Julian, votre coach Domicil’Gym sur Toulouse, vous propose ce petit exercice pour travailler le renforcement musculaire des cuisses et des muscles profonds du train inférieur ainsi que l’équilibre. Attention, il faut quand même être bien entraîné !
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Vous souhaitez atteindre vos objectifs et bénéficier des meilleurs services de coaching sportif à domicile. Contactez-moi.
Week-end intense les 30 et 31 Juillet dernier, au 24 heures de Spa ( Belgique) grand prix GT d’endurance, mon rôle : accompagner les pilotes de l’écurie IMSA performance (Porsche) . Au programme suivi diététique , étirements , trigger point, massage, réveil musculaire …. En compagnie d’Antoine Rinaldi (kiné), encore 17h de course…
A moins de 8h00 de l’arrivée , tout est encore possible, la forme des pilotes est encore bonne , la fatigue maîtrisée et surtout de super chronos qui place l’équipe à une deuxième place provisoire …. Allez on ne lâche pas !!!!
3h50 de l’arrivée , 1er … Le stress devant les écrans , les pilotes fatiguent à Raymond et maxime de finir le travail . Patrick et Thierry ont fait leur part du chemin . Pour Antoine et moi impossible de souffler , leurs organismes sont épuisés par la durée et l’intensité de l’épreuve ( circuit sans aucun temps mort). Allez on tient !
Bravo , ils l’ont fait : une énorme aventure humaine où chacun à sa place, de merveilleux pilotes talentueux et plein d’humilité .
Une grande expérience personnel pleine d’enseignements et de nouvelles rencontres . On est tous rincés…
1/ peux tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?
Je pratique la danse et la gym depuis toute petite et j’ai toujours voulu faire le même métier que mes professeurs. J’ai passé mon DEUST métiers de la forme en Staps et j’ai travaillé pendant presque un an en salle de sport. Mais j’ai toujours ressenti un manque sur le plan relationnel et sur l’évolution pérenne de ma clientèle en terme d’objectifs sportifs. J’ai donc préféré m’orienter vers le coaching sportif afin de pouvoir personnaliser et adapter mes programmes à chacun. Aujourd’hui j’aide mes clients à atteindre progressivement leurs objectifs forme et santé et je suis fière de leurs progrès.
2/ qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?
C’est rencontrer des personnes avec des pathologies différentes et de les accompagner pour pouvoir atteindre leurs objectifs en leur faisant oublier leurs soucis de santé. Les aider à se sentir mieux dans leur tête et dans leur corps est mon défi de tous les jours.
Il faut savoir être à l’écoute et altruiste, être ferme et bienveillant, consciencieux et déterminé, autant de qualités requises pour englober une personne dans sa totalité et l’amener consciencieusement vers un mieux être global.
3/ En tant que coach , quelle est ta devise ?
Pour rester en bonne santé et bien vieillir il faut appliquer une bonne hygiène alimentaire et pratiquer régulièrement une activité physique adaptée
4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?
J’aime quand mes clients me disent « on y va doucement aujourd’hui coach car je suis fatigué(e) « . C’est le moment où je suis la plus combative pour leur faire réaliser une séance qui semblait perdue d’avance ! Je suis fière d’entendre » ha ben finalement ça fait du bien, je me sens mieux et moins fatigué(e) »
5/ ou travailles tu actuellement ?
Sur Toulouse et sa région. Je suis également responsable du service DG Diet pour Domicil’Gym, un service de conseil nutritionnel par téléphone ou mail.
6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? quels conseils pourrais tu donner à un débutant ?
Il ne faut pas avoir peur de commencer une activité physique à tout âge. Il faut savoir se fixer des petits objectifs et les atteindre progressivement mais surement. Une marche active quotidienne, un peu de renforcement et d’étirements vous aideront à progresser en douceur pour arriver à atteindre des sommets que vous n’auriez pas envisagés au départ.
7/ quel est le matériel que tu utilises le plus ?
Je commence le plus souvent sans matériel en jouant beaucoup avec le poids de corps et le matériel présent dans la pièce ( mur, chaise, table, porte, sol…) puis je rajoute ensuite le ballon (gym ball) pour travailler la posture, l’équilibre, la proprioception et ensuite vient le reste du matériel en fonction des objectifs ( corde à sauter, boxe, trx, haltères, élastiband…)
8/ quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?
Je prends en charge une cliente trisomique depuis 4 ans. Elle pratique 2 fois par semaine avec moi un travail cardio (tapis, marche, danse) et de renforcement musculaire. Depuis janvier 2016 nous avons mis en place un rééquilibrage alimentaire en parallèle et aujourd’hui au mois de mai 2016 elle a réussi à perdre 13kg . Elle est passé de 82 kg à 69 kg en ayant une activité physique régulière (aucune absence) + une bonne alimentation. C’est un défi de tous les jours qui se poursuit encore aujourd’hui pour pouvoir atteindre les 20kg de perte de poids tout en préservant la masse musculaire.
Retrouvez moi sur : http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/
Faute de pouvoir faire un petit footing sur la lune, nous vous attendons nombreuses et nombreux à la 8ème édition de
La Course de l’Espace
http://www.coursedelespace.com/index.php3?rub=1
le dimanche 26 juin 2016.
A 9h pour un 3 km et à 10h pour un 10km
Pour aider l’association Dominique
Dominique qui nous a quittés à l’âge de 12 ans a été à l’origine de cette grande aventure qui nous permet aujourd’hui d’aider environ 200 enfants handicapés à se réaliser et leur famille à se réconcilier avec l’espoir.
Laurent Baczkowski, votre coach sur Toulouse et environs
Karine Cullet, coach sportif Domicil’Gym à Toulouse.
L’accident vasculaire cérébral ou AVC est la troisième cause de mortalité en France.
Même si les études ne sont pas assez conséquentes pour relier le manque d’activité physique et la probabilité d’avoir un AVC, l’hypoactivité semble bel et bien néfaste. En effet, pratiquer des activités physiques et sportives réduit de 25% le risque d’AVC.
Bien entendu, tout est compliqué : l’alimentation à un rôle non négligeable et, bien souvent, les personnes ayant une dépense physique supérieure par le sport font un peu plus attention que les autres.
Dans les bénéfices attendus de l’activité physique en lien avec les AVC :
– baisse de la tension artérielle
– baisse du cholestérol
– création de capillaires sanguins dans le cerveau (meilleure vascularisation).
En cas d’hypertension artérielle, l’intensité de travail doit être basse à environ 50% de VO2max à raison de 3 à 5 fois 30 minutes minimum par semaine
Dans les autres cas et sans facteurs de risque supplémentaires :
1°) Entraînement de type cardio-training d’intensité modérée à intense (40–50% de la fréquence cardiaque de réserve pour progressivement aller vers 60–80%) réalisé pendant une séance de 20 à 40 min.
2°) Entraînement de type cardio-training d’intensité intense à maximal au cours de séance de travail intermittent pour monter l’intensité au-dessus de 80-85%. Le travail style 30s-30s sur intensité maximal (100%) avec récupération passive semble plus intéressant que les autres formes d’intermittent et d’un impact supérieur.
Après l’AVC :
Il faut récupérer sa motricité (surtout en cas d’hémiplégie, paralysie), ses fonctions liées au mouvement. Même si toutes les preuves d’une efficacité à long terme est avérée, le renforcement musculaire peut aider à cette amélioration par une meilleure utilisation de la commande nerveuse.
Les charges mobilisées doivent être légères dans un premier temps afin de limiter la tension artérielle et permettre l’acquisition du geste tout comme la sensation liée à ce geste. Mais ces charges permettent surtout d’améliorer la puissance musculaire qui est l’une des principales fonctions touchées dans ce type d’accident cérébral. Pour cela, on doit demander d’accélérer la vitesse d’exécution tout en gardant une bonne technique.
La musculation présente aussi l’intérêt d’améliorer la sensibilité à l’insuline que l’on observe quelquefois après un AVC.
Dans tous les cas, le patient doit être accompagné d’un professionnel compétent qui saura ajuster l’intensité en permanence pour optimiser les effets de l’exercice physique.
Vous souffrez de tensions au niveau des vertèbres lombaires ? Il s’agit souvent de douleurs chroniques sans risque qui apparaissent quand vous êtes fatigués, irrités ou à cause de mauvaises postures.
Faites un étirement de la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers) sans oublier d’y greffer un travail respiratoire . Dans cette position, essayez de vous étirer le plus possible en respirant de la manière suivante : une inspiration profonde puis vous expirez le plus lentement possible. Répétez la même chose 5 à 10 fois de suite. La respiration est un élément essentielle qui favorise le relâchement musculaire.
N’oubliez pas que rester assis n’est pas une position naturelle. Il est important de changer de posture régulièrement dans une journée.
Vous souhaitez plus d’infos ? Contactez un coach Domicil’gym.
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L’apnée du sommeil se manifeste par des arrêts involontaires de la respiration, les « apnées », se produisant durant le sommeil. L’apnée du sommeil survient en général chez les personnes en surpoids, âgées ou qui ronflent de façon importante.
Ces pauses respiratoires durent par définition plus de 10 secondes (et peuvent atteindre plus de 30 secondes). Elles se produisent plusieurs fois par nuit, à une fréquence variable. Les médecins considèrent qu’elles sont problématiques lorsqu’il y en a plus de 5 par heure.
Ces apnées perturbent le sommeil et se traduisent principalement par une fatigue au réveil, des maux de tête ou une somnolence pendant la journée. Elle peut conduire à l’utilisation d’un appareil respiratoire durant la nuit.
L’obésité et l’âge étant les principaux facteurs de risque d’apnée du sommeil, le fait de conserver un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière est une mesure de prévention efficace.
Dans le cadre de l’activité physique, on privilégiera les activités d’endurance fondamentale (marche, marche nordique, nage…), le renforcement musculaire périphérique et le travail respiratoire.
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La méthode Tabata a été créée dans les années 90 par le professeur japonais Izumi Tabata. Ce dernier a procédé à des tests sur deux groupes d’athlètes olympiques de patinage de vitesse en comparant un entrainement sur vélo stationnaire à intensité moyennement élevée et un autre à haute intensité avec des intervalles de repos. Il a constaté que l’entrainement à haute intensité donnait des résultats très efficaces.
Le protocole de base établi par le Japonais consiste en une série de quatre minutes composée de 20 secondes d’efforts intenses pour seulement 10 secondes de repos. On répète cet exercice 8 fois et le tour est joué!
En moyenne, les gens peuvent perdre de 450 à 500 calories en 45 minutes d’exercices et plus d’un tiers serait brûlées jusqu’à 10 heures après l’effort physique. Étonnant non? Cela est possible grâce à l’intensité des exercices effectués.
Attention, ce travail comporte des risques, faites appel à un professionnel. Je vous propose de découvrir cette méthode chez vous ou en petit groupe.
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L’association Gymnastique Musculation de Lespinasse, près de Toulouse, vous attend nombreux dimanche 20 mars sur un parcours entièrement bitumé.
Une nouvelle course pour cette 3ème édition : un 2,5km. Ainsi, avec ce 2,5, le 5, le 10 et le parcours enfants, plus personne ne sera laissé de côté.
Tous ceux qui voudront courir pourront le faire ! Au programme également cette année de la marche sportive sans bâtons pour les adeptes.
Venez nous rejoindre !!
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