Marathon de Toulouse : un rendez-vous sportif et convivial

Le Marathon de Toulouse Métropole fêtera son 10ème anniversaire le DIMANCHE 23 OCTOBRE 2016 !

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Depuis 2010, le Marathon de Toulouse Métropole est l’un des 10 marathons français à bénéficier du label International de la Fédération Française d’Athlétisme.

Venez fêter le sport en toute convivialité

Les milliers de coureurs attendus découvriront un nouveau parcours dessiné par des marathoniens pour des marathoniens. Un parcours roulant, terrain propice pour les performances, et 100% toulousain favorisant la découverte du patrimoine de la métropole et de ses richesses culturelles. De nombreuses animations échelonnées tout au long du parcours garantissent une ambiance festive et font de ce marathon un rendez-vous sportif incontournable !

Pour son 10ème anniversaire, le Marathon Toulouse Métropole vous propose 2 nouvelles courses !

Pour répondre aux nombreuses demandes des coureurs et satisfaire le plus grand nombre d’adeptes de la course à pied, Toulouse Métropole a souhaité pour sa 10ème édition, ouvrir un semi-marathon et un 10 km le même jour que le Marathon de Toulouse Métropole.

Ces 2 courses auront des départs identiques sur le Pont Pierre de Coubertin et des arrivées sur la somptueuse Place du Capitole mais seront lancées à des heures différées.

Si vous souhaitez vous préparer pour ce type d’épreuve et atteindre vos objectifs, faites appel à votre coach sportif Domicil’Gym.

http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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La course de l’Espace à Toulouse (31) le 26 juin !

Faute de pouvoir faire un petit footing sur la lune, nous vous attendons nombreuses et nombreux à la 8ème édition de 

La Course de l’Espace

http://www.coursedelespace.com/index.php3?rub=1

le dimanche 26 juin 2016.

A 9h pour un 3 km et à 10h pour un 10km

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Pour aider l’association Dominique


 Dominique qui nous a quittés à l’âge de 12 ans a été à l’origine de cette grande aventure qui nous permet aujourd’hui d’aider environ 200 enfants handicapés à se réaliser et leur famille à se réconcilier avec l’espoir.

Laurent Baczkowski, votre coach sur Toulouse et environs

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Prévenir les risques d’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil se manifeste par des arrêts involontaires de la respiration, les « apnées », se produisant durant le sommeil. L’apnée du sommeil survient en général chez les personnes en surpoids, âgées ou qui ronflent de façon importante.

 

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Ces pauses respiratoires durent par définition plus de 10 secondes (et peuvent atteindre plus de 30 secondes). Elles se produisent plusieurs fois par nuit, à une fréquence variable. Les médecins considèrent qu’elles sont problématiques lorsqu’il y en a plus de 5 par heure.

Ces apnées perturbent le sommeil et se traduisent principalement par une fatigue au réveil, des maux de tête ou une somnolence pendant la journée. Elle peut conduire à l’utilisation d’un appareil respiratoire durant la nuit.

L’obésité et l’âge étant les principaux facteurs de risque d’apnée du sommeil, le fait de conserver un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière est une mesure de prévention efficace.

Dans le cadre de l’activité physique, on privilégiera les activités d’endurance fondamentale (marche, marche nordique, nage…), le renforcement musculaire périphérique et le travail respiratoire.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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Cours Forest….près de Toulouse.

Qui n’a jamais entendu parler du Forest Trail?

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C’était le week-end dernier et c’est devenue une institution dans la région. Un trail de nuit qui flirte avec la légende. Pourquoi? Parce qu’il n’est pas tout à fait comme les autres. Tout simplement.

Parcours grandioses, ambiance conviviale mais aussi identité forte entre visuel de folie et plein de petites nouveautés qui font que l’on aime à y revenir toujours avec la banane.

Même le film d’après-course est plein d’humour et de folie. C’est tout dire. Mais bon le quota des places est limité à 2000 en tout. Et c’est déjà quasiment plein. Sauf sur le 42km peut-être…

Vous pouvez vous préparer pour l’année prochaine. Contactez votre coach Domicil’Gym.

 

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Plus d’infos sur le forest trail : http://foresttrail31.fr/

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Offrir des chaussures de sport pour Noël.

Et si cette année vous optiez pour un petit cadeau afin d’attaquer 2016  avec plein d’énergie. Vous hésitez ? Voici quelques conseils pour franchir le pas.

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Il en existe tellement que vous ne savez plus quoi choisir : running, trail, marche, fitness…

Les fabricants vous louent chaque année des paires plus extraordinaires que jamais, mais la révolution c’est surtout votre pratique ou la technique qui décident.

D’abord il faut savoir qu’une pointure de plus est recommandée, notamment pour courir. Votre pied à tendance à gonfler quand vous courez, et vous serez ainsi plus à l’aise.

– Pour la course sur bitume, préférez des chaussures avec peu d’accroche (plutôt lisse dessous). La hauteur de talon n’est pas primordiale mais il vaut mieux qu’elle soit suffisante si vous êtes en surpoids. En effet, au début on court plutôt sur le talon mais vous devez savoir que la course est naturelle avec un appui sur les 2/3 avant du pied (au niveau du fléchissement des orteils).

Vous êtes sceptique ! Essayez de courir pieds nus, et vous allez tout de suite comprendre ce qu’est l’appui naturel du pied.

– Pour le trail ou le cross, il vaut mieux des chaussures crantées dessous pour éviter de glisser sur la terre, la boue….Ne serrez pas trop vos lacets, vous risquez d’avoir vite mal au pied. Attention, si vous êtes sur un terrain accidenté, on fait des petits pas pour monter (pour éviter la surchauffe) et pour descendre (pour éviter de se faire mal au genoux et aux chevilles)

– Pour le fitness ou l’intérieur, des chaussures légères suffiront, avec des semelles antidérapantes et pas trop épaisses au niveau du talon.

– Pour la marche, une demi-pointure de plus permet d’être plus à l’aise. Veillez a ce que vos orteils aient la place de bouger.

Prenez le temps de les porter avant de les utiliser (quelques heures pendant 3 ou 4 jours chez vous), vous serez bien plus à l’aise pour commencer.

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Sport en Hiver, je prépare mon corps pour le Printemps

Vous avez maintenant compris que l’efficacité des régimes deux mois avant l’été étaient éphémères et souvent ennuyeux voire dangereux.

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ANTICIPEZ ! Pourquoi ne pas commencer le sport en hiver sans attendre la bonne résolution du début d’année. Le meilleur moyen de préparer votre organisme pour éliminer les kilos en trop et commencer à changer vos habitudes.

Faire un peu de renforcement musculaire, un peu de cardio, du Pilates, du gainage, des abdos, de la respiration abdominale….tout est bon pour s’y mettre maintenant. Pas besoin forcément de sortir, vous pouvez faire tout ça chez vous.

Vous envisagez de bonnes résolutions pour l’année 2016 ! Souvenez-vous, il faut trois semaines pour qu’une bonne résolution devienne une bonne habitude ! 

Alors plutôt vous commencez, plus facilement vous atteindrez vos objectifs.

 

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La sciatique….une alerte qui précède parfois l’hernie discale

L’inflammation du nerf sciatique est une douleur qui part des vertèbres lombaires ou sacrées et qui descend le long du fessier et parfois jusque dans le pied.

Si une hernie discale n’est pas décelée, cette inflammation peut durer de 4 à 8 semaines en fonction de ce que vous allez faire….ou ne pas faire.

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Lors de douleur * importante, la pratique sportive doit être modifiée radicalement et s’orienter vers du travail postural, des étirements, des changements de position. Ne prenez pas d’antalgiques avant une séance, vous risquez de vous faire plus mal encore, sans vous en rendre compte.

La voiture va vous gêner particulièrement ainsi que les positions assises prolongées. Préférez la marche à pied au jogging, buvez plus d’eau et faites des exercices de respiration profonde pour faciliter le relâchement.

Il existe différents exercices pour vous soulager, vos coachs Domicil’Gym sont là pour vous les proposer.

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* Nous vous rappelons que si une douleur persiste vous devez consulter votre médecin traitant.

L’effet anti-dépresseur du sport

Depuis de nombreuses années, le lien entre la pratique d’une activité physique et la régulation de l’humeur ou de l’anxiété, du sommeil ou de l’appétit fait l’objet de nombreuses recherches.

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Vous avez peut-être ressenti ce bien-être après une séance de sport et vous vous dites qu’il serait bien de continuer.

Domicil’Gym vous propose de pratiquer chez vous, sur une durée comprise entre trois et six mois pour changer votre vie quotidienne et vous sentir au mieux de votre forme. Nous nous occupons de tout et surtout de votre motivation !

Associée à une alimentation saine et de meilleures habitudes de vie, vous allez renforcer votre système immunitaire. Vous vous sentirez plus fort, et plus résistant à la fatigue ou aux maladies.

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