Zoom sur les fruits et légumes d’octobre!

Vous souhaitez concilier respect de votre santé et respect de l’environnement, voici une manière efficace d’y parvenir: consommer des fruits et légumes de saison!

En effet, les avantages sont multiples:

  • plus de saveurs, car les aliments sont cueillis à maturité.
  • plus d’équité, car vous consommez local.
  • plus de nutriments: si vous les consommez frais et dans les 2-3 jours après être cueillis.
  • plus de diversité, car vous allez redécouvrir des fruits et légumes oubliés!

En octobre, on trouve une vaste gamme de fruits et légumes:

image1

Topinambour, courge, navet, celeri rave, salsifi, pommes de terre, blette, champignon, aubergine, coing,chataigne, panais, artichaut, tomate, courgette, mâche, poivron, épinard, carotte, radis, betterave, concombre, poireau, fenouil, chou, chou-fleur, oignon, échalote.

Fraise, framboise, pomme, poire, figue, noix, pêche de vigne.

Si vous êtes dans une démarche de santé, l’activité physique est un très bon complément à une alimentation saine et équilibrée. Gaël Kanté, coach sportif à domicile sur Montpellier et peux vous aider à améliorer votre santé et votre forme! je vous offre 2 séances de coaching gratuites et sans engagement, contactez-moi!

cartouche kante

Débarrassez-vous de vos poignées d’amour disgracieuses!

Vous voyez ce petit bout de peau qui dépasse de votre pantalon et vous n’arrivez pas à vous en débarrassez? exit ces fameuses poignées d’amour, voici un « super » exercice qui va déstocker les graisses logées sur votre taille!

Gaêl Kanté, coach sportif à Montpellier, vous donne la solution:

il s’agit du gainage sur le côté:

positionnez-vous sur un des 2 coudes et sur la tranche de vos pieds. Levez le bassin et maintenez la position. Pensez à vous auto-grandir pour améliorer votre posture.

maintenez la position 20 à 30 secondes pour commencer, et réalisez cet exercice 5 fois de chaque côté.

Si vous avez des difficultés à réaliser cet exercice, vous pouvez vous placer sur vos genoux pour débuter. et maintenez aussi longtemps que sur les pieds.

Soyez persévérant pour obtenir des résultats! essayer de réaliser cet exercice minimum 3 fois par semaine.

Dans tous les cas, pour affiner votre taille, pensez à pratiquer une activité physique régulière! passez le pas, contactez Gaël Kanté ou l’un des 45 coachs sportifs Domicil’gym et bénéficiez de 2 séances de coaching à domicile offertes!

cartouche kante

 

Sur Montpellier le 29 novembre : une course à pied à vocation humanitaire

Une course que j’ai sélectionné pour vous !

Les 20 km de Montpellier

sont une course à pied à vocation humanitaire organisée depuis plus de 32 ans par le Lions Club Montpellier Languedoc en partenariat avec le quotidien le Midi Libre.  Les 20 kilomètres permettent chaque année de financer des fauteuils roulants adaptés à la pratique du sport par les handicapés.

La Course par équipe … pourquoi – comment ?

Chaque entreprise qui inscrit une équipe a l’opportunité de remporter l’épreuve par équipe et de s’offrir ainsi une communication à coût minime tout en contribuant à un effort en faveur du handicap. ATTENTION: Les coureurs par équipe ne sont pas classés à titre individuel. Le calcul se fait sur 3 coureurs d’une même équipe (4 coureurs minimum devront être engagés). L’équipe gagnante sera celle qui, en additionnant les places obtenues par chacun de ses 3 coureurs les mieux classés, aura obtenu le plus petit total. Les deux premières équipes seront récompensées.

quand le sport, l’entreprise et la vocation humanitaire s’organisent pour le meilleur,

plus d’infos:

http://www.20kmdemontpellier.com/index.php

Gaël Kanté« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »Coach sportif à domicile Montpellier

http://coach-montpellier.domicilgym.fr/

cartouche kante

Le semi-marathon de Teyran!

Le S?m?-m?r?th?n des vendanges de Teyran se déroulera dimanche 20 septembre 2015 !

A 9:35, c’est le départ pour 21,1km !! il s’agit d’un p?rc?urs m??t?, b?tum? ?t ch?m?ns ?ntr? l?s v?gn?s, g?rr?gu? ?t v?ll?g?. Le Pr?f?l de course est v?ll?nné surt?ut sur l? 21 km.  Il faut donc être bien préparé pour supporter les petits dénivelés positifs qui vont s’offrir à vous !

