La 3ème édition du Trail Fromager à Cassagne

C’est ce dimanche, la 3ème édition du Trail à Cassagne ! 11 km de plaisir pour venir découvrir les alentours du village.

Voici un petit descriptif en guise de mise en bouche issue du site officiel …

(http://www.trailfromagerdesbessous.fr/)

La course prend son départ sur le pré commun du village pour au bout de 200 mètres amorcer une descente, à travers des sentiers forestiers, vers les rives du Lens, cours d’eau se jetant dans le Salat lui même affluent de la Garonne.

Les coureurs sortiront du bois pour traverser le pont classé de la Caraou joignant les 2 rives. Ils se dirigeront vers le lieu dit hareypey, via un chemin calcaire. Puis ils s’enfonceront dans la forêt communale pour dessiner un parcours en montée qui les conduira vers le lieu dit de Saouis. Empruntant les voies communales de Saouis et du Gebraou, les participants passeront devant un lavoir traditionnel du siècle dernier et une petite chapelle honorant Marie.

Ils poursuivront et se poursuivront (n’oublions pas qu’il s’agit d’une course chronométrée !) tout le long de la montée qui les perchera sur le plateau de moulis présentant la majestueuse chaîne des Pyrénées du pic du midi de Bigorre au Pic du Mont Vallier.

Le rafraîchissement tant attendu leur sera tendu par les équipes de ravitaillement, boissons et fruits pour revitaliser les corps essouflés. La descente débutera pour rejoindre les rives du Lens que nous ne pouvons pas abandonner aussi facilement pour entrer dans la ferme des bessous (Jumeaux en patois) qui sera traversée jusque dans son cœur. Dernière remontée, dernier effort , court mais carbonisant, pour nos concurrents avant de retrouver l’arrivée au pré commun où applaudissements, fromage des bessous et yaourt locaux les attendront pour retrouver de la vigueur au goût du terroir local.

Je serai présente au départ du 11 km avec mes clientes ! Si souhaitez y participer n’hésitez pas à me contacter !

http://coach-saint-girons.domicilgym.fr

Cartouche Chloé Lacoste 2

L’entraînement en escalier

1. Pourquoi ce travail est important?

L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets) et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves. Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles stabilisateurs. Ce type d’entraînement  effectué à intervalles réguliers mais pas plus d’une fois par semaine  réduit ainsi le risque de déclencher des blessures.

Il doit être privilégié en complément d’un footing se concluant sur une note dynamique ou pour étoffer les séances de préparation physique générale (PPG). Il peut aussi remplacer un travail de VMA en fractionné sur piste ou en nature. Attention, le rythme cardiaque grimpe beaucoup plus vite en escaliers sur tout autre type de terrain. L’entraînement en escaliers doit trouver plutôt sa place en dehors des périodes de préparation spécifique, à raison d’une séance tous les 15 jours.

2. Les différents exercices

  • Travail en fréquence (1 marche)

Un appui par marche. La montée est très rapide, la fréquence gestuelle extrêmement élevée. C’est l’avant-pied qui entre en contact avec le sol. Le temps de contact doit être le plus court possible.
Les mouvements de bras sont synchronisés à ceux des jambes et leur amplitude, qui part de l’épaule, va d’avant en arrière avec une flexion de coude invariable à 45°.

  • Travail en amplitude (2 marches)

Un appui toutes les deux marches avec une poussée intense car la distance à franchir est importante.
Les bras prennent ici tout leur rôle de renforcement et d’allégement de l’appui avec une trajectoire qui monte davantage  aussi bien en avant qu’en arrière.

  • Travail sur un seul appui (répétition même appui en cloche pied) 

Le travail permet un renforcement des mollets (triceps sural : jumeaux + soléaire) en montant les marches pied droit puis pied gauche.
Réaliser une montée en cloche-pied sur chaque pied.
Pour travailler la coordination, il est possible d’alterner deux cloche-pied droit, deux cloche-pied gauche, etc…

  • Travail pieds joints 

Montée marche par marche, explosive, qui sollicite essentiellement les mollets et développe les qualités de rebond du pied.
Montée deux marches par deux marches (saut de grenouille) avec temps d’arrêt entre chaque saut afin de solliciter davantage les quadriceps et développer la puissance.

3. Exemple d’une séance d’entraînement en escalier

Attention, avant de commencer cette séance, échauffez vous en commencant par un footing à allure modérée de 25 minutes et réaliser quelques mouvements pour préparer vos articulations et muscles à exercer des postures plus dynamiques que la normale.

3 à 7 séries de :

  • 1 montée 1 appui par marche
  • 1 montée 1 appui  toutes les deux marches
  • 1 montée en alternance 2 pied droit / 2 pied gauche
  • 1 montée pieds joints par deux marches
  • 1 accélération progressive sur environ 100m de plat

Lorsqu’il s’agit d’entraînement en escaliers, il est préférable de privilégier la qualité à la quantité. Concrètement, ne pas s’imposer une charge de travail trop importante  surtout lorsque l’on est novice dans ce type d’exercice et veiller à tout moment à la sûreté du geste pour éviter les possibles chutes.

Les débutants pourront travailler sur des volées d’escaliers de quinze à vingt marches. Au niveau intermédiaire, un total de 30 marches est suffisant. Coureurs confirmés, de 40 à 50 marches

Orientez vous, vers un coach sportif forme et santé pour pratiquer une activité physique régulière dans un cadre sécuritaire et aménagé afin de ne pas vous blesser et ‘atteindre une progression. Pour plus de conseils concernant la préparation physique généralisée, contactez moi dans la rubrique contact:  http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

 

Préparez-vous dès maintenant au TUB !

Connaissez-vous le TUB ? Il s’agit du Trail Urbain de Besançon et l’édition 2016 a lieu le jeudi 10 novembre prochain en soirée. Alors pour les motiver, il est temps de se préparer et/ou de fignoler les derniers détails.

Le TUB est un trail « off » nocturne accessible au plus grand nombre avec ses deux parcours de 7 et 14 km. Il s’agit d’une course solidaire soutenant, par le biais de l’organisation, l’association « Act Now » qui se mobilise pour aider les villageois népalais touchés par les tremblements de terre de 2015.

Il n’y a pas de chronométrage, la volonté  est de vivre un moment de convivialité au travers de sa participation. Ici, l’essentiel est de participer !

C’est un instant pour profiter du patrimoine, vous passerez par fortifications de Beauregard, de Bregille, de la citadelle mais également des sentiers et terrasses restaurées des collines bisontines. Les parcours se veulent urbain (7km) et nature (14km) et s’achèvent tous deux par la mythique ascension de la Citadelle Vauban, classée au patrimoine mondial de l’Unesco.

Plus d’informations sur le site : http://clubalpinbesancon.wixsite.com/tub2016

?Et vu qu’il ne reste que quelques jours, vous pouvez vous orienter vers un coach sportif.

Dans le cadre d’un trail, le travail de proprioception est primordial et peut vous éviter la blessure et la contre-performance. Dans ma démarche personnelle de coaching sportif, je conçois un programme d’entraînement running personnalisé mêlant habilement renforcement musculaire, renforcement des appuis afin de vous permettre d’optimiser votre course et d’atteindre vos objectifs de course !

Contactez-moi via mon site, il n’y a plus une minute à perdre !

http://coach-besancon.domicilgym.fr/

Cartouche Martine Parsus

Un coach personnel à la carte !

A la manière d’un bon restaurant, je vous propose mes services de coaching forme et bien-être « à la carte ». C’est une variété importante de services que j’ai mis en place afin de répondre à vos besoins, également à vos goûts et vos envies ! Bien sûr, vous pouvez toujours choisir le simple « menu » traditionnel qui fait déjà ces preuves depuis 20 ans au travers du concept Domicil’Gym. Découvrez plus en détail, comment je peux vous accompagner de façon efficace vers vos objectifs :

Carte service DG

 

http://coach-caen-2.domicilgym.fr/Cartouche Romain LECLERC

6 exercices pour booster la confiance !

Yann ANGEVIN, coach sportif Forme et Santé en Vendée (85)

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/

La confiance que nous avons en nous est une pierre angulaire dans l’atteinte de nos objectifs. Pourtant, nous avons tous dans notre parcours personnel des exemples, nous rappelant que la confiance peut être inconsistante. Importante et positive un jour, totalement absente le lendemain. Afin d’éviter le yoyo perpétuel, voici quelques stratégies pour booster votre confiance.

  1. Remémorez-vous chaque jour vos réussites : Grandes ou petites, focalisez-vous sur les choses que vous avez accomplies, plutôt que de revenir à ce qui n’a pas fonctionner ou ce que vous tardez à terminer. Auto-motivez-vous en début, milieu et fin de journée et soyez fier de toutes vos victoires.
  2. Lisez des biographies inspirantes : Les livres, articles de magazine ou documentaires racontent souvent des histoires inspirantes sur les parcours de personnes ayant connu de belles réussites. Prenez connaissance des histoires des gens partis de rien ou ayant connu de sérieuses difficultés et qui ont tout de même trouver la force d’accéder à leurs ambitions. Votre potentiel est de toute manière bien plus grand que votre niveau de performance actuel. Ces histoires vous permettront de comprendre que vous connaissez des hauts et des bas comme tout le monde. Votre confiance est proportionnel au nombre de défis que vous acceptez de relever et une confiance en soi importante garantie d’en réussir bien plus qu’autrement.
  3. Prenez du recul, mettez les choses en perspectives : La plupart de nos problèmes ressemblent à des montagnes insurmontables, pourtant même la montagne la plus grande semble plus accessible lorsque nous la contemplons à des kilomètres.
  4. Ayez de la gratitude : Peu importe les difficultés sur votre chemin, il y a probablement une personne dans une situation pire que la vôtre. Si vous en doutez devenez bénévole dans les services des grands brûlés d’un hôpital pour enfants. Pensez également à toutes les choses dont vous bénéficiez chaque jour et qui n’existent pourtant pas pour certains. Nos problèmes paraissent alors tout relatifs et certainement plus petits.
  5. Créez un bon réseau d’aide : Sélectionnez des personnes compétentes dans les buts que vous poursuivez et faites appels à eux régulièrement. Aujourd’hui de nombreux professionnels se spécialisent dans le coaching, c’est à dire l’accompagnement et le conseil.
  6. Forcez-vous à réalisez des buts à court terme : Rien ne vaut l’action pour bâtir sa confiance, chaque semaine tenez vous à la réalisation d’au moins trois objectifs importants. Progressez chaque jour un petit peu vers ces objectifs par des actions simples et courtes. Protégez-vous des distractions pour éliminer le risque de culpabilité et le sentiment d’échec. Soyez flexible, la réussite est parfois un peu plus longue que prévue et l’échec fait partie du chemin. Dans ce cadre de réalisations hebdomadaires accordez-vous une récompense pour vous-même pour célébrer vos réussites.

Cartouche ANGEVIN

Comment maigrir quand on est ado?

Lorsqu’on est ado et que l’on se trouve un peu gros, il est normal de chercher des solutions pour maigrir. D’autant plus que le regard des autres est souvent pesant et peut jouer sur quelque chose de primordiale : la confiance en soi. Ce sont souvent nos mauvaises habitudes qui nous font prendre du poids que ce soit du côté alimentaire ou plus globalement de nos habitudes de vie.

Le meilleur moyen que je connaisse pour être mieux dans sa peau est de troquer nos habitudes perverses, celles qui se sont intégrées à notre vie sans que nous nous en rendions compte, contre des habitudes bénéfiques ! Pour cela, il s’agit déjà de faire un point sur ce qui nous à fait prendre du poids. Faisons un point sur ces mauvaises habitudes qui nous gâche la vie !

Les écrans

Aujourd’hui, nous sommes connectés en permanence pour nous permettre de communiquer entre amis, d’apprendre en continu de nouvelle chose et pour voyager à l’autre bout du mon en clic de souris et ceci est fantastique ! Mais si vous êtes comme moi, vous êtes certainement rendu compte que nous pouvons passer des heures devant nos écrans. En effet, ils sont addictifs et nous coupe de nos autres activités au détriment de notre poids ! Lorsque vous êtes devant l’écran vous ne bouger pas du tout et le problème est que votre corps passe en veille.

Alors un petit conseil pour votre ligne, bloquez un créneau horaire sur lequel surfer sur les réseaux et en dehors de celui-ci bougez ! « Fatiguez » votre corps afin qu’il utilise de l’énergie et qu’il ne prenne pas la mauvaise habitude (lui aussi) de stocker ce que vous manger car il n’en a pas besoin immédiatement. 

Le grignotage, les portions et les produits sucrés

Vous vous développer et vous avez faim ! A tel point que le retour à la maison après les cours est synonyme de goûter sucré et copieux. Le point positif, c’est que vous adorez ce moment et c’est normal car votre cerveau adore le sucre et en redemande … car il est accro ! Les portions sont de plus en plus importantes, bien plus que de raison en tout cas et le drame commence si vous vous dépensez peu ou pas du tout car tout ce qui n’est pas utilisé est mis en réserve.

Donc pour vous débarrassez de vos réserves embarrassantes, mangez au moment des repas ou des collations et divisez vos rations par deux dès maintenant, surtout pour les produits du commerce très gras et/ou sucrés (biscuits, brioches, céréales, pâte à tartiné, etc.). Concentrez vous sur les repas et trouvez-vous une activité physique quel qu’elle soit si ce n’est pas déjà le cas !

Le stress

La pression négative que l’on a de temps en temps peut être néfaste pour notre poids car pour déstresser, on a tendance à lâcher prise en s’isolant et/ou en grignotant en quantité ! Alors, si vous êtes stressé quotidiennement, demandez conseil pour redescendre d’un cran.

Je suis coach sur la ville d’Evreux et aux alentours. Mon métier consiste à vous accompagner et vous conseiller sur vos habitudes de vie afin de vous permettre d’avancer. J’apporte ainsi un ensemble de solutions orientées principalement autour de l’activité physique et sportive, et l’alimentation.

http://coach-evreux.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche chardenal coach evreux

 

En terminer avec les douleurs liées au sport !

Après les vacances, c’est la rentrée et avec elle, la reprise de votre activité sportive favorite. Mais pour durer, les détails comptent. Ils vous éviterons de ressentir des douleurs liées à votre pratique et de pouvoir profiter des bénéfices. Hormis les courbatures créées par l’intensité de l’effort, toutes autres douleurs est signe d’une « anomalie » dans votre pratique : une mauvaise position et/ou des mauvais réglages.

Quelques précisions pour la pratique du vélo :

  • Des douleurs aux mains et aux poignets peuvent être dues à une mauvaise position de votre selle. Lorsque vous êtes en position de course, la projection verticale de votre menton doit arriver à 2,5 cm du centre du guidon. Vos bras ne seront ainsi pas trop tendus.
  • Afin d’éviter les douleurs dans les épaules et le cou, la largeur de votre guidon doit correspondre exactement à celle de vos épaules. La selle ne doit pas être trop haute.
  • Ce dernier conseil pourra également vous épargner des douleurs dans les membres inférieurs et le bassin. Finalement en pédalant lorsque le pédalier est au plus bas, votre jambe doit être tendue sans provoquer de déhanchement.

Je suis coach sportif personnel sur Lille. Quelle que soit votre pratique sportive, je vous conseille pour optimiser votre activité et les bénéfices que vous en tirez.

Plus d’informations au 08.00.47.04.25 ou www.domicilgym.fr

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