Les bienfaits de la douche écossaise

Vous avez peut-être essayé cet été la douche écossaise, alternance entre eau chaude et froide : une expérience qui fait grincer des dents et donne la chaire de poule avant même d’essayer. Et si on continuait le reste de l’année ?

 

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On a toutes les bonnes raisons pour ne pas avoir envie de s’infliger une sensation si peu agréable….mais pourtant si bonne pour votre santé !

On sait aujourd’hui que le froid a de nombreuses vertus : antalgique naturel, meilleure circulation sanguine, brûle les calories…

Alors la douche écossaise ça sert à quoi ?

  • Aide à perdre du poids car l’effet douche froide va pousser le corps à se réchauffer et donc à produire de l’énergie.
  • Permet de lutter contre les jambes lourdes/ la mauvaise circulation sanguine : essayez le bain d’eau froide pour vos jambes, résultats garantis !
  • Garde la peau jeune plus longtemps
  • Raffermit les tissus, agit sur les varices
  • Rend le système immunitaire plus résistant
  • Réveille l’organisme

Quels sont les bons gestes pour adopter la douche écossaise ?

  • Commencer votre douche par de l’eau chaude. Puis une fois que vous êtes lavé et rincé, diminuer doucement la température de l’eau, jusqu’à ce qu’elle soit bien fraiche.
  • Puis effectuer des mouvements en partant des pieds et en remontant vers le cœur.
  • Ne pas faire le changement de température trop brutalement, et alterner les séquences chaud-froid.

Laissez le temps à votre corps de s’habituer. Au début, vous pouvez commencer par étapes. Quelques minutes sous l’eau froide, c’est bien largement suffisant car vous risqueriez quand même d’attraper froid…

 

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Domicil’Gym vous accompagne pour réussir votre projet de coaching sportif à domicile

« Faire le choix de quitter un emploi stable pour créer son entreprise est une étape délicate. Domicil’Gym a su me guider et me confier les clés pour un démarrage dans la sérénité et la confiance. Après une année d’activité, mon planning affiche quasiment complet »

 Frédéric MORIN, coach Domicil’Gym à Castanet, Villefranche de Lauraguais, Nailloux(31) depuis juillet 2015.

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Je compte aujourd’hui 20 clients (3 en attente + 2 en attente de reprise post accouchement), soit 20 heures de cours à domicile + 10h en dehors de Domicil’Gym.

 Le profil général de ma clientèle: entre 30 et 80 ans avec une dominante remise en forme et préparation à une activité spécifique (course à pied ou un sport en particulier)
 
Exemple de résultat : un client me contacte avec pour objectif une perte de poids, un problème de dos et une entorse cheville. Après 3 mois de travail, a raison de une séance par semaine, aucune activité supplémentaire et un petit rééquilibrage alimentaire : plus de douleur dorsale, cheville au top et données suivantes (avant/après) :
  • POIDS (76,3 / 73,5) ;
  • Indice de Masse Corporelle (26,7 / 23,1) ;
  • Pourcentage de GRAISSE (31,2 / 17,9) ;
  • MASSE MUSCULAIRE (49,9 / 58,3) ;
  • AGE MÉTABOLIQUE (39 / 26 ans)

La franchise Domicil’Gym vous apporte les réponses à toute vos questions. Rejoignez-moi. https://www.domicilgym.fr/espace-recrutement

 

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Courir sur le sable : pures sensations

Frédéric Morin, coach sportif Forme et Santé sur Toulouse et Muret (31)

Courir sur le sable est plus difficile que le footing sur bitume mais cette surface comporte quelques avantages intéressants.

 

Le sable permet de se renforcer musculairement car cette surface souple nous  demande davantage d’énergie. Ce sol instable engendre une sollicitation plus importante des mollets, des cuisses et des fessiers.

Le sable constitue un bon travail proprioceptif dû à l’instabilité du terrain. Les appuis sont instables donc les muscles stabilisateurs des chevilles travailleront davantage. Courir sur le sable permet de préserver les articulations car les ondes de chocs sont moins importantes et diminue le risque de blessures.

Quelques conseils pour courir sur le sable

Commencez par privilégier le sable humide, près de l’eau, plus ferme et plus compact. Lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez alterner lors de votre footing avec un peu de course dans le sable sec.

Courez à la sensation, n’essayez pas de tenir vos allures habituelles car ceci vous demanderait un effort trop important. L’effort musculaire étant plus élevé, il provoque une augmentation de la fréquence cardiaque. Vous pouvez ainsi faire l’aller en marchant et revenir en courant.

Courez sur un terrain le plus plat possible, la pente provoque un déséquilibre qui sollicite durement les chevilles.
Protégez votre peau avec un écran solaire d’autant plus que la mer et le sable reflètent les radiations solaires.

Courir pieds nus ou en chaussures !

Le sable est une occasion de s’essayer à la course  pied nus. Courir pieds nus permet à nos pieds d’évoluer naturellement, de se muscler et de renforcer également nos chevilles. Vous pouvez aussi essayer des chaussures minimalistes, de véritables gants qui épouse la forme du pied et

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Mais n’oublions pas que nos pieds sont habitués aux chaussures, et qu’ils ne sont pas aussi forts qu’ils pourraient l’être. C’est pour cette raison qu’il est important de s’y mettre de façon progressive. Si vous commencez à courir pieds nus sur la plage trop longtemps, vous pourriez vous blesser en contractant des tendinites, des contractures musculaires.

Commencez lentement, par des courtes séquences de 15’ environ. Vous pouvez également alterner course-marche-course…cela reposera votre pied tout en favorisant son adaptation.

Et évidemment, le top c’est de finir son footing dans l’eau, un pur bonheur !

 

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Amélioration des capacités athlétiques avec échelle de rythme.

Matériel: échelle de rythme
L’échelle de corde ou de rythme  est un matériel qui demande beaucoup de coordination et de travail de pose de pied. Ce matériel n’est pas encombrant et permet un travail efficace et ludique.
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Séance:
L’exercice de base à réaliser est une alternance de passages intérieur et extérieur d’une case. L’objectif est de travailler en dynamique par sauts successifs (pieds joints dans la case, pieds écartés à l’extérieur de l’échelle)
Pour être efficace vous allez devoir observer une légère flexion des jambes. Pensez également à correctement placer votre expiration durant l’effort.
Après chaque passage vous marquerez 20″ de récupération passive.
Complexification: travail sur pointes de pieds, flexion plus importante, marche arrière, augmenter la cadence…
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Thyroïde : ne pas confondre l’hyper et l’hypo.

Les maladies de la thyroi?de peuvent survenir lorsque cette glande, situe?e a? la base du cou, se?cre?te trop ou pas assez d’hormones. Elles sont de plus en plus fre?quentes.

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– L’hyperthyroi?die acce?le?re certaines fonctions de l’organisme, notamment le pouls. Cette tachycardie ne doit pas e?tre ne?glige?e, car elle peut re?ve?ler un ve?ritable trouble du rythme cardiaque.

D’autres manifestations peuvent survenir avec l’hyperthyroïdie :

  • une perte de poids alors que l’appe?tit est normal
  • des effets du stress exacerbe?s : irritabilite?, troubles du sommeil…
  • des tremblements
  • une hyperactivité malgré la fatigue

– Dans le cas de l’hypothyroïdie, l’organisme fonctionne plus lentement, ce qui se traduit par une fatigue globale, a? la fois physique et psychologique, avec des troubles de la me?moire et de la concentration.

D’autres manifestations peuvent survenir lors d’une hypothyroïdie :

  • une prise de poids sans manger plus
  • un pouls lent
  • une peau se?che
  • des fourmillements dans les extre?mite?s
  • des crampes
  • une fatigue musculaire…

« Le stress est un facteur de?clenchant dans les deux cas. Je suis consterne?e de voir de plus en plus de diagnostics chez des patients en burn-out. Les femmes y e?tant plus sensibles, c’est peut-e?tre ce qui explique qu’elles soient plus souvent touche?es par les proble?mes thyroi?diens », constate le Dr Foussier, médecin-endocrinologue à Paris.

