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Hallux valgus : attention au choix de vos chaussures

L’hallux valgus (ou Oignon) correspond à une déviation de la base du gros orteil vers l’extérieur. Le doigt de pied du gros orteil se rapproche du 2ème orteil, ce qui entraîne une déformation de l’avant du pied. L’hallux valgus est une déformation osseuse, sous forme d’une bosse au niveau du premier métatarse. Elle peut s’aggraver rapidement si vous n’y prêter pas attention.

Les causes

  • Il existe une prédisposition génétique à l’hallux valgus, transmise par un des parents.

  • Le pied « grec », ainsi appelé lorsque le gros orteil est plus court que le deuxième orteil, serait plus souvent touché, de même qu’un avant-pied large ou une autre anomalie comme un pied plat ou un pied creux.

  • Le port de talons hauts, un excès de poids, un chaussage trop étroit seraient aussi impliqués dans l’apparition de cette déformation du pied.

  • L’hallux valgus survient plus fréquemment au moment de la ménopause, période où les tissus se relâchent.

 

En cas d’hallux valgus, il est important d’adopter des mesures pour soulager la douleur, faciliter la marche et ralentir la progression de la déformation.
 
Choisissez des chaussures souples, à bout rond et large au niveau de l’avant-pied pour éviter le frottement de l’oignon contre votre chaussure, alternez petits talons et chaussures plates et dans les cas plus importants, isolez l’oignon en l’entourant avec un pansement spécifique (anneau en polymère).

– Eviter les modèles qui compriment l’avant du pied et particulièrement si vous êtes adepte de la marche ou de la course à pied.

 

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Choisir une cambrure de semelle qui empêche le pied de glisser au fond de la chaussure. Cela compte plus que la hauteur du talon. En effet, le pied a tendance à se comporter comme sur un toboggan, c’est-à-dire à glisser au fond de la chaussure si les conditions s’y prêtent.

Adopter des chaussures moins rigides qui plient bien au niveau de la base des orteils, lors du déroulement du pied.

 

Des manipulations peuvent-elles aider??

Ostéopathes et kinésithérapeutes proposent des manipulations et des massages. Ils peuvent améliorer le confort du pied mais ils n’influencent pas vraiment l’évolution de la déformation. La chirurgie devient l’unique solution si vous ne pouvez plus vous chausser sans ressentir de douleurs.

 

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10 aliments qui font gonfler le ventre et pourquoi ?

Les choux : Ce sont des aliments qui ont tendance à fermenter dans notre tube digestif, créant gaz et inconfort digestif.

Les légumineuses : regorgent de bienfaits, mais pas celui de donner un ventre plat ! Comme les choux, ce sont des aliments fermentescibles, c’est-à-dire qu’ils fermentent dans notre estomac. Ou alors tremper durant une nuit.

Les crudités : sont excellentes pour la ligne en général, mais elles ont tendance à gonfler dans l’estomac. Ou alors n’en consommez pas trop et mâchez longuement !

Le pain blanc : car il se digère mal et peut provoquer des troubles digestifs. Ou alors remplacez-le tout simplement par du pain complet, il apporte deux fois plus de fibres insolubles, qui facilitent le transit intestinal et donne, en plus, une sensation de satiété plus rapide. De la même manière, préférez les pâtes, le riz et les biscottes complètes.

Les bananes : préférez des fruits plus faciles à digérer comme les pommes. Vous pouvez tout de même en manger, mais attendez qu’elles soient bien mûres pour mieux les digérer.

Le lait et les desserts lactés : contiennent du lactose, une substance qui doit être digérée grâce à des enzymes, les lactases. Chez certains adultes, ces lactases ne sont pas présentes en nombre suffisant, ce qui rend la digestion du lait particulièrement difficile. Si vous êtes dans ce cas, consommez plutôt des yaourts à base de lait fermenté. Ils contiennent des bonnes bactéries aidant à la digestion en équilibrant notre flore intestinale. – Les fritures ont : tendance à provoquer des ballonnements et à ralentir le transit intestinal.

