La montagne pour terrain d’entrainement?

L’entrainement en montagne nécessite de prendre quelques précautions. Il faut prendre en compte les phénomènes d’accommodation et d’acclimatation.

  1. Accommodation

Elle se manifeste dès que l’on monte en altitude et nécessite quelques heures ou quelques jours. L’organisme va alors réagir pour compenser le manque d’O2 en augmentant le rythme cardiaque et le débit ventilatoire pour palier cette dette des muscles. Elle entraîne une surcharge de travail du cœur et du système ventilatoire (pas économique).

  1. Acclimatation

Elle est très subjective et survient après quelques jours voire quelques semaines.

Cette adaptation se fait :

  • Au niveau sanguin : La montée en altitude va permettre de sécréter l’EPO permettant de synthétiser des globules rouges, donc il y a une augmentation de la concentration en globules rouges. Si on passe plusieurs semaines aux alentours de 2500m on peut avoir un taux d’hématocrite plus élevé (rapport de globules rouge dans le sang) qui atteint 50 à 60%, alors qu’au niveau de la mer il est à 48%.
  • Au niveau musculaire : les muscles vont être d’avantage capables de capter l’O2. Par contre si l’on reste trop longtemps en altitude, il y a une diminution de la masse musculaire due à une perte d’appétit et une baisse des protéines musculaires.

 

L’entrainement et la préparation physique en vue d’une performance en altitude ne s’improvise pas. Bien que les conclusions scientifiques ne soient pas encore très formelles, il semble que l’athlète ait le choix entre 2 solutions :

  • Plus économique, mais moins efficace : arriver sur le lieu de la compétition dans les 24 premières heures avant la compétition. Le processus d’acclimatation n’a pas le temps de se mettre en place, mais l’exposition est suffisamment brève pour ne pas avoir de symptômes liés au mal des montagnes. Au-delà de 24h : troubles du sommeil, mal de tête, déshydratation.
  • Plus onéreuse mais plus efficace : arriver 2 semaines avant la compétition permet d’éliminer les risques de mal des montagnes (acclimatation finie) et permet l’augmentation des capacités aérobie grâce à la sécrétion d’EPO et donc de globules rouges.

Il semble donc qu’un stage en altitude puisse être intéressant pour la préparation physique.

  • Quelle altitude choisir : entre 1500m et 3000m, avec vivre en haut et s’entraîner en bas.
  • Quelle durée de stage : Entre 2 et 4 semaines, plus le stage est long, plus les globules rouges augmentent.
  • Quelle période dans la programmation : Avant une compétition importante et/ou au moment de stagnation des performances.
  • Quels sports : Sports d’endurances, mais aussi de vitesse et de détente (moins de pesanteur).

 

Conduite d’un stage en moyenne altitude :

Avant la montée : bilan médical + préparation physique adaptée.

En altitude :

1ère période d’acclimatation : 2-5 jours : travail aérobie très progressif avec soins spéciaux pour ceux qui ont des pathologies.

2ème période d’entraînement : 15 jours, augmentation progressive de la charge de l’entraînement (en quantité et en intensité). Attention à la deuxième semaine : risques de crise de l’altitude (elle peut durer entre 24h et 2 jours).

3ème période d’entraînement à intensité max pendant une à deux semaines.

4ème période diminution de l’intensité de l’entraînement les 2 derniers jours.

Retour en plaine : 1-5 après la descente : surcompensation

6-11 jours : gros pic où la performance diminue. Attention pas de compétition durant cette phase.

12-30: pic de surcompensation.

Le meilleur moment est entre le 15ème et le 21ème jour qui suit la descente.

Les précautions à prendre

Nécessité de fournir aux athlètes tout au long du stage une alimentation riche en glucides, de boire régulièrement en petite quantité face aux risques de déshydratation.

Pour lutter contre le froid, il est nécessaire de s’équiper de matériels particuliers et de vêtements techniques.

Emile Poibeau: « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »

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Prenez le temps de vous relaxer…

La relaxation est une technique qui permet d’abaisser le tonus musculaire grâce à une détente physique. Elle procure ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles. Elle est sans doute la médecine complémentaire la plus utilisée car ses?bienfaits ont été les plus démontrés.

Il existe de nombreuses techniques provenant de divers univers : auto-hypnose, méditation, réflexologie, yoga, training autogène, sophrologie…

On utilise une technique de relaxation pour diverses raisons: dépression; hypertension; gestion du stress, de l’anxiété, insomnie… Mais celle qui m’intéresse aujourd’hui est celle de la détente et du repos. Vous manquez de temps pendant votre pause déjeuner et vous avez un coup de fatigue? Prenez 10 minutes pour vous relaxer.

Essayez le travail suivant:

  • Mettez vous dans une position confortable, de préférence assise et les bras tombants.
  • Fermez les yeux et adossez votre tête.
  • Détendez-vous à l’aide de la contraction/décontraction des différentes zones musculaires de la tête aux pieds, à votre rythme et comme vous le sentez.
  • Puis concentrez-vous sur votre respiration et essayez une respiration en triangle: inspirez pendant un temps égal à 3; rétention (apnée) poumons pleins pendant un temps égal à 2; expirez pendant un temps égal à 6.
  • Recommencez 3 fois en prenant conscience de vos sensations.
  • Puis projetez-vous une image de détente, quelque chose qui vous fait plaisir : photo, lieu de vacances, une personne…Profitez de ces instants.
  • Reprenez une respiration naturelle et normale, étirez-vous comme au matin et ouvrez les yeux doucement.

Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique pour votre santé mais également pour vous détendre.

 

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-castanet-tolosan.domicilgym.fr

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Nouvelle venue chez Domicil’Gym : Nadège Yazit, coach à Hendaye

Une nouvelle arrivée dans l’équipe d’experts en coaching sportif à domicile du côté de Hendaye: Nadège YAZIT

Vous manquez de motivation, vous voulez gagner du temps, vous voulez être accompagné sur la route de votre objectif et bénéficier d’un programme adapté et personnalisé (esthétique, santé, entretien, préparation sportive), je suis coach sportif diplômé et je me déplace chez vous avec le matériel nécessaire chaque semaine pour vous accompagner dans votre pratique indoor ou outdoor.

J’interviens auprès de 1 à 3 personnes par heure à votre domicile ou sur le lieu de votre travail.

Au terme d’un bilan forme et santé complet et gratuit, je serais capable de vous guider vers votre objectif de façon ciblée et sécurisée. Je vous offre également une seconde séance pour vous montrer la façon dont je travaille.

Plusieurs programmes sont possibles (à la séance, programme découverte ou programme de 26 séances).

Je m’adapte à vos besoins et envies. Je suis présent pour vous aider à réaliser le programme sportif qui vous correspond et pour vous accompagner dans la réalisation de votre objectif.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-hendaye.domicilgym.fr

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Le bonheur passe par les marches

«Pour perdre une taille de pantalon et vivre jusqu’à 110 ans, ne prenez plus l’ascenseur, montez les escaliers!» dit le Maire de New York.

 

 

 

 

Sans aller jusque là, car il est nécessaire de reproduire cette activité au quotidien et suffisamment longtemps, vous pouvez déjà commencer à modifier vos habitudes en les empruntant plus souvent.

Ce n’est pas en prenant les escaliers dans le métro ou au bureau que vous perdrez vraiment du poids, mais monter les escaliers est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité, se muscler et ainsi éviter des risques pour votre santé.

Pour cela les défenseurs de la montée des marches ne manquent pas d’arguments: les escaliers, c’est gratuit, accessible à tous, et très efficace.

Ainsi, un médecin peut prescrire à certains de ses patients, âgés ou en surpoids, des montées d’escaliers sur ordonnance: ils montent autant d’étages qu’ils peuvent, descendent par l’ascenseur pour ne pas s’abîmer les genoux, et montent à nouveau quelques étages. Le but n’est pas de leur faire perdre du poids mais d’améliorer leur condition physique, et de leur redonner de la masse musculaire.

L’escalier est aussi un terrain idéal pour s’entrainer, on peut y faire de multiples exercices (musculation, pliométrie, coordination, équilibre, fractionné…), qui peuvent être très ludiques. Lorsque la météo le permet, un escalier dans un parc ou une montée dans un espace naturel, et vous allez transpirer avec bonheur !

Retrouvez Pierre sur : http://coach-cauderan.domicilgym.fr/

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Le chèque FORME by Domicil’gym pour Noël!

Il ne vous reste que quelques jours pour trouver le cadeau de Noël original, utile, agréable et qui fait du bien à vos proches…

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Choisissez le CHEQUE FORME by Domicil’gym:

Il vous permet d’offrir des séances de coaching sportif à domicile, pour 1, 2 ou 3 personnes!

Vous décidez du nombre de séances à offrir en fonction de vos envies ou de votre budget ! Et hop, un super cadeau attend vos proches sous le sapin de Noël!

N’hésitez plus! Contactez le coach de votre région.

Nelly STAUB, coach sportif à Metz

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Domicil’gym recrute des coachs sportifs

DOMICIL’GYM RECRUTE DES COACHS SPORTIFS FORME ET SANTE

Notre enseigne DOMICIL’GYM, crée en 1993, est un  réseau de 48 coachs franchisés spécialisés dans le coaching sportif Forme et Santé à domicile et en entreprise et implantés en métropole et dans les DOM TOM. 

2 places disponibles pour participer à notre Formation

23 et 24 Janvier 2016 à TOULOUSE

 

Ouverture des inscriptions pour PARIS

Formation du 23 et 24 Avril 2016

 

Renseignements par téléphone au 05 61 25 84 70

ou sur notre site Internet : http://domicilgym.fr/espace-recrutement

 

A l’issue de cette formation, vous connaîtrez les différentes facettes du métier de Coach Sportif nécessaires à une implantation réussie et pourrez rejoindre le réseau de DOMICIL’GYM.

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Choisissez de bénéficier des 20 ans d’expérience de Domicil’Gym car le métier de Coach Sportif ne s’improvise pas et nécessite d’être pluridisciplinaire :

Gestionnaire, Commercial, Technicien des APS, Psychologue, Professionnel de Santé.

 

 

Pour répondre à tous ces savoir-faire indispensables au métier de Coach Sportif DOMICIL’GYM VOUS APPORTE LES SOLUTIONS ET VOUS AIDE À DEVELOPPER VOTRE PROJET GRÂCE À SON EXPERTISE.

 Nos coachs en témoignent :

http://domicilgym.fr/temoignages-de-coachs

 

 

Des services de coaching sportif qui couvrent tous vos besoins !

Pratiquer une activité physique et/ou sportive finalement c’est plutôt simple … mais comme pour beaucoup de choses : PLUS FACILE A DIRE QU’A FAIRE.

Par expérience, j’ai constaté qu’une majorité de mes clients entrevoient d’eux-mêmes des solutions qui leur permettraient d’avoir une activité physique régulière. Nous en revenons, cependant systématiquement au fait qu’il leur est difficile d’appliquer ces solutions et de s’y tenir. Je propose aujourd’hui un service de coaching sportif complet permettant à chacun de trouver l’accompagnement qui lui convient et de profiter de mon savoir-faire en matière de personnalisation et d’adaptation. Voici en détail :

  • VOTRE COACH À DOMICILE

Vous manquez de motivation, vous voulez gagner du temps, vous voulez être accompagné sur la route de votre objectif et bénéficier d’un programme adapté et personnalisé (esthétique, santé, entretien, préparation sportive), un coach sportif diplômé se déplace chez vous avec le matériel nécessaire chaque semaine pour vous accompagner dans votre pratique indoor ou outdoor.

ME CONTACTER

  • VOTRE COACH EN ENTREPRISE

Entre collègues, sur votre lieu de travail en indoor ou outdoor, entre midi et deux heures ou à la fin de  votre  journée de travail, vous pourrez chaque semaine bénéficier de votre cours adapté à votre niveau et à votre objectif dispensé par un coach sportif diplômé.

Pas besoin d’une salle équipée, votre coach s’adapte à votre espace possible (salle de réunion, hall,……). Gain de temps, motivation et convivialité assurés.

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  • DG SOLO

Votre programme à faire seul(e) : Une formule pour parfaire son potentiel sans coach, toujours avec nos conseils et le suivi de nos experts.

Ce service est destiné  aux personnes autonomes, qui souhaitent pratiquer seules mais avec un contenu adapté à leurs objectifs (esthétique, Forme, Santé ou préparation sportive), aux personnes non intéressées par le service de coaching à domicile pour diverses raisons (prix,…)

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  • COACHING EN ENTREPRISE – ÉQUILIBRES DE VIE

Où comment améliorer le bien-être des salariés par une approche globale de la personne. Une approche unique en France.

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Pour plus d’informations sur la mise en place de ces différents services : https://www.domicilgym.fr/des-services-la-carte-qui-couvrent-tous-vos-besoins

Rodolphe B.

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Sédentarité et problème de dos… STOP!!!

Vous recherchez une activité sportive qui peut vous faire brûler un max de calories et surtout qui préserve votre état de santé, c’est possible!!! en voici un exemple!

je coache actuellement un homme de 42 ans pour un poids de 110 kg. Il possède une forte masse musculaire au niveau des jambes mais est en surpoids. On fait actuellement 1 à 2 séances de coaching par semaine. Le reste du temps, il est très sédentaire, travaille à son bureau chez lui devant le Pc, ce qui lui provoque d’importantes douleurs de dos.

Je lui propose des séances de coaching adaptées à son niveau et à ses capacités physiques. C’est une personne qui ne pouvait presque plus marcher tellement son dos le faisait souffrir. Désormais, il est capable de courir 5 à 8 minutes sans douleur.

Lorsque nous travaillons avec le TRX, un nouvel outil de travail très tendance, mon client peut perdre jusqu’à 620 kcal/heure, tout en préservant sa santé. L’avantage du TRX est qu’on continue à perdre des calories tout au long de la journée. 2h après la séance: 1100kcal brulées, 4h après: 1400kcak brûlées, et 6 heure après: 2200kcal!! c’est énorme!

Résultat: en 3 mois, 12kg en moins sur la balance, et un dos en pleine forme!!

Faites de même, reprenez votre santé en main!! contactez-moi pour bénéficier de 2 séances de découverte gratuites, je suis coach sportif à domicile et m’occupe de vous sur Annemasse et Saint Julien! à bientôt!

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L’eau, un apport essentiel !

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Le corps humain étant composé à plus de 70% d’eau, inutile de rappeler combien l’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

Dans un climat tempéré, une personne de taille moyenne dépense plus de 2 litres d’eau corporelle par jour. En effet, le corps perd plus d’un litre par jour d’eau corporelle par l’urine, et la même quantité à travers la sueur, les selles et la respiration (comme le révèle la buée sur un miroir placé près de la bouche).

Les pertes en eau sont plus importantes :
? par temps chaud
? durant une activité physique
? pendant l’allaitement
? en cas de maladie.

Pour sa part, la nutritionniste Hélène Baribeau formule ainsi ses recommandations à ses clients :

– Quelqu’un qui ne fait pas d’exercice, hommes et femmes, je suggère de boire de six à huit tasses d’eau, soit de 1,5 à 2 litres.

– Les gens qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes devraient en consommer 2 litres.

– Quant aux gens qui font de l’entrainement intensif qui provoque la sudation, je dis de prendre un litre supplémentaire pour une heure d’exercice.

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !