Low Impact Aérobic (LIA), du fitness sans contraintes

Né dans les années 90, le Low Impact Aérobic (ou Aérobie) en salle est né d’un constat : faire des séances collectives destinées à développer la capacité aérobie (endurance fondamentale) en réduisant l’impact pour les articulations, donc moins contraignante pour un public peu initié ou peu sportif.

Le L.I.A. est une activité issue du Fitness et basée sur des chorégraphies cadencées. Il est conseillé notamment dans le cadre d’une remise en forme après une période d’inactivité. Durant une séance de LIA, vous aurez toujours un des deux pieds ancré dans le sol. Pas de sauts, ni extensions exigeantes pour les articulations ou le dos, à l’inverse du High Impact Aérobic.

 

 

 

En y intégrant des pas rythmés ou dansés, il permet de proposer des séances moins risquées et adaptées à un public plus large. Ce sont des séances  notamment où le rythme d’effort se situe généralement au dessous des 140 pulsations par minute.

Le principe est de suivre la chorégraphie proposée par votre coach, tout en gardant un pied au sol à chaque pas. Les muscles de la partie basse du corps (fessiers, cuisses, mollets) seront particulièrement sollicités.

On peut l’utiliser pour répondre à différents objectifs : améliorer les fonctions respiratoire/cardio-vasculaire, travailler l’équilibre, tonifier les grandes chaînes musculaires,…tout en évoluant en musique, sur un step ou avec des haltères…

En coaching à domicile ou d’entreprise, il est couramment utilisé pour dynamiser et rendre plus homogène, le travail en petits groupes.

 

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Contre l’anxiété, prenez de la passiflore.

La Fleur de la Passion est également appelée « Passiflore Bleue », originaire d’Amérique du Sud. C’est une liane grimpante, à croissance rapide, qui s’installe seule sur des supports grâce à ses vrilles.

Les fleurs bicolores donnent naissance, dans les régions chaudes et en fin d’été, à des fruits ovales et de couleur jaune orangé. Bien que comestibles ces fruits se mangent rarement car ils ont très peu de goût. Mais si vous êtes curieux, faites vous votre propre opinion, dans un « Miam ô fruits », c’est excellent.

Vous pouvez aussi en trouver en pharmacie sous forme de gélule, d’huile essentielle ou en homéopathie.

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La passiflore lutte contre l’anxiété

La passiflore a un effet régulateur sur le système nerveux.

Les pharmaciens connaissent son interaction avec les récepteurs aux opioïdes, et elle libère des endorphines. Ces molécules procurent une sensation de bien-être, après une séance de sport par exemple. Deux actions qui en font un excellent anxiolytique.

La passiflore aide à trouver le sommeil

En calmant le système nerveux et en facilitant la libération d’endorphines, la passiflore permet aux muscles de se détendre. Quoique présent en faible quantité, le maltol contribuerait à ce ­relâchement musculaire, clé de l’endormissement. Lorsqu’on associe passiflore et valériane, le sommeil est plus profond.

La passiflore diminue la nervosité

La nervosité peut être favorisée par un état d’hypersensibilité aux émotions, aux bruits, aux odeurs, aux mauvaises habitudes de vie… Versez quelques gouttes d’huile essentielle de passiflore sur un mouchoir, puis respirez quelques minutes. 

 

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Marine : coach sportive et diététicienne Domicil’Gym

J’interviens sur les communes de Labège, Ramonville et Toulouse 31200 afin de répondre à vos besoins. Passionnée de danse et de gymnastique depuis le plus jeune âge, j’ai toujours voulu travailler dans le sport et le bien être.

Les stages et emplois effectués dans différentes salles de sport m’ont montré qu’il me manquait le contact humain, c’est pourquoi j’ai décidé de m’orienter vers le coaching personnalisé.
De plus pour moi le sport-santé est primordial. J’ai donc décidé de compléter mon activité de coaching sportif en mettant en place un suivi diététique en parallèle.
En effet sport et alimentation sont indissociables pour obtenir des résultats optimaux. Tous les clients Domicil’Gym peuvent bénéficier de ce service :

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Présentation1
Titulaire d’un DEUST Métiers de la forme, BTS Diététique, INSTRUCTEUR de Zumba et de Postural Ball, je m’applique tant sur le plan sportif que nutritionnel afin de pouvoir répondre aux objectifs fixés par mes clients.

 

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Je fais quel sport pour muscler mes fessiers ?

Nous posse?dons deux groupes musculaires distincts et comple?mentaires. Le grand fessier part du bas du dos et descend s’accrocher sur le haut de la cuisse. C’est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps humain : nous lui devons la station debout.

De chaque côte? s’attache un groupe de deux muscles : le moyen et le petit fessier. Leur fonction premie?re est de permettre l’e?le?vation late?rale de la jambe.

 

 

Pour les renforcer, certaines disciplines sont particulièrement appropriées :

  • Le roller, le patinage, le biathlon : 10/10.  Des disciplines idéales pour renforcer les fesses ! Et oui quand vous poussez vos jambes vers l’avant, puis sur les extérieurs, vous faites travailler vos cuisses et le grand fessier, on appelle cela le pas du patineur.
  • L’escrime : 9/10. Beaucoup de fentes avant qui vont permettre de travailler les fessiers en profondeur.
  • La marche nordique : 8/10.  Un super fessier grâce à la marche c’est possible ! Surtout si vous êtes sur des terrains accidentés. En effet la pente augmente le travail musculaire du fessier. Il faut s’aider des bâtons pour se propulser vers l’avant.
  • La natation : 8/10. Toutes les nages sont intéressantes avec un petit plus pour la brasse. En plus de muscler tout le corps elle permet de travailler tous les muscles postérieurs.
  • La danse : 7/10. Joignez l’utile à l’agréable ! Si vous aimez vous déhancher, n’hésitez plus. Certaines danses stimulent davantage le fessier que d’autres comme les danses latines ou africaines.
  • L’équitation 6/10. Attention, c’est aussi l’un des sports les plus traumatisants pour le dos.

Avec un coach sportif, vous allez travailler sur des mouvements tirés de toutes ces disciplines. Et en variant donc les exercices, vous allez travailler sur un éventail large de renforcement musculaire des fessiers.

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