Une chose est sûre, il suffit de tendre l’oreille pour se rendre compte que nos repas se déstructurent. Manger vite et bien est un véritable challenge. Le burger emblème des fast-food se décline désormais avec des produits frais, fait maison – il reste cependant synonyme de malbouffe alors peut-il devenir sain ?
Dans le domaine du bien-manger, c’est la panique ! Les fast-food sont bels et bien rentrés dans les habitudes françaises ayant même détrôné le célèbre sandwich jambon-beurre. En 2015, ce ne sont pas moins d’1,2 milliard de burgers qui ont été consommés par les français. On le trouve en multiple déclinaison : des célèbres chaînes ayant importé le concept sur le territoire à des versions hauts de gamme, même les restaurants renommés proposent désormais le leur agrémenté de viandes d’exception, de magrets de canard ou encore de foie gras. Pourtant le burger gourmet n’est pas pour autant équilibré.
D’après Bernard Boutboul, créateur et Directeur Général du cabinet Gira Conseil, l’association du trio pain, viande, fromage et de frites, salade laisse à penser au français qu’il consomme un repas complet alors que ceci est loin d’être le cas. D’un point de vue nutritionnel, ces associations amènent bien souvent à une explosion calorique surchargée en graisses saturées et sucres rapides. Il convient alors de ne pas abuser de ce plat qui est à classer dans la catégorie des excès très exceptionnels. Désormais dans la restauration, des alternatives pour manger sur le pouce et plus sain se mettent en place en faisant appel à la place du burger ou du sandwich à des salades avec céréales complètes ou légumineuses comme le quinoa, patate douce et pois, sans oublier les légumes frais.
En rappel, un bon repère pour respecter son corps quant aux quantités et à la variété de ce que nous mangeons est de retrouver les proportions d’une assiette remplie :
à moitié d’1 à 3 légumes,
d’1/4 de légumineuses ou féculents/céréales complets (ou semi-complets),
d’1/4 de viande, poisson ou œufs,
tout en complétant cette assiette avec un produit laitier et un fruit.
Les coachs du réseau Domicil’Gym proposent un accompagnement et des conseils sur le plan de l’équilibre alimentaire pour vous permettre d’atteindre vos objectifs personnels de Forme et de Bien-être.
Prenons contact ensemble si vous souhaitez en savoir plus !
Le saut à la corde améliore la posture, l’équilibre et, dès les premières séances, renforce aussi la tonification des muscles des mollets, l’agilité et la coordination. Mais il faut commencer doucement et progressivement car la sollicitation de ces muscles est si importante qu’on recommande aux débutants de ne pas dépasser cinq minutes au cours des premières séances (qui, habituellement, servent surtout à apprendre la technique), histoire de limiter les risques de courbatures.
On peut se donner jusqu’à deux semaines avant de faire une séance complète de 20 à 30 minutes. Par rapport à d’autres activités aérobies comme la natation, le ski de fond, les escaliers mécaniques et le vélo, le saut à la corde sollicite une masse musculaire somme toute relativement limitée. Pour ne négliger aucune masse musculaire importante, l’idéal est de varier les activités aérobies et de faire de la musculation en complément.
Le coût énergétique du saut à la corde dépend :
du poids corporel : les personnes corpulentes dépensent plus d’énergie pour sauter ;
de la technique de saut : faire deux tours de corde par saut, sauter à cadence élevée ou « danser » à la manière des boxeurs « coûtent » indubitablement plus de calories ;
de l’efficacité de la gestuelle : plus on devient habile et moins on dépense d’énergie, puisque les gestes exigent moins d’effort
Ainsi, une personne de 70 kg qui fait 20 minutes de corde à danser aura dépensé 187 kcal si elle emploie une technique simple et si son expérience est faible : 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.
Les bonnes modalités de pratique
Ajustez la longueur de la corde en plaçant vos pieds dessus ; les poignées de bonne qualités doivent arriver à la hauteur de vos aisselles.
Au début, alternez, pendant 5 minutes, des périodes de saut de 10 secondes avec des phases de récupération de 20 secondes. Après quelques séances :
Augmentez progressivement la durée de l’exercice jusqu’à 15 à 20 minutes;
Réduisez la période de récupération à 15 puis 10 secondes.
Ajustez vous-même la duréedes phases de travail et de repos, de façon à ce que l’exercice provoque un léger essoufflement et puisse être maintenu une vingtaine de minutes. Il est établi qu’une activité d’une telle intensité, pratiquée 3 fois par semaine à raison de 20 minutes par séance, s’accompagne d’une augmentation significative de l’aptitude aérobie et de l’endurance musculaire.
CONTRE-INDICATION :
Les personnes souffrant de hernie discale devront absolument éviter le saut à la corde. En effet tout effort qui augmente la pression abdominale, et donc la pression sur les disques intervertébraux, peut augmenter l’intensité de la douleur.De même les sportifs sujets aux tendinites, en particulier au tendon d’Achille, ont eux aussi intérêt à ne pas sauter à la corde même sur une très courte durée. Enfin les personnes en mauvaise condition physique ou ayant des problèmes cardiaques devront plutot se tourner d’abord vers des pratiques plus douces telles que la marche ou le footing très lent.
Cependant, une pratique trop intensive ou mal gérée de la corde à sauter (ou de toutes autres activités physiques) peut vous réservez de bien bonnes (ou plutôt mauvaises) surprises MESDAMES, je vous mets en garde !!
Tout d’abord, et plus généralement, la pratique intense ou mal encadrée d’une activité sportive augmente le risque d’incontinence urinaire (ou perte involontaire des urines…). Ce trouble traduit une faiblesse des muscles du périnée et du sphincter urinaire qui maintiennent fermée la vessie et empêchent naturellement les écoulements d’urine. Pas d’inquiétudes, il existe des solutions pour renforcer les muscles du périnée et du sphincter ainsi que leur tonicité. Si la corde à sauter s’avère être impossible, je vous conseil des pratiques sportives portées, comme la natation ou le vélo.
« Mais vous n’avez pas toutes le même périnée ! »
Ensuite, plus spécifiquement, la corde à sauter, mal pratiquée et surtout, et j’insiste encore, mal encadrée (mauvais échauffement, pas de préparation préalable à la pratique de la corde à sauter etc..) peut provoquer des descente d’organes !! Si il est difficile de définir ce qu’est une activité physique « normale« , il est aisé de savoir quels sports sont considérés « à risque« . Et je risque de faire quelques déçues, mais « la course à pied (CAP), le simple jogging, le tennis, l’équitation, le trampoline ou encore la corde à sauter« , sont des pratiques où l’impact au sol est important et parfois violent et donc ils « tassent » les muscles du périnée et provoque la descente d’organes…
Ces règles générales ne s’appliquent cependant pas à toutes les femmes. « Vous n’êtes pas toutes égales en terme de périnée », et il ne faut alors, et surtout pas bannir le sport de votre agenda (votre coach risque d’être déçu, surtout si il est compétent et de bon conseil !). Il est donc indispensable de faire contrôler la qualité de son périnée avant de se lancer dans une pratique sportive et ce, quelque soit vos objectifs (remise en forme, perte de poids, préparation à une échéance sportive…)
Bonne journée!
Si vous désirez pratiquer une activité régulière dans un cadre sécuritaire et motivationnel, je vous invite à me contacter en cliquant sur ce lien:
Les adultes perdent le lactate au fil du temps et tolèrent mal les produits laitiers. Le lactose, alors non pris en charge dans l’estomac, poursuit sa route jusqu’au côlon, où les bactéries intestinales le digèrent péniblement, à grand renfort de gaz : on fermente.
Le bon réflexe : on essaie le yaourt ou le fromage affiné.
On se méfie du gluten
La barrière intestinale laisse « passer » des molécules telles que le gluten, ce qui cause des troubles digestifset même plus généraux (fatigue, plaques sur la peau, douleurs articulaires…).
Le bon réflexe : on réduit la consommation de pain qu’on peut remplacer par du pain de fleurs et on mange plus souvent du quinoa et du riz à la place des pâtes.
On mise sur les brûle-graisse
Place aux protéines (œuf, poisson, jambon) qui calment l’appétit, et aux fibres qui ralentissent la disgetion. Quant à la caféine (café) et aux polyphénols (baies, thé) : ils activent la lipolyse (combustion des graisses). La cannelle fait baisser l’indice glycémique.
Le bon réflexe : on note les aliments coup de pouce.
On ra-len-tit
On prend le temps de manger !! Dans la bouche, la salive « enrobe » les aliements et des enzymes commencent à le digérer. S’ils arrivent en gros morceaux dans l’estomac, un gros travail de digestion reste à faire, ce qui provoquera inconfort et ballonnements.
Le bon réflexe : on s’assied à table pour manger dans le calme, on mâche et on ne cherche pas à tout avaler. Le dessert peutêtre pris plus tard !
On se familiarise avec l’index glycémique
Manger des aliments avec IG élevé provoque des hypoglycémies, ce qui génère des fringales et pousse à manger à nouveau ces mêmes aliments : c’est parti pour un cercle vicieux et un tour de stockage.
Le bon réflexe : des repas équilibrés et variés riches en protéines et en fibres pour tenir d’un repas à l’autre sans boulotter. Des menus légumes/viande/yaourt/fruit ou poisson/pâtes complètes/yaourt/fruits.
On évite les fodmaps
Ils ne s’arrête pas à l’intestin grèle comme ils devraient, mais parviennent jusqu’au côlon où la flore les digère en produisant une quantité de gaz. En outre on déséquilibre la flore car il s’y développe alors une quantité de bactéries dédiées aux glucides.
Le bon réflexe : on teste une journée sans fodmaps et on voit si ça va mieux.
On se bouge
L’exercice accroît le cortisol, qui lui fait grimper la testostérone et l’hormone de croissance, celle-ci augmentent la combutstion des graisses. Pratiqué le matin, quand le taux d’insuline est au plus bas et celui du glucagon au plus haut, on augmente l’efficacité brûle-graisse.
Le bon réflexe : une balade à jeun chaque matin avant le petit déjeuner suffit à enclencher ce processus.
On zappe l’alcool
Il ne se stocke pas sous forme de graisse, mais monopolise l’organisme pour être transformé en énergie. Tout ce que l’on mange en même temps sera stocké en gras : impossible de maigrir.
Le bon réflexe : quitte à se faire plaisir mieux vaut 2 ou 3 verres en soirée qu’un verre tous les jours, qui pourrait ruiner tous vos efforts.
Faites appel au service professionnel d’un coach sportif forme et santé Domicil’gym, vous ermet de trouver des solutions adaptés à vos besoins.
Marre des médicaments ? Il est peut-être temps de miser sur autre chose et depuis la fin 2015, le sport peut être prescrit par les médecins suite à l’adoption unanime de l’amendement sur la prescription médical du sport. Parier sur le sport, c’est faire appel au bon sens et à la prévention de sa santé. D’autant plus que les outils se multiplient pour permettre au plus grand nombre d’accéder à un encadrement de qualité. En tant que professionnel du domaine sportif, de l’accompagnement et du conseil Forme et Bien-Être, abordons ensemble la place du sport pour votre santé.
Il me faut me dédouaner de quelque chose : l’activité physique n’a pas vocation à remplacer le médicament, il s’agit d’une thérapeutique complémentaire à la thérapeutique médicale. Elle permet d’amener une dynamique naturelle à la santé et au bien-être d’un individu. N’oublions pas que l’activité physique et le sport sont indiqués avant d’être contre-indiqué et cela grâce à une connaissance scientifique très poussées depuis de nombreuses années. Les avantages du sport encadré sont nombreux et variés et les bénéfices sont tant au niveau physiologique que psychologique.
La pratique d’une activité modérée (au moins 3 heures par semaine) ou d’une activité intense (au moins 20 minutes trois fois par semaine) diminue ainsi de 30 % le risque de mortalité prématurée. La pratique régulière améliore le bien-être émotionnel, le bien-être physique, la qualité de vie et la perception de soi. Ces bénéfices se retrouvent quelque soit l’âge, de l’adolescence au quatrième âge. En terme de santé, les bénéfices s’étendent même à la qualité de vie des malades chroniques se trouve améliorée, ainsi que celle de certaines catégories de handicaps, lorsque l’accompagnement est satisfaisant.
