Les Bienfaits de l’activité physique pour les Seniors.

L’activité physique joue un rôle essentiel par rapport à votre santé, à votre bien-être et à votre qualité de vie. Les conseils qui suivent vous aideront à améliorer et à conserver votre santé au moyen de la pratique quotidienne d’activité physique.

1 – Faire de l’activité aérobie d’intensité modérée à élevée au moins 2 heures et demie par semaine.

2 – Répartir votre activité physique en séances de dix minutes ou plus chacune.

3 – Il est bénéfique de pratiquer des activités de renforcement des muscles et des os qui mobilisent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour améliorer la posture et l’équilibre.

Passez à l’action en commençant lentement, en étant actif et à l’écoute de votre corps.

Bienfaits pour la santé : une meilleure Santé et une vie plus Longue.

L’activité physique régulière peut contribuer à réduire les risques de maladies chroniques telles que l’hypertension et les maladies du cœur ainsi que les risques de décès prématuré.

Conserver son indépendance !!! L’activité physique va aider les Seniors à :
Conserver leur autonomie fonctionnelle.
Conserver leur mobilité.
Améliorer leur condition physique.
Améliorer ou maintenir leur poids corporel.
Maintenir leur santé osseuse.
Maintenir leur santé mentale et à se sentir mieux.

La pratique de l’activité physique avec des poids réduit le taux de déperdition osseuse associé à l’ostéoporose. Elle favorise le maintien de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination. En outre, ell peut contribuer à réduire le risque de chutes. L’activité physique joue un rôle important sur la santé mais aussi sur la qualité de vie et sur l’indépendance de nos aînés.

En tant que Coach Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous accompagner à pratiquer une activité physique et optimiser les bienfaits sur votre vie quotidienne.

Découvrez notre « Programme Senior en cliquant ici !

Gaêl kante : Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Pour répondre à vos objectifs liés à l’esthétique, la forme, le mieux-être, une problèmatique de santé ou encore la préparation sportive, cliquez ci dessous et prenez rdv avec moi !

Capgeris parle du programme « senior actif » de Domicil’gym

Domicil’Gym s’est appuyé sur son expertise de plus de 20 ans et sur sa vision avant-gardiste déjà prouvée, pour créer le « Programme Senior Actif ». Un service haut de gamme inspiré de la prise en charge de grands sportifs et mis au service de la santé de tous.

Le « Programme Senior Actif » personnalisé allie dans sa formule la plus élaborée les compétences d’un coach sportif, d’une diététicienne et d’un médecin biologiste. Objectif : aider les seniors à « bien vieillir » en améliorant leur qualité de vie. Un enjeu vital pour chaque senior.

Rajeunir: c’est possible !


LES SEXAGÉNAIRES LE PROUVENT

Le Docteur Alain Ducardonnet, cardiologue belge, a fait cette étude :

Trois groupes de sexagénaires ont passé un test d’effort à dix ans d’intervalle. Le premier groupe était très bien entraîné, le second moyennement et le troisième était un groupe de sédentaires . Les résultats sont sans équivoques Les membres du groupe le plus sportif dépassent en moyenne les performances d’individus sédentaires de 15 ans leurs cadets. Les sujets moyennement entraînés égalent les performances des non sportifs dix ans plus jeunes qu’eux-mêmes. Chaque séance de sport effectuée est du vieillissement en moins .

Grace au sport la Jeunesse se garde et le vieillissement se freine …

Domicil’gym et ses coachs Forme et santé en sont convaincus depuis longtemps .

C est pour cette raison que nous avons créé le programme SENIOR ACTIF

A vous de faire le premier pas et je vous aiderai à garder le cap ..

contactez moi …

Frank Saffon

 

 

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile Toulouse Est
Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650) depuis 1993, je vous guiderai sur la route de vos objectifs

 

 

Mieux comprendre l’importance de ses abdominaux !

Les abdominaux sont des muscles de l’abdomen se situant tout autour de celui-ci. On peut « diviser » les abdominaux par 3 muscles principaux :

– Le transverse : muscle profond permettant d’avoir le ventre plat

– Le grand droit : « c’est le muscle tablette de chocolat ».

– Les obliques (interne et externe) : muscles indispensables pour les mouvements de flexions, de rotation.

1 – Rôle des abdominaux :

– Circulatoire : la mobilité abdominale causée par la respiration permet au diaphragme d’agir comme une pompe.

