Un Coach sportif au « Trail Blanc du Semnoz » 

« Trail Blanc du Semnoz »

La course est prévue Le samedi 27 janvier 2018 à 17h30 à la station du Semnoz!

courir sous la neige

Coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise, je vous conseille de venir participer à cette manifestation qui vous permettra de découvrir le couché du soleil en parcourant le plateau sommital et sa vue panoramique sur le Mont-Blanc et les massifs alpins.

J’interviens sur Annecy et alentours, mon travail consiste à vous épauler tout au long de vos entraînements et à atteindre vos objectifs qui sont basés sur :

trail dans la neige

L’esthétique (perte de poids, prise de poids, tonicité musculaire…)

La forme et le mieux être (assouplissement, entretien physique, améliorer les capacités physiques…)

La préparation physique sportive (se préparer à un événement sportif particulier, se préparer pour le ski…)

La santé (prévention posturale, mal de dos…)

J’aide mes clients à prendre soin de leurs corps, je vous accompagnerai en vous formant pour éviter de vous faire mal.

Je vous conseillerai sur la prévention santé et la nutrition en mettant en place un programme personnalisé adapté.

Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui…..

Alors n’attendez plus, ensemble vos objectifs seront à portée de main !

 

 

 

 

 Je vous propose deux séances gratuites pour essayer le service.

 Contactez-moi!!!

 

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La marche nordique : le sport santé par excellence !

La marche nordique est une marche sportive pratiquée le plus souvent en montagne ou sur chemins forestiers avec bâtons. Elle peut aussi être pratiquée sans mais ceux-ci permettent une amélioration de la propulsion de 30% et un travail musculaire plus important. Pratiquée en plein air, elle permet une sortie sportive agréable entre amis et la découverte de nouveaux paysages. Plus besoin de se motiver à aller faire du sport en salle ! Mieux vaut prendre en même temps un bon bol d’oxygène.

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Cette activité accessible à tous engage environ 90% des muscles du corps si elle est bien pratiquée (épaules, dos, membres supérieurs et inférieurs, abdominaux)  et représente un des sports les plus complets. Le système locomoteur subit bien moins de traumatismes liés aux chocs de réception que lors de la course à pied par exemple. En plus de générer une grande dépense énergétique la marche nordique permet d’améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la capacité respiratoire et de faire reculer les effets du vieillissement. Pas besoin de beaucoup de matériel : Un sac à dos avec bouteilles d’eau, une paire de bâtons et de bonnes chaussures suffiront à vous faire passer un bon moment et une séance plus qu’efficace !

Particulièrement indiquée pour les personnes âgées, sédentaires ou en surpoids cette activité regroupe toutes les composantes du sport santé : endurance, souplesse, équilibre, renforcement musculaire et travail cardio-respiratoire.

Qu’attendez-vous pour vous faire accompagner d’un professionnel qui saura vous transmettre le goût de l’effort ?

http://coach-saint-max.domicilgym.fr

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Perte de masse grasse : comment dois-je faire ?

Tout le monde a des petits complexes, des endroits du corps où la graisse est plus facilement stockée, que l’on aimerait faire disparaître. Pour cela il est important de connaître les conditions dans lesquelles notre corps va aller chercher l’énergie dont il a besoin en brûlant les lipides.

Contrairement à beaucoup d’idées reçues, le renforcement musculaire ne fait pas fondre les graisses. Vous ne ferez pas disparaître votre petite « bouée abdominale » en faisant des abdos tous les jours. Vous allez sans doute renforcer considérablement votre sangle abdominale (ce qui est une bonne chose si les exercices sont réalisés correctement), mais vous ne résoudrez pas votre problème d’excédent de masse grasse.

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Pour cela il est important de réaliser des séances types « aérobie », autrement dit des exercices de moyenne voire faible intensité mais de longue durée. Les graisses ont besoin de beaucoup d’oxygène pour brûler. Leur combustion prédomine lorsque ce gaz précieux est très disponible, bien en deça du seuil d’essoufflement. Il faut donc pratiquer des séances (course à pied ou vélo par exemple) en totale aisance respiratoire. Vous pratiquez à environ 50-60% de la vitesse à laquelle vous atteignez votre fréquence cardiaque maximale.  Pour une femme de 45 ans dont la fréquence cardiaque maximale est d’environ 175 battements/minute (220-votre âge), il faudra maintenir un effort continu à environ 100 battements/minutes pendant au moins 1h. De la marche rapide peut suffire !

