Lutter contre la sarcopénie

Dans un premier temps, les signes du vieillissement de notre organisme sont faibles et invisibles à celui qui n’y porte pas attention. Pour autant dès l’âge de 30 ans, le corps voit l’ensemble de ses tissus vieillir. C’est notamment autour de cet âge que la quantité de fibres des muscles et leur force commence à diminuer. C’est toute la fonction musculaire qui est altérée avec le temps et lorsque l’altération devient handicapante, elle devient pathologie : la sarcopénie.

Un enjeu de santé publique, un enjeu de santé personnel !

Le système musculo-tendineux et plus globalement tout le système locomoteur sont complets, complexes et fonctionnent avec la minutie d’une horloge. Le dysfonctionnement naturel d’un de ses éléments (tonus, force, flexibilité, coordination, etc.) entraînent un risque accru de chute et de perte d’autonomie. La qualité de vie est directement impactée. Au delà de 45 ans, c’est plus de 15% de la population française qui est concernée. La prévalence augmentant de 22 à 44% pour les personnes de plus de 65 ans, hospitalisées et dénutries, ou à risque de l’être.

Dans ce cadre, une stratégie préventive personnelle est indispensable pour celui ou celle qui veut capitaliser pour une forme durable. D’autant plus que tout est lié, vos habitudes physiques et alimentaires conditionnent la prévention du déclin musculaire ou son accélération. Dans les milieux spécialisés, on parle de spirale de déconditionnement.

Image issue du site : http://www.jim.fr

Il apparaît clairement que l’alimentation et la pratique régulière d’une activité physique adaptée sont indispensables à la prévention d’un vieillissement accéléré. Attention, le vieillissement est un processus normale et naturel, il ne s’agit pas de l’endiguer. Toutefois, nos habitudes de vie influencent très clairement le rythme de celui-ci. Les bonnes habitudes alimentaires, physiques et morales sont donc à prendre au plus tôt pour ceux qui veulent profiter de la vie dès aujourd’hui et pour longtemps.

  1. Veillez à vous faire conseiller et accompagner au niveau de votre équilibre alimentaire. C’est une notion dynamique, l’équilibre macro-nutritionnel (glucides, lipides, protides) et micro-nutritionnel (vitamines, minéraux et oligo-éléments) varient en fonction de votre âge, de vos activités quotidiennes, de votre profil santé.
  2. Il en est de même pour votre activité physique. L’accompagnement par un professionnel formé permet l’adaptation constante à votre condition physique, à votre fatigue, à votre état émotionnel, à vos envies ! Vous effectuez une activité bénéfique qui vous amène résultats, mieux-être et plaisir. Un cocktail indispensable à l’installation de nouvelles habitudes, pour une nouvelle vie !

Faites confiance aux coachs Domicil’Gym, professionnels formés et à l’écoute, ils sauront vous guider !

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Cartouche Steve Colonna

Rester en forme après 40 ans ?

Beaucoup de personnes passent le cap de la quarantaine sans problèmes particuliers, et pourtant c’est à ce moment là que surviennent les premiers signes flagrants d’alertes de notre méforme :

  • difficulté à récupérer notre souffle après seulement quelques marches.
  • fatigue musculaire importante lors des vacances au ski ou de randonnées
  • changement de garde robe avec des tailles supérieures
  • prise de poids plus importante et plus résistante
  • et tout ces petits maux signes du vieillissement de notre organisme

Cependant, je dis STOP. Il est encore temps de vous servir de votre jeunesse !

Imaginez courir aux cotés de votre ado, sans avoir à rougir ; ressentez le plaisir qu’il y a, à être capable de le distancer sur la durée, aimez son regard admirateur vers vous. Alors, qu’en pensez vous ?

Cela n’est pas une utopie, c’est une réalité pour les personnes qui prennent soin de leur corps et ne se laissent plus aller. Certains le font seul et on ne peut que les féliciter. Et pour autant ceux qui ne trouvent pas la motivation, on ne peut que les encourager, à faire, pourquoi pas,  le premier pas. Et le meilleur moyen pour le faire, c’est d’être accompagné !

Faites donc appel à Marc, que vous appréciez pour son coté chaleureux, ou bien à George pour son coté fonceur et qui relève chaque défi, ou à Martine pour son coté créatif et ludique et avec qui on ne s’ennui jamais.

Et pourquoi pas moi, pour mon coté professionnel, énergique, encourageant, motivant, et offrant une multitude de solutions adaptées à votre personne. Ensemble nous évaluerons votre état de forme puis je le sais, nous atteindrons votre objectif.

N’hésitez plus, cliquez ici pour être contacté, ou appelez moi directement au  06 95 79 61 68.

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Cartouche Steve Colonna

Comment réussir à se bouger !

Luttons contre la sédentarité. Si vous êtes toute la journée assis au travail, alors ce message s’adresse à vous ! Vous devez bouger plus.

Une personne qui ne bouge pas à moins d’espérance de vie qu’une personne active. Comme précédemment expliqué dans un de mes articles la sédentarité est cause de mortalité prématurée.

Il est pourtant facile de réapprendre à bouger, rappelez vous lorsque vous étiez enfant, ces moments où il était ennuyeux de rester assis dans nos classes. Beaucoup d’entre nous attendions avec impatience le temps de recréation dans la cours de l’école pour défier les lois de l’immobilité.

C’est cette âme d’enfant que vous devez retrouver, pour vous amusez du peu de temps libre que vous aurez à disposition dans la journée. La pause du midi peut très bien se transformer en chasse au trésor  avec les jeux de géo localisation sur Smartphone,  l’intérêt étant de se déplacer tout en s’amusant.

Si vous n’étiez pas du genre à jouer à des activités physiques, alors faire ressortir votre coté gagnant,  ce trait de caractère qui vous pousse à ne jamais perdre. Fixez vous des objectifs de pas,  défiez vos amis sur Smartphone, et celui qui aura réussi ses objectifs se verra invité par le perdant par exemple.

Il existe tout un tas d’autres méthodes pour retrouver la motivation, ou l’envie simplement.

N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif si celle-ci est trop dur à redécouvrir, il trouvera très certainement les solutions les plus adaptées à votre condition physique, mais aussi et surtout à votre emploi du temps.

Restez en mouvement !

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Cartouche Steve Colonna

Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je fais du sport ?

Beaucoup de personnes sont dans cette situation. Elles ont commencé un régime, elles ont commencé une activité physique, ou même commencé à pratiquer un sport. Vous-même fait peut-être des partis de ces personnes.

Généralement lorsque l’ on n’arrive pas à perdre du poids, c’est que l’on a oublié quelque chose.

On pense souvent que manger moins et faire du sport suffisent pour perdre du poids et pour autant vous êtes dans une situation qui n’est pas gagnante. Et ce pour plusieurs raisons, par exemples :

  • On mange trop peu, ou pas assez souvent. Notre fonctionnement cellulaire se met alors au ralenti.
  • On consomme toujours trop d’aliments riches en graisse.
  • On consomme toujours trop d’aliments riches en glucides , notamment ceux avec des index glycémiques élevé.
  • On ne consomme pas assez d’aliments avec des fibres insolubles. Notre flore intestinale se détériore et dysfonctionne.
  • Notre activité physique n’est pas adaptée pour l’oxydation des acides gras libres (nos graisses).
  • On ne pratique pas assez souvent, ou régulièrement.
  • Ce que l’on perd en masse grasse, on le gagne en masse musculaire.
  • Notre poids actuel est déjà notre poids de forme.

Bref, un ou plusieurs facteurs vous empêchent  de réussir.

En tant que coach mon objectif serait de vous imaginer consommer des repas équilibrés, de vous entendre respirer lors des efforts physiques, de sentir la chaleur émanée de votre corps signe d’une intensité adéquate.

Mon conseil serait de faire appel à un spécialiste, un coach forme et santé pour dès maintenant comprendre si votre poids de forme est en adéquation avec vos objectifs de poids. Un bilan sera fait et vous serez avec précision ou vous en êtes.

A partir de là de multiples solutions seront être trouvées par votre coach.

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Cartouche Steve Colonna

Avoir un ventre tonique sans douleurs !

Les premières journées chaudes et ensoleillées ont débuté, nous amenant à prêter plus d’attention à notre cher ventre et à son aspect parfois bedonnant. D’ailleurs bien plus que le ventre, il s’agit de considérer plus largement la taille dont la forme et la tonicité dépendent directement de la gaine musculaire qui la constitue.

Pour avoir une ceinture abdominale tonique, il s’agit d’abord de savoir comment elle est construite :

En avant, les abdominaux sont constitués de quatre muscles : le grand droit de l’abdomen, l’oblique externe, l’oblique interne et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation.

  • Le grand droit, un muscle longiligne connu et reconnu pour sa forme en tablette de chocolat. Il va du sternum au pubis, les carrés étant formés par des lignes de tissus conjonctifs.
  • Les obliques sont les muscles latéraux. Ils servent dans la rotation du tronc et la flexion latérale et dessinent chez les hommes le « V » du bassin si apprécié !
  • Le transverse se trouve en profondeur. Ses fibres à l’horizontal permettent lors de sa contraction de rentrer son ventre, de tousser.

Les abdominaux

Notre corps est une magnifique machine de haute précision qui cherche en permanence à rester dans un certain état d’équilibre. Il s’agit donc de vous entraîner en appliquant ce principe : l’équilibre ! Au niveau musculaire, la posture et le mouvement sont permis par un jeu perpétuel entre les muscles agonistes et antagonistes, entre les muscles antérieurs et postérieurs, ceux à droite et ceux à gauche, ou encore au-dessus et en dessous.

Il s’agit au niveau de la gaine abdominal, de stimuler les muscles lombaires et les érecteurs du rachis qui répondent aux abdominaux pour conserver l’équilibre fonctionnel de la zone. Un manque de tonicité, ou une hyper-tonicité de l’un de ces deux groupes musculaires, peut entraîner une mauvaise posture qui, à la longue, peut déboucher sur des pathologies, des douleurs de dos ou des pertes de force.

Pour solliciter correctement ces groupes musculaires, vous pouvez faire appel à un coach sportif professionnel. Plus de renseignement en cliquant sur la bannière plus bas !

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Régimes « sans » : mode ou nécessité ?

Ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé ou encore depuis quelques temps adieu gluten, lactose, viande, produits laitiers. Tantôt porté par les pouvoirs publics, tantôt par ses détracteurs sommes-nous face  à de nouvelles extravagances ou est-ce un réel progrès dans la notion de bien-manger ?

Des milliers de français se tournent aujourd’hui vers de nouvelles tendances alimentaires avec comme ligne de mire une vie plus saine, mère du bien-être. Accusés de ballonnements et autres perturbations digestives (nausées, diarrhées, …), le gluten et le lactose sont décriés; le lait et la viande font du bruit puisqu’ils favoriseraient certains cancers.

Intolérance ?

Que ce soit la viande, les produits laitiers ou le blé, tous contribuent à l’équilibre alimentaire. Tout est question de nuances, c’est à dire de qui va en manger, en quelle quantité et à quelle fréquence. Seul un cas avéré de maladie justifie l’adoption scientifique d’un régime « sans », 20% de la population française est symptomatiquement intolérante au lactose. Dans les autres cas, l’amélioration digestive qui peut se produire est surtout due à un rééquilibrage de l’alimentation notamment d’une baisse de la quantité consommée de pain, pâte, pizzas, etc. dans les cas de ballonnement.

Le sociologue de l’alimentation, Jean-Louis Lambert, parle d’une alimentation « anxiogène » induit par le flou dans lequel se retrouvent les mangeurs. Ils ne savent plus comment les aliments ont été fait, par qui, d’où ils viennent et cela accroît les inquiétudes et les choix de restrictions alimentaires même s’il sont radicaux.

Accompagnement primordial !

Suivre un régime n’est pas anodin et implique des perturbations majeures pouvant aller jusqu’à la maladie, si les nutriments importants retirés de fait et nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme ne sont plus amenés. En dehors d’une indication médicale, il est ainsi fortement déconseillé de suivre un régime sans accompagnement professionnel d’autant plus chez les personnes vulnérables : malades, personnes âgées, enfants, femmes enceintes ou allaitantes.

Ce qu’il faut retenir, c’est notre libre arbitre. Nous sommes responsables de ce que nous faisons entrer dans notre corps, rien ne nous oblige à acheter ces aliments issus d’une production massive et industrielle. Ensuite malgré certains choix de l’industrie agro-alimentaire qui ont contribué a dénaturé la micro-nutrition de nos aliments,  c’est bien la consommation excessive d’un aliment qui augmente considérablement le risque d’effets délétères. « Tout est une question de nuance« , de proportion et d’équilibre selon le Dr Marie-Christine Boutron-Ruault, directrice de recherche Inserm au Centre de recherche en épidémiologie et santé des populations et vice-présidente du comité d’experts en nutrition humaine à l’Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES).

Optimiser ses comportement qu’ils soient physiques ou alimentaires n’est pas aisé, l’accompagnement est l’une des clefs majeures de la réussite. C’est pourquoi, je propose un service professionnel d’accompagnement et de conseils, de coaching aux particuliers et aux entreprises. Porté par Domicil’Gym, une entreprise leader dans ce domaine, vous pouvez trouver un coach ou bénéficier de plus d’informations en prenant contact via le lien qui suit.

Agréable journée,

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Nourrir sa motivation pour réussir !

Lorsque la décision est prise de changer, il est important de nourrir son mental de pensées positives pour maintenir le focus. La motivation est souvent la continuité d’un enthousiasme initial, mais si elle n’est pas entretenue alors elle s’amenuise et disparaît au profit d’un nouvel enthousiasme. Changer d’avis n’est pas grave en soi, toutefois réussir à atteindre un objectif nécessite de s’y focaliser et de faire face aux obstacles qui se présentent sur le chemin.

Et bonne nouvelle, c’est Noël avant l’heure ! Voici quelques citations permettant d’entretenir sa motivation et de se focaliser sur des concepts qui mènent au succès :

«  Le grand art d’être heureux n’est que l’art de bien-vivre » – Jean-Louis Guez De Balzac

« Pour ce qui est de l’avenir, il ne s’agit pas de le prévoir mais de le rendre possible » – Antoine de Saint-Exupéry

« La seule limite à notre épanouissement de demain sera nos doutes d’aujourd’hui » – Franklin Delano Roosevelt

« Que vos choix reflètent vos espoirs et non vos peurs » – Nelson Mandela

Si on veut obtenir quelque chose que l’on a jamais eu il faut tenter quelque chose que l’on a jamais fait » – Périclès

« Votre vie ne s’améliore par hasard, elle s’améliore par le changement » – Jim Rohn

« En vérité le chemin importe peu, la volonté d’arriver suffit à tout » – Albert Camus

« La santé est un marathon, pas un sprint »

Nourrissez-vous de ces phrases pour lancer votre année 2017 sur de bons rails ! Un bon moyen d’entretenir sa motivation, tout en sécurisant sa pratique sportive est de faire appel à un coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Vous bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement pour vous rendre compte de tous les avantages de faire appel à nous !

Pour être accompagner par un coach dans les alentours de Gemenos, vous pouvez me contacter directement en passant par mon site. Sinon rendez-vous ici pour le reste de la France !

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Cartouche Steve Colonna

Culotte de cheval, entre fausses idées et vrais défis !!!

Qui n’a jamais essayé un cours d’abdos fessiers en pensant faire fondre cet amas de graisse autour de nos cuisses, de nos hanches et fesses. L’illusion s’en est vite allée si jamais le cours n’avait pas une tendance cardio plutôt que renfo. Petites explications en débutant par un postulat essentiel :

La graisse localisée à un endroit particulier ne pourra pas être ciblée par des exercices isolés.

En effet petit rappel de physiologie, le corps va rechercher à « nourrir » par exemple, un muscle produisant un effort par différents substrats énergétiques, notamment les acides gras libres (graisses) issus pour certains du catabolisme des triglycérides contenus dans les adipocytes (cellules graisseuses).

En clair on utilise ses graisses pour nourrir nos cellules. Or le corps déstocke ses « graisses » d’une façon globale et non localisée.

Mais là n’est que le début du problème, car si la dépense globale d’énergie n’est pas suffisante alors ces graisses ne seront pas déstockées. Et c’est bien là le problème d’exercices de types abdos fessiers, si ceux-ci ne sont pas axés avec une dominante cardiovasculaire.

Bien souvent, j’ai croisé des femmes pendant un cours  << cuisse abdos taille fessiers >>, pensant faire disparaître leurs  » gras des fesses » dixit celles-ci.

En définitive elles n’ont pas tort, car il est possible de maigrir grâce à des cours de renfo, le corps ayant au fur et à mesure un peu plus de masse musculaire, devra alimenter plus de cellules et in fine augmentera son métabolisme de base, mais il en résultera une diminution global des réserves de  » graisses » et non une perte localisée. Qui plus est si on compare avec une séance de type cardio d’une heure de type step, Zumba, ou simplement une session de running, on dépensera d’avantage d’énergie, énergie fournie surtout par catabolisme des acides gras libres.

D’autres méthodes d’entraînements par intervalles et hautes intensités, semblent tout aussi indiquées pour dépenser un maximum d’énergie issue des acides gras en post effort. En résumé, plusieurs solutions apparaissent pour déstocker nos graisses; mais aucune ne s’est imposée pour libérer celles-ci à un endroit donné.

La combinaison des exercices physiques, d’une alimentation équilibrée et adaptée à l’individu, de massages de types « roulé palpé », saura atténuer nos petits bourrelets disgracieux.

Si vous voulez être :

  • encadré par un professionnel diplômé,
  • avoir une réponse individualisé,
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faites appel à moi.

Je suis disponible sur la région marseillaise , de Gémenos, en passant par Cassis, La Ciotat, Carnoux en Provence, Roquevaire, Toulon, Aix en Provence et bien sur Marseille.

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Cartouche Steve Colonna