La charcuterie : trop salée, elle accentue la rétention d’eau et fait gonfler votre estomac.

Les plats prêts à consommer : sont riches en sel et sont donc très difficiles à digérer, car ils entraînent de la rétention d’eau. Il est donc préférable d’éviter d’en consommer. De plus, ils sont souvent très riches en glutamate, un composant permettant de raviver le goût des aliments qui donne envie d’en manger encore plus !

Les plats aérés : Soufflés, omelettes, meringues… Ces aliments aérés font gonfler le ventre. Pourquoi ? Parce qu’ils sont pleins d’air !

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Lombalgies : un coût important pour la société

En 2017, l’Assurance maladie prévoit de réduire ses dépenses, et cela passera par une campagne de sensibilisation sur les lombalgies, qui touchent un Français sur deux. Elles génèrent un absentéisme croissant au travail et vous gâchent souvent la vie quotidienne.

Travail physique, mauvaise posture au bureau, stress et ses conséquences… Autant de facteurs qui favorisent l’apparition d’une lombalgie, plus communément appelée mal de dos. Au-delà du coup engendré par ce fléau, il faut se débarrasser des préjugés qui entourent ce problème.

 

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Le but est donc, dès les premiers symptômes, de conseiller les patients à aller voir un spécialiste comme un rhumatologue dont le cœur du métier demeure les pathologies des os et des articulations. Il pourra ensuite vous conseiller dans l’approche thérapeutique à suivre.

Dans les lombalgies dites « communes », se faire prescrire des séances de kinésithérapie ou aller chez l’ostéopathe de manière systématique est un réflexe parfois inutile. Il faut savoir que ce type de lombalgies disparait généralement entre deux et trois semaines si vous faites attention.

La pratique d’une activité physique progressive et adaptée est un remède très efficace, encore faut-il le faire régulièrement et toute l’année. 1 à 3 heures de sport par semaine vont vous faire oublier pour longtemps voire définitivement vos douleurs lombaires. C’est ce qu’on appelle de la prévention par l’activité physique.

Je vous propose un accompagnement personnalisé pour améliorer votre forme et votre santé.

 

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L’apéro fait-il grossir ?

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Un bon verre, quelques cacahuètes ou du saucisson : graisses et sucres lents sont sur la table basse. L’apéro c’est la jungle des calories sous toutes leurs formes. Chips, vin cuit, saucisson sont des pièges évidents. Et puis l’on s’oublie un peu : le moment est agréable, on est détendu… Il est si facile de céder à la tentation qu’on s’aperçoit à peine du nombre de calories avalées.

L’alcool en ligne de mire

Un verre de whisky c’est 250 calories, l’équivalent de 300 grammes de pommes de terre ! Pire, les effets secondaires des boissons alcoolisées sont rarement prises en compte. Votre organisme brûlera les calories de la boisson en priorité. Et il ne se concentrera sur le reste qu’après. En attendant, le corps stocke les graisses et les sucres.

 L’apéro se transforme alors en cauchemar, en tête des pires habitudes alimentaires. Mais il n’y a aucune raison de refuser un verre à chaque fois que l’on vous en propose un. Les moments de partage et de convivialité ont leur importance, alors il suffit de faire attention, et de bien choisir ce que vous buvez et ce que vous picorez.

Que dois-je boire ?

Evidemment, le mieux est d’éviter l’alcool mais aussi le sucre. Attention aux sodas et jus de fruits, certains contiennent l’équivalent de plusieurs morceaux de sucre par bouteille.Pour donner dans la convivialité, un verre de vin ou de champagne, mieux qu’un cocktail ou alcool fort.

Le secret : alterner un verre d’alcool/un verre d’eau, pour ne pas vous déshydrater, équilibrer votre métabolisme et éviter quelques désagréments le lendemain…

Que dois-je manger ?