Je vous conseille de faire un travail spécifique sur les jambes, par exemple faire un travail de chaise en isométrie, pour palier au dénivellé pendant la course !

Si vous avez besoin d’autres conseils, je vous propose de me contacter, je suis coach sportif à domicile à Montpellier et je saurai vous encadrer pour un événement sportif de ce type!

N’hésitez pas à inscrire vos enfants sur cette journée, plusieurs courses sont organisées en fonction de l’âge !

??urs?s ?t h?r??r?s :

9h00 : c?urs? ?nf?nt 1500 m (p?uss?ns nés ?n 2000 ?t 2001) ·

9h10 : c?urs? ?d? 2,3 km (b?nj?m?ns / m?n?m?s nés d? 96 à 99) ·

9h20 : c?urs? ?nf?nt 500 m (?nf?nts nés ?n 2002 ?t 2003) ·

9h25 : c?urs? ?nf?nt 500 m (?nf?nts nés ?ntr? 2004 ?t 2006) 8,4 Km :

9h30 m?rch? n?rd?qu? . Je suis formé à la marche nordique et peut vous éclairer sur la technique de marche ! n’hésitez pas à faire appel à des services de professionnels.

9h32 S?m? m?r?th?n

9h40 Fédér?t??n ?ff?n?t??r?

??nt?ct ?rg?n?s?t?ur Mjc T?yr?n 04 67 70 70 80

T?r?fs :

13 € (21 km), 8 € (8,4 km),

?nf?nts = gr?tu?t

T?r?fs l? j?ur d?s c?urs?s : 16 € (21 km) ?t 11 € (8,4 km)

téléchargementmontpellier

 

Plus d’informations sur « Semi marathon des vendanges de Teyran (34820) » sur http://www.calendrier.dusportif.fr/semi-marathon-vendanges-teyran-09787

cartouche kante

Le Tour de France des Coachs Domicil’gym, aujourd’hui Montpellier avec Gaël Kanté et Patrice Konan !

2 coachs Domicil’gym sur Montpellier !

 

Gaël Kanté votre coach sportif sur Montpellier

Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Pour répondre à vos objectifs liés à l’esthétique, la forme, le mieux-être, une problèmatique de santé ou encore la préparation sportive, nous réaliserons un bilan forme et santé (tests cardiovasculaires, force, endurance musculaire, souplesse…) afin de créer ensemble un programme personnalisé adapté à votre profil et à vos attentes.

Les avantages de mon service :
– Une prise en charge personnalisée.
– Des séances variées, adaptées à vos capacités et vos besoins.
– De la régularité et de la motivation dans la pratique.
– Plus de perte de Temps

cartouche kante

 

Patrice Konan  votre coach sportif sur Montpellier

J’interviens sur le secteur de Montpellier et de ces environs. Je vous propose des séances de sport Individualisées spécifiques à vos capacités et aux objectifs recherchés. Je me déplace à votre domicile, dans les entreprises ou les institutions.
Je me met à votre écoute afin de pallier à vos attentes pour mettre en place une prise en charge personnalisée, avec des séances adaptées qui correspondent à vos besoins et vos envies… Et cela quel que soit votre âge et votre état de forme.
Entraîneur d’athlétisme depuis plus de 15 ans et membre du réseaux Domicil’gym depuis plus de 5ans, je vous accompagnerez dans votre quête de « bien être » ou de  « performance ».  Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

 cartouche konan

TRX-FLOWIN-BOSU : 3 outils utilisés par votre coach Domicil’gym !

TRX:
Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.
Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Il vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

FLOWIN:
Le principe est de réaliser des mouvements de friction des patins sur la plaque en appui sur les mains, les genoux, ou encore sur les pieds… Il permet de tonifier, renforcer et muscler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs ou encore le tronc.
Une multitude d’exercices est possible pour vous permettre un travail musculaire de grande qualité.

BOSU:
Tous les exercices de proprioception sont permis mais aussi le travail de renforcement musculaire, type gainage, travail des abdominaux, des fessiers, des muscles stabilisateurs et profonds.
Il améliore la qualité de votre entraînement car lors d’un même exercice, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Il peut être utilisé sur son demi-ballon ou sur sa plateforme, ce qui rend les exercices plus variés, plus ludiques, plus attrayants et donc plus efficaces.

Ces 3 outils d’entraînements sont accessibles à tous et vous permettrons d’améliorer votre forme et santé.

Pour une prise en charge de qualité, adaptée à vos capacités, n’hésitez pas à me contacter.

Gal Kanté  : Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

kante

 

Luttons contre la sédentarité pour réduire les accidents vasculaires cérébraux !

La sédentarité, se caractérise par la réduction progressive de l’effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens: activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc. En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d’effort physique.

Les AVC (accidents vasculaires cérébraux) sont des attaques du cerveau : une artère se bouche, ou au contraire se rompt, et une zone du cerveau n’est plus irriguée correctement par le sang.

 

Il faut donc prendre conscience que la sédentarité affaiblit votre cœur. Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction, il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps, il fournit moins d’oxygène aux muscles et aux organes. Et l’on sait que l’AVC survient lorsque la circulation sanguine vers une région de votre cerveau est interrompue. Sans apport de sang riche en oxygène, les cellules du cerveau commencent à mourir. À moins de restaurer l’apport sanguin, les parties affectées du cerveau meurent, ce qui entraîne l’invalidité et la mort.

La sédentarité est une menace réelle pour la santé. Faire du sport est le seul moyen d’éviter ses dangers.

 

Quelques sports à préconiser pour se protéger contre les AVC :

La natation. Favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire.

La marche. Une activité naturelle bien tolérée. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%. Après ce programme exclusif de marche un programme alternant marche et course lente pourra très facilement être suivi.

La course à pied. Les vibrations présentes en course à pied, sont très utiles pour tonifier les muscles et éviter l’ostéoporose à la ménopause.

La gymnastique. Indispensable pour l’entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs. A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations, en séries de 10 à 20 mouvements intéressant les différents muscles: cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes et surtout mouvements respiratoires.

Le vélo. Quand il est pratiqué à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.

konan

 

Les facteurs de risque que vous pouvez contrôler par une pratique de sport régulière.

 

Un vrai bienfait: Faire du sport

Amélioration de la circulation sanguine : L’exercice physique régulier dilate les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du cœur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstructions (thromboses) dues aux graisses et aux sucres en excès dans le sang.

Cœur plus puissant : Un cœur d’autant plus musclé qu’il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment; ses cavités se remplissent bien; le sang est mieux éjecté. L’exercice physique donne au cœur une réserve de puissance.Le cœur fonctionne mieux dès que l’on s’en sert.

Meilleure résistance au stress : le cœur entraîné encaisse mieux les effets accélérateurs du stress. Le sport contribue à diminuer les effets du stress.

 

L’AVC n’est pas une fatalité :

Ont sait maintenant que les accidents vasculaires cérébraux sont la première cause de handicap de l’adulte en France, la première cause de décès chez les femmes et la seconde cause de démence après la maladie d’Alzheimer. Le nombre d’AVC pourrait augmenter de 28 % à l’horizon 2020, du fait du vieillissement de la population, même si un quart des cas concerne des moins de 65 ans. Ce ne serait pas inquiétant, si l’AVC n’était pas une maladie en général très grave, puisque les trois quarts des personnes qui y survivent gardent des séquelles.

L’attaque cérébrale, loin d’apparaître dans un «ciel serein» est souvent la conséquence de facteurs de risque non dépistés, au premier rang desquels se trouve l’hypertension artérielle, puis tabac, diabète, hypercholestérolémie et sédentarité. Selon plusieurs études, le contrôle strict de l’hypertension et du diabète réduirait le risque d’AVC mortels et non-mortels de 44 %. Ces attaques cérébrales invalidantes sont donc accessibles à la prévention.

En tant que Coach Sportif Forme et Santé Domicil’gym Je suis là pour vous conseiller et vous accompagner. Afin de pratiquer des activités physiques de façon efficace, régulière et en toute sécurité, n’hésitez pas à me contacter je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail sur Montpellier et ses environs.

kante cartouche

Patrice KONAN Coach Sportif Forme et Santé Domicil’Gym.

Optimiser votre perte de poids avec votre coach Domicil’gym !

Atteindre son objectif de perte de poids est difficile si vous n’utilisez pas la bonne méthode. Premièrement, il ne faut pas vous fixer d’objectif trop élevé (pas plus de 1 kilo par semaine) et ne pas s’imaginer avoir une perte de poids spectaculaire en peu de temps (celles-ci sont dues à des privations excessives et souvent les kilos sont repris très rapidement). Deuxièmement, vous devez éliminer votre surplus et il n’y a qu’une solution, faire du sport.

Votre objectif c’est de perdre du poids et ne pas le reprendre grâce à une alimentation équilibrée et de l’activité physique.

