Coaching sportif et sophrologie

Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en 2018 je serai aussi sophrologue après une formation de 2 ans et demi au rythme d’un week-end par mois en moyenne. Cette formation est enregistrée au Répertoire National des Certifications Professionnelles  (RNCP) donc reconnue par le Ministère du travail.

Deux activités qui peuvent être complémentaires mais qui sont aussi bien distinctes car la sophrologie ce n’est pas seulement le temps de relaxation que l’on peut faire à la fin d’une séance de sport…cela va bien plus loin. Alors c’est quoi exactement?

C’est tout d’abord une expérience, un vécu. Tant qu’on n’a pas pratiqué il est difficile de se faire une idée très précise mais je vais quand même essayer d’éclaircir un peu tout ça…

Pendant une séance de sophrologie, on va atteindre un niveau de conscience entre veille et sommeil. À ce niveau , nos barrières psychiques, nos filtres sont en quelque sorte désactivées, ce qui va nous permettre d’aller à la rencontre de nous-même d’une façon nouvelle. On va redécouvrir notre relation à notre corps, la gestion de nos émotions, nos capacités et aussi la façon dont notre corps, notre mental et nos émotions intéragissent.

Au fur et à mesure des exercices, des techniques de sophrologie, on va cheminer jusqu’à prendre conscience de nos valeurs fondamentales. On va alors pouvoir optimiser notre vie, créer les changements nécessaires qui nous permettrons de vivre de façon plus libre, plus en harmonie avec qui nous sommes réellement. On harmonise, on remet de l’ordre en nous-même sans vraiment s’en apercevoir.

C’est grâce à ce cheminement que la sophrologie peut avoir des vertues sur certaines pathologies et elle peut être utilisée dans divers champs d’application. Pour préparer des sportifs de haut niveau à des compétitions, des étudiants aux examens ou bien gérer son stress, éviter les risques psychosociaux en entreprise, ou préparer une femme à son accouchement…

En conclusion, tout le monde peut faire de la sophrologie!

 

Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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Le pound: activité physique très rock…

Vous voulez faire du sport de façon ludique ? Mettez-vous au pound, cette nouvelle activité fitness vous permet de vous muscler et de brûler un bon nombre de calories, le tout en musique ! Le pound est une discipline qui se pratique grâce à des « sticks », ce sont des bâtons qui ressemblent à des baguettes de batterie.

Le pound a été créé par deux Californiennes, Kirsten et Christina, qui cherchaient une méthode simple et efficace, capable de faire travailler tout le corps en un minimum de temps. Leur idée : mélanger des mouvements de pilates avec la danse, le tout en tapant avec deux bâtons, à la manière d’un joueur de batterie. Un cours de Pound consiste donc à marquer le rythme de la musique avec ces bâtons pour accompagner les mouvements du corps.

Cette discipline propose des exercices accessibles au plus grand nombre, même aux débutants. Chaque cours combine du cardio, des étirements et des exercices musculaires.

Mais grâce aux ripstix, les pratiquants font 20% de travail cardio en plus, simplement parce qu’ils se servent aussi de leurs bras.

Envie de prendre soin de vous ?
Envie de vous tonifier, de vous affiner ? Envie de performance ou de bien-être ?
Votre forme et votre santé sont ma priorité !

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Merci coach…

Notre métier est extraordinaire...

 

Tiphaine EUGENI est Professeur d’activité physique pour le réseau Domicil’Gym sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !

Ses clients parlent d’elle:

  • Tiphaine est très professionnelle, et est à l écoute de mes besoins tout en variant les exercices, le tout dans une bienveillance,  ce qui rend cette rencontre hebdomadaire, à la fois productive et bien agréable. C.
  • Tiphaine est parfaite pour moi. Depuis qu’elle me fait travailler certains exercices je souffre beaucoup moins de mon hernie discale. C’est donc super. B.
  • Parfait ! Je n’aurais pu trouver meilleure coach. Elle est fabuleuse et extrêmement patiente, motivante, positive. Elle fait preuve de gentillesse, d’écoute et de professionnalisme. Chaque cours est différent. J’aime sa créativité, sa capacité d’adaptation et sa grande expérience. I.
  • Super coach qui nous motive vraiment,très sympathique,des exercices qui change régulièrement,motivée a faire du sport.merci. E.
  •  Merci Tiphaine pour ta bonne humeur, ta persévérance, ta patience et ton professionnalisme qui nous motivent ! Chacun à notre niveau nous progressons grâce aux exercices que tu nous proposes et c’est l’essentiel pour nous. F.
  • Avec des soucis de sciatique à répétition, le sport devenait difficile. Grâce à Tiphaine, j’ai retrouvé une activité, elle sait s’adapter et proposer des séances d’étirements, de renforcement musculaire, afin de me soulager au mieux!! Je suis sujette au mal de dos au vu de mon métier, encore une fois grâce à Tiphaine, ce n’est qu’un mauvais souvenir! C’est simple si je n’ai pas ma séance, les douleurs reviennent. Je ne peux plus m’en passer! E.

