelon