Jambes lourdes : des solutions pour favoriser le retour veineux

Sensation de jambes lourdes ? Chevilles gonflées en fin de journée ? Vous ressentez ces symptômes ? Peut-être avez-vous une mauvaise circulation sanguine…?

L’apparition de ces phénomènes survient lorsque le retour veineux se fait difficilement. Les veines qui doivent ramener le sang vers le cœur dysfonctionnent, le sang stagne dans le bas de la jambe et les douleurs et les gonflements apparaissent.

Plus de 70% des femmes sont concernées par les problèmes de jambes lourdes et près de 20 millions de français présentent des manifestations d’insuffisance veineuse.

Des mesures simples peuvent prévenir l’apparition des ces manifestations:

 

  • Les veinotoniques sont des molécules de synthèses ou de plantes ayant des vertus anti-inflammatoire qui soulagent ces douleurs. Vous en trouverez en pharmacie ou magasin spécialisés.
  • Les bas de contention gainent les muscles des jambes ce qui fait remonter le sang au cœur. Ils agissent comme un pompe sur les veines.
  • Pratiquez régulièrement une activité physique qui aide à la circulation sanguine et soulage les symptômes. Faites des exercices qui activent les muscles des mollets : rotation des chevilles, montée sur la pointe des pieds, marche active.
  • Asperger vos jambes d’eau froide en fin de douche permet d’avoir une sensation de jambes plus légères et stimule le retour veineux.
  • Surélever vos pieds pour dormir : Placez un coussin sous le matelas au niveau de vos pieds, cela favorise la circulation sanguine.

 

Quelques autres conseils de « bon sens » sont aussi à mettre en application pour limiter les symptômes :

  • Rester debout ou assis trop longtemps est mauvais. Le piétinement augmente la stagnation du sang dans les pieds et le bas des jambes. Pensez à faire des pauses régulières pour activer vos jambes.
  • Le chaud accentue ces sensations de jambes lourdes, évitez donc les sources de chaud comme sauna, hammam, bain chaud… La vaso-dilatation des vaisseaux sanguins est déconseillée dans les cas d’insuffisance veineuse.
  • Les talons hauts et vêtements trop serrés sont aussi des mauvais élèves… Ces derniers oppressent les jambes et coupent la circulation.

De manière générale, je dirais qu’il faut BOUGER !! Je suis coach sportif et je vous accompagne vers votre objectif bien-être !

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Un Coach Forme et Santé au Crazy Disco Trail

Le CRAZY DISCO TRAIL est un spectacle luminaire animé par des DJ’S et prévu le 4 novembre 2017 à partir de 19h.

Au programme : de la marche, danse, course nocturne fluo et musicale de 7 à 8 km dans les rues de Saint-Lô.

Je suis coach sportif forme et santé et je serai présent à cette manifestation,  je propose des cours personnalisés à la maison ou en entreprise pour perdre du poids, garder la forme et avoir une bonne santé physique.
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Mes activités sont basées sur des exercices de remise en forme (reprise d’une activité physique, se détendre, lutte contre le diabète, l’hypertension, l’asthme, le vieillissement, la perte de poids, préparer une course, un séjour au ski…).

Je suis disponible sur les secteurs de saint lo (50000), Coutances (50200) et communes alentours.

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Evaluation de la condition physique au club de squash de Saint-Lô

Les 24, 25 et 27 octobre 2016, le Saint-Lô Squash, la référence du squash à Saint-Lô qui s’étend sur 600m² et en fait le plus grand club de la Manche, accueillait Colombe AGNES, coach sportif forme et santé Domicil’Gym, pour une évaluation de la condition physique auprès des adhérents.

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Au programme:

  • Evaluation de la composition organique : poids, masse musculaire, pourcentage de graisse, masse hydrique…..et interprétations.
  • Test cardio respiratoire
  • Test de force et d’endurance musculaire
  • Test de souplesse
  • Test d’équilibre

Des tests qui peuvent répondre à des objectifs multiples : amélioration de la condition physique, perte de poids, travail postural, changement d’habitudes de vie, plans d’entrainement spécifique, prévention des blessures…

Vous êtes responsable d’une structure sportive : association, club, comité d’entreprise…vous pouvez vous aussi faire appel à un coach sportif Domicil’Gym pour faire des tests et améliorer la condition physique de vos adhérents.

 

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La périostite, une inflammation courante du sportif

Le périoste est une membrane qui recouvre les os longs et les os plats. Il est essentiel puisqu’il assure la croissance des os et le bon fonctionnement du système vasculaire. Il a pour rôle de protéger l’os en transmettant les informations en cas de douleurs ou de fractures.