 

Merci pour tous vos témoignages!

Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »

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Interview de Tiphaine EUGENI, coach sportif à Nantes !

Tiphaine EUGENI s’est prêtée au jeu des questions-réponses, découvrez son interview :

1/ Peux-tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?

Je suis rentrée en STAPS en ayant en tête de vouloir transmettre ma passion du sport et ses bienfaits à un public plutôt sédentaire sans vraiment savoir par quel biais. Puis au cours de ma première année je me suis beaucoup renseignée sur les métiers qui corrélaient avec cette envie. J’ai alors découvert celui de coach sportif personnalisé et donc à domicile, cette envie et idée ne m’a jamais quitté depuis et m’a poussé, une fois ma Licence « Entraînement sportif » en poche, à passer le BP JEPS « Métiers de la forme » afin d’enrichir d’avantage mon savoir-faire. En effet le BP est très complémentaire de la Licence afin d’être bien formée autant sur le plan théorique que technique. Une fois mes diplômes passés, j’ai commencé à travailler en salle de remise en forme tout en montant en parallèle mon projet de coach sportif à domicile.

2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?

Ce qui me plaît le plus est de voir les personnes évoluer, se sentir mieux dans leur corps et de participer à cette progression. Les relations humaines sont la base de mon métier, un lien très étroit se tisse avec chacun(e) de mes client(e)s, ce qui est important pour avancer en toute confiance.

Pour être coach, d’après moi il faut savoir être à l’écoute des besoins et des problématiques de chaque personne. L’adaptabilité est aussi une qualité essentielle à développer car on ne sait jamais comment un cours va se dérouler même si on l’a préparé à l’avance. Et pour finir la bonne humeur et le sourire sont très importants pour une motivation au top!
3/ En tant que coach, quelle est ta devise ?

Les excuses ne brûlent pas les calories, les exercices si !
4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?

En rentrant de vacances Mme X. était ravie de me raconter qu’à chacune de ses sorties à vélo en famille elle allait, pour la première fois depuis longtemps, plus vite que tout le monde et sans peiner dans les montées ! Une belle motivation pour continuer à se donner à 100% dans les séances de cardio training !

5/ ou travailles tu actuellement ?

Sur la ville de Nantes et sa périphérie.

6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?

Il Faut y aller progressivement, partir sur des objectifs atteignables et un entraînement que l’on va pouvoir tenir sur la durée. Un mois par an à fond à l’approche de l’été n’est surement pas une solution…  Par contre, trois fois une heure par semaine de marche rapide ou de vélo c’est déjà très très bien !

7/ Quel est le matériel que tu utilises le plus ?

J’aime varier les séances, changer de matériel le plus souvent possible et aussi travailler au poids du corps. Ces changements réguliers évitent au corps de s’habituer à un type d’entraînement et lui permettent donc de progresser plus vite.

8/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?

Après un infarctus en 2015 et sa rééducation cardiaque achevée, suivre M. X une fois par semaine depuis déjà six moi lui a permis de reprendre goût à l’effort et de faire du vélo quasi quotidiennement. Une nette amélioration de ses deux gros points faibles, la souplesse et l’équilibre contribue d’autant plus à son bien-être quotidien.

9/ Pourquoi avoir choisi le réseau Domicil’Gym?

Un lancement d’entreprise n’est jamais évident surtout que les formations dans le sport sont un peu légères sur le plan marketing, commercial, comptabilité…Être franchisée Domicil’Gym m’a apporté énormément dans mon lancement grâce à leur appui sur ces différents points. Les formations qu’ils proposent et la force d’un groupe sont aussi des atouts indéniables!

Retrouvez Tiphaine EUGENI, coach à Nantes, sur son site internet : http://coach-nantes.domicilgym.fr

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Comprendre et savoir contracter son périnée

Le périnée, vous en avez sans doute entendu parler… En Yoga ou en Pilates, c’est un terme souvent utilisé, mais savons nous vraiment ce qu’est le périnée? et savons nous le contracter correctement?

Le périnée est un ensemble de muscles qui soutiennent les organes génitaux entre l’anus et la vulve ou le pénis. Il est donc présent chez la femme mais aussi chez l’homme. On parle souvent de hamac dans le fond du bassin et/ou de plancher pelvien. Il joue un rôle essentiel dans la continence urinaire et anale mais aussi pour le plaisir sexuel.

Le périnée est souvent malmené pendant la grossesse puis au moment de l’accouchement. Une rééducation du périnée est hautement recommandée aux jeunes mamans si elles ne veulent pas être victimes d’incontinence urinaire ou plus grave, de prolapsus.

Oui mais alors comment le contracter ce périnée?

  • Pour débuter, il est important de se mettre au calme pour pouvoir focaliser toute son attention sur son périnée.
  • Installez-vous au sol, allongé sur le dos de manière confortable avec la tête obligatoirement posée pour ne pas mettre en tension les abdominaux.
  • Placez vos mains sur le ventre, pour ressentir toute éventuelle tricherie avec les abdos!
  • Respirez calmement
  • Lors de l’expiration (et toujours lors de l’expiration!), vous allez faire comme si vous souhaitiez retenir un gaz.
  • Réalisez plusieurs fois cet exercice sur une expiration sur 2.
  • Ensuite, vous allez compliquer l’exercice: toujours sur l’expiration, vous imaginer que vous allez fermer une fermeture éclair qui part de l’anus jusqu’au nombril.
  • Réalisez aussi cet exercice sur une expiration sur 2, de manière à laisser le muscle se relâcher complètement entre les contractions.

 

Ces exercices vont permettent d’améliorer la force de votre périnée et d’avoir une prise de conscience de celui-ci. Etre coaché ou accompagné pour mieux comprendre le fonctionnement de votre corps est important.

Choisissez l’expertise des coachs sportifs Domicil’gym qui sont formés à ces techniques et notamment à la technique hypopressive.

Je suis moi-même coach sur Nantes et alentours! Prenez contact avec moi, les 2 premières séances sont offertes!

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Participez au Trail Urbain Nantais le 25 Octobre 2015!

Tiphaine Eugeni, coach sportif à Nantes vous conseille une course vraiment sympa au coeur du quartier Chantenay à Nantes! le dimanche 25 Octobre 2015, participez au Trail Urbain Nantais.

Sur une distance de 14,9km, venez découvrir les rues, chemins, escaliers et parcs du quartier Chantenay situé au dessus du port de Nantes. Montez par 2 fois des 121 marches de la Butte Sainte Anne au pied du Musée Jules Verne. Attention les places sont limitées à 1200 participants!!

Vous avez envie de vous lancer un défi mais vous avez besoins de conseils et d’encadrements, n’hésitez pas à faire appel aux services de Tiphaine qui se déplace sur Nantes et alentours.

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Droits d’Inscription au trail :      licencie FFA 7 € – Non Licencié 9 € avant le 31/10 – pas d’inscription le Jour J – Inscription en ligne ou par courrier

Horaire et Lieu de retrait des dossards :       8h15     Mairie de Chantenay – Place de La Liberté Nantes

Site Web :       www.mscnantes.org/

L’exercice ultime pour des fesses fermes et rebondies!

des fesses fermes et rebondies… Vous en révez toutes !

voici l’exercice qu’il faut réaliser pour atteindre enfin votre objectif :  la fente avant !

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cet exercice est simple d’exécution et  il est redoutablement efficace ! il s’agit de faire un grand pas devant et de descendre le genou arrière vers le sol, pensez à bien garder le dos droit, les mains peuvent être placées sur les hanches (cf photo).

Commencez par des répétitions alternées jambe droite puis jambe gauche pendant 1 à 2 minutes pour déjà sentir le mouvement.

Ensuite, réalisez 3 séries de 20 répétitions à droite puis à gauche.

Si vous vous sentez à l’aise descendez le genou arrière jusqu’au sol !

3 fois par semaine pour avoir des résultats !! c’est parti ?

Si vous êtes perdu dans la jungle des exercices et des conseils sur internet, faites appel à moi! je suis coach sportif diplômée et je saurais vous guider sérieusement vers un objectif précis !

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Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !