Les bienfaits du soleil

Cet article s’adresse surtout aux personnes ayant de l’ostéoporose ou susceptible d’en avoir mais aussi à celles qui travaillent en intérieur et à celles qui n’ont pas passé des vacances revigorantes sous le soleil de la montagne…en fait tout le monde peut le lire!!

Alors voici quelques infos pour vous pousser malgré tout à profiter du soleil dès que vous en avez l’occasion.

  • Le soleil, bon pour l’humeur.

Nous avons un besoin vital de soleil et plus exactement de lumière naturelle pour notre moral. En fait, la lumière régule notre horloge interne, élément essentiel qui régule notre sommeil et aussi notre humeur.

  • Le soleil, bon pour les os.

La vitamine D est nécessaire à la fixation du calcium sur les os. Or la majeure partie de la vitamine D est synthétisée par notre peau lorsque celle-ci est exposée aux UVB. D’ailleurs, les femmes ménopausées ayant un risque accru d’ostéoporose bénéficient souvent d’une supplémentation en calcium et en vitamine D. Pour les autres, on recommande de multiplier les activités en plein air : sport, promenade, jardinage…

Cette vitamine n’est pas majoritairement apportée par l’alimentation, sa synthèse nécessite une exposition régulière au soleil, souvent faible voire très faible chez les personnes âgées, plus encore si elles sont en institution. On estime que plus de 60% des plus de 75 ans et 90% des personnes en institutions médicales sont carencées en vitamine D. Ces chiffres en plus de la perte osseuse liée à l’âge expliquent que les populations plus âgées soient plus sensibles aux fractures.

  • Le soleil, bon pour notre système de défense immunitaire.

Là encore, cet effet du soleil s’exerce indirectement via la vitamine D. Elle occupe un rôle central dans l’activation de notre système de défense immunitaire. C’est ainsi qu’elle intervient dans la prévention des infections virales, bactériennes, auto-immunes, des maladies cardiovasculaires ou psychiatriques.

 

Inutile de s’exposer des heures durant au soleil et à la période la plus chaude de la journée pour obtenir les bienfaits énoncés ci-dessus.  De ce fait, le recours aux UV artificiels tels que délivrés dans les salons de bronzage est parfaitement inutile, et même dangereux car ils contribuent aux risques de cancer de la peau.

CONCLUSION: Un quart d’heure quotidien à la lumière du jour, visage et bras nus, est nécessaire pour synthétiser la vitamine D! Été comme hiver mais avec plus de précautions en été.

La marche ou toute autre activité physique est un bon moyen pour passer un peu de temps au grand air, alors pour tous conseils contactez le coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous. Et bénéficiez de deux séances gratuites et sans engagement.

Le soleil, bon pour la santé

Cet article s’adresse à tous, surtout aux personnes ayant de l’ostéoporose ou susceptibles d’en avoir mais aussi à celles qui travaillent en intérieur et à celles qui n’ont pas passé des vacances revigorantes sous le soleil…

Le soleil, c’est bon pour l’humeur. Nous avons un besoin vital de soleil et plus exactement de lumière naturelle pour notre moral. La lumière régule notre horloge interne, qui est un élément essentiel pour notre sommeil et aussi notre humeur. Vous avez dû le remarquer depuis l’arrivée des beaux jours. De plus, le manque d’intensité lumineuse pourrait expliquer un tiers des cas de troubles de l’attention et de l’hyperactivité chez l’enfant et jusqu’à 57% chez l’adulte.

Le soleil, c’est bon pour les os. La vitamine D est nécessaire à la fixation du calcium sur les os. Cependant la majeure partie de la vitamine D est synthétisée par notre peau lorsque celle-ci est exposée aux UVB. D’ailleurs, les femmes ménopausées ayant un risque accru d’ostéoporose bénéficient souvent d’une supplémentation en calcium et en vitamine D. Pour les autres, on recommande de multiplier les activités en plein air : activité physique, randonnée, jardinage…

Cette vitamine n’est pas majoritairement apportée par l’alimentation, sa synthèse nécessite une exposition régulière au soleil, souvent faible voire très faible chez les personnes âgées, plus encore si elles sont en institution médicalisée. On estime qu’environ 60% des plus de 75 ans et 90% des personnes en institutions médicales sont carencées en vitamine D. Ces chiffres expliquent entre autres que les populations plus âgées soient plus sensibles aux fractures.

Le soleil, c’est bon pour notre système de défense immunitaire. En effet, la vitamine D occupe un rôle primordial dans l’activation de notre système de défense immunitaire. En effet, elle intervient dans la prévention des infections virales, bactériennes, auto-immunes, des maladies cardiovasculaires ou psychiatriques. Les rayons UV sont connus pour favoriser la synthèse de la vitamine D. Laquelle est réputée pour faciliter l’absorption du phosphore et du calcium, essentiels au développement du squelette et au maintien d’un bon capital osseux.

Il est néanmoins inutile de s’exposer pendant des heures au soleil pour obtenir les bienfaits énoncés ci-dessus.  De ce fait, le recours aux UV artificiels tels que délivrés dans les salons de bronzage est parfaitement inutile, et même dangereux car ils contribuent aux risques de cancer de la peau.

CONCLUSION: Un quart d’heure quotidien à la lumière du jour, visage et bras nus, est nécessaire pour synthétiser la  vitamine D! Été comme hiver mais avec plus de précautions en été.

Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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33ème Cross Nantes Réalité au parc de la Chantrerie !

Demandez le programme du 33ème CROSS de Nantes le DIMANCHE 27 NOVEMBRE 2016! Il y en a pour tous les goûts…

Course nature, cross court, pour les jeunes et moins jeunes, licenciés et non licenciés !! il ne reste plus qu’à vous inscrire … Les inscriptions sont à faire parvenir au SNAC (STADE NANTAIS ATHLETIC CLUB) le lundi 23 novembre 2016 dernier délai : Un chèque à l’ordre du S.N.A.C. de 9 € avant le 23/11/2016 et 12 € sur place.

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Email : cross.lachantrerienantes@sfr.fr

Vous souhaitez vous entraîner et progresser pour ce genre d’épreuve, faites appel à Tiphaine EUGENI, coach sportif Domicil’Gym.

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J’ai testé la monodiète: CAROTTES, CAROTTES, CAROTTES…

J'ai testé la monodiète : Carottes, carottes, carottes

Une monodiète consiste à manger un seul et même aliment pendant trois jours. Au premier abord ça ne fait pas forcément rêver…mais attendez d’en connaître les bénéfices. Elle permet de nettoyer l’organisme en profondeur, de reposer le système digestif et le transit. En effet, notre mode d’alimentation moderne souvent déséquilibré fait accumuler à notre corps de nombreuses toxines, que nos organes n’arrivent pas à éliminer entièrement. Cela peut avoir des répercussions sur la santé : allergies, inflammation des intestins, mauvaise assimilation des nutriments ou même des pathologies plus graves.

Monodiète : quel type d'aliment choisir ?

la monodiète est une méthode coup de pouce pour notre organisme, lorsqu’on ne consomme qu’un seul aliment au cours d’un repas, même en grande quantité, on élimine car on laisse le temps au système digestif de se « nettoyer ». Alors que si l’on mange peu, mais en faisant des mélanges alimentaires, on assimile. Elle est intéressante à condition, évidemment, de choisir un aliment naturel et facile à digérer (pas sûr que la monodiète chips soit d’une grande efficacité). Les plus adaptés sont les pommes, le raisin, le riz complet et les carottes. J’ai choisi ces dernières car j’adore les carottes mais aussi par élimination car ce n’était pas la période du raisin, les pommes me créent une réaction allergique et le riz me paraissait trop lourd.

Le processus

La veille au soir j’ai bu un jus de légumes verts (avocat, courgette, poire) afin de démarrer sur de bonnes bases. Ensuite dès le matin, deux carottes crues coupées en bâtonnets et une infusion de thym. Il ne faut pas oublier de beaucoup s’hydrater : eau, infusion ou thé vert uniquement. Puis pendant les trois jours j’ai continué à varier la façon de manger les carottes pour avoir une impression de changement : carottes râpées avec un peu de jus de citron, écrasé de carottes cuites et ciboulette ou encore soupe de carottes cuites. Le plus difficile a été le deuxième jour, en me levant j’ai ressenti un état de faiblesse générale, tremblements des mains et tiraillements dans le ventre mais après quelques carottes et un thé vert ces sensations ont disparu. Quant au troisième jour c’était incroyable ! Je me sentais légère ! Ventre, muscles ou articulations, mon corps entier était vraiment en forme et j’ai même pris mon dernier repas de carottes avec grand plaisir. 

Concrètement mes trois objectifs de départs ont été atteints : ventre dégonflé, transit au top et mieux-être général.

 

Après ces trois jours il est très important de reprendre une alimentation parfaitement saine avec des fruits et légumes bio si possible et réintégrer la viande et les féculents progressivement. Cette expérience permet vraiment de prendre conscience du pouvoir de l’alimentation et donne envie de continuer sur la bonne voie !

Le Buddha Bowl, le repas tendance et healthy !

C’est le repas tendance de cet été: le BUDDHA BOWL, traduisez littéralement « le bol de Buddha » !

Il s’agit en fait d’un plat tout-en-un végétarien qui regroupe des aliments crus et cuits apportant vitamines, minéraux, glucides, protéines et lipides à notre organisme, le tout sans viande.

Tendance, rapide et healthy, il regroupe des légumes, des céréales, des légumineuses et des oléagineux dans un gros bol rond . Un bon moyen de réduire sa consommation de viandes en se concoctant de bons petits plats végétariens, appétissants et colorés!

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Comment réaliser un Buddha Bowl ?

Le bol se divise en plusieurs parties à partir du fond. Préférez les bols de grande taille.

En premier lieu, on y met les légumes : vous pouvez alterner entre légumes cuits et crus et de préférence de saison : des crudités, des courgettes, de l’avocat. Ensuite, de la verdure : épinards, salade, roquette, chou kale (chou frisé)…

En deuxième lieu, on ajoute les céréales pour les glucides: épeautre, blé, orge, riz, pâte. Vous pouvez aussi le préparer sans gluten avec le quinoa, le millet, l’amarante, l’arrow root, le sorgo ou le sarrazin.

Puis on ajoute les légumineuses, qui vont apporter le nécessaire en protéines : lentille, haricots rouges, pois, fèves, soja…

Pour finir, vous pouvez y ajouter des graines telles que les graines de lin, de chanvre, de tournesol, de courge, chia, moutarde ou pavot; et des oléagineux comme les noix, noisettes, amandes.

On assaisonne le tout à son goût avec des épices, des herbes et un filet de jus de citron et le tour est joué !

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Interview de Tiphaine EUGENI, coach sportif à Nantes !

Tiphaine EUGENI s’est prêtée au jeu des questions-réponses, découvrez son interview :

1/ Peux-tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?

Je suis rentrée en STAPS en ayant en tête de vouloir transmettre ma passion du sport et ses bienfaits à un public plutôt sédentaire sans vraiment savoir par quel biais. Puis au cours de ma première année je me suis beaucoup renseignée sur les métiers qui corrélaient avec cette envie. J’ai alors découvert celui de coach sportif personnalisé et donc à domicile, cette envie et idée ne m’a jamais quitté depuis et m’a poussé, une fois ma Licence « Entraînement sportif » en poche, à passer le BP JEPS « Métiers de la forme » afin d’enrichir d’avantage mon savoir-faire. En effet le BP est très complémentaire de la Licence afin d’être bien formée autant sur le plan théorique que technique. Une fois mes diplômes passés, j’ai commencé à travailler en salle de remise en forme tout en montant en parallèle mon projet de coach sportif à domicile.

2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?

Ce qui me plaît le plus est de voir les personnes évoluer, se sentir mieux dans leur corps et de participer à cette progression. Les relations humaines sont la base de mon métier, un lien très étroit se tisse avec chacun(e) de mes client(e)s, ce qui est important pour avancer en toute confiance.

Pour être coach, d’après moi il faut savoir être à l’écoute des besoins et des problématiques de chaque personne. L’adaptabilité est aussi une qualité essentielle à développer car on ne sait jamais comment un cours va se dérouler même si on l’a préparé à l’avance. Et pour finir la bonne humeur et le sourire sont très importants pour une motivation au top!
3/ En tant que coach, quelle est ta devise ?

Les excuses ne brûlent pas les calories, les exercices si !
4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?

En rentrant de vacances Mme X. était ravie de me raconter qu’à chacune de ses sorties à vélo en famille elle allait, pour la première fois depuis longtemps, plus vite que tout le monde et sans peiner dans les montées ! Une belle motivation pour continuer à se donner à 100% dans les séances de cardio training !

5/ ou travailles tu actuellement ?

Sur la ville de Nantes et sa périphérie.

6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?

Il Faut y aller progressivement, partir sur des objectifs atteignables et un entraînement que l’on va pouvoir tenir sur la durée. Un mois par an à fond à l’approche de l’été n’est surement pas une solution…  Par contre, trois fois une heure par semaine de marche rapide ou de vélo c’est déjà très très bien !

7/ Quel est le matériel que tu utilises le plus ?

J’aime varier les séances, changer de matériel le plus souvent possible et aussi travailler au poids du corps. Ces changements réguliers évitent au corps de s’habituer à un type d’entraînement et lui permettent donc de progresser plus vite.

8/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?

Après un infarctus en 2015 et sa rééducation cardiaque achevée, suivre M. X une fois par semaine depuis déjà six moi lui a permis de reprendre goût à l’effort et de faire du vélo quasi quotidiennement. Une nette amélioration de ses deux gros points faibles, la souplesse et l’équilibre contribue d’autant plus à son bien-être quotidien.

9/ Pourquoi avoir choisi le réseau Domicil’Gym?

Un lancement d’entreprise n’est jamais évident surtout que les formations dans le sport sont un peu légères sur le plan marketing, commercial, comptabilité…Être franchisée Domicil’Gym m’a apporté énormément dans mon lancement grâce à leur appui sur ces différents points. Les formations qu’ils proposent et la force d’un groupe sont aussi des atouts indéniables!

Retrouvez Tiphaine EUGENI, coach à Nantes, sur son site internet : http://coach-nantes.domicilgym.fr

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Affinez vos cuisses grâce à cet exercice

Pour préparer notre corps pour l’été on commence par des belles cuisses musclées et affinées.

Pour cela l’important est de mixer un travail de renforcement sur un grand groupe musculaire  (ici cuisses dans leur globalité et fessiers) avec un travail cardio d’intensité moyenne.

Cet exercice couple très bien ces deux points.

Utiliser une marche, un step, une chaise. Plus ce sera haut plus ce sera difficile.

Un pied sur la marche, jambe fléchie. L’autre pied au sol en arrière, jambe tendue. Monter le genou à hauteur de la hanche puis reposer les orteils sur le sol. Effectuer ce mouvement rapidement sans interruption.

    

15 répetitions sur chaque jambe. Prenez 30 » de repos et on recommence 3 fois!

Pour plus d’informations ou si vous souhaitez un accompagnement personnalisé et régulier, contactez-moi. Les cours d’activités physiques à domicile que je vous proposerai sur Nantes et les villes alentours vous permettront d’atteindre vos objectifs en toute sécurité!!

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Vidéo: gainage oblique sans matériel!

Allez c’est parti pour une série d’exercices que vous pouvez réaliser n’importe où car vous n’avez besoin de rien… Sauf de votre motivation!!! Cliquez sur la vidéo ci dessous!

Bon courage!!

Pour être encore plus performant, mieux vaut être bien encadré! Choisissez l’expertise des coachs Domicil’gym!

Je suis coach sportif à Nantes et sa zone urbaine, contactez-moi!

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Course Odysséa à Nantes le 20 mars

Inscrivez-vous vite pour participer à la 10ème édition de la course Odysséa et battre les records de participation et de fonds collectés établis en 2015 : 10.400 participants et 81.300 euros collectés. L’objectif de cette année, 12500 participantes et 100 000€ collectés!

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Choisissez votre course:

Inscription Course Enfants 1 tour (500 m) à 14h00 – né entre 2011 et 2008 – de 5 à 8 ans

Inscription Course Enfants 2 tours (1 Km) à 14h15 – né entre 2007 et 2004 – de 9 à 12 ans

Inscription 5 Km – Course Chronométrée à 15h30 – Age minimum 8 ans (nés en 2008 et avant)

Inscription 5 Km – Marche Allure Libre à 15h45

Je suis coach sportif sur Nantes, je vous propose mes conseils pour réussir une course parfaite! contactez-moi!

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