 

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Le périoste peut être à l’origine de pathologies, comme la périostite (inflammation du périoste). Les coureurs, les joueurs de tennis, de basket rencontrent souvent ce problème. La plus fréquente est la périostite tibiale. La douleur se fait ressentir en général sur le tiers moyen du tibia et sur sa face interne, lors de la réception du pied au sol et de la propulsion.

Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine:

  • augmentation brutale du stress mécanique, notamment lors de la reprise d’une activité sportive de manière trop intensive
  • mauvaise technique de course
  • utilisation de chaussures inadaptées ou trop usées
  • alimentation trop acide
  • mauvaise hydratation
  • une différence de longueur de jambe ou un surpoids sont également à prendre en considération

La cause de la périostite pouvant être multifactorielle, il est important de jouer sur tous ces facteurs pour la prévenir ou la contrôler. L’application locale de froid permettra de soulager la douleur.

Mais n’oubliez pas que si douleur surgit, c’est que quelque chose ne fonctionne pas: mauvaise technique de course, surentrainement, chaussures inadaptées…

Pour un accompagnement personnalisé et adapté, contactez un professionnel en activité physique.

 

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Interview Colombe AGNES, coach Domicil’Gym sur Saint-Lô et Coutances dans la Manche.

  • Peux-tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?

J’ai toujours pratiqué une activité sportive (équitation, athlétisme, cyclisme, basket…). Au cours de ma licence STAPS, j’ai découvert la filière APA-S (Activités Physiques Adaptées – Santé). Convaincu qu’une pratique sportive régulière et adaptée aux besoins et capacités de chacun est bénéfique pour la santé (physique mais aussi psychologique), le coaching personnalisé m’a semblé être la meilleure solution pour accompagner les personnes désireuses d’atteindre un nouvel équilibre de vie.

  • Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Quelles sont les qualités requises pour être coach ?

En tant que coach, je suis amené à intervenir auprès d’un public varié, où il faut constamment s’adapter et chercher des solutions. Je suis là pour aider et accompagner mes clients à atteindre leurs objectifs.

Les qualités requises sont l’écoute, l’observation, l’adaptabilité, le dynamisme.

  • En tant que coach, quelle est ta devise ?

« Le but n’est pas d’être meilleur que les autres, mais bien d’être meilleur que la personne que vous étiez hier »

  • Où travailles-tu actuellement ?

Je travaille sur les secteurs de Saint Lô et Coutances (50)

  • Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?

-Intégrer l’activité physique dans son quotidien (préférer les déplacements en vélo, à pied…)

-Pratiquer de manière régulière et progressive

-Se faire plaisir

  • Quel est le matériel que tu utilises le plus ?

J’utilise régulièrement le cardio-boxing. Une activité ludique qui permet de libérer les tensions nerveuses et psychologiques.

  •  Pourquoi Domicil’Gym ?

Créer sa propre entreprise n’est pas une chose facile. Les formations universitaires apportent peu de connaissance en gestion, communication, marketing… Domicil’Gym met ces outils à disposition. Les échanges et l’entraide entre les coachs DG sont un vrai plus ! 

 

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La spiruline, un « super aliment »

La spiruline est une micro algue de couleur bleue verte en forme de spirale. Il s’agit d’un aliment 100% naturel et non transformé, à consommer tel quel. Considéré comme « l’aliment idéal et le plus complet de demain » par l’UNESCO, la spiruline, faible en calories, contient une mine de nutriments:

  • protéines
  • acides aminés, dont 8 qui doivent impérativement être fourni à l’organisme
  • vitamines (A, B, D, E, K …)
  • oméga 6
  • anti-oxydants
  • fer
  • magnésium
  • potassium
  • calcium

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La spiruline possède pratiquement tout ce dont le corps a besoin. C’est la plus complète de toutes les sources d’éléments nutritifs que l’on puisse trouver à l’état naturel.

  • La spiruline favorise la bonne oxygénation du sang, des cellules et des muscles
  • Elle favorise la récupération et aide à éliminer le dioxyde de carbone et l’acide lactique
  • Elle combat le vieillissement cellulaire
  • Elle renforce le système immunitaire
  • Elle élimine du corps les toxines et les métaux lourds
  • Elle favorise le développement d’une flore intestinale bénéfique
  • Elle permet un sommeil plus réparateur

Il est recommandé de prendre une cuillère à café de spiruline par jour, le matin ou dans la journée. Vous pouvez l’accompagner d’un fruit ou la mélanger à vos yaourts, à vos salades ou à vos pâtes… Cependant, il est préférable de ne pas la cuire pour préserver ses propriétés nutritives.

 

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