 

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En finir avec les bonnes excuses éternelles

Combien de fois avez-vous trouvé de bonnes excuses pour ne pas faire ce que vous aviez pourtant imaginé ? Pour le sport comme dans la vie quotidienne, les excuses sont nombreuses pour se défiler.

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La motivation est très fluctuante vous le savez, mais si vous n’essayez pas au moins une fois de passer outre ces excuses, vous continuerez à les utiliser régulièrement.

Pour briser tout ça, il faut d’abord se fixer des objectifs réalistes, simples et atteignables. Par exemple, plutôt que dire « je vais sortir marcher ou courir ce week-end si il fait beau », dites-vous plutôt  » je vais sortir marcher ou courir 20 minutes ce week-end ». En quantifiant votre objectif, vous allez vous fixer un but à atteindre et une fois réalisé, la satisfaction sera meilleure.

En s’équipant de manière adaptée, rien ne doit vous détourner de ce que vous avez décidé. Notez-le dans votre agenda, on sait qu’en inscrivant nos objectifs, on s’y tient plus facilement.

C’est en réalisant les choses, que l’on sait si on a envie des les poursuivre. C’est un cercle vertueux, qui vous pousse à entretenir votre motivation. Même si ce n’est qu’une sortie de 10 minutes sous la pluie, vous aurez la satisfaction de l’avoir fait !

Le coaching sportif s’appuie sur votre manière de fonctionner et détermine les moyens pour changer vos bonnes excuses en une motivation sur le long terme. C’est un bon moyen pour se mettre enfin au sport et de manière durable.

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Cette année, j’offre un chèque cadeau forme et santé

Il est revenu, le chèque cadeau Domicil’Gym pour offrir des séances de sport à vos proches.

 

C’est très simple, vous pouvez choisir le nombre de séances que vous voulez offrir, ou simplement bénéficier des deux premières séances offertes.

Vous pouvez commencer les séances ensemble pour vous associer à ce cadeau. Une manière motivante de s’y mettre a deux ou trois.

Toutes les infos au 0 800 970 425 (appel gratuit) ou auprès de votre coach Domicil’Gym.

 

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Transpirer pour réussir : pas forcément vrai.

Dans l’imaginaire concernant le sport, on croit souvent qu’il faut que ce soit dur et que l’on doit sortir d’une séance lessivé et trempé comme une serpillère !

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D’abord tout dépend de vos objectifs, de votre âge et de vos caractéristiques physiologiques. La transpiration est différente selon les individus, vous permettant de réguler votre température corporelle pour éviter la surchauffe.

Une séance peut-être efficace sans vous mettre à genoux ! Sachez par exemple que pour perdre du poids, il ne suffit pas de courir pendant une heure de temps en temps : vous allez transpirer et perdre de l’eau, que vous allez devoir récupérer ensuite si vous voulez que votre organisme reste en équilibre.

Le renforcement musculaire est une bon complément car le muscle est consommateur d’énergie donc de calories ! Donc à côté des exercices cardio. dont l’intensité doit être mesuré par votre rythme cardiaque, il faut trouver les exercices adaptés qui vous permettront de gagner de la masse musculaire sans forcément piocher dans vos réserves.

En d’autres termes, toujours à fond et vous vous épuisez et vous exposez aux blessures, trop facile et vous n’êtes pas efficace ! Il faut savoir écouter ses sensations pour que votre coach puisse adapter la séance à votre forme du jour.

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Frédéric Morin, votre nouveau coach Domicil’Gym sur Muret

Vous habitez Muret ou alentours et vous cherchez un coach sportif, faites appel à Frédéric Morin, coach sportif Domicil’Gym.

Après un parcours en fac de sport, Frédéric devient moniteur de sport dans l’armée de terre pendant 10 ans.

Il a pratiqué le handball, l’athlétisme et le badminton.

Il est aussi instructeur Pilates, titulaire du brevet de sauvetage et sécurité aquatique (BNSSA), brevet fédéral de handball et instructeur self défense.

Spécialiste de la préparation physique tout type, reprise sportive post opératoire, ré-athlétisation, préparation aux concours…

 

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