Petite astuce pour atteindre plus facilement et plus rapidement la combustion des graisses : le petit footing à jeun du samedi matin. Allez courir tranquillement le matin après avoir bu un bon bol de café ou de thé léger.  La caféine stimule l’utilisation des graisses ! Par précaution cette sortie ne doit pas excéder les 45 minutes. En plus d’être efficace, elle vous fait gagner du temps et vous met en forme pour la journée !

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez être accompagné par un professionnel diplômé. Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise sur la périphérie de Nancy. Mon objectif est le vôtre.

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Un exercice complet de renforcement de la sangle abdominale

Voici un exercice qui renforce la sangle abdominale efficacement:

La posture de départ à adopter est la suivante:

 

  • Mettez vous sur vos mains, les épaules dans l’alignement des poignets.
  • Allonger votre corps (ligne droite entre vos pieds, vos fessiers et votre tête)
  • Tirer la tête en avant
  • Maintenir les abdominaux en absorbant « votre nombril dans le dos ».
  • Serrer votre périnée.
  • Levez un bras et le maintenir en l’air le temps de l’expiration. Inspirer sur la descente, reposez votre bras et alternez.
  • Les mouvements doivent se faire lentement afin de contrôler ce que vous faites.

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Répéter cet exercice 3 fois tous les jours pendant une semaine à raison de 10 répétitions le 1er jour puis 12 le deuxième jour puis 14…..pour arriver à 22 fois X 3 séries le dernier jour ( c’est à dire le 7ème).

Il vous permettra de remuscler les épaules, les muscles posturaux (abdos et dos).

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter en cliquant ici

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Renforcez votre ceinture scapulaire et vos abdominaux obliques !

Voici un exercice de renforcement de la ceinture scapulaire (zone de l’épaule) et de vos abdominaux obliques , let’s go !

 

  • Mettez vous sur vos mains, les épaules dans l’alignement des poignets
  • Allongez votre corps (ligne droite entre vos pieds, vos fessiers et votre tête)
  • Tirer la tête en avant
  • Maintenir les abdominaux en absorbant « votre nombril dans le dos ».
  • Serrer votre périnée.

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  • monter le genou vers l’épaule du même côté
  • tourner la tête du même côté
  • alterner d’un côté puis de l’autre

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Effectuez 20 mouvements X 3 séries tous les jours.

 

La semaine prochaine, nous continuerons sur le renforcement musculaire des abdominaux.

 

En attendant, n’hésitez pas à visiter mon site internet en cliquant ici :

http://coach-nancy.domicilgym.fr

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Retrouvez vos abdominaux grâce à ces exercices!

Je vous propose que l’on travaille les abdominaux durant un mois à raison de 5 minutes par jour.

La posture de départ sera équivalente à chaque fois.

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  • Mettez vous sur vos mains, les épaules dans l’alignement des poignets.
  • Allonger votre corps (ligne droite entre vos pieds, vos fessiers et votre tête)
  • Tirer la tête en avant
  • Maintenir les abdominaux en absorbant « votre nombril dans le dos ».
  • Serrer votre périnée.

 

Ce qui différe, c’est l’action a exécuter.

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  • Levez une jambe et la maintenir le temps de l’expiration. Inspirer sur la descente, reposez votre jambe et alternez.
  • Les mouvements doivent se faire lentement afin de contrôler ce que vous exécuter.

 

Répéter cet exercice 3 fois tous les jours pendant une semaine à raison de 10 répétitions le 1er jour puis 12 le deuxième jour puis 14…..pour arriver à 22 fois X 3 séries le dernier jour soit le 7ème.

Il vous permettra de remuscler les épaules, les muscles posturaux (abdos et dos).

 

La semaine prochaine, une autre exercice vous sera proposé pour continuer à travailler sur le haut du corps et les abdominaux.