– Respiratoire : lorsque l’on inspire, le diaphragme descend et pousse les abdominaux vers le bas (le ventre se gonfle grâce à l’élasticité des abdominaux). Lors de l’expiration, l’inverse se produit c’est-à-dire que les abdominaux poussent le diaphragme pour permettre d’évacuer l’air.

– Maintient de la posture : le muscle transverse s’insère au sommet des vertèbres lombaires. Lorsque celui-ci est solide il agit comme une ceinture permettant le maintient du dos.

– Maintient des viscères de l’abdomen (intestins, estomac, foie, …). Ce rôle là est principalement effectué grâce au transverse puisque c’est lui qui est le plus proche des viscères.

– Motricité : un mouvement ne fait jamais travailler un muscle uniquement, tout le corps travail dans des proportions plus ou moins importantes.

– Masser le contenu abdominal : chaque mouvement abdominal permet de stimuler les organes.

– Esthétique : les abdominaux peuvent être plus ou moins musclé et visible.

Nous pouvons donc constater que le renforcement de la sangle abdominale, est une nécessité anatomique, l’aspect esthétique n’est pas le plus important.

2. Comment bien travailler ses abdominaux?

En ce qui concerne les exercices musculaires, il faut :

-arrêter tous les abdominaux qui pousse le ventre en avant et vers le bas (ex : crunch)

-renforcer ce qui remonte et rentre le ventre

-rééquilibrer les abdominaux et renforcer les muscles de soutien

-corriger la statique, ses positions de travail

– essayer d’augmenter au maximum la distance « tête – pubis » lors des abdominaux

Si vous avez besoin d’aide pour travailler vos abdominaux de manières efficaces et en toute sécurité, Je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail sur Lyon 4ème/6ème et ses environs avec tout le matériel nécessaire à la pratique.

 

 

Rémi Penard

 

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Coach sportif à domicile

 

N’attendez plus, contactez moi, je suis là pour vous.

 

 

Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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Le sport bénéfique pour l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle (HTA) est une pathologie cardio-vasculaire définie par une pression artérielle trop élevée.

On parle d’hypertension artérielle pour une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg. Soit une valeur supérieure à 14/9.

La grande majorité des personnes présentant une hypertension artérielle ignorent qu’ils en sont atteints car l’hypertension artérielle évolue sournoisement au fils des années.

5 facteurs modifiables contre l’hypertension:

1- Le surpoids : Le surpoids touche de plus en plus de jeunes dans les pays industrialisés. C’est pourquoi ils sont davantage sujets à l’hypertension. Leur tour de taille augmente et la pression artérielle aussi.

2- Le manque d’activité physique ou la sédentarité : Aujourd’hui, les conditions de vie sollicitent de moins en moins d’efforts physiques, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. A tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments.

3- Le tabagisme : La nicotine favorise l’athérosclérose, c’est-à-dire le rétrécissement des artères, provoquant des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et l’artérite des membres inférieurs.

4- La consommation excessive de sel : Trop de sel augmente le niveau de la pression artérielle.

5- La prise de boissons alcoolisée : L’alcool est nocif. Il augmente la pression artérielle, abîme le foie et le cœur. Comme le tabac, il contribue à la survenue de nombreux cancers.

Les bénéfices de l’activité physique :

La pratique d’une activité physique ou sportive est bénéfique chez toute personne présentant une hypertension artérielle, et ceci quel que soit son âge.

Lors d’une l’hypertension débutante, la reprise d’une activité physique ou sportive, sous contrôle médicale, peut même permettre de retarder le début d’un traitement médicamenteux.

Il y a cependant quelques règles à respecter :

Une activité physique de faible intensité, de longue durée, régule mieux la tension artérielle qu’une activité courte et intense.

Une activité physique d’intensité modérée mais régulière plusieurs fois par semaine, apporte plus de bénéfice pour abaisser la tension que pratiquer une seule séance plus intense par semaine.

Chez les personnes de plus de 40 ans présentant une hypertension artérielle, la reprise du sport nécessite l’avis d’un médecin qui envisagera la nécessité de pratiquer des examens complémentaires comme l’ECG d’effort par exemple.

Vous prendre en mains est important et si vous souhaitez vous mettre au sport sans risque pour votre santé, rien de tel qu’un coach sportif pour vous accompagner.

N’hésitez plus, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Tiphaine EUGENI « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile