Ronan, votre coach Domicil’Gym sur Rochefort, Saintes et Royan

Peux-tu décrire le parcours  qui t’a amené à devenir coach sportif ?

J’ai toujours été sportif, et au fil des années, devenir coach sportif est un choix qui s’est imposé naturellement. Le fait d’aimer le contact, l’empathie, le relationnel est également ce qui me permet d’être à l’aise dans cette profession.

Qu’est ce qui te plait le plus dans le coaching ?

Chaque client est différent, chaque heure de coaching l’est donc aussi, il n’y a jamais de monotonie. C’est la richesse de ce métier.

Quelles sont les qualité requises pour être coach ?

L’empathie, la remise en question perpétuelle, il faut sans cesse s’adapter.

En tant que coach quelle est ta devise ?

« Celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d’être bon »

Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?

Une cliente souhaitait s’améliorer dans sa discipline (la voile). Nous avons réfléchis ensemble à ce qui lui manquait. Il s’avère qu’elle devait être plus tonique sans perdre ni gagner de poids. Nous avions six semaines afin d’atteindre l’objectif. Mission accomplie : elle fut championne d’Europe cet été en Suisse. C’est ce qui me plait aussi dans ce métier, répondre le plus précisément possible à la demande.

Où travailles tu actuellement ?

Rochefort-Saintes-Royan

Comment commencer une activité physique lorsque l’on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?

Se fixer des objectifs clairs d’une part mais aussi réalisables. Ne pas tout vouloir tout de suite et par conséquent être patient.

Quel est le matériel que tu utilises le plus ?

Je n’ai pas de matériel favori. J’utilise autant le Swissball que les sangles de suspension, le Bosu etc… cela dépend vraiment de mes clients et des objectifs fixés.

Quel est le plus  beau défi que tu as réussi à atteindre avec un de tes clients ?

Le prochain je serait tenté de dire : une perte de poids importante, une reprise sportive après de longues années d’inactivité, un titre de championne d’Europe de voile ou encore des douleurs dorsales totalement évanouies…Tous ces défis furent beaux à réaliser.

Pourquoi avec Domicil’Gym ?

Tout d’abord le fait de travailler en équipe, de posséder une procédure commune à chaque coach du réseau.  Mais aussi étant très sensible au sport santé, j’ai trouvé au sein de Domicil’Gym, une philosophie qui cadrait parfaitement à la mienne.

 

http://coach-royan.domicilgym.fr/

 

Brigitte, coach sportif Forme et Santé.

Vous voulez pratiquer une activité physique mais vous n’avez pas le temps, la motivation, le collectif ne vous convient pas. Pourtant vous avez conscience que c’est votre capital santé qui en dépend, alors vous vous demandez certainement comment faire ?

J’ai la solution, j’accompagne des personnes comme vous au cours de séances adaptées (même en cas de pathologies) : actifs, enfants, seniors quelque soit la condition physique et les possibilités initiales.

Selon mes clients, faire du sport à domicile est plus sympa. Cela leur permet un gain de temps sur le transport et a un avantage financier avec les économies de baby-sitter. De plus, le cadre que j’installe permet des progrès durables plus rapides.

J’apporte mon matériel comme le tapis, le ballon, les sangles… Nous n’avons pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler, nous pouvons également travailler en extérieur.

Grâce à un bilan forme, d’habitude de vie et médical, je vous proposerai un programme individualisé et adapté à vos capacités et votre objectif. Que vous souhaitiez perdre du poids, entretenir votre corps, diminuer votre stress ou simplement reprendre une activité physique régulière, je suis  » l’étoile qui vous guidera vers votre objectif « 

Je me déplace chez vous, ou sur votre lieu de travail, avec mon matériel sur le département de l’Eure dans le secteur Evreux (27000) – Vernon (27200) – Gisors (27140) – Louviers (27400)

Aux personnes qui souhaitent trouver des solutions – j’offre deux séances d’essai pour vous permettre de me découvrir, moi et ma méthode.

Sportez-vous bien !!!

Brigitte, VOTRE coach sportif forme et santé

http://coach-evreux.domicilgym.fr

Cartouche Brigitte Chardenal

Les dangers de la reprise du sport après l’accouchement !

Beaucoup de mamans souhaitent reprendre le sport très vite après leur accouchement pour retrouver leur silhouette. Quelle femme n’a jamais rêvé de rentrer dans son jean fétiche à la sortie de la maternité ?!

Du sport oui, mais attention DANGER ! Une reprise trop hâtive présente de nombreux dangers pour la santé, notamment au niveau périnéal et abdominal. Beaucoup de mères sont victimes de pertes urinaires, de descentes d’organes, et de diastasis, un problème aggravé par une méconnaissance générale du corps humain et un manque d’encadrement.

Ce qu’il faut savoir:

Le corps de la maman a besoin d’une attention toute particulière dans les 3 mois après l’accouchement:

  • les articulations: La maman en période post-accouchement et encore plus si elle allaite, sécrète de la relaxine. Cette hormone détend les ligaments et les risques d’entorses ou de problèmes articulaires sont donc accrus.
  • la sangle abdominale: les risques de diastasis (écartement des muscles grands droits de l’abdomen) sont importants. Certains mouvements sont donc à proscrire pour laisser le temps aux abdominaux de retrouver leur longueur initiale.
  • le périnée: les risques de fuites urinaires et/ou de descente d’organes sont très importants en période post-natale. Le poids du bébé pendant 9 mois ainsi que son passage dans le bassin a abîmé le périnée. Il faut faire une rééducation périnéale adaptée durant les 6 semaines post-accouchement pour favoriser son retour à la norme.

diastasis

Ce qu’il faut éviter: 

Beaucoup de salles de fitness se mettent sur le créneau et proposent des cours maman-bébé, du fit-poussette, etc…  Les cours à forte intensité gagnent en popularité, tels que la cardiopoussette et les entraînements en circuit-training ou encore le Crossfit ! Ces centres annoncent biensûr des résultats immédiat sur votre silhouette mais à quel prix ? Ces cours contiennent pour la plupart des sauts en tout genre, des sprints sur une courte distance, de la corde à sauter, des redressements assis et des abdominaux inadaptés (crunchs, etc…).

Ce qu’il ne faut pas négliger:

Beaucoup trop de femmes négligent certains symptômes qui apparaissent avec ces pratiques sportives douteuses : Fuites urinaires, pesanteur dans le bas-ventre, douleur dans la région abdominale et pelvienne, sensation de présence dans le vagin (comme un tampon).

Il est important de bien se renseigner sur la nature des activités que vous allez entreprendre en post-accouchement. Votre santé en dépend !

Ce qu’il faut faire:

Faites-vous encadrer par des professionnels certifiés. On estime qu’en France plus de 3 millions de femmes présentent des problèmes d’incontinence urinaire. Une femme sur dix est ainsi gênée dans sa vie professionnelle, sociale et familiale par ce problème ! alors faites les bons choix…

L’équipe des coachs sportifs Domicil’gym (50 coachs en France et dans les DOM) est formée à la prise en charge post-grossesse. Certaines techniques, comme les abdominaux hypopressifs, permettent de retrouver un ventre plat de manière sécuritaire !

http://coach-thionville.domicilgym.fr

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cartouche BERNARDIN

 

 

Forme et santé : Domicil’gym, leader dans le secteur accélère la cadence !

Domicil’gym : première structure en France de franchise de coachs sportifs forme et santé à domicile et en entreprise depuis 1993 communique :

Dans le cadre du projet de développement de la SAS Domicil’gym, une première levée de fonds est intervenue ce mercredi 22 juin 2016 d’un montant de 150 000 €. A ce titre nous souhaitons remercier vivement les investisseurs qui adhèrent au nouveau projet économique de Domicil’gym.

Le second semestre 2016 va être marqué par la mise en place d’une nouvelle stratégie économique en adéquation avec les évolutions récentes du marché du sport, de la santé et du bien-être. L’évolution de la société sur les 12 prochains mois verra une deuxième levée de fonds d’un montant d’environ 250 000 €,

Ces leviers financiers vont permettre à la SAS Domicil’gym de poursuivre son effort de développement sur le territoire national dans le domaine du coaching personnalisé à domicile et en entreprise.
Les objectifs poursuivis sont d’accroître la force du réseau et de développer les services destinés aux clients.

PEREIRA Laurent : Directeur Général SAS DOMICIL'GYM MESSAL Didier : Président SAS DOMICIL'GYM SAFFON Frank :  Directeur général délégué SAS DOMICIL'GYM
PEREIRA Laurent : Directeur Général SAS DOMICIL’GYM
MESSAL Didier : Président SAS DOMICIL’GYM
SAFFON Frank :  Directeur général délégué SAS DOMICIL’GYM

Interview d’Aurélie ROGALA, coach sportif à Saint Quentin-en-Yvelines !

Aurélie ROGALA, coach sportif Forme et Santé aux alentours de Saint Quentin-en-Yvelines (78)

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-saint-quentin-en-yvelines.domicilgym.fr/

Peux-tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?

J’ai commencé l’athlétisme à l’âge de 6 ans pour solutionner des problèmes respiratoires. En effet, j’avais régulièrement des bronchites asthmatiformes dû à une fragilité d’un poumon, lié à un staphylocoque contracté à l’âge de 16 mois. Rapidement, l’athlétisme a été ma bouffée d’oxygène.

A partir du moment où j’ai été régulière, mes problèmes de santé ont disparus et ont fait place au goût de l’effort, au dépassement de soi et surtout au plaisir de pouvoir respirer en toute liberté. C’est de là qu’est née ma passion pour le sport et elle ne m’a plus quittée. J’ai pratiqué l’athlétisme à haut niveau tout en continuant mes études STAPS pour pouvoir devenir prof de sport. Voyant beaucoup de mes aînés échoués au concours du CAPEPS, j’ai opté pour le management du sport.

Après 5 ans d’études STAPS, un passage en tant que vendeuse chez Go Sport, puis chef de projet événementiel en agence de com., j’ai intégré l’équipe sponsoring du Groupe Intermarché.

Après 8 ans d’expériences dans le sponsoring, j’ai saisi l’opportunité d’un licenciement économique pour revenir à ma première envie : enseigner le sport, gage pour moi de bénéfices pour la santé. J’ai vu sur LinkedIn une publicité pour la franchise Domicil’Gym « Devenez coach sportif » : le concept m’a semblé attractif et en adéquation avec mes compétences et ma soif de renouveau professionnel.

Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?

Ce qui me plaît le plus dans le coaching c’est de pouvoir transmettre mes connaissances et permettre à chacun de renouer avec son corps et son esprit. J’aime réfléchir au programme que je vais proposer à mon client pour qu’il soit adapté au mieux à ses objectifs, que ce soit en terme de prévention santé et/ou de réhabilitation, d’esthétique, de forme et de mieux-être ou de préparation sportive.

J’aime partager ma passion pour le sport, éduquer les gens aux bonnes postures et les voir reprendre goût à l’effort.

Pour moi, un bon coach c’est écouter et être en mesure de dire au client si ces objectifs sont réalisables dans la période donnée, sans risque pour sa santé, le tout sur le long terme. Ensuite, c’est de lui proposer un programme évolutif sur mesure, lui expliquer les exercices mais aussi l’observer pour adapter les exercices si besoin. Le tout en ayant une attitude encourageante et positive mais aussi rassurante quand les résultats ne sont pas encore visibles. Et ce bien sûr dans une ambiance conviviale.

En tant que coach, quelle est ta devise ?

Croire que tout est possible avec de la volonté, du travail et surtout du plaisir.

C’est aussi celle qui m’anime depuis toute petite et qui me permet de grandir chaque jour.

Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?

A la première séance, je fais un bilan forme et santé et je me déplace avec du matériel un peu encombrant, notamment un step. A chaque fois, le client me dit ah ouais ça rigole pas ! Il est un peu inquiet et puis finalement tout se passe très bien.

Où travailles-tu actuellement ?

Sur la communauté d’agglomération de Saint-Quentin- en-Yvelines (78).

Comment commencer une activité physique alors que l'on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?

  1. Intégrer l’activité physique dans ses habitudes de vie,
  2. Y aller progressivement tout en étant à l’écoute de son corps,
  3. Faire preuve de patiente et d’effort tout comme la première fois qu’on a appris à faire du vélo.
  4. Etre régulier pour acquérir les fondamentaux
  5. Resté motivé et surtout prendre du plaisir

Quel est le matériel que tu utilises le plus ?

Je travaille le plus souvent avec le poids du corps et un tapis. Mais j’aime bien ensuite introduire un nouveau matériel à chaque séance comme le médecine-ball, les haltères, le flowin ou encore le swiss Ball.

Quel est le plus beau défi que tu as réussi à atteindre avec un de tes clients ?

Mon plus beau défi, c’est d’avoir réussi à remettre une cliente au sport après 20 ans de sédentarité, car c’est souvent le premier pas le plus difficile à faire. Après, les résultats viennent naturellement si la personne est motivée. Et quand la cliente me dit qu’elle a été marché en plus de nos séances et qu’elle se sent bien, ça fait vraiment plaisir !

Pourquoi avoir choisi le réseau « Domicil’Gym » ?

J’ai vu leur annonce sur Linked In « Devenez coach sportif forme et santé ». Après un contact téléphonique et une rencontre sur le salon du fitness à Paris, j’ai tout de suite eu un bon feeling. J’ai ensuite suivi leur formation et là j’ai été convaincue par leur professionnalisme, leur concept innovant, et leur approche très humaine. Je suis fière aujourd’hui de faire partie de ce réseau.

Cartouche 2 Bilan Forme et Santé Aurélie R

Augmentez votre tonicité abdominale !

Stéphane VELLAYOUDOM, Coach Sportif forme et santé à la Réunion

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-vellayoudom.domicilgym.fr/

Vous voulez avoir une sangle abdominale tonique et un ventre plat?

Vous savez que l’un des muscles de la sangle abdominale (le grand droit dit les « tablettes ») est un muscle qui sert à se redresser , autrement dit à être droit. Lorsque les exercices sont réalisés dans de mauvaises conditions vous ne faite que pousser votre ventre vers l’avant!

Pour ne plus avoir un relâchement au niveau du ventre, une bonne posture , moins de tension dans le dos, un transit efficace, et pleins d’autres effets pour votre santé, faites appel à votre coach sportif forme et santé DOMICIL’GYM!

Cartouche 2 Bilan Forme et Santé Stéphane V

 

 

Alann DENIAU, coach sportif dans le nord-ouest Toulousain!

Domicil’Gym, la référence en matière de coaching sportif à domicile et en entreprise accueille un nouveau coach de qualité sur le nord-ouest Toulousain, Alann DENIAU ! Professionnel aux formations diversifiées, il répond à tous les objectifs par des programmes personnalisés. L’accompagnement sportif est accompagné si nécessaire de conseils en nutrition et complémentation alimentaire.

Profitez de 2 séances découvertes offertes pour découvrir le coaching sportif.

Coach sportif à domicile   Domicil Gym

Diplômes :

  • Licence Science et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), option « management du sport »
  • BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
  • Instructeur Pilates
  • Instructeur CrossFit, niveau 1

« Ma passion est de transmettre mes compétences pour vous amenez à atteindre vos objectifs.« 

Sportif issu des sports collectifs que sont le rugby et le football américain, mais également pratiquant de crossfit ! Il travail à domicile et en entreprise sur des contrats de 13 ou 26 séances. Les séances sont adaptées et s’adressent à tout le monde, quelque soit l’âge, le sexe ou le niveau de pratique et de condition physique.

Pour aller plus loin … http://coach-colomiers.domicilgym.fr/

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L’alimentation du skieur après sa journée de ski

Il est étonnant de remarquer que c’est après votre journée de ski que votre corps devient plus fort et plus mince. Mangez les mauvais types d’aliments et vous vous sentirez fatigué pour tous le reste de la soirée, sans énergie, En fait, vous devez recharger votre corps à l’aide des aliments qui conviennent. Vous vous sentirez alors plus fort et verrez plus rapidement vos gains au niveau de votre condition physique.

5 étapes vers la récupération :

Remplacez les liquides :

Vous devez remplacer le liquide que vous avez perdu pendant la journée de ski. Avec l’altitude et le froid, vous avez consommé beaucoup d’énergie et perdu beaucoup d’eau en montagne même si on en s’en pas vraiment compte. Vous devez boire au moins 1?2 litre d’eau (gazeuse si vous le souhaitez). Buvez lentement, plutôt que de tout boire en une fois, cela vous hydratera mieux.

Remplacez les électrolytes

Même si vous avez beaucoup transpiré, la perte en électrolytes (sels minéraux) est moins importante que la perte de liquide ; ceux ci peuvent être facilement remplacés par la nourriture que vous consommerez lors de votre collation ou prochain repas normal. Boire une eau pétillante ou une boisson à base de fruits frais vous aidera d’autant plus (voir article sur l’eau).

Remplacez les glucides

Les glucides aident vos muscles à récupérer après l’effort et fournissent le combustible nécessaire à votre journée de ski du lendemain.?Durant votre pratique sportive en altitude, le corps a puisé dans ces réserves glucidiques et d’autant plus car il fait froid et que vous êtes couvert.

Si votre pratique du ski est quotidienne, une récupération rapide est essentielle. Prenez donc une boisson ou un en-cas dès que possible après la journée de ski, idéalement dans les 30 minutes qui suivent.

Ajoutez les protéines

Votre boisson ou en-cas post exercice doit idéalement comprendre des protéines en plus des glucides. En effet le mélange glucides-protéines accélère davantage la récupération. Cela favorise également la réparation et le développement des muscles.

Prenez vos antioxydants

Avez-vous remarqué combien une journée de ski intense laisse parfois vos muscles réellement douloureux après ? Ceci est dû en partie à une production excessive de radicaux libres pouvant endommager les membranes cellulaires de vos muscles et les rendre douloureux. Pour lutter contre ce phénomène et augmenter vos défenses naturelles de votre corps, il vous faudra consommer des aliments riches en nutriments antioxydants. Ces derniers sont présents dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumes secs.

En pratique :

30 minutes après l’effort :

–  Boire 1?2 L d’eau plate ou pétillante

–  Idées d’en- cas pour se recharger :

  • *Milk-shake : acheté dans le commerce ou préparé soi même avec 250 ml de lait (ou eau si vous n’aimez pas le lait) et des morceaux de fruits de saison mixés dedans : (banane, orange, kiwi…)

Exemple : 250ml de lait (ou eau) +300 ml de jus d’ananas + 2 kiwis + 1 mangue bien mûre. Mixer le tout avec quelques glaçons et dégustez

  • *1 ou 2 yaourts : (à boire ou en pot) : le yaourt aux fruits contient presque la proportion idéale de glucides/protéines pour refaire le plein de combustible après l’effort. De plus les produits laitiers, de par leur PH alcalin, contribuent à tamponner les déchets acides générés pendant l’effort.
  • ?* Barres de céréales : choisissez une barre qui contient 30 à 60g de glucides pour 100g et évitez celles à base de sirop de glucose et d’édulcorants. Prendre si possibles des barres < 90g par barre
  • ?* Sandwich au thon : tous types d’aliments protéinés pauvres en matières grasses avec du pain (complet de préférence) constituent un en-cas idéal
  • ?* Une poignée de fruits secs et de noix : Ils fournissent des glucides, des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres
  • ?* Quelques galettes de riz avec du jambon : équilibre glucido-protéique
  • ?* Un bol de céréales complètes avec du lait ou un bol de porridge avec du lait : ce petit gouter fournit des glucides, protéines, vitamine B et des fibres.

Le repas du soir (et donc veille d’un jour de ski peut être) :

Tout comme la collation, le diner devra être composé de glucides complexes, de protéines et de fibres apportées de préférences par les fruits et légumes

  • une entrée sous forme de crudité ou de soupe de légumes
  • un plat avec 1?4 d’assiette de protéines (viande, poisson ou œuf) 1?4 d’assiette de féculents ?(type pommes de terre, riz, lentilles, pois cassés, crozets, polenta) et 1?2 assiette de légumes ?cuits
  • un laitage (pas de fromage si consommé à midi dans le sandwich)
  • un fruit
  • ps : essayez de vous organiser pour avoir les bons ingrédients sous la main de façon à ne pas succomber à la tentation de vous rabattre sur les fastfood, les en cas sucrés ou les plats préparés, Une raclette, tartiflette, fondue ou repas plaisir 1 fois par semaine est quand même autorisé.

 

Domicil’Gym en partenariat avec les stations de ski Altiservice

Article créé par Mme FOURES Marine diététicienne diplômée, service diététique Domicil’Gym

Pourquoi et comment bien dormir après sa journée de ski ?

Bien dormir est essentiel toute l’année pour rester en forme et conserver une bonne santé, cela l’est encore plus durant votre séjour au ski ! Mais pourquoi ? … Et comment favoriser un bon sommeil ?

Pourquoi se préoccuper de son sommeil ?

 

Un rythme quotidien bouleversé

Un séjour aux sports d’hiver, c’est souvent un dépaysement total et un changement de votre rythme habituel pour du mieux ! Votre quantité d’activités physiques et son intensité augmentent grandement, votre stress quotidien est en vacance et la détente pointe le bout de son nez .Tout ces changements entraînent une dépense énergétique majorée. Se préoccuper de son sommeil c’est prévenir une sur-fatigue et donc éviter les blessures et vous permettre de conserver votre sourire, votre vitalité tout au long de votre séjour !

 

Un environnement inhabituel: l’altitude !

La montagne pour skier, c’est la haute altitude et l’altitude, c’est une oxygénation différente. Parce que l’oxygène y est plus rare notre organisme doit fabriquer plus de globules rouges pour bien fonctionner, et c’est fatiguant ! Nous avons besoin de quelques jours pour nous adapter.

 

Le sommeil est un cycle composé de deux phases :

– la phase de sommeil lent (SL), et la phase de sommeil paradoxal (SP). Le cycle dure environ 90 minutes et se répète plusieurs fois au cours de la nuit.

La phase de sommeil lent évolue en quatre temps : celui de l’endormissement, puis trois périodes de sommeil plus profond. Les deux derniers temps sont appelés sommeil lent profond (SLP).

– Le moment du sommeil paradoxal (SP) est celui des rêves. Plus léger, mais non anecdotique ; Les muscles sont totalement relâchés, mais le cerveau est aussi actif que pendant la journée.

Les effets du ski sur le sommeil et vice versa

L’activité athlétique accentue la profondeur du sommeil. C’est pourquoi elle a surtout de l’effet sur le sommeil lent profond (SLP)

Pendant le SLP, les hormones de croissance cellulaire, qui permettent de reconstruire les tissus musculaires, sont très nombreux à être activité.

D’autre part, le SLP provoque une diminution de l’excitabilité des cellules du cerveau. Comme ce sont elles qui commandent aux muscles, cela entraîne un relâchement général des muscles. Cette relaxation profite notamment aux muscles chargés du maintien du tonus postural (c’est-à-dire ceux qui nous servent à « se tenir », que ce soit debout ou assis), et à ceux qui ont été le plus utilisés le sport de la veille.

Les cellules musculaires se régénèrent, reconstituent leurs stocks d’énergie.

Grâce à l’inactivité musculaire, la température du corps diminue, ce qui favorise la synthèse protéique

Cette inactivité rend également possible l’élimination plus rapide des toxines et autres déchets – ce qui provoque crampes, fourmillements, blessures, particulièrement dans les systèmes cardio-vasculaire, respiratoire et glandulaire.

Enfin, le SLP stimule les systèmes de défense immunitaires. Ce qui est important pour un sportif car son système de défense immunitaire est souvent déprimé par une activité physique intense.

Le SLP pourrait jouer un rôle très important dans les processus cognitifs les plus élaborés, comme l’apprentissage de connaissances psychomotrices complexes. Ce serait durant le SLP donc que l’acquisition d’un virage, d’un geste technique spécifique ski est finalisée.

 

Quelques conseils et astuces pour le skieur

 Plus le temps de veille a été long, plus le SLP doit l’être aussi. Si le skieur ne dort pas assez, il risque d’être somnolent. Pour une activité physique, cela signifie avoir des réflexes diminués, des mouvements ralentis, des membres alourdis… En revanche, il ne faut pas tomber dans l’excès inverse : trop de sommeil ne rend pas service au skieur car il risque d’avoir les mêmes problèmes… Et rien n’est plus énervant pour un skieur que de se sentir endormi, de ne pas trouver ses sensations habituelles, de ne pas prendre de plaisir, voire de se mettre en colère.

Ne pas faire la fête trop tard. En étant hyper actif physiquement le soir (discothèque par exemple), le skieur va retarder la venue du sommeil parce qu’il aura augmenté la température de son corps. Ainsi, il va dérégler son horloge biologique et ainsi nuire à la qualité de son sommeil. En effet, le sommeil de début de nuit est composé majoritairement de SLP, tandis qu’en avançant vers le matin, le sommeil paradoxal prend plus de place. Le SLP est plus efficace pour la récupération que le sommeil paradoxal.

Faites des siestes : vous êtes en vacances et vous voulez profiter, c’est bien normal. Cependant, une micro-sieste de 20 min (par exemple à la terrasse d’un café sur les pistes) vous permettra de récupérer 50% de votre attention et de terminer votre journée avec énergie.

L’environnement doit être favorable à la somnolence, réservez-vous un instant détente avant de vous coucher : bain, massage, relaxation, Etirements si vous ne les avez pas faits avec un coach DOMICIL’GYM sur les pistes dans le cadre des animations ALTISERVICE, etc.

veiller à la qualité de sa nutrition et à la quantité. Eviter de trop manger de protéines (viandes, œufs) car cela a tendance à faire baisser la quantité de sommeil total et à augmenter la durée de sommeil paradoxal. Alors qu’un repas riche en glucides (sucres lents et rapides) permet d’augmenter la durée totale de sommeil et favorise le SLP. Quantitativement, nous avons tendance à manger beaucoup plus le soir (la fameuse tartiflette et/ou raclette) pourtant ceci perturbe notre sommeil. Il faut dire que c’est le moment détente … nous avons le temps et tout le monde est réunis, il s’agit pourtant d’une erreur. Alors mangez tôt et respectez le dicton :

« un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince, un souper de pauvre ».

Alors sachez vous accorder la matinée de repos en cas de repas festif.

 

  • Suivez le cycle naturel d’éveil et de sommeil : Soyez aussi à votre écoute pour repérer les premiers signes de somnolence (bâillements, perte d’attention, sensation de faiblesse musculaire, etc.) et profitez-en pour vous coucher.
  • Soyez attentifs aux signes d’un bon sommeil qualitatif et quantitatif : continuité de votre sommeil, réveil facile, reposé au réveil, endormissement facile, …

 

 

Appliquez tous ces conseils donnés par les coachs Domicil’Gym et vous passerez un excellent séjour de ski sur les pistes Altiservice