Bon courage à vous!

 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter:

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Participez à la 5ème randonnée des coucous à Nancy!

Le samedi 18 mars aura lieu la 5ème randonnées des coucous à Nancy ! Venez profiter de l’arrivée des premiers coucous et de la nature qui se réveille en marchant. Allié retour à la nature et dépense physique !

Venez nombreux participer à cet événement et choisissez le parcours qui vous convient. Au programme, 2 parcours accompagnés de 9 et 13 km. Les départs sont décalés et prévus à 13h30 et 14h30.

Prévoyez un moyen pour vous hydrater sur le parcours ainsi qu’une bonne paire de chaussures de marche.

Le tarif est de 4€ par inscription et le bulletin d’inscription est obligatoire.

Départ Salle Chepfer à l’Hôtel de Ville, place Stanislas à Nancy.

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Il existe différents moyens pour garder la forme et la santé, la marche active en pleine nature y contribue fortement. Je vous propose un bilan forme et santé gratuit, contactez-moi et voyons ensemble où vous en êtes !

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Le jus de betterave, des vertus insoupçonnées !

La betterave a une grande valeur nutritionnelle et est notamment riche en calcium, en fer, en minéraux et en vitamines A et C. Elle constitue une excellente source d’acide folique, de fibres, et de composés organiques tels que les caroténoïdes, la lutéine, la zéaxanthine, la glycine et la bétaïne.

Nous allons nous pencher sur les bienfaits de son jus ! Que vous utilisiez la betterave crue ou cuite, Sachez que la betterave crue aura un indice glycémique beaucoup plus bas que la betterave cuite. Un jus de betterave crue disposera également de plus de nutriments. Attention, des cas de toxicité fréquent ont été démontrés avec la betterave crue, soyez donc vigilants à cela.

Mais dans les 2 cas (crue ou cuite), les bienfaits de la betterave sont nombreux :

  • Améliorer les performances sportives : Le jus de betterave est riche en nitrates, qui se métabolisent dans l’organisme sous forme d’acide nitrique, qui permet d’économiser de l’oxygène donc qui optimise l’oxygénation du muscle pendant l’effort.
  • Améliorer votre pression artérielle : D’après une étude britannique, un verre par jour permettrait de diminuer de 7% la pression sanguine. Les bienfaits de la betterave contre l’hypertension artérielle serait due à sa richesse en nitrates. Ces nitrates amélioreraient le passage de l’oxygène dans certaines parties du corps (dont le cerveau) qui en manquent et aideraient ainsi à réduire la pression du sang en circulation.
  • Lutte contre le développement des tumeurs cancéreuses : Son pouvoir anti-oxydant permettrait d’éviter le développement de cellules cancéreuses.
  • Améliorer votre santé sexuelle : C’est l’une des vertus les moins connues de la betterave ! Et pourtant, on aurait tort de s’en priver ! Eh oui, elle possède des bienfaits aphrodisiaques… En effet, l’oxyde nitrique favoriserait la circulation sanguine au niveau du pénis !
  • Détoxifier votre corps : La betterave contient de la bétacyanine qui élimine les toxines dangereuses de l’organisme. Ce composé est essentiel pour le foie, car il permet de lui éviter une surcharge néfaste pour la santé.

Vous souhaitez vous prendre en main et modifier de manière durable vos mauvaises habitudes de vie ? Pensez aux services d’n coach sportif à domicile.

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Etirement traditionnel du dos

Et me revoilà avec notre étirement traditionnel du dos pour notre 3ème semaine.

POSITION DE DEPART

  • Allongé sur le dos
  • La tête en auto-agrandissement, menton poitrine, oreilles loin des épaules
  • Les épaules sont basses, les trapèzes non contractés

 

MOUVEMENT :

  • Ramener les genoux vers soi tout en expirant longuement
  • Les jambes sont relâchées
  • Les fesses restent au sol
  • Inspirez et relâcher le mouvement

 

Faites une dizaine d’expiration tous les jours.

 

La semaine prochaine, je vous proposerai un dernier étirement pour le dos, avant de passer aux étirements de la ceinture scapulaire.