Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?

Votre santé passe par votre assiette, du moins par votre bouche ! Ce que vous avalez est utilisé par votre corps pour faire fonctionner l’organisme et faire tout ce dont il est capable : bouger, penser, frissonner mais aussi digérer, se défendre, maintenir sa température, etc. Il est donc important de faire les bons choix alimentaires pour ne pas surcharger inutilement le corps et l’encrasser, mais plutôt pour respirer la vitalité !

Vous devez apporter des glucides, des lipides, des protides de bonnes qualités, également des vitamines, minéraux et oligo-éléments. Les premiers sont les principales sources d’énergie tandis que les seconds sont indispensables pour permettre à l’organisme d’agir. Imaginez la voiture de vos rêves devant chez vous, le seul hic … elle ne possède pas de moteur ! Vous n’allez pas en faire grand chose. De même dans l’alimentation, rien ne sert d’apporter du sucre, des graisses ou des protéines (même de bonne qualité) s’il vous manques les vitamines et minéraux pour les utiliser !

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Mais dans quels aliments trouve t-on ces apports ? Et qu’est-ce que manger équilibré ?

  • Les protides, communément appelés protéines (par abus de langage) se trouvent principalement dans les viandes, poissons, œufs, lait et produits laitiers mais encore dans les céréales et légumes secs.
  • Les lipides sont apportés de deux manière dans notre alimentation : les graisses « cachés » dans les viandes, poissons ou œufs et les charcuteries, les graines oléagineuses, le chocolat, ou les pâtisseries ; également, les graisses d’assaisonnement qui comprennent les huiles, le beurre, la margarine et les crèmes fraîches.
  • Les glucides sont contenus essentiellement dans les fruits et légumes, les produits céréaliers, les légumes secs et les féculents ou encore le lait et les produits laitiers. Il est évidemment possible d’en avoir dans les produits sucrés tel que le sucre, les confitures, le miel, le chocolat et les friandises mais ces sucres sont particulièrement de mauvaise qualité nutritionnelle.

Ainsi, manger équilibré consiste à amener fréquemment l’ensemble de ces sources macro-nutritionnelles. L’équilibre peut se faire sur une journée, voir une semaine mais il doit obligatoirement se faire pour conserver la forme : une carence ou un excès répété peut être fatal pour la personne. Ainsi, la bonne habitude à prendre est d’amener de manière systématique l’équilibre lors de vos repas. Vous limiterez dès lors les risques de carences.

Voici en exemple, la composition d’un repas équilibré pour une personne lambda :

1 crudité avec 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou 1 soupe

100 à 150g de viande, poisson ou œufs

200g de légumes (1/2 assiette)

4-5 cuillères à soupe de féculents ou de légumineuses (de préférence complets ou semi-complets) ou 2 tranches de pain complet

1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses ou fromage)

1 fruit ou 1 compote

Coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur la zone de Mennecy à Evry, je vous souhaite de prendre en main votre bien-être, tout en restant à votre disposition pour plus d’informations.

Sabine CONDE

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Le sport pour une rentrée en pleine forme!

Pour la plupart d’entre vous les vacances sont finies. Vous avez surement rechargé les batteries durant celle-ci mais si vous voulez rester en forme, prenez-vous en main et pratiquez une activité physique régulière.

La pratique régulière est bénéfique quel que soit votre objectif :

  • Esthétique :

perdez vos kilos en trop, raffermissez-vous et tonifiez votre corps

  • Santé :

l’activité physique comme  prévention ou « soin » de nombreuses pathologies telles que l’obésité, le diabète, la lombalgie, l’hypertension,…

  • Bien être :

au travail vous n’avez pas le temps de vous reposer. Il est tout de même important de vous prendre un moment dans la semaine  pour évacuer le stress et libérer l’énergie qui est en vous.

  • Performance :

vous préparez une compétition, un évènement sportif alors ne le faites pas à l’improviste où vous risquez de vous blesser. Tout évènement tel qu’il soit demande une préparation minimum.

Vous voulez vous prendre en main mais vous ne savez pas comment faire, vous avez peur de vous blesser ou peur de ne pas y arriver alors faites appel à mes services, je suis professionnel forme et santé Domicil’gym, là pour vous guider et vous amener à la réussite de vos objectifs.

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sport = santé ² !

Ne prétons guère d’attention à cette équation faussement mathématique !  Mais gardons l’idée générale que le sport par mutiplication des exercices physiques, améliore la santé. Mais ça, je suppose que je ne vous apprends pas grand chose en m’arrêtant à cela. Certes, le sport est bon pour la santé dans son ensemble. Et en voici quelques exemples dont certains vous n’en soupsonniez pas les bienfaits.

Le sport booste la fécondité ! Et oui !! Des chercheurs de l’université de Boston aux Etats-Unis, viennent d’établir lors d’une étude, le lien entre la fécondité des femmes, leur Indice de Masse Corporel (IMC) et leur activité physique. Sur presque 4000 femmes agées de 18 à 40 ans qui souhaitaient concevoir au cours de l’année suivante. A bout d’un an, 70 % des femmes sont tombées enceintes. Il en ressort après analyse plus approfondie, que plus l’activité est fréquente (vélo, jardinage, marche, course à pied…) et plus la fertilité augmente. Mais attention aux femmes faisant plus de 5 heures de sport par semaine, leur fertilité diminue à 38 % lorsqu’elles sont minces et de poids normal. Concernant les personnes obèses ou en surpoids, il n’y a pas d’influence du fait que les graisses corporelles produisent des hormones dont les oestrogènes. Lorsque qu’ils se retrouvent en excès peuvent perturber le cycle menstruel voire même conduire à l’absence de règle. Selon l’auteure de l’étude Lauren Wise.

En parlant d’obésité, sachez que 18 % des américains en sont morts en 2012 ! La France n’est pas épargné. En effet, de 55000 décès en 1992, nous sommes passés à plus de 100000 personnes chaque année dès les années 2000 dont 70 % à cause de l’environnement et 30 % à cause du gêne responsable de cette maladie. (J’y reviendrai dans un prochain article).

 

En cas de scoliose, faites du sport ! Les kinés sont unanimes la-dessus, toutes les activités sportives sont encouragées. Car elles favorise une musculature saine et souple, capable de protéger le dos, d’éviter la majorité des douleurs pouvant être ressentie dans le dos.

 

Le sport comme anti-jambes lourdes ! Les phlébologues recommandent de choisir une activité qui fait fonctionner les muscles des jambes en douceur, pour facilité la circulation, sans traumatiser les veines fragiles. Je vous conseille donc la marche, au moins 30 minutes minimum, de préférence à un rythme soutenu qui est idéal pour favoriser le retour veineux. La natation ou l’aquagym au travers des mouvement dans l’eau tels les battements de jambes ou le pédalage, sont particulièrement efficaces. Le vélo en extérieur ou en intérieur, c’est selon votre préférence et ce dont ce que vous possédez comme matériels. Et pour finir, la gyme douce en salle ou avec un coach sportif à domicile.

 

Votre coach sportif forme et santé Domicil’Gym

Yoann DUPUTIE coach sportif forme et santé Domicil’gym depuis 2009 sur Poitiers (86000) et ses alentours.

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