Vous ne devez vous laisser tenter par rien de trop gras, trop sucré ou trop salé…

Attention aux produits sucrés : certains fruits confits contiennent beaucoup plus de glucose que de fruit. Le mieux, ce sont les crudités : tomates cocktail, radis, bâtonnets de carotte ou de concombre qu’on peut tremper dans une sauce à base de yaourt à zéro pour cent de matière grasse qu’on aura aromatisé au curry ou aux herbes fraîches.

Le secret : Vous pouvez déjà remplacer les cacahuètes ou noix de cajou salées par les mêmes mais sans sel, vous vous y habituerez très vite.
N’oubliez pas : l’apéritif, comme son nom l’indique est là pour vous mettre en appétit. Lorsque vous passerez à table, il convient que vous ayez encore faim. L’apéritif qui fait grossir n’est pas une fatalité !

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Les bons sports pour se vider la tête

Vous vous sentez stressé(e) ? Vous éprouvez souvent le besoin de tout contrôler ? Apprenez à lâcher prise !

 

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Le sport peut vous aider ! La pratique d’une activité physique permet en effet de se vider la tête, autrement dit d’oublier les soucis pour se reconnecter à l’instant présent.

Au cours d’une séance de sport, les idées négatives qu’on a l’habitude de ruminer disparaissent peu à peu. Notre esprit s’apaise et un sentiment de paix nous envahit. Voici quelques idées en fonction de votre tempérament :

Vous êtes plutôt angoissé(e) ou anxieux(se)

Pour calmer les nerfs à fleur de peau, maîtriser ses émotions et oublier ses angoisses, l’idéal est de se tourner vers le yoga, le stretching ou la gymnastique douce. Ces disciplines, où les techniques de  respiration sont primordiales, permettent de faire baisser la tension musculaire et favorisent le lâcher prise. En effet la détente musculaire favorise la relaxation et chasse angoisse et stress.

Vous êtes nerveux(se), vous ne savez pas vous arrêtez

Vélo, footing, natation, marche rapide favorisent la canalisation et l’élimination d’un surplus d’énergie. Les sports d’endurance régulent les tempéraments les plus agités. Ils contribuent à diminuer le niveau d’activation du système nerveux. Avec une pratique régulière le taux de cortisol, l’hormone du stress, baisse. Concrètement ça se traduit par une plus grande résistance au stress. En outre les sports d’endurance favorisent la sécrétion d’endorphines, connu pour provoquer une agréable sensation de bien-être et d’apaisement.

Vous êtes timides, introverti(e)s

Pour tous ceux qui ont du mal à aller vers les autres et à construire des relations amicales, les sports collectifs peuvent donner un formidable coup de main. En jouant au football, au hand ou au basket, ou en faisant de la marche nordique en groupe, on apprend à fonctionner en équipe, à compter sur les autres, à avoir un rôle actif au sein d’un groupe et à être solidaire. Ces sports permettent de développer l’attention à l’autre, qualité reconnue quand il s’agit de s’intégrer et de nouer des relations.

 

Avec un coach personnel, vous pouvez découvrir toutes ces disciplines à la fois et vous orientez vers celle qui vous convient le mieux.

 

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Le mouvement est vital pour votre organisme

L’être humain est programmé pour être en mouvement. S’il ne bouge pas suffisamment, le squelette, les muscles et les organes internes ne sont pas suffisamment oxygénés ni alimentés. Dès lors, notre organisme dégénère, lentement mais sûrement.

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L’un des grands problèmes de notre temps est que nous sommes trop souvent assis et ne bougeons pas assez. Aujourd’hui, nous sommes trois fois moins en mouvement qu’il y a un siècle. De ce fait, notre santé est plus fragile et nous récupérons plus difficilement

Assis en voiture, assis devant la télé, assis pour manger, assis devant l’ordinateur ou le smartphone, vous n’imaginez pas le nombre d’heures que cela occupe dans votre journée….