Avoir une bonne alimentation : C’est une alimentation variée, où tous les groupes d’aliments sont représentés. Faire trois repas par jour plus une collation si besoin. C’est aussi bien choisir ses aliments (Fruits, légumes, crudités, poisson…). C’est prendre son temps pour manger et éviter de se resservir plusieurs fois.

Boire beaucoup d’eau : Minimum 1 litre à 1,5 litres d’eau par jour. Limiter l’alcool et les boissons sucrées (apport trop important de calories).

Manger à sa faim : Ne pas avoir faim en cours de journée signifie que les besoins caloriques ont été couverts lors de vos repas. De plus, il est inutile de sauter des repas.

Faire quelques écarts : Un bon repas de temps en temps pour vous faire plaisir est autorisé et nécessaire, vous devez simplement compenser lors des repas suivants.

L’activité physique : Liée à une alimentation équilibrée, le sport va vous permettre de brûler des calories et de remplacer votre masse grasse par de la masse musculaire. Votre objectif sera de vous dépenser un maximum.

Faire du muscle : Cela va vous permettre d’augmenter votre métabolisme de base et celui-ci brûlera vos graisses plus rapidement. Vous obtiendrez un corps plus tonique, plus ferme ce qui affinera votre silhouette.

Activité adaptée : Trouver un équilibre entre vos capacités physiques et l’activité ou les exercices que vous voulez réaliser. Cela évitera de vous blesser et de vous démotiver. Ne vous limitez pas à une zone de votre corps, ce sont tous les groupes musculaires qui doivent travailler pour être efficace dans votre perte de poids.

Régularité : Idéalement, 2 à 3 séances par semaine sont nécessaire pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible. Mais le plus important est de pratiquer de façon régulière sans interruption prolongée pour ne pas perdre vos bénéfices acquis.

En tant que Coach Sportif Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids et optimiser les bienfaits sur votre santé et bien-être.

cliquez ci dessous et prenez rdv avec moi

2 séances gratuites pour essayer !

kante

Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

Plus d’excuses pour ne pas faire de sport !

kante

Pour 2015, tout le monde a pris de bonnes résolutions comme :

Je vais prendre soin de moi…… Je vais faire du sport car c’est important pour la santé……

Enfin nous avons souvent beaucoup d’intentions mais peu de personne passe vraiment à l’action.

Voilà la parade pour éviter les faux fuyants. cliquez ci dessus sur mon logo pour plus d’infos 

 « Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche montre qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Et il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours, commencez par une séance d’ 1 heure par semaine, c’est déjà un excellent départ.

« J’ai une mauvaise condition physique »
Voilà plutôt une bonne raison de se bouger! En choisissant : un programme adapté et individualisé, des activités légères à modérées et une durée d’effort qui augmentera progressivement, vous passerez de la vie sédentaire à la vie active doucement et en toute sécurité même si vous n’êtes pas en forme.

« Il faut trop de temps pour se remettre en forme »
Complètement faux! Dès la première séance les bienfaits vont apparaitre (plus détendu, effet relaxant). Après seulement quelques semaines d’activité physique, vous observerez aussi bien des changements physiologiques (moins d’essoufflement, moins de courbatures, muscles plus forts et plus endurants) que mental (moins stress, plus de concentration et un meilleur sommeil).

« Je suis nul en sport »
Vous n’avez pas besoin d’être « bon » en sport pour être actif et obtenir des bienfaits sur votre corps et votre santé. Pratiquez des activités qui ne demandent pas un grand niveau d’habileté motrice.

« Il ne fait pas beau »
Trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale (quand on en cherche une). Cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi.

« Je suis trop fatigué pour pratiquer »
C’est souvent la conséquence d’un manque d’exercice. En faisant de l’activité physique régulièrement vous allez gagner au contraire de l’énergie.

« J’ai peur de me faire mal»
Vous auriez raison si demain vous participez à un marathon après une longue période de sédentarité. Mais si vous commencez par des exercices de faible intensité et en augmentant progressivement, vous réduisez au maximum les risques de blessures.

« Ç’est cher »
Prenez-le comme un investissement dans votre santé physique et mentale et non comme une dépense. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer à plusieurs pour réduire le coût.

« Je n’ai pas de club près de chez moi »
Aucun importance. Pour se remettre en forme ou entretenir sa condition physique, beaucoup d’activités physiques se pratiquent à la maisonet elles seront aussi efficaces qu’en club.

Franchement !!! Ce ne sont pas de fausses excuses pour éviter de pratiquer une activité physique ??

A vous de juger ….

Gaël Kanté « Je vous propose de devenir le guide de votre forme » Coach sportif à domicile,  je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.