Sur quelle surface courir ?

Il nous est possible de courir partout mais êtes-vous bien conscient de l’impact que peut avoir le choix du terrain que vous choisissez sur vos performances et aussi votre bien-être. Car courir implique un certain nombre de contraintes que le corps doit gérer, tout les types de surfaces ne se valent pas.  Nous sommes bien d’accord chacun aura ses préférences en fonction de sa condition physique, ses objectifs et tout simplement de ses goût, pourtant chaque surface possèdent ses propres caractéristiques. Des plus courantes aux plus occasionnelles faisons un tour des surfaces sur lesquelles courir ...

Le béton

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Le nombre de coureurs citadins a explosé ces dernières années et bien que cette surface soit à éviter, elle fait partie des plus utilisées. Quelles conséquences ?

Avantages : Très accessible, elle permet un retour important des actions du coureur. Pour celui qui participe à une course sur route, c’est une surface à exploiter à quelques semaines de l’événement afin de préciser ses sensations.

Inconvénients : Sur cette surface les lésions musculo-squelettiques sont très importantes puisque le béton n’absorbe quasiment pas les chocs des appuis répétés. La qualité de l’équipement dont les chaussures est donc primordiale pour palier un minimum aux contraintes de cette surface.

La pelouse

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Sur les terrains sportifs ou dans les parcs, c’est certainement l’une des surfaces les plus appréciables en matière de course à pied. Facilement accessible, le rapport performance/santé est optimum.

Avantages : Cette surface permet à la fois l’absorption des chocs répétés lors des foulées limitant l’impact de la course sur le squelette et le renforcement des muscles nécessaire à l’entretien de la forme et de la performance du sportif. C’est l’une des surfaces les moins traumatisantes.

Inconvénients : En fonction de l’entretien du terrain et de la météo, le risque majeur expose les chevilles du coureurs. Il s’agit de les échauffer avec quelques exercices proprioceptifs et de faire une reconnaissance préalable du lieu de course. Lorsqu’il a plus, les pelouses deviennent glissante et les sensations d’appui sont largement diminuées.

La terre

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Les chemins de randonnée en forêt et en montagne offre des caractéristiques proches des pelouses souvent avec la monotonie en moins ! C’est le terrain de jeu favoris des adeptes du Trail !

Avantages : Avec un bon rapport entre l’absorption des chocs et le travail musculaire, cette surface est à privilégier. Il est possible d’y trouver des reliefs intéressants pour varier les plaisirs de l’entraînement.

Inconvénients : La nature nous laisse parfois sur notre chemin des obstacles pouvant être à l’origine de chutes et/ou de blessures. Il s’agit donc d’être attentifs aux branches, racines et cailloux jonchant le parcours afin de ne pas finir acrobate. Bien sûr en cas de pluie, ce terrain devient boueux, donc glissant et plus sollicitant encore.

Le sable

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En bord de mer ou autour d’un lac, d’un étang, l’un des terrains favoris pour travailler la musculature, en fonction de la consistance plus ou moins mouillé du sable, également du relief.

AvantagesVous pourrez varier le type d’exercice et de travail musculaire de votre séance. Sans aucun doute, une des surfaces les plus complètes. La sollicitation du pied et de la cheville y est excellent !

Inconvénients : Sa plus grande qualité est sont plus grand défaut, la sollicitation musculaire est intense ce qui en cas de condition physique insuffisante peut être source de blessures tendineuses. L’exploitation de cette surface doit se faire avec raison et parcimonie.

La piste

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En tant que structure artificiel, la piste d’athlétisme vous amène le confort d’un environnement contrôlé. Bien sûr, il existe des disparités de qualité entre les pistes mais vous pourrez systématiquement profiter d’un revêtement pensé pour la performance.

Avantages : C’est une surface qui permet d’aller vite et donc de ressentir les sensations liées à une vitesse plus importante. Elle amène la plupart du temps des repères de distance permettant d’aménager son entraînement.

Inconvénients : Courir dans un stade peut poser des problèmes de motivation d’autant plus que les distances et les durées s’allongent. Cette surface intermédiaire entre le béton et la terre reste traumatisante en cas de répétitions nombreuses et de cumul des distances parcourues. Il est d’autant plus important d’avoir du matériel de qualité.

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Vivre plus longtemps en meilleure santé, une question de rythme

Dans nos civilisations industrielles actuelles, nos rythmes naturels (biologiques) sont malmenés par nos rythmes sociaux (le travail…). L’harmonisation de ces 2 types de rythmes contribue à l’épanouissement et à la sérénité.

Nos rythmes biologiques sont contrôlés par une horloge interne  située au centre du cerveau. Cette horloge est très efficace mais également facile à déréglée. Elle gère le sommeil, les hormones , la température, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, l’humeur, la performance.

Les hormones corticoïdes, précieux anti-inflammatoires naturels ont un pic le matin.

La température interne de notre corps augmente le soir.

Notre rythme respiratoire a une incidence sur notre qualité de vie. Si l’on s’entraîne à respirer moins vite, plus profondément, ceci entraîne une relaxation, voire une somnolence et peut aider à mieux dormir. Quand on fait du sport, il faut privilégier des respirations plus profondes et plus lentes pour que l’air arrive bien à déplisser les petites alvéoles des poumons.

Concernant le rythme cardiaque, il a été démontré sur une population parisienne suivie pendant des décennies qu’une fréquence cardiaque basse au repos correspondait à une plus grande longévité. Or, la pratique d’activité physique régulière, si elle augmente la fréquence cardiaque de manière tout à fait normale pendant l’effort, diminue au fil des semaines et des mois la fréquence cardiaque au repos.

Faire du sport permet d’avoir une longévité conservée et prolongée !

Et faites-le en respectant votre rythme ! La puissance musculaire croit durant toute la journée : du réveil jusqu’à 20h sauf entre 13 et 15h (après le repas). La puissance musculaire et les performances athlétiques sont significativement meilleures entre 17 et 19h ; c’est le moment des records sportifs. Choisissez vos plages horaires qui vous siéent le mieux pour augmenter vos performances !

Pour ceux qui aurait des emplois du temps bien rempli, je m’adapterais à vous et vos objectifs tout en vous faisant économiser ce précieux temps car je me déplace directement à votre domicile et/ou sur votre lieu de travail avec mon matériel.

Coach sportif sur Bourgoin-Jallieu, je suis à votre disposition : http://coach-bourgoin-jallieu.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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