Les spécialistes du sport sont les mieux placés pour répondre à cette question. Ils préconisent de pratiquer une activité physique régulière pour garder la forme jusqu’à un âge avancé. Car plus un organe est stimulé, plus il est performant. Et ce, même si on commence le sport tardivement !

Avoir 40 ans pendant 20 ans, abaisser au maximum son âge biologique, tel est l’objectif. Et il peut être atteint grâce à deux à trois heures de sport par semaine, que ce soit en marchant, en nageant ou en pratiquant du sport à domicile. Ceux qui connaissent les limites de leur corps et les acceptent, qui pratiquent une activité sportive modérée mais régulière gagnent beaucoup en termes de bien-être.

 

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Le sport pour réduire le risque de cancer ou de récidive

Déjà utilisée en prévention des cancers, l’activité physique régulière et intense, diminue également la fatigue et le risque de rechute des malades.
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Encore faut-il trouver une activité physique suffisamment plaisante pour s’y consacrer régulièrement et avec une intensité suffisante ?

D’un point de vue physiologique, la petite activité ne suffit pas, elle ne modifie pas la production de cytokines.

Dans le cancer il y a une inflammation importante qui s’accompagne de la sécrétion de cytokines, ce qui entraîne de la fatigue au niveau du cerveau. Cela explique d’ailleurs que le premier symptôme d’un cancer soit parfois la fatigue. En faisant baisser les taux de cytokines dans le sang, l’exercice physique est ainsi efficace pour lutter contre la fatigue.

Enfin les cytokines participent à la destruction du muscle (sarcopénie) ce qui affaiblit encore plus et n’incite pas à faire davantage de sport.

Il faudra donc y aller progressivement par une activité sportive adaptée et personnalisée. Le coaching sportif à domicile est donc un moyen idéal en vous proposant un large panel d’activités différentes.

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La tendinite du sac à main

 Pour les femmes, le sac à main est un accessoire principal. La taille, le matériel, le type de bandes, la forme et le poids du sac sont les facteurs qui influencent le choix. Mais il peut vous réserver aussi de mauvaises surprises…
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La mode actuelle propose des sacs portés au coude ou sur l’épaule grâce à une bandoulière, mais ce sac n’est pas adapté à la taille de chacune. Vous devez choisir un modèle qui épouse votre morphologie et qui ne soit pas trop rigide pour éviter une position peu naturelle. (Bras trop éloigné du corps)
La plupart des femmes portent des sacs trop chargés : ordinateur, portefeuille, téléphone, bouteille d’eau, revue, maquillage, papiers…. Lorsque vous transportez une charge excessive, le cou et la tête se penchent vers l’avant plutôt que d’être en ligne avec les épaules. Cela peut causer des maux de tête, de la tension au niveau du cou et peut affecter les épaules, les bras et les mains.

5 erreurs à éviter :

Trop charger votre sac
Plus il est grand, plus vous serez tentés de le remplir et plus il sera lourd.
Porter votre sac sur la même épaule.
Cela peut causer de la tension au niveau du cou ou de l’épaule qui irradie parfois le long du bras, provoque des maux de tête et des douleurs au dos.
Porter votre sac au pli du coude.
Cela augmente les risques de développer des douleurs localisées à l’épaule ou à la nuque. Vous risquez de souffrir de cette fameuse douleur qu’on appelle généralement tendinite. (inflammation des tendons, aux extrémités du muscle)
Porter votre sac sur l’avant-bras
Peut entraîner un épisode d’ épicondylite ( douleur inflammatoire du coude) due à une sollicitation répétée des os du bras. .Positionné de la sorte, un sac à main pèse trois fois plus que lorsqu’il est porté à l’épaule, près du corps (centre de gravité).
Porter le gros sac à bout de bras,
Sac utilisé par les femmes qui se déplacent rapidement malgré le poids qui pèse dans leur sac. Les muscles du cou et de l’épaule se contractent et peuvent causer à long terme des douleurs chroniques.

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