Et l’accès à une pratique encadré d’une activité sportive personnalisé et encadrée est maintenant facilitée. Domicil’Gym fait parti du réseau professionnel Chèque Santé®, 1er titre de paiement dématérialisé dédié à la santé et à la prévention santé.
Les clients peuvent donc accéder à la qualité de service des coachs Domicil’Gym en les payant en Chèque Santé® pour financer leur programme Découverte de 13 séances de coaching sportif Forme et Santé.
Vous avez des douleurs au dos ! Pour soulager vos douleurs et regagner un peu de souplesse, je vous propose de faire régulièrement cet étirement. Profitez de ces quelques minutes consacrées à votre dos pour vous relaxer en respirant profondément.
S’étirer nécessite de respecter certains points indispensables à des bénéfices importants. Outre la régularité, la postureprise et l’attitudejouent un rôle primordial. Vous devriez :
adopter une posture confortable que vous pourrez maintenir quelques secondes,
rechercher une sensation désagréable mais non douloureuse,
veiller à ce que cette sensation deviennent de moins en moins intense au fur et à mesure du temps passé en position d’étirement.
vous relaxer en pensant à autre chose que la sensation d’étirement comme par exemple le rythme de votre respiration.
Dans le cas précis de cet étirement, plus vos fesses sont proches du mur plus l’étirement sera important. Toutefois, s’il vous est impossible d’être en contact avec le mur, ce n’est pas grave. Veillez simplement à poser les talons sur le mur et à vous approcher autant que possible en conservant les jambes tendues et souples.
J’ai pour habitude de recommander cet exercice à toute personne passant dans longs moment en position assise ou debout, au sportif étant amené à courir de longs moments et plus généralement à toute personne sujette à une fatigue et/ou des douleurs dorsales.
Pour rester en Forme, n’hésitez pas et faites appel au 1er réseau en France de « Coachs sportifs » : Domicil’gym. Dans les Landes, Sylvain Moynet (06 52 70 55 37), coach sportif Forme et Santé se déplace avec son matériel pour une séance personnalisée de coaching sportif.
Si cette question vous trotte dans la tête, c’est certainement parce que vous chercher une solution à ces kilos en trop sur votre corps. Vous êtes à la recherche d’une méthode efficace et rapide. La réponse est simple : tout le corps !
Ne ciblez pas un groupe musculaire en particulier, cela serait inutile par rapport à vos attentes et pourrait même provoquer l’effet « inverse ». En effet, on ne perd jamais exclusivement de poids aux endroits que l’on travaille de manière intensive. Agissez plutôt en fonction de la surface de muscle que vous activez, plus elle est importante plus vous utilisez de l’énergie en quantité élevée. Ce qui est l’un des buts principaux lorsqu’on souhaite perdre du poids. Et si vous tenez absolument à cibler sur un groupe musculaire en particulier, visez les cuisses et les fesses qui sont les muscles les plus massifs du corps humain.
De manière simplifier le poids, c’est une notion relative à la quantité de carburant présent dans votre corps sous forme de stocks de graisse (la masse grasse) et à votre « charpente mécanique » (la masse maigre avec ses os, muscles, tendons et autres) consommatrice d’énergie pour son utilisation et son entretien. C’est un peu comme pour une automobile qui en fonction du modèle possède ses propres dimensions. Elle sera de base plus ou moins lourde et s’alourdira en vacance lorsque vous mettrez vos bagages pour voyager. L’homme a en quelque sorte la possibilité de garder ses bagages (les stockes de graisses) en permanence avec lui, et de changer de modèle de véhicule en développant sa masse musculaire.
Vouloir perdre du poids peut marquer au moins deux volontés différentes : être moins gras et être moins flasque. La première se rapporte à votre masse grasse tandis que la seconde est en lien avec votre tonicité musculaire. A court terme, travailler un groupe musculaire spécifique vous permettra de tonifier ce groupe musculaire et non de perdre à proprement parler des graisses. Par contre sur des délais plus courts, solliciter l’ensemble des muscles du corps est très intéressant.
En effet, il est bien plus simple d’atteindre des quantités importantes à plusieurs. Imaginez simplement que vous souhaitiez offrir une voiture d’une valeur de 10000 €, la tâche sera plus aisée si vous êtes 100 personnes à investir 100 € plutôt que vous seule à devoir payer cash cette somme. Perdre 1 kilogrammes de graisse nécessite d’éliminer au minimum 9000 kilocalories, alors plus vous activerez de muscles mieux cela sera pour réussir.
Mon conseil est donc d’utiliser tout le corps, les jambes, les bras, les abdos, etc. pour bouger. Il n’y a donc pas d’activités mieux que d’autres à partir du moment où elles vous plaisent et qu’elles vous font utiliser un maximum de vos muscles.
Mes clients perdent du poids en alliant plaisir et efficacité. Si cet objectif vous semble difficile à atteindre, le meilleur choix consiste certainement à demander conseils pour être guider dans votre démarche. N’hésitez pas à me contacter sur mon site :
L’utilisation de bandes élastiques propose de nombreux avantages : résistance variable, allègement des contraintes articulaires, optimisation de l’entraînement… Intégré dans un programme de musculation ou de simple remise en forme, le travail avec élastique apporte de réels bénéfices.
Avantages de l’entraînement avec bandes élastiques
Une résistance progressive
Lorsque l’on pratique des exercices avec charges (haltères, barres, appareils de musculation, ou exercices au poids du corps), la résistance est constante du début à la fin du mouvement. A contrario, les exercices réalisés avec élastique proposent une résistance variable. Plus on tire sur la bande, plus la tension augmente. L’intérêt de cette résistance progressive est de limiter les tensions lorsque les angles de travail ne sont pas favorables (contrairement aux exercices à charge constante où les tensions sont souvent maximales alors que nous sommes à une phase du mouvement où nous ne pouvons utiliser 100 % de notre force musculaire) et d’obtenir des tensions élevées sur une plus grande partie du mouvement.
Exemple : Lors du soulevé de terre la courbe de force est ascendante, ce qui signifie que nous sommes capables de développer de plus grandes forces en fin de mouvement. L’exercice de soulevé de terre classique vous fera travailler énormément en début de mouvement, puis beaucoup moins ensuite, tandis que le soulevé de terre avec élastique proposera une résistance progressive qui coïncidera avec l’augmentation de nos capacités musculaire.
Limiter les blessures
Le gros avantage du travail avec élastique est de pouvoir fluidifier les tensions musculaire lors des exercices de fitness et de musculation, d’une part en augmentant les tensions lorsque nos positions nous permettent de développer un maximum de force, et inversement en allégeant les tensions lors de nos positions de « faiblesse » musculaire. Dans cette deuxième situation, l’entraînement avec bande élastique permet également d’alléger les forces exercées sur les articulations, et ainsi de limiter le risque de blessures.
Améliorer ses performances
Les exercices de musculation avec résistance élastique sont de plus en plus utilisés à haut niveau car ils permettent des gains de force, de vitesse et de puissance non négligeables. 2 raisons principales:
Lors des derniers degrés d’amplitude d’un mouvement, l’augmentation de la résistance de l’élastique permet de solliciter davantage de fibres musculaires que lors d’un exercice avec charge constante.
L’utilisation de bandes élastiques permet la réalisation d’entraînement de type pliométrique, qui correspond à l’enchaînement rapide d’une contraction excentrique (le muscle s’étire) et d’une contraction concentrique (le muscle se raccourcit).
Des exercices variés
Quels que soient votre niveau et vos objectifs, les bandes et tubes de résistance permettent de réaliser toute une multitude d’exercices. Vous aurez seulement besoin de vous équiper de différents modèles plus ou moins résistants, et de différentes « ancres » qui vous permettront de fixer vos élastiques un peu partout (porte, arbre, poteau, rambarde, etc.).
S’entraîner partout
Que vous utilisiez des élastiques de musculation ou des bandes de résistance plus fines, un des gros avantages est que vous pouvez les transporter partout. Chez vous, dans un parc, dans un hôtel… légers et peu encombrants, les élastiques vous permettront de continuer à vous entraîner où que vous soyez.
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique régulière dans un cadre sécuritaire afin d’atteindre vos objectifs de forme et santé, je vous invite à me contacter sur mon site :
Manque de temps, de motivation ? Stress, fatigue, nervosité ? Parce-que la vie est défi permanent pour votre corps, encore plus après une période de fête et en saison froide, je vous propose de vous guider dans la réalisation de vos objectifs liés à :
La Santé (prévention de pathologies et réhabilitation par l’activité physique…)
La Forme (Entretien du capital physique, amélioration des capacités physiques…)
L’Esthétique (perte ou prise de poids, sculpter la silhouette,…)
La Préparation sportive
Après un bilan Forme et Santé et par le biais d’un programme personnalisé, je vous aiderai au quotidien. Grâce à un suivi régulier et rigoureux, nous atteindrons à vos objectifs.
A domicile ou en entreprise, je me déplace avec mon matériel dans les Landes sur un secteur élargi allant des communes de Soustons (40140), Vieux boucau (40480), Messanges (40660), Moliets-et-Maa (40660) jusqu’à Dax (40100) et Mont-de-Marsan (40000).
Mon vécu de sportif (pratique du Handball, moniteur de Skiet d’Escalade), mes formations complémentaires (Stretching, Sophrologie, Formations internes Domicil’gym), mes diplômes et mon expérience professionnelle (Licence Staps, CAPEPS) sont autant d’atouts que je mettrai à votre service.
Afin de trouver une solution concrète à votre bien-être malgré votre manque de temps et/ou de motivation, je suis à votre disposition via mon site !
Certains anticipent déjà le retour difficile des lendemains de fêtes, alors pour se remettre des repas copieux et arrosés voyons ensemble quelques astuces de bon sens.
No stress !
Bien que vous ayez mangé et bu plus que d’habitude, votre ligne ne va pas changer pour autant. Il est impossible de prendre 10 kg, ni même 2 kg en 1 semaine sans un changement d’habitude durable. Alors rester cool, un ajustement des repas qui suivront devrait tout faire rentrer dans l’ordre.
Ajuster à l’équilibre !
Compenser, ce n’est pas surtout pas jeûner ! Ceci amènera un stress supplémentaire au corps qui serait plus négatif que positif.
Imaginez-vous simplement au volant d’une voiture, alors que vous êtes sur une ligne droite vous donnez soudainement un coup de volant à droite faisant sortir le véhicule de sa trajectoire stable. Pour tenter de rétablir la trajectoire, deux solutions s’offrent à vous : contre-braquer aussi rapidement le volant à gauche ou fixer la route au loin pour réajuster normalement la trajectoire de la voiture. Dans cet exemple la voiture correspond à votre corps, le premier coup de volant au repas de fêtes.
La première solution consiste à répondre aussi violemment à la situation que l’élément déclencheur. Ceci risque de déstabiliser définitivement la situation. Le jeun ou le simple de fait de manger trop peu quantitativement et/ou qualitativement peut faire passer le corps en mode « stockage ».
La seconde solution permet de retrouver un équilibre simplement et durablement. Compenser dans les jours qui suivent, en évitant de consommer des aliments sucrés (gâteaux, confitures, sodas, apéro, etc.) et gras (charcuterie, fritures, fromage, etc.) au profit d’aliments maigre comme des viandes blanches, poissons, fruits, légumes et laitage sans matière grasse.
Détoxifiez !
De plus la surcharge alimentaire de graisses, de sucres rapides et d’alcools au delà de nos habitudes déborde notre système digestifs qui sature en déchets et toxines. Et les conséquences sont sans appel, ballonnement, maux de tête, fatigue persistante, … Pour s’en remettre conserver une alimentation variée notamment riche en fibres, en antioxydants, en vitamines et minéraux avec des produits céréaliers complets, des fruits et des légumes. L’hydratation est également primordiale, privilégiez donc les soupes, thés et tisanes.
Favoriser les échanges en activant le métabolisme est possible par la pratique d’une activité physique régulière pendant les fêtes aussi ! Si votre corps continue à se dépenser alors l’énergie que vous ingérerez sera amenée à vos muscles plus qu’à vos ingrates cellules adipeuses ! Alors pensez à bouger, par exemple en vous faisant 45 minutes de marche rapide avant les plus gros repas, ou 1h de ballade.
Je suis coach sportif Forme et Santé sur Toulouse, contactez-moi directement sur mon site pour